Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από κατάγματα ισχίου που σχετίζονται με την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση, μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται εύθραυστα από την απώλεια ιστού, επηρεάζει 10 εκατομμύρια Αμερικανοί 1 ηλικίας άνω των 50 ετών. Ενώ οποιοδήποτε οστό κινδυνεύει να σπάσει σε ασθενείς με οστεοπόρωση, τα κατάγματα του ισχίου (δηλαδή ένα σπάσιμο στο μηριαίο οστό) είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικά για τον ασθενή, την οικογένειά του και το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης λόγω της εκτεταμένης θεραπείας τους πρωτόκολλο και περίοδο αποκατάστασης.

Οστεοπόρωση & κατάγματα ισχίου

Ενώ τα κατάγματα του ισχίου μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια σοβαρού τραύματος (π. 

Σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος από το Journal of Bone and Mineral Research , ο παγκόσμιος αριθμός των περιπτώσεων κατάγματος ισχίου που σχετίζονται με την οστεοπόρωση αναμένεται να είναι σχεδόν διπλασιαστεί μέχρι το 2050 . Με βάση τα τρέχοντα δεδομένα, η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι έως και το 25% των γυναικών και το 36% των ανδρών με κατάγματα ισχίου που σχετίζονται με οστεοπόρωση πεθαίνουν εντός ενός έτους από τον τραυματισμό τους. Όσοι επιβιώνουν πρέπει να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην υποστήριξη τόσο των οικογενειών τους όσο και του ιατρικού συστήματος κατά τη μακροχρόνια ανάρρωσή τους.  

Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των καταγμάτων ισχίου που σχετίζονται με την οστεοπόρωση είναι να ενισχύουν την οστική πυκνότητα μέσω σωματικής δραστηριότητας (συγκεκριμένα, προπόνησης ενδυνάμωσης - όπως η άρση βαρών) και στοχευμένης διατροφής. 

Πώς η βιταμίνη D προάγει την ακεραιότητα των οστών

Ενώ το ασβέστιο συχνά διαφημίζεται ως το νούμερο ένα θρεπτικό συστατικό για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, η βιταμίνη D παίζει τεράστιο ρόλο στην προστασία και την ενίσχυση των οστών. 

28 Ιανουαρίου σημάδι

Η απαραίτητη λιποδιαλυτή βιταμίνη υποστηρίζει την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο και βοηθά ρυθμίζουν τις υγιείς συγκεντρώσεις ασβεστίου 2 σε όλο το σώμα. Με τη σειρά του, αυτό το ασβέστιο χρησιμοποιείται διατήρηση της μυϊκής δύναμης και αναμεταλλοποίηση των οστών (και τα δύο βοηθούν στην πρόληψη των καταγμάτων). 

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε την οστική πυκνότητα και είμαστε πιο ευαίσθητοι στην ανεπάρκεια βιταμίνης D (VDD)—η οποία επηρεάζει Το 29% όλων των ενηλίκων των Η.Π.Α 3 και, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2021 στο International Journal of Molecular Sciences , επιταχύνει την εναλλαγή των οστών, την απώλεια και τα κατάγματα 4 .

Πώς να πετύχετε επάρκεια βιταμίνης D

Η υγιής κατάσταση της βιταμίνης D είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της βέλτιστης μυοσκελετικής υγείας, ειδικά καθώς γερνάμε. Και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε και να διατηρήσετε την επάρκεια βιταμίνης D είναι με ένα κορυφαίο καθημερινό συμπλήρωμα που προσφέρει 5.000 IU του βιταμίνη D3 (με ενσωματωμένα ή δίπλα σε υγιεινά λίπη για βελτιστοποιημένη απορρόφηση ). 

Εάν τα οστά σας χρειάζονται κάποια επιπλέον υποστήριξη, ρίξτε μια ματιά στη συλλογή του mindbodygreen τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D για μια λίστα με ανταγωνιστές υψηλής ποιότητας—θα φτάσετε σε υγιή επίπεδα βιταμίνης D σε χρόνο μηδέν! 

Το takeaway

Τα κατάγματα ισχίου που σχετίζονται με την οστεοπόρωση είναι ένα παγκόσμιο ζήτημα που αυξάνεται, αλλά υπάρχουν τρόποι για να ενισχύσετε την ακεραιότητα των οστών σας και να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών (όπως βιταμίνη D και ασβέστιο) και προπόνηση ενδυνάμωσης για να βελτιώσετε τη μυοσκελετική σας ευεξία για τα επόμενα χρόνια.