Πώς να πλοηγηθείτε στον εθιστικό κόσμο του καταναλωτισμού αυτοβοήθειας, από ειδικούς

Η αυτοβοήθεια μπορεί να αλλάξει τη ζωή για κάποιους, ακόμη και να σώσει τη ζωή για άλλους. Ωστόσο, υπάρχει μια υποκείμενη ολισθηρή κλίση και μια καπιταλιστική πτυχή στον κόσμο της αυτοβοήθειας που, τις περισσότερες φορές, παραβλέπεται εντελώς. 

Ρωτήσαμε ειδικούς σχετικά με το πώς να καταλάβετε πότε το ταξίδι αυτοβοήθειας σταματά να είναι καθόλου χρήσιμο και πώς να επιστρέψετε στην πορεία σας.

Μπορείς να είσαι εθισμένος στην αυτοβοήθεια; 

Ενώ ένας «εθισμός» στην αυτοβοήθεια είναι προφανώς εντελώς διαφορετικός από άλλους εθισμούς, εξακολουθεί να περιλαμβάνει κάποιου είδους κυνήγι.

σημάδια γενεθλίων για τον Ιούλιο

Αυτό το υψηλό γενικά εμφανίζεται περίπου τη στιγμή που ξεκινάτε μια νέα συνήθεια, ένα βιβλίο αυτοβοήθειας ή ένα πρόγραμμα προσωπικής ανάπτυξης. 'Υπάρχει μια αρχική βιασύνη όταν συνδεόμαστε με κάτι που φαίνεται ότι μπορεί να λύσει τα προβλήματά μας', κλινικός ψυχολόγος Chloe Charmichael, Ph.D. , εξηγεί. 

Από εκεί, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εστιάζει σε μια διαφορετική, θεωρητική εκδοχή του εαυτού σας ή σε αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν τον «φιλόδοξο εαυτό σας», λέει ο Carmichael. Στην αρχή, αυτή η νέα συνήθεια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι επιτέλους το κάνετε, εξελισσόμενοι στον ιδανικό σας εαυτό και κλείνοντας το χάσμα μεταξύ αυτού που ήσασταν και αυτού που θέλετε να είστε. (Κάποιος που είναι πιο οργανωμένος, πολύ κατάλληλος, πιο αγαπητός στις σχέσεις κ.λπ.) 

Όταν δεν τα καταφέρνεις έτσι, για οποιονδήποτε λόγο, πιθανότατα απογοητεύεσαι, νιώθοντας ότι χρειάζεσαι ακόμα ένα βιβλίο ή πρόγραμμα για να «φτιάξεις» τον εαυτό σου. Στη συνέχεια, μπορεί να μεταβείτε αμέσως στον επόμενο στόχο σας χωρίς παύση ή προβληματισμό.

Το πιο δύσκολο μέρος αυτού του εθισμού στην αυτοβοήθεια είναι ότι, επιφανειακά, δεν φαίνεται καθόλου τοξικό - ακόμη και ως ωφέλιμο.

Αλλά ακριβώς όπως η μετάβαση από τη μια μοντέρνα δίαιτα στην άλλη, η γρήγορη μετάβαση από το ένα ταξίδι αυτοβοήθειας στο άλλο εκδηλώνεται με ακραίο άγχος και ακόμη και μίσος για τον εαυτό του, με ελάχιστη έως καθόλου ανταμοιβή. Επιπλέον, η τοξική νοοτροπία που κάποτε διορθώνω αυτό το ατελές κομμάτι του εαυτού σου, θα είσαι άξιος αγάπης και σεβασμού, σε κάνει ακόμα πιο εμμονή να τελειώσεις το ταξίδι, ώστε να μπορέσεις επιτέλους να είσαι άξιος. 

Γιατί η αυτοβελτίωση απαιτεί μερικές φορές απεμπλοκή

Υπάρχει τεράστια κοινωνική πίεση να συνεχίσει να εξελίσσεται με μεγάλη ταχύτητα. Αλλά όταν περνάτε τις μέρες σας απορροφώντας συνεχώς νέες πληροφορίες για οποιοδήποτε δεδομένο θέμα αυτοβοήθειας χωρίς να αφήνετε στον εγκέφαλό σας ούτε ένα λεπτό να σκεφτεί, είναι εύκολο να κατακλύζεστε.

Jor-El Caraballo, LMHC , ένας θεραπευτής που έχει δει από πρώτο χέρι τον εθισμό στην αυτοβοήθεια, λέει ότι σε αυτές τις περιπτώσεις, βοηθάει να θυμόμαστε ότι η εξέλιξη δεν χρειάζεται να καθοδηγείται πάντα από ένα βιβλίο ή ένα πρόγραμμα επί πληρωμή — μπορεί, στην πραγματικότητα, απλώς συμβαίνω.  

Με αυτή τη λογική, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας σε στιγμές υπερέντασης είναι να κάνετε ένα σταθερό διάλειμμα. 'Υπήρξαν στιγμές που λέω [σε πελάτες], 'Δεν θέλω να διαβάσετε τίποτα. Νομίζω ότι εργάζεστε πολύ σκληρά. Απλώς επιβραδύνετε και δώστε προσοχή', σημειώνει ο Caraballo.

Όταν σταματάς να απορροφάς πληροφορίες, σου δίνει ένα λεπτό να κοιτάξεις προς τα μέσα και, ειλικρινά, να βαριέσαι . «Τα σημαντικά ερωτήματα είναι εκεί· οι απαντήσεις είναι εκεί», λέει ο Caraballo για αυτόν τον χώρο σιωπής. Όταν καταναλώνεστε λιγότερο με έναν συγκεκριμένο στόχο και μονοπάτι, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι στην πραγματικότητα είναι καλύτερα να επιδιώκετε κάτι εντελώς διαφορετικό.

Πώς να προσεγγίσετε την αυτοβοήθεια με τρόπο που πραγματικά λειτουργεί

Τώρα στα καλά νέα: Υπάρχει τόσο μεγάλο όφελος να εργάζεστε σε μια πτυχή του εαυτού σας τη φορά, ειδικά αν είναι κάτι που θέλατε να κάνετε για λίγο. Και η αυτοβοήθεια δεν είναι χαμένη υπόθεση μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε δει κάποια απτή πρόοδο, είστε εθισμένοι στο κυνηγητό ή δεν έχετε βρει ποτέ ένα πρόγραμμα που να κολλάει.

Το κλειδί είναι να συμμετέχετε στην αυτοβοήθεια με μέτρο και με πρόθεση και ρεαλισμό. 

Θέστε ξεκάθαρες και προσωπικές προθέσεις

Αντί να θέτετε γενικούς στόχους με βάση αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να θέλετε, κάντε τους στόχους σας απτές και εφαρμόσιμους σε σας ζωή. Όπως εξηγεί ο Caraballo, το να συνδέετε τον στόχο σας με κάτι που πραγματικά σας ενδιαφέρει θα σας διευκολύνει να πλοηγηθείτε σε ό,τι θα λειτουργήσει και τι όχι σε σχέση με προγράμματα, βιβλία κ.λπ.

Εάν θέλετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη φόρμα, αλλά ποτέ δεν σας ενδιέφερε το βάρος ή τους αριθμούς, τότε μην κάνετε τον τελικό σας στόχο αριθμό. Αντίθετα, σκεφτείτε Γιατί θέλετε να είστε σε φόρμα, όπως να έχετε την αντοχή να παίξετε με τα παιδιά σας ή να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το σώμα σας. 

Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο γιατί αν δεν είστε σίγουροι για τον στόχο σας, δεν μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδο. «Αν ξεκινήσετε κάτι σαν διαλογισμό, για παράδειγμα, αλλά δεν ήξερες ποτέ τι ήθελες από αυτόν, τότε μπορεί να γίνει πολύ λασπωμένος», life coach και συγγραφέας Alex Shea λέει mbg. 

Όταν έχετε προσπαθήσει να κάνετε διαλογισμό για μια εβδομάδα αλλά δεν βλέπετε καμία «πρόοδο», τότε μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε και να προχωρήσετε, για παράδειγμα. Το πρόβλημα, εξηγεί η Shea, είναι ότι δεν ήξερες τι έψαχνες εξαρχής. 

6ος Οκτώβριος ζωδιακός κύκλος

Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε το δικό σας Γιατί , εμπιστεύεστε έναν έμπιστο φίλο, στενό μέλος της οικογένειας ή α θεραπευτής μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.

Περίληψη

Χρησιμοποιήστε μέτρο και χωρίστε το ταξίδι αυτοβοήθειας σας σε φάσεις

Η αυτοβοήθεια δεν χρειάζεται να είναι εργασία πλήρους απασχόλησης. «Μπορεί να υπάρχουν πράγματα πάνω στα οποία μπορείτε πάντα να δουλέψετε, αλλά δεν το κάνετε πάντα έχω να δουλέψεις πάνω τους», λέει ο Caraballo. «Μπορείς να ξεκινήσεις και να σταματήσεις ή να κάνεις διαλείμματα», προσθέτει.

Είναι εντάξει, και μάλιστα ευεργετικό, να έχεις μια εποχή που καταναλώνεις πληροφορίες και μια άλλη εποχή που απλά παρατηρείς. Η εναλλαγή μεταξύ των δύο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, να αποτρέψετε την εξάντληση και να ξεπεράσετε τον πειρασμό να μεταβείτε αμέσως σε έναν νέο στόχο. 

Επιπλέον, 'Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που καλλιεργούν μια αυξητική νοοτροπία είναι πολύ πιο επιτυχημένοι στην επίτευξη των στόχων τους', σημειώνει ο Carmichael. Ειδικά αν παίρνετε έναν ευρύ στόχο όπως τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα ή να γίνει καλύτερος συνεργάτης , θα χρειαστούν περισσότερες από μερικές εβδομάδες και ένα καλό βιβλίο—οπότε μπείτε σε αυτό γνωρίζοντας ότι θα είναι ένα έργο σε εξέλιξη. 

Η αυτοβοήθεια δεν χρειάζεται να είναι εργασία πλήρους απασχόλησης.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε πολλά νέα πράγματα, υπάρχει επίσης ένας βιώσιμος τρόπος να το κάνετε. «Περιοριστείτε σε μια νέα ιδέα ή πρόγραμμα το μήνα», προτείνει ο Carmichael. Αν δείτε κάτι για το οποίο είστε ενθουσιασμένοι ενώ βρίσκεστε σε διαφορετικό ταξίδι, προσθέστε το σε μια λίστα στο τηλέφωνό σας ή στο ημερολόγιό σας. 

Περίληψη

Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν τα εργαλεία αυτοβοήθειας

Τέλος, να θυμάστε ότι τα βιβλία και τα προγράμματα είναι όλα απλά εργαλεία. Από μόνο του, ένα εργαλείο δεν μπορεί να κάνει καλό. Μόνο όταν ξέρετε ακριβώς γιατί το χρησιμοποιείτε και δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να νιώσετε άνετα με αυτό, ένα εργαλείο θα σας αποδώσει. Και θυμηθείτε: Δεν το κάνεις  ανάγκη  να αγοράσω οτιδήποτε για να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε ένα προσωπικό ταξίδι εξέλιξης. Αυτά τα εργαλεία είναι χρήσιμα, αλλά δεν είναι απαραίτητα απαραίτητα.

Το takeaway

Προκειμένου να αποφευχθεί ο εθισμός στην αυτοβοήθεια, οι ειδικοί ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι είναι σημαντικό να θέτετε προσωπικούς στόχους (να τηρείτε περίπου έναν τον μήνα) και να αποδεχτείτε ότι η ανάπτυξη μπορεί να συμβεί με μέτρο. Αν βρεθείτε να μεταπηδάτε από τον ένα στόχο στον άλλο χωρίς καμία προσωπική πρόοδο, μπορεί να είναι χρήσιμο να δείτε έναν θεραπευτή ή να εμπιστευτείτε και έμπιστα αγαπημένα σας πρόσωπα. Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι η προσωπική ανάπτυξη δεν αγοράζεται. γίνεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βιβλία και προγράμματα ως εργαλεία, αλλά Η πραγματική αλλαγή ξεκινά πάντα από μέσα .