Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει το άγχος - χωρίς να τροφοδοτεί το δικό σας

Ποσοστά άγχους έχουν αυξηθεί για τους νέους εδώ και αρκετό καιρό. Περίπου το 11,6% των παιδιών είχε άγχος το 2012, μέχρι 20% από το 2007, αλλά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αυτοί οι αριθμοί σχεδόν διπλασιάστηκαν, φθάνοντας το 20,5% των νέων παγκοσμίως που αγωνίζεται με συμπτώματα άγχους. 

Εκτός από την αύξηση του άγχους στη νεολαία μας, Οι γονείς ανησυχούν για τις ανησυχίες των παιδιών τους. Πώς θα μπορούσαμε να μην είμαστε - θέλουμε τα παιδιά μας να ευδοκιμήσουν, αλλά μερικές φορές ακούσια καταλήγουν να τροφοδοτούν το άγχος τους πλησιάζοντάς το με άχρηστο τρόπο.

καθημερινά χρήματα gemini

Ως ψυχοθεραπευτής, θεωρώ ότι οι ενήλικες μπερδεύονται για το πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος των παιδιών τους. Επειδή ανησυχούμε ότι είναι ένας δείκτης ότι υπάρχει κάτι λάθος, πηγαίνουμε σε λειτουργία Fix-IT, η οποία όχι μόνο μειώνει τα παιδιά μας από την αντιμετώπιση των αισθήσεων του άγχους αλλά και τους εμποδίζει να γνωρίσουν το μήνυμα που πρέπει να μοιραστεί. 

Θέλω να ξεκαθαρίσω κάποιες παρανοήσεις σχετικά με το άγχος και να σας προσφέρουμε τέσσερις προσκλήσεις για να αντιμετωπίσετε το άγχος του και του παιδιού σας με τρόπο που κάνει όλους να αισθάνονται λίγο πιο ικανοί.

Μάθετε τι είναι το άγχος (και μοιραστείτε αυτό με το παιδί σας)

Το άγχος είναι μια σειρά σημάτων που προέρχονται από το μυαλό και τα σώματα μας, λέγοντάς μας να συντονίσουμε και να δώσουμε προσοχή. Προοριζόταν να είναι προστατευτικό. Ως άνθρωποι έχουμε εξελιχθεί για να ανησυχούμε. Για παράδειγμα, όταν οι πρόγονοί μας είδαν ένα λιοντάρι, οι καρδιές τους θα αγωνιστούν και τα άκρα τους θα γεμίζουν με αίμα, θα τους ενημερώνουν ότι ήρθε η ώρα να τρέξουν από τον κίνδυνο και να αναζητήσουν ασφάλεια. 

Όπου το άγχος μερικές φορές μας παραπλανά είναι ότι ο εγκέφαλος κάνει προβλέψεις που βασίζονται μόνο σε πράγματα που έχει μάθει από το παρελθόν, γι 'αυτό χρησιμοποιούμε προηγούμενη εμπειρία για να προσπαθήσουμε να μαντέψουμε τα μελλοντικά αποτελέσματα. 

Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας ανησυχεί ότι κάποιος στο σχολείο δεν της αρέσει, μπορεί να χρησιμοποιήσει μια διαφωνία του παρελθόντος με έναν φίλο για να προβλέψει ότι αυτή η παρούσα σχέση είναι καταδικασμένη. Η πρόθεση αυτής της ανησυχίας είναι καλή, καθώς το άγχος μας κόβει να πιστεύουμε ότι αν προβλέψουμε το σενάριο χειρότερης περίπτωσης, θα μαλακώσει το χτύπημα εάν και πότε συμβαίνει. Αλλά μπορεί επίσης να μας οδηγήσει να πιστέψουμε ότι θα συμβεί το σενάριο χειρότερης περίπτωσης, κάτι που μπορεί να μην είναι αληθινό (δεν έχει μελλοντική πρόβλεψη εξουσιών, darn!). 

Σε πολλές περιπτώσεις, το ζήτημα δεν είναι το άγχος, αλλά μάλλον το νόημα που κάνουμε για τα σημάδια: ότι κάτι είναι λάθος, ότι μια κατάσταση θα παραμείνει πάντα σκληρή ή ότι δεν είμαστε ασφαλείς. 

3η Ιουνίου ζώδιο

Μερικές φορές, το άγχος είναι στην πραγματικότητα απλώς μια κάλυψη μιας σκληρότερης αλήθειας/συγκίνησης. Για παράδειγμα, όταν ανησυχούμε υπερβολικά για το τι θα συμβεί στη συνέχεια ή γιατί μια συντριβή δεν μας έστειλε πίσω, μπορούμε να αποφύγουμε τη θλίψη/θλίψη/φόβο που συνδέεται με την απόρριψη, το να είμαστε μόνοι ή να αισθανόμαστε αρκετά καλά.

Το άγχος μπορεί να μας προστατεύει από το να αισθανόμαστε πιο οδυνηρά συναισθήματα. Το επόμενο βήμα είναι να αρχίσουμε να γνωρίζουμε το άγχος μας για να μάθουμε και να ζούμε καλύτερα με αυτό.

Προσδιορίστε πώς εμφανίζεται το άγχος

Βοηθήστε το παιδί σας να αρχίσει να παρατηρεί πώς παραμένει το άγχος δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις που βιώνουν, πόσο μεγάλες είναι αυτές οι αισθήσεις, πόσο καιρό διαρκούν και ποιες περιπτώσεις εμφανίζονται.

Είμαστε λιγότερο φοβισμένοι από αυτά τα σήματα μόλις γίνουν πιο εξοικειωμένοι με όλους μας. Τα παρακάτω σημάδια είναι κοινά με το άγχος, αλλά υπάρχουν, φυσικά, περισσότεροι τρόποι που θα μπορούσαν να εκδηλωθούν επίσης.

• Υπερβολική σκέψη
• Νυχτερινές εφιδρώσεις
• Δυσκολία συγκέντρωση
• Αγωνιστική καρδιά
• Παλάμες
• Συνεχής ανησυχία
• Σταθεροποίηση στο μέλλον
• Βραχύτητα της αναπνοής
• Κούραση
• Αϋπνία
• Ναυτία
• Υπερενότητα
• Τρόμος
• Ανησυχία

Αντιμετωπίστε το δικό σας άγχος 

Ως φροντιστές, έχουμε την τάση να βοηθάμε τα παιδιά μας να διορθώσουν προβλήματα που δεν έχουμε ακόμη αντιμετωπίσει στον εαυτό μας. Η επικύρωση του άγχους δεν σημαίνει ότι πιστεύεται ότι είναι αλήθεια, σημαίνει να αναγνωρίσουμε ότι είναι εκεί. Τα συναισθήματά μας θέλουν να τα αναγνωρίσουμε, αλλά δεν χρειάζεται να τα πιστέψουμε. 

Καθίστε με το πώς εσείς Μπορεί να εμφανίζεται με ανήσυχους τρόπους χωρίς να το συνδέετε στα παιδιά σας. Ζούμε σε έναν κόσμο που είναι τροφοδότηση Οι ανησυχίες μας αυτή τη στιγμή, γι 'αυτό δεν είναι μια ευκαιρία να κατηγορήσετε τον εαυτό σας, αλλά μάλλον να είστε περίεργοι για το πώς το νευρικό σας σύστημα επηρεάζει εκείνους στο σπίτι σας.

Επιπλέον, για τους ενήλικες, πολλές φορές οι ανεξέλεγκτες μας ανησυχίες κατέχουν περισσότερη αλήθεια από ό, τι έχουμε τολμήσει να διερευνήσουμε. Όταν έχετε το χώρο, κοιτάξτε τις προσωπικές αλήθειες ότι το άγχος σας μπορεί να σας εμποδίζει να δείτε.

• Είμαι ανήσυχος δεν θα είμαι ικανοποιημένος από τον σύντροφό μου (άγχος) Vs. Φοβάμαι ότι δεν θα ζήσω μια ικανοποιητική ζωή (μεγαλύτερη αλήθεια/φόβο).
• Ανησυχώ ότι κάτι είναι λάθος με μένα εναντίον Νιώθω λυπημένος, μοναχικός, απογοητευμένος και ανίσχυρος .
• Ανησυχώ ότι το αφεντικό μου δεν μου αρέσει εναντίον Φοβάμαι ότι δεν θα μπορέσω να ανεχτώ την ταλαιπωρία που έρχεται με το να μην μου αρέσει .
• Είμαι ανήσυχος για να είμαι καλός γονέας εναντίον Δεν εμπιστεύομαι την ικανότητά μου να καλλιεργώ τον εαυτό μου και το παιδί μου .

Μόλις αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τις αλήθειες μας, το άγχος συχνά διαχέεται, αφήνοντας τα συστήματά μας να γνωρίζουν ότι είναι ασφαλές να είμαστε στην πραγματικότητα και να αρχίσουμε να το αντιμετωπίζουμε.

Το συναίσθημα δεν είναι το πρόβλημα. είναι πώς ανταποκρίνουμε σε αυτό

Ο φόβος δεν παρεμποδίζει τα παιδιά μας να ζουν πλήρη ζωή. Δεν αντιμετωπίζει αυτούς τους φόβους που κάνει. Το άγχος δεν είναι απαραιτήτως ένας δείκτης ενός προβλήματος, αλλά μάλλον ένα σημάδι για να δώσει μεγαλύτερη προσοχή. 

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να πάρετε περίεργο για το άγχος του παιδιού σας αντί να προσπαθείτε να το διορθώσετε ή να το ακυρώσετε με μια απάντηση 'είστε εντάξει' . Όταν προσπαθούμε συνεχώς να καθησυχάζουμε τα παιδιά μας, τους ληστέψουμε για την ικανότητα να βρούμε το ok-ness μέσα τους.  

Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας εμφανίζει σημάδια άγχους, ρωτήστε, Πώς εμφανίζεται αυτό το άγχος στο σώμα τους; Τους υπενθυμίζει μια παρελθόν αρνητική εμπειρία; Έχουν μια αίσθηση του τι ανησυχούν θα συμβούν εάν το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί;

ζώδιο σεπ 2

Υπάρχουν άλλα πιθανά αποτελέσματα που θα μπορούσαν να συμβούν σε αντίθεση με το χειρότερο σενάριο; Βοηθήστε τους να είναι με το άγχος για να αισθάνονται αρκετά ασφαλείς για να μάθουν από αυτό.

Η διαδρομή

Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με το άγχος είναι ότι πρέπει να λυθεί. Μερικές φορές απαιτείται λύση ή αλλαγή, αλλά άλλες φορές, η κατάσταση πρέπει απλώς να γίνει μάρτυρας, εξερεύνηση και αποδεκτή.

Η περίεργη και όχι η κρίση μιας συναισθηματικής εμπειρίας μας βοηθά να ανεχόμαστε δυσφορία και να υποστηρίζουμε τα παιδιά μας στην οικοδόμηση δεξιοτήτων για να μάθουμε από τα σήματα και τη σοφία του σώματός τους.