Πώς το Supermodel Kate Bock κοιμάται υψηλής ποιότητας - παρά το χαοτικό πρόγραμμα

Αν με ρωτούσατε πριν από μερικά χρόνια, θα σας έλεγα ότι κοιμόμουν πολύ καλά. Δεν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ και δεν ξυπνάω πολύ το βράδυ. Αλλά μετά πήρα ένα Δαχτυλίδι Oura και εξεπλάγην όταν είδα όλα τα πράγματα που επηρέαζαν τον ύπνο μου και όλους τους τομείς όπου μπορούσα να βελτιωθώ.

Ο σύζυγός μου Kevin και εγώ έχουμε τα δαχτυλίδια μας εδώ και μερικά χρόνια, και έχουμε πραγματικά καρφώσει τις βασικές ζώνες ύπνου μας. Τώρα, καταλαβαίνω επιστημονικά τι πρέπει να κάνω για να κοιμηθώ με την καλύτερη ποιότητα: Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας , φάτε νωρίς το δείπνο, αποφύγετε το αλκοόλ και το κόκκινο κρέας και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.

Για εμάς, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Ο Κέβιν παίζει επαγγελματικό μπάσκετ, οπότε έχουμε πολύ αστεία προγράμματα. Τις βραδιές των αγώνων, γυρνάμε σπίτι μόνο στις 11:30 μ.μ. ή μεσάνυχτα και μετά φάτε δείπνο και πηγαίνετε για ύπνο. Στην εκτός εποχής, προσπαθούμε να δειπνήσουμε γύρω στις 6:30 και πηγαίνουμε για ύπνο πολύ νωρίτερα. Οπότε το δικό μας Το πρόγραμμα ύπνου είναι αρκετά ασυνεπές , αλλά προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να ξεκουραζόμαστε καλά όλο το χρόνο.

Όταν κάνω όλα τα πράγματα για τον ύπνο σωστά, θα ξυπνήσω πριν από το ξυπνητήρι, γύρω στις 6 ή 7 π.μ., και θα έχω χρόνο για μια ώρα όπου θα πάρω λίγο καθαρό αέρα, θα πάω μια βόλτα και θα παίξω με ο σκύλος. Διαπιστώνω ότι αυτό το πρώιμο, γεμάτο ενέργεια ξεκίνημα με βάζει σε τόσο καλή διάθεση και με βοηθά να έχω μια μέρα καλύτερης ποιότητας συνολικά.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 8 έως 9 ώρες
• Ιδανική ώρα ύπνου: 9:30 - 10 μ.μ. (αν και το πόσο συχνά συμβαίνει αυτό είναι μια διαφορετική ιστορία)
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 7 π.μ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως , φορτιστής δακτυλίου Oura, νερό, μια μάσκα ματιών
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Πάντα μου αρέσει να κοιμάμαι στη Νέα Υόρκη. Οι ήχοι του δρόμου είναι σαν λευκός θόρυβος για μένα σε αυτό το σημείο.
• Κακή συνήθεια ύπνου: Μου αρέσει πολύ μια παράσταση εγκλήματος. Δεν νιώθω ότι είναι καλό να το παρακολουθώ πριν κοιμηθώ, αλλά δεν μπορώ να σταματήσω.
• Κατανάλωση καφεΐνης: Φτιάχνω πάντα ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ το πρωί, αλλά πίνω μόνο το μισό. Είμαι αυτός ο ενοχλητικός άνθρωπος που δεν τελειώνει ποτέ μα ποτέ τον καφέ του. Πίνω τη μισή γουλιά και μετά ξεκινάω.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Ο Kevin και εγώ χρησιμοποιούμε και τα δύο δαχτυλίδια Oura και είμαστε πολύ ανταγωνιστικοί με τα σκορ μας!
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Το να κάνω μπάνιο το βράδυ ήταν μια εξαιρετική νέα συνήθεια για μένα. Αυτή είναι η ώρα μου για να χαλαρώσω και πραγματικά παρατηρώ ότι χαλαρώνει τους μυς μου και με βοηθά να κοιμάμαι πολύ πιο βαθιά.

Μετά από ένα καταπληκτικό αλλά εξαντλητικό καλοκαίρι ταξιδιού, είμαι χαρούμενος που επιστρέφω στο Κλίβελαντ, όπου έχω περισσότερο πρόγραμμα. Είναι προπονητικό στρατόπεδο και δεν έχουν γίνει πάρα πολλοί αγώνες μπάσκετ για να πάω ακόμα, οπότε είμαι στην ιδανική ρουτίνα ύπνου μου. Ακολουθεί μια ματιά στο πώς μου φάνηκε μια πρόσφατη βραδιά:

Μαΐου 8 ζώδιο

6:30 πμ.: Ο Κέβιν και εγώ τρώμε δείπνο μαζί. Συνήθως τρώμε ψάρια όταν μπορούμε να φάμε νωρίς. (Τα βράδια που γίνονται παιχνίδια ή πρέπει να φάμε αργά, τρώμε vegan γιατί είναι πιο εύκολο στην πέψη και μας βοηθά να κοιμηθούμε.) Προσπαθούμε να κρατάμε το δείπνο αρκετά ελαφρύ. Παρατηρώ ότι αν τρώω υπερβολικά ή φάω πολύ γρήγορα, η πέψη μου θα είναι εκτός λειτουργίας και θα με κρατήσει σε εγρήγορση. Σταματώ επίσης να πίνω έναν τόνο νερό μετά το δείπνο γιατί δεν θέλω να ξυπνάω στη μέση της νύχτας.

7:30 μ.μ.: Βλέπουμε τηλεόραση για λίγο. Αυτή τη στιγμή είμαι πραγματικά σε Νωπηλός και θα μπορούσε πολύ εύκολα να αφιερώσει πολλά επεισόδια. Αλλά προσπαθώ να σταματήσω επίτηδες να βλέπω τηλεόραση νωρίτερα για να εξοικονομήσω χρόνο για ένα βραδινό μπάνιο.

8:45 μ.μ.: Απολαμβάνω ένα μπάνιο με αλάτι Epsom και μετά κάνω ένα ντους για να δροσιστώ. Μετά κάνω τη νυχτερινή μου ρουτίνα: Πλένω το πρόσωπό μου, βουρτσίζω τα δόντια μου κ.λπ. Παίρνω επίσης ένα κόμμι μελατονίνης αν θέλω να έχω τον καλύτερο ύπνο που μπορώ να ονειρευτώ.

Σεπ 22

9:30 μ.μ.: Ξαπλώνω στο κρεβάτι με τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Αυτοί αφήστε τα μάτια μου να κουραστούν και πραγματικά με βοηθάνε να νυστάζω όταν ακούω ένα podcast ή παρακολουθώ ένα ακόμη επεισόδιο της τηλεόρασης.

10 μ.μ.: Προσπαθούμε πραγματικά να έχουμε σβήσει τα φώτα μέχρι τις 10 μ.μ. Πριν πάω για ύπνο, θα ενεργοποιήσω μια εφαρμογή βροχής στο τηλέφωνό μου για λίγο λευκό θόρυβο καλύψτε τυχόν άλλους ήχους . Αυτό ήταν κάτι που μου έδειξε ο Κέβιν, και τώρα όποτε ταξιδεύω ή σε ξενοδοχείο με μια φίλη, πρέπει πάντα να το ενεργοποιώ. Είναι σαν ο εγκέφαλός μου να ξέρει ότι μόλις αρχίσει η βροχή, είναι ώρα να κοιμηθώ. Λειτουργεί πραγματικά.

10:05 μ.μ.: Για μένα, δεν είναι ο αριθμός των ωρών ύπνου, αλλά η χρονική στιγμή που κάνει πραγματικά τη διαφορά. Έχω διαπιστώσει ότι αν πάω για ύπνο τα μεσάνυχτα ή τη 1 π.μ. και κοιμάμαι οκτώ ώρες, είναι πολύ χειρότερης ποιότητας από ό,τι αν πάω για ύπνο στις 10 μ.μ. και πάρτε οκτώ ώρες. Έτσι, είμαι πάντα χαρούμενος που είμαι νωρίς στο κρεβάτι. Θα φορέσω τη μάσκα των ματιών μου, θα χαζέψω με το κουτάβι μου (που είναι στην αγκαλιά μου όλη τη νύχτα) και θα κοιμηθώ.