Πώς να αποδεχτείτε και να προχωρήσετε από τις δυσκολίες και τα τραύματα, από έναν ψυχολόγο

Έχω ακούσει πολλούς ανθρώπους να μου λένε ότι έχουν αποδεχτεί κάτι που συνέβη, είτε αυτό είναι απώλεια, τραυματική παιδική ηλικία, σημαντική αλλαγή στην υγεία τους ή κάτι άλλο.

Αλλά αυτό που βρήκα είναι, μόνο και μόνο επειδή λες κάτι προφορικά ή θέλω το να το αποδεχτείς, δεν σημαίνει ότι η αποδοχή έχει πράγματι συμβεί—ειδικά αν είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου ή πλημμυρίζεις από το τεράστιο μέγεθος των συναισθημάτων σου. Επίσης, ακριβώς επειδή τελικά συνδέσατε τις τελείες ως προς το πώς έπειτα οδήγησε σε τώρα , δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι από αυτό.

Γιατί η αποδοχή είναι —όσο κλισέ κι αν ακούγεται— ένα ταξίδι με πολλά κεφάλαια και πτυχές. Μπορεί να είναι ένα από τα πιο οδυνηρά αλλά και μεταμορφωτικά πράγματα που θα αναλάβετε ποτέ. Νομίζω, μεταμόρφωση .

27 Ιουνίου ζώδιο

Μπροστά, ας αναλύσουμε πώς μοιάζει πραγματικά η αποδοχή και πώς να αποδεχτείτε πληρέστερα τα πράγματα που σας έχουν συμβεί.

Τι δεν είναι αποδοχή

Πρώτον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ποια αποδοχή δεν είναι .

Η αποδοχή δεν είναι εγκεφαλική.

Ακριβώς επειδή μπορείτε να το διατυπώσετε λογικά δεν σημαίνει ότι δεν είστε μέσα 4Στ μάχης, φυγής, παγώματος ή ελαφιού . Μερικές φορές, αρθρώνουμε επειδή η λεκτική οδός παρακάμπτει το μονοπάτια επανεμφάνισης τραύματος , και αυτό αισθάνεται καλύτερα. Μα αυτό δεν κάνει σημαίνει ότι είμαστε καλά, γιατί τα συναισθήματα ζουν στο σώμα μας .

Με τον ίδιο τρόπο, μόνο και μόνο επειδή απαγγέλλετε ένα μάντρα όπως «δεν φοβάμαι, έχω αυτοπεποίθηση» δεν αλλάζει την πραγματικότητα ότι τα πόδια σας είναι ζελέ και οι παλάμες σας ιδρώνουν. Ακόμα κι αν υπάρχουν στιγμές που νιώθετε καλά, αυτό δεν τα μειώνει όλα Πολλά άλλες φορές όταν σας έρχεται.

Η αποδοχή δεν υποχωρεί.

Η αποδοχή δεν είναι υποχώρηση, το να αφήνεις τον εαυτό σου να σαμποτάρει ή να αυτοκαταστρέφεται. Δεν είναι δωρεάν να βλάψεις τον εαυτό σου κάνοντας μη ασφαλείς συμπεριφορές για τις οποίες θα μετανιώσεις όπως παρορμητικά ψώνια ή επικίνδυνο σεξ, ή να τα παρατήσεις.

Η αποδοχή λέει, ' Είμαι εδώ τώρα, ακόμα κι αν είναι χάλια, και δεσμεύομαι να βγάλω τον εαυτό μου σιγά σιγά. «Επειδή κι εσύ δεν έγινες αυτό το άτομο από τη μια μέρα στην άλλη.

Η αποδοχή δεν είναι γραμμική.

Θα ταλαντεύεστε πέρα ​​δώθε. υπάρχουν διαφορετικές πτυχές στην αποδοχή αυτού που συνέβη. Μερικές φορές δεν θα αποδεχτείτε τις πολύ ανθρώπινες εμπειρίες που έχετε. Και μερικές φορές θα λυπάσαι τον εαυτό σου. Σε άλλους, θα θέλετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.

Η αποδοχή δεν είναι αναγκαστική.

Η αποδοχή δεν είναι κάτι που μπορείτε να επιβάλλετε στον εαυτό σας, όπως να πατήσετε ένα κουμπί, επειδή δεν είστε σάιμποργκ. Με τον ίδιο τρόπο, σκεφτείτε τα κίνητρά σας για αποδοχή – δεν είναι να σας κάνουμε πιο φωτισμένο άτομο, να είστε ευγνώμονες για αυτό που συνέβη ή να συγχωρήσετε κάποιον. Έχει να κάνει πραγματικά με το να βοηθάς τον εαυτό σου να θεραπεύεται και να είσαι ευγνώμων γι' αυτό την ικανότητά σου να περάσουν.

Τα στοιχεία της αληθινής αποδοχής

Η αποδοχή είναι μια ακατάστατη διαδικασία. Μέσα σε αυτό το χάος είναι το χρώμα και η ελευθερία. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να περάσετε από ένα συγκεκριμένο στάδιο ή είδος αποδοχής μόνο και μόνο επειδή κάποιος άλλος το έχει κάνει. Με άλλα λόγια, θεραπεύετε στον δικό σας χρόνο και στόχους.

Ορισμένες πτυχές αποδοχής μπορεί να περιλαμβάνουν:

21 Μαΐου αστρολογικό σημάδι

• Ότι δεν φταις (όλα) εσύ. Ιδιαίτερα όταν συμβαίνουν πράγματα σε εμάς ως παιδιά, τείνουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας ως τρόπο άσκησης ελέγχου στο κεφάλι μας. Εκτός από αυτό, αυτό μας καθιστά πρωταρχικούς υποψηφίους για αυτοκατηγορία όλη την ώρα τα παντα .
• Ότι κάποιοι έκαναν πράγματα που συνέβαλαν στην κατάσταση.
• Ότι το τέλειο μέλλον που οραματιστήκατε — ειδικά αυτό που διαβάζετε ή βλέπετε στη ζωή των άλλων — μπορεί να μην συμβεί ποτέ σε εσάς. Για παράδειγμα, αυτό τοξικό άτομο μπορεί να μην σας αγαπήσει ποτέ ή να μην είναι το άτομο που θέλετε να είναι. Ή με μια συγκεκριμένη ασθένεια ή απώλεια, η ζωή σας θα αλλάξει για πάντα.
• Ότι βρίσκεσαι σε κάποιο στάδιο του οριακού καθαρτηρίου, όπου οι παλιοί κόσμοι έχουν πεθάνει και οι νέοι δεν έχουν γεννηθεί ακόμα. Και δεν είστε σίγουροι πότε ή αν τα νέα θα υλοποιηθούν ποτέ.
• Το γεγονός ότι έχεις αλλάξει και μπορεί να βλέπεις τον κόσμο με διαφορετικό τρόπο. (Αν και, ενώ μια κρίση μας κάνει να βλέπουμε συνειδητά τον κόσμο ως ένα επικίνδυνο μέρος, το μέλλον ως όχι καλό και ότι άσχημα πράγματα μπορούν να συμβούν σε εμάς— μπορείτε να εργαστείτε για να το αναιρέσετε, γιατί δεν χρειάζεται να ζείτε με αυτόν τον τρόπο. )
• Ότι έχετε έντονα και οδυνηρά συναισθήματα και μερικές φορές το σώμα, οι σχέσεις και η λειτουργικότητά σας πληρώνουν το τίμημα.
• Ότι ίσως δεν υπάρχει δικαιοσύνη που θα συμβεί στην κατάστασή σας.
• Ότι δεν είσαι ακόμα εκεί με πλήρη αποδοχή ή δεν είσαι εκεί καθημερινά.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποδεχτεί

Όταν παλεύουμε με μια κατάσταση που δεν μπορούμε να αποδεχτούμε, βάζουμε τον εαυτό μας σε κατάσταση μάχης ή φυγής και μπορεί να αισθανόμαστε απίστευτα τοξικά καθώς η ενέργειά μας αποτεφρώνεται σωρηδόν.

Αντίθετα, καθώς βοηθάτε τον εαυτό σας να αποδεχτεί, υποστηρίζετε τον εαυτό σας για να θεραπεύσετε.

Να περιμένετε σωματικές αλλαγές.

Ως ολιστική ψυχολόγος Nicole LePera, Ph.D., κάποτε ειπώθηκε , «Το νευρικό σας σύστημα επιστρέφει σε παρασυμπαθητική κατάσταση μετά από χρόνια μάχης ή φυγής. Να περιμένετε να κοιμηθείτε πολύ. Φάτε όποτε πεινάτε. Αφήστε αυτό που «πρέπει» να κάνετε και αφήστε το σώμα σας να αυτοθεραπευθεί». Και ως δικό μου φίλος και θεραπευτής Μπενίτα Σκοτ με έχει διδάξει σοφά όλα αυτά τα χρόνια, μερικές φορές θα ρέψετε και θα χασμουρηθείτε περισσότερο ή θα χρησιμοποιείτε το μπάνιο περισσότερο καθώς θεραπεύεστε. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι η ενέργεια κινείται στο σώμα σας, επειδή αποθηκεύουμε συναισθήματα στο σώμα μας.

Ακούστε τα συναισθήματά σας.

Θα νιώσετε όλα τα είδη των συναισθημάτων — καλά, άσχημα και ουδέτερα, και είναι πιθανό να κρίνετε μερικά ή όλα. Αλλά τα συναισθήματα είναι απλώς δεδομένα που μας λένε τι χρειαζόμαστε περισσότερο ή λιγότερο στη ζωή μας. Και το πρώτο βήμα για να δουλέψουμε με τα συναισθήματά μας είναι να αναγνωρίσουμε την παρουσία τους, ως συμμάχους που μας βοηθούν να είμαστε σοφότεροι. Αν είσαι ανήσυχος; Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να χρειαστείτε ένα σχέδιο ενόψει της θολής αβεβαιότητας. Μελαγχολικός? Ίσως το σώμα σας να σας λέει να ξεκουραστείτε για να μπορέσετε να εξοικονομήσετε ενέργεια. Θυμωμένος? Ίσως υπάρχει μια αδικία που σας έχει συμβεί, από την οποία μπορείτε να προστατευτείτε. Και αν αισθάνεστε χαρούμενοι; Αυτά είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ζήσει βαθιά αυτή την πολύτιμη ζωή σας.

Και καθώς αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα, ονομάστε τα χωρίς να κρίνετε, προτού πάρετε τρεις βαθιές αναπνοές για να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε ο σοφότερος προμετωπιαίος φλοιός σας να επανέλθει στο διαδίκτυο.

Χρησιμοποιήστε τα 3 P.

Εάν αυτά τα συναισθήματα (και γενικά, η ζωή) είναι υπερβολικά συντριπτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε τα 3P του θετικού ψυχολόγου Martin Seligman:

• Είναι αυτό μόνιμος ? (Και πώς μπορώ να το κάνω ακόμα πιο προσωρινό;)
• Είναι αυτό πρόσωπο μεγάλο? (Τι με αυτό δεν έχει καμία σχέση με εμένα και πώς μπορώ να το κάνω πιο αντικειμενικό;)
• Είναι αυτό διαβρωτικός ? (Μπορώ να το κρατήσω αυτό σε έναν τομέα της ζωής μου χωρίς να νιώθω καταστροφή και θλίψη για όλους τους τομείς της ζωής μου;)

Συμμετέχετε στην ενεργό αποκατάσταση.

Για άτομα που είναι Τύπου Α και αναγνωρίζονται ως εξαιρετικά τελειομανείς, ίσως μπορείτε να κάνετε τόσο πολύ καθιστοί και ξεκούραστοι προτού να ξετρελαθείτε. Αυτό είναι εντάξει. Στην αθλητική ψυχολογία, προσυπογράφουμε στη χρήση του «ενεργητική ανάκαμψη», που σημαίνει ότι υπάρχουν μέρες που χρησιμοποιούμε ελαφρύτερη δραστηριότητα για να βοηθήσουμε τους μυς μας να αναπτυχθούν και να ανακάμψουν. Διαφορετικά, δεν φτάνουμε ποτέ στο επόμενο επίπεδο. Έτσι, η ενεργή αποκατάσταση μπορεί να μοιάζει με ένα γρήγορο περπάτημα κάθε δύο ημέρες αντί να τρέχετε 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα. Σκεφτείτε τι είναι για εσάς το ισοδύναμο ενεργού ανάκτησης.

Δημιουργήστε τη δική σας ιστορία.

Και μετά, υπάρχει αυτό το κομμάτι για το «αντιμετωπίζοντας τον κόσμο». Υπάρχουμε ως μέρος της ανθρώπινης κοινωνίας και οι άνθρωποι έχουν ερωτήσεις. Εδώ είναι λοιπόν που γίνεται συναρπαστικό - μπορείτε να πείτε τη δική σας ιστορία. (Επειδή αν δεν το κάνετε, κάποιος άλλος θα το κάνει για εσάς και δεν θα σας αρέσει.)

Φανταστείτε λοιπόν τον εαυτό σας σε έξι μήνες από τώρα, όταν έχετε φτάσει στο X% αποδοχή (ο αριθμός θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε από 60 έως 100), ποια θα ήταν η ιστορία σας αν κάποιος ρωτούσε;

Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν:

• Ποια είναι η ιστορία, σε μια γραμμή;
• Ποια είναι η ιστορία σε 3-5 γραμμές, για άτομα που πρέπει να μάθουν περισσότερα;
• Ποιες περαιτέρω ερωτήσεις θα απαντήσετε και ποιες ευγενικά θα πείτε ότι δεν απαντάτε;
• Και, ποιοι θα είναι οι άνθρωποι που θα λάβουν το one-liner, την παράγραφο και τη μεγαλύτερη εκδοχή της ιστορίας;

Δείτε την κατάστασή σας με φρέσκα μάτια.

Έμαθα επίσης ότι η συναισθηματική ωριμότητα είναι η ικανότητα να επανεξετάζω τις αποφάσεις που είχα πάρει όταν ήμουν νεότερος, ως ο σημερινός μου εαυτός και να είμαι ανοιχτός στο να ξέρω ότι θα είχα κάνει κάποια πράγματα διαφορετικά. Το να μπορείς να κάθεσαι με νέες ιδέες, ενώ γνωρίζεις ότι ο μικρότερος εαυτός σου έκανε ό,τι καλύτερο μπορούσε, είναι ένα σημάδι ότι μπορείς να αποδεχτείς το παρελθόν σου.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Συνολικά, να είστε όσο πιο ευγενικοί μπορείτε με τον εαυτό σας. Αν σας φαίνεται δύσκολο, πάρτε μια εικόνα του παιδικού σας εαυτού και δείτε τους. Τους αξίζουν όλη η καλοσύνη, η προστασία και η υπεράσπιση που μπορείτε να δώσετε.

Τι άλλο μπορεί να βιώσετε μετά την αποδοχή

Περιστασιακά, μπορεί να εμφανιστούν αδέσποτα υπολείμματα και μπορεί να αισθάνεστε άβολα. Ίσως να το δείτε ως επαναλαμβανόμενο μάθημα, ότι αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή άτομο. Αλλά άνθρωποι και καταστάσεις θα υπάρχουν πάντα, είτε έχεις αποδεχτεί είτε όχι αυτό που σου συνέβη. Και έτσι ίσως δεν είναι για εσάς, αλλά μάλλον για ένα γεγονός της ζωής. Ή όπως το γράφει τόσο όμορφα η Danielle LaPorte στο βιβλίο της Πώς να αγαπάς , «Μπορούμε να επιλέξουμε να αφήσουμε κάποιον να είναι αυτός που είναι για εμάς σήμερα, όχι ένα ολόγραμμα του χθεσινού τεύχους».

Και ακόμη και τότε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγκαλιάσετε ένα τέτοιο άτομο ή μια τέτοια κατάσταση για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι έχετε θεραπεύσει. Προσωπικά, αντιπαθώ τους ανθρώπους όταν είναι ψηλά, θορυβώδεις και μεθυσμένοι. Ποτέ δεν μου άρεσε να βάζω τον εαυτό μου σε τέτοιες καταστάσεις πριν από αυτό, αλλά με έκαναν να νιώθω ιδιαίτερα ανασφαλής μετά από μια προηγούμενη ναρκισσιστική σχέση. Έχοντας λοιπόν επίγνωση των αναγκών μου για ασφάλεια, επιλέγω να απεμπλακώ από τους ανθρώπους όταν τους βλέπω να πίνουν λίγο πολύ, και γενικά βγαίνω από τέτοιες καταστάσεις ούτως ή άλλως γιατί ούτε εμένα μου αρέσει να μένω πολύ έξω για να πίνω.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι δεν κρίνω αυτούς τους ανθρώπους για αυτό που κάνουν, ούτε τον εαυτό μου για το ότι αισθάνομαι και ανταποκρίνομαι με τον τρόπο που κάνω. Είναι με τον ίδιο τρόπο που προτιμώ να κάθομαι στο κάθισμα του διαδρόμου όταν πετάω και να μην κρίνω τον εαυτό μου για αυτό.

Μερικές φορές, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε αναζωπυρωμένοι, και αυτό είναι εντάξει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αναρωτηθείτε, τι συμβαίνει στο περιβάλλον σας; Έχει κακή μνήμη ένα μέρος ή πράγμα και θέλετε να το ανακτήσετε; Αν ναι, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε καλύτερες αναμνήσεις με ασφαλείς και καλούς ανθρώπους ή με τον εαυτό σας.

Ή, είστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε ανθρώπους που δυσκολεύουν να αισθανθείτε γαλήνη; Για παράδειγμα, βλέπετε συχνά τοξικά μέλη της οικογένειας από ενοχή ή υποχρέωση, και έτσι συνεχίζετε να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών; Ή μήπως συναντήσατε πρόσφατα έναν αρνητή που σας ντρόπιασε για αυτό που περάσατε—ότι ήσουν ηλίθιος, αφελής ή ανώριμος; Με τον ίδιο τρόπο που δεν θέτουμε εσκεμμένα τη ζωή μας σε κίνδυνο ή δυσφορία — π.χ. θα απομακρυνθούμε από σκοτεινά σοκάκια ή δρόμους γεμάτους με κάδους—μπορούμε να κάνουμε αυτές τις εκθέσεις προσωρινές.

Το takeaway

Μερικές φορές μπορεί να αποδεχτείτε αυτό που σας συνέβη, ενώ εξακολουθείτε να είστε εκτεθειμένοι σε ερεθίσματα στο περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, συνεχίζετε να αναζητάτε εργασία αφού απολυθείτε, έχετε εμπλακεί σε μια δικαστική υπόθεση με τον τοξικό πρώην σας ή βρίσκετε τον νέο σας ρυθμό σε μια νέα χώρα ή τη γενική σας υγεία.

Και τότε μια μέρα συνειδητοποιείς ότι οι παράγοντες του παρασκηνίου έχουν αλλάξει, και μπορείς να αναπνεύσεις ξανά. Και ίσως έχετε ξεχάσει πώς είναι να αναπνέετε. Και συνειδητοποιείς ότι από τις στάχτες, ένας νέος άνθρωπος γεννήθηκε.

Το θέμα με την αποδοχή είναι ότι υπάρχουν πολλές επαναλήψεις και όταν νιώθετε απογοητευμένοι, κάντε σμίκρυνση στην ευρύτερη εικόνα και τιμήστε την ανάπτυξή σας.

Αν συνοψίσω την αποδοχή σε μια φράση, θα ήταν η μεγαλύτερη σοφία που κρατάω πιο κοντά στην καρδιά μου, η κινεζική φράση 既来之则安之. Με απλά λόγια, αυτές οι έξι λέξεις σημαίνουν: «Εφόσον έχω ήδη βρεθεί εδώ, τι μπορώ να κάνω για να αναγνωρίσω ότι βρίσκομαι εδώ τώρα και τι μπορώ να κάνω με αυτό το βήμα προς τα εμπρός;»

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό.

233 αριθμός αγγέλου