11 πιθανοί λόγοι για υποτροπή άγχους, από έναν ψυχολόγο

Η ανακούφιση από το να νιώθεις πολύ περισσότερος έλεγχος μετά από ένα ιδιαίτερα ανήσυχο κεφάλαιο είναι πολύ γλυκιά. Και όλοι ελπίζουμε να μην νιώσουμε ποτέ ξανά τέτοιου είδους άγχος.

Τι γίνεται όμως αν ένα νέο επεισόδιο στη ζωή σας επαναφέρει αυτά τα ίδια συναισθήματα; Ένας αγωνιστικός ανεμοστρόβιλος με μυαλό, γρήγορους χτύπους της καρδιάς και μαλακές παλάμες, και να κοιτάξει προσεκτικά πόσο επικίνδυνος μπορεί να είναι ο κόσμος, ακόμα κι αν η πιθανότητα είναι μικρή.

Η αλήθεια είναι ότι ο κόσμος είναι γεμάτος εναύσματα , και το να είσαι άνθρωπος σημαίνει να έχεις περιόδους άγχους ή αβεβαιότητας.

Εάν έχετε υποτροπή άγχους, εδώ είναι μερικά πιθανά πράγματα που μπορεί να συμβαίνουν:

Η ζωή είναι πιο δύσκολη αυτή τη στιγμή.

Τότε φυσικά, ξοδεύετε πολλή ψυχική και σωματική ενέργεια. Ή ίσως υπάρχει μια μεγάλη κίνηση ή απόφαση για ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας. Παρόμοια με το πόσο καιρό τα οχήματα χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο και χώρο πριν κάνουν μια στροφή, ορισμένα πράγματα στη ζωή απαιτούν σεβασμό και σκέψη.

Με άλλα λόγια, εάν δεν αισθάνεστε άγχος ή/και ενθουσιασμό (και το σώμα σας δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ αυτών !) σε αυτές τις αλλαγές και τις αβεβαιότητες, δεν είναι έτσι σχεδιασμένος ένας άνθρωπος. Συχνά, αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι πελάτες μου έρχονται νευριασμένοι με τον εαυτό τους επειδή αισθάνονται κάτι. Και τους λέω ότι οι μόνες φορές που δεν αισθάνεσαι καθόλου είναι αν είσαι τόσο καταθλιπτικός που είσαι μουδιασμένος ή είσαι νεκρός.

Είναι υγιές να αναγνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποια πράγματα στη ζωή που σας καθηλώνουν ή σας επηρεάζουν περισσότερο από τους άλλους ; Αυτό είναι απλώς να γνωρίζετε πότε πρέπει να προστατεύσετε και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας περισσότερο. Όλοι έχουμε τις δικές μας αχίλλειες φτέρνες, ακόμα κι αν ο φίλος σας δεν φαίνεται να ιδρώνει το ίδιο πράγμα. Ομοίως, είναι σοφό να σεβαστείτε ότι εάν έχετε πολλές ευθύνες και οι αποφάσεις σας επηρεάζουν τη ζωή πολλών άλλων, τότε φυσικά θα σκέφτεστε περισσότερο.

Η ζωή θα έχει τα κύματα καλών, πιο δύσκολων και εντάξει. να ξέρετε ότι αν κάνετε αυτό το δύσκολο time out, θα συμβεί και αυτό.

Κρίνεις την πηγή του άγχους σου.

Μια ερώτηση που κάνω πάντα είναι, 'Ποιο είναι αυτό που απασχολεί το μυαλό σας τις περισσότερες φορές;'

Και η απάντηση που παίρνω πάντα είναι, «Ακούγεται τόσο ανόητο» ή «Είναι τόσο μικρό». Συχνά, επειδή το θεωρούν τόσο ασήμαντο σε σύγκριση με άλλα άτομα που βρίσκονται σε πιο δύσκολες καταστάσεις, οι άνθρωποι κρίνουν τι σκέφτονται.

Στην πραγματικότητα, αυτά είναι υπέροχα νέα.

Εάν είναι ασήμαντο, τότε είναι πιο εύκολο να το εκτελέσετε. Ίσως είναι ένα σενάριο για να το γράψετε ώστε να είστε άνετα να το εκφωνείτε. Ίσως είναι ένα προνόμιο που έχετε, και έτσι έχετε λιγότερα ή καθόλου υλικά θέματα για να ανησυχείτε, που θα σταθεί εμπόδιο στο έναυσμα του άγχους σας.

καλύτερες δουλειές για ιχθύες

Η κρίση προκαλεί ντροπή. Και η ντροπή μπορεί να μας κατακλύσει.

Το σώμα σας είναι άβολο.

Όταν έχω πονοκέφαλο ή πόνο στον αυχένα, δεν μπορώ να σκεφτώ ευθέως. Όταν έχω πυρετό, χρειάζεται προσπάθεια ακόμη και να περπατήσω σωστά. Πρέπει να είμαι απίστευτα ενήμερος για κάθε βήμα που κάνω.

Η φυσική σας κατάσταση είτε τροφοδοτεί το ενεργειακό σας επίπεδο είτε το εξαφανίζει. Και αυτό πρέπει να γίνει σεβαστό.

Έτσι, ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:

• Έχετε κάποιους ιδιαίτερα απαιτητικούς ξαφνικούς ή χρόνιους πόνους;
• Υπάρχει κάποια υποκείμενη κατάσταση υγείας που σας προκαλεί ανησυχία;
• Τρώτε αρκετά και πίνετε αρκετό νερό; Έχετε πάρει κάτι στο οποίο είστε αλλεργικοί/δυσανεκτικοί ή που έχει προκαλέσει αφυδάτωση ή γενική ενόχληση;
• Έχετε χρησιμοποιήσει αρκετά το μπάνιο ή ξεχάσατε να το κάνετε αυτό; (Σημείωση: Οι υπερβολικοί στοχαστές και τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά ξεχνούν να το κάνουν αυτό.) Κρατάτε ρεψίματα ή χασμουρητά; Έχεις τεντώσει το σώμα σου γενικά;
• Είστε φυσικά εξαντλημένοι από τα πλήθη ή τα υπερδιεγερτικά περιβάλλοντα και δεν είχατε αρκετό χρόνο μέχρι στιγμής; (Σημείωση: Εσωστρεφή hangover είναι ένα πράγμα.)

Αποφεύγετε να επεξεργαστείτε το τραύμα.

Ως νεαρός ψυχολόγος, ένα από τα πρώτα μαθήματα που πήρα ήταν πώς ορισμένοι από εμάς επιλέγουμε σκόπιμα να ανησυχούμε, προκειμένου να αποφύγουμε αναδρομές και ενοχλητικές αναμνήσεις που προέρχεται από τραύμα .

ο Μοντέλο Γνωσιακής Αποφυγής του Borkovec 1 προτείνει ότι επειδή η ανησυχία βασίζεται λεκτικά, όταν ανησυχούμε, διακόπτουμε τα μονοπάτια του εγκεφάλου που φέρνουν ζωντανές νοητικές εικόνες και προκαλούν συναισθηματική και σωματική δυσφορία. Αυτό μας κάνει πιο πιθανό να θέλουμε να ανησυχούμε, από φόβο μήπως αντιμετωπίσουμε πολύ πιο οδυνηρές ψυχικές εικόνες.

Όσο περνά ο καιρός, πιστεύουμε ότι η ανησυχία είναι χρήσιμη γιατί μας προστατεύει. Και τελικά θα προτιμούσαμε να ανησυχούμε παρά να βιώνουμε αναδρομές και ενοχλητικές αναμνήσεις.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένα παιχνίδι μηδενικού αθροίσματος. Τι μπορείτε να κάνετε και για τις δύο ανησυχίες σας και συμπτώματα τραύματος είναι να συνεχίσετε να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας αναγνωρίζοντας τι νιώθετε συναισθηματικά και στο σώμα σας, παίρνοντας τρεις βαθιές αναπνοές και καθησυχάζοντάς τον εαυτό σας με μια δήλωση όπως: «Ακόμα κι αν αισθάνομαι ανασφαλής/φοβισμένος/ανήσυχο, επιλέγω να φροντίσω τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή». Αυτό κόβει την αμυγδαλή (το κέντρο φόβου του εγκεφάλου σας) που καταλαμβάνει τον σοφότερο εαυτό σας και ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο σας, το οποίο υποστηρίζει τη θεραπεία σας.

Αν έχετε χρόνο να πάτε στην τουαλέτα, να σηκώσετε το τηλέφωνό σας ή να πιείτε λίγο νερό, τότε έχετε χρόνο για τρεις απλές αναπνοές.

Η έλλειψη άγχους σου ήταν περιστασιακή.

Ίσως δεν θεραπεύσατε από το άγχος του παρελθόντος, αλλά έγινε καλύτερο επειδή η ζωή έγινε καλύτερη. Και πριν κρίνεις τον εαυτό σου, δεν πειράζει. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτό το επεισόδιο για να αποκτήσετε τις δεξιότητες για να κυριαρχήσετε το άγχος σας.

Και αυτό είναι το μόνο που πρέπει να ειπωθεί.

Έχεις ανάμεικτα συναισθήματα.

Στο βιβλίο της Ενήλικα παιδιά Συναισθηματικά Ανώριμων Γονέων , η ψυχολόγος Lindsay Gibson λέει ότι 'Η ικανότητα να αισθάνεσαι ανάμεικτα συναισθήματα είναι σημάδι ωριμότητας. Εάν οι άνθρωποι μπορούν να συνδυάσουν αντιφατικά συναισθήματα, όπως η ευτυχία με την ενοχή ή ο θυμός με την αγάπη, αυτό δείχνει ότι μπορούν να περιλάβουν τη συναισθηματική πολυπλοκότητα της ζωής. Έμπειροι μαζί , τα αντίθετα συναισθήματα δαμάζουν το ένα το άλλο. Μόλις οι άνθρωποι αναπτύξουν την ικανότητα να νιώθουν διαφορετικά συναισθήματα ταυτόχρονα, ο κόσμος ωριμάζει σε κάτι πιο πλούσιο και βαθύτερο.'

Αρκετά συχνά, συναντώ πελάτες που εκτοξεύονται από το γεγονός ότι έχουν ανάμεικτα συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν αισθάνονται και αγάπη και μίσος, σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι πραγματική αγάπη. Ή αν αισθάνονται άγχος και ενθουσιασμό, είναι κακό.

Δεν είναι.

Μέρος της τέχνης του να είσαι άνθρωπος είναι να ξέρεις ότι θα έχεις ανάμεικτα συναισθήματα. Ποτέ δεν είναι απλοί ή απλώς ένα πράγμα.

Και ένα μεγάλο μέρος της ανακούφισης για τους πελάτες μου είναι να το γνωρίζουν αυτό. Όταν εγκαταλείπουν την κρίση, έχουν κάνει σημαντικά βήματα μπροστά, επειδή ανακτούν την εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και ανακτούν ενέργεια που διαφορετικά θα αποτέφρωναν.

Η ανοχή σας στους χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες είναι χαμηλότερη.

Μπορεί να ήσασταν σε θέση να καθίσετε με τεράστιους χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες, να ανεχτείτε ασέβεια ή να ανεχτείτε λιγότερο άνετες επιλογές τρόπου ζωής στο παρελθόν.

9 Νοεμβρίου ζώδιο

Και κοιτάζοντας τον εαυτό σου τώρα, ανατριχιάζεσαι με το πώς δεν τα καταλαβαίνεις πια. Βαθιά μέσα σου, αναρωτιέσαι αν έχεις μαλακώσει και τι σου συμβαίνει.

Πρώτον, το σώμα μας είναι πολύ καλό στο να ανέχεται στρεσογόνους παράγοντες λειτουργώντας με αδρεναλίνη, αλλά όταν τελικά συντριβούμε (όπως την πρώτη μέρα των διακοπών ή όταν αρρωσταίνουμε), είναι επικό. Δεν θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε γιο-γιο μεταξύ συντριβής και καύσης. Είναι πιο σοφό και πιο υγιές να σέβεσαι το σώμα και τον εγκέφαλό σου όσο περισσότερο μπορείς κάθε μέρα.

Δεύτερον, ίσως δεν έχετε πάει μαλακό. Αντίθετα, βρίσκεστε σε διαφορετικό χώρο στη ζωή σας, είστε διαφορετικός άνθρωπος και δεν χρειάζεται πλέον να ανέχεστε τις βλακείες.

Νομίζω ότι είναι λόγος γιορτής.

Προσωπικά, έχω ζήσει το υπαρξιακό ερώτημα του 'μήπως έχω πάει μαλακό;' οπότε ξέρω πολύ καλά από πού έρχεσαι. Σας προσκαλώ να εξετάσετε τους τρόπους με τους οποίους εξελιχθήκατε και γίνατε πιο δυνατοί. Δείτε τον ισολογισμό. Να είστε πολύ περήφανοι για τον εαυτό σας.

Είσαι ουσιαστικά υπερσκεπτόμενος.

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους για ένα άτομο που είναι Τύπου Α, έχει μια ζωή με μεγάλες ευθύνες ή απλά σκέφτεται πολύ, είναι ότι αν κυριαρχήσει στο άγχος του, θα είναι όλο Ζεν και ψυχρός.

Αν δεν κάνετε μεταμόσχευση προσωπικότητας ή σας κυριεύσει ένας εξωγήινος, αυτό δεν θα συμβεί ποτέ.

Αν στον εγκέφαλό σας αρέσει να σκέφτεται υπερβολικά , στη συνέχεια βάλτε την ικανότητά του να συνδυάζει, να αναλύει και να σχεδιάζει στρατηγική σε καταπληκτική χρήση. Είτε είστε μια μεγάλη εικόνα, λεπτομέρειες ή ένα ενδιάμεσο είδος ανθρώπου, αυτό λειτουργεί.

Το να είσαι τεχνίτης σημαίνει ότι με τα περιορισμένα αποθέματα ενέργειας του καθενός, πρέπει να επιλέξεις πού θα ήθελες να είσαι τελειομανής ή να έχεις υψηλά πρότυπα. Σας προσκαλώ να σκεφτείτε σε ποιους έναν ή δύο τομείς της ζωής σας θα θέλατε να γίνετε τεχνίτες. Εκεί θα δίνατε περισσότερη προσοχή και αγάπη.

Και για τα περισσότερα άλλα πράγματα, δεσμευτείτε να είστε Αρκετά Καλοί. Ίσως θα μπορούσατε ακόμη και να ορίσετε αυτούς τους κανόνες, όπως 'θα ξαναδιαβάσω ένα email δύο φορές αντί για πέντε'.

Οι περισπασμοί δεν λειτουργούν πλέον.

Για παράδειγμα, νέα έρευνα δείχνει ότι όταν ασκούμαστε για να ξεφύγουμε , που οδηγεί σε εξάρτηση και, τελικά, σε μειωμένη ψυχική ευεξία. Πράγματα όπως η κίνηση, οι βαθιές αναπνοές, οι υποχωρήσεις και η ανάπαυση εξακολουθούν να είναι χρήσιμα, αλλά βασικά, δείτε τα σαν να πατάτε το κουμπί επαναφοράς, μετά από το οποίο συμμετέχετε είτε σε στρατηγικό σχεδιασμό είτε σε σοφές ενέργειες για να αλλάξετε την κατάστασή σας ή να αναπτύξετε νέες συνήθειες και μονοπάτια του εγκεφάλου.

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να φροντίζεις τον εαυτό σου και στο να καταπιέζεις το πώς νιώθεις. Το να αναγνωρίζεις ότι τα πράγματα δεν είναι καλά - αντί να ψέλνεις με επιμονή μάντρα όπως 'δεν φοβάμαι' όταν αισθάνεσαι ακριβώς το αντίθετο - σημαίνει ότι ανακτάς την κυριαρχία στην κατάσταση.

Και μετά, να ξέρετε ότι η αυτοφροντίδα δεν προορίζεται να εμπλακείτε μόνο σε δύσκολες καταστάσεις. Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι μόνο lattes unicorn, ένα νέο κερί ή αφρόλουτρα. Η αυτοφροντίδα είναι πραγματικά για τις αντισέξι, μη-Instagram βασικές αρχές της ζωής σας . Φροντίστε να τρώτε, να πίνετε, να κινείστε και να κοιμάστε υγιεινά. Έχοντας υγιείς σχέσεις με τους άλλους και τον εαυτό σας. Φροντίζοντας το μυαλό και τη γνωστική σας ενέργεια. Και, έχοντας υγιή οικονομικά.

Έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

Μερικές φορές, νομίζουμε ότι θα γίνει ένα θαύμα και το άγχος μας θα εξαφανιστεί αυθόρμητα.

Εξομολόγηση: Μερικές φορές διαβάζω για το πώς οι ασθένειες, ακόμη και η μυωπία θεραπεύονται από κάποιο θαύμα, και φαντασιώνομαι πόσο υπέροχο θα ήταν να είχα ξαφνικά τέλεια όραση φυσικά. Είναι δελεαστικό.

Το θέμα είναι ότι οι συνθήκες της ζωής σας (π.χ. οικονομικά, υγεία, σχέσεις) που επιδεινώνουν το άγχος σας μπορεί να αλλάξουν προς το καλύτερο. Αλλά ο εγκέφαλός σας, που έχει συνηθίσει τόσο πολύ να ανησυχεί, δεν θα γίνει αυτόματα νωθρός. Με απλά λόγια, οι μύες του άγχους σας θα ήταν πιθανότατα τεράστιοι, όσο περισσότερο τους έχετε ταΐσει.

Η ιδέα εδώ είναι ότι οι ήρεμοι, σοφοί μύες του εγκεφάλου σας πρέπει να αναπτυχθούν, να καλλιεργηθούν και να εξασκηθούν.

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας είναι να περάσετε το άγχος σας μέσα από αυτά τα φίλτρα:

• Είναι επιλύσιμο αυτό;
• Είναι αυτό ελεγχόμενο;
• Είναι σχετικό αυτό;

Κάποια ζητήματα δεν έχουν λύση ή όχι ακόμα. Και μερικοί είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, όπως το πώς ορισμένοι πελάτες αρχίζουν να ανησυχούν για το τι θα συμβεί αν τους σκάσουν οι σωλήνες ή αν τους κλέψουν επειδή έχουν παρακολουθήσει κάποια εκπομπή ή έχουν κολλήσει σε παραστάσεις εγκλήματος. Διαφορετικά, ανησυχώντας για ζώα που δεν μπορούν να βοηθήσουν ή για θύματα πολέμου και φυσικών καταστροφών.

Τρέφεις το άγχος σου.

Ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματά μου από τον αείμνηστο δάσκαλο του Zen Thich Nhat Hahn είναι η έννοια του να υποφέρω καλύτερα.

Η ταλαιπωρία είναι αναπόφευκτη στη ζωή, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε να υποφέρουμε καλύτερα. Με άλλα λόγια, τι κάνουμε που κάνει τα βάσανά μας χειρότερα;

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε καλά να χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή το έχετε συνηθίσει, αλλά μακροπρόθεσμα, μεγαλώνετε τους μύες της ντροπής και της ενοχής. Αντί να εκνευρίζεστε με τον εαυτό σας που παραλείπετε το γυμναστήριο σήμερα, μπορείτε να επιλέξετε να απολαύσετε και να αξιοποιήσετε σωστά τον χρόνο που έχετε επιστρέψει και στη συνέχεια να δεσμευτείτε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης την επόμενη μέρα.

Ή αν ανησυχώ για τα οικονομικά, μπορώ να επιλέξω να κάνω αγορές με βάση τον τρόπο με τον οποίο ευθυγραμμίζονται με τις αξίες μου, αντί να ασχολούμαι με την πολύ δελεαστική αγορά πραγμάτων που δεν κάνω. ακόμα και σαν αλλά χρησιμοποιήστε για να ηρεμήσετε.

Ομοίως, μπορούμε να επιλέξουμε τις σκέψεις μας. Ακριβώς επειδή αισθανόμαστε άγχος σε μια συγκεκριμένη στιγμή δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιδοθούμε σε αυτές τις σκέψεις. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε πώς νιώθουμε τώρα, να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να επιλέξουμε τις επόμενες σκέψεις που θέλουμε να διασκεδάσουμε.

4η Οκτωβρίου

Το takeaway.

Σκεφτείτε τα ως έναν τρόπο να βελτιώσετε την κυριαρχία σας στο άγχος—γιατί η ζωή θα συμβαίνει πάντα.

Αλλά το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι δεν είστε πίσω στο πρώτο. Ας σας βοηθήσουμε να ενεργοποιήσετε τη μυϊκή μνήμη και να κάνουμε αυτά τα δύσκολα κεφάλαια να αποδώσουν οφέλη για το μέλλον σας.