Πώς κοιτάζοντας το ρολόι μπορεί να κάνει την αϋπνία χειρότερη, ευρήματα μελέτης

Περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ δυσκολεύονται να ξεκουραστούν επαρκώς, με εκτιμώμενο 50 με 70 εκατομμύρια Αμερικανοί 1 έχοντας πρόβλημα είτε με την πτώση είτε με την παραμονή στον ύπνο. Η αϋπνία, η οποία χαρακτηρίζεται από την αδυναμία να αποκοιμηθεί ή να διατηρήσει τον ύπνο 2 , είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου. Συνδέεται με διάφορες καταστάσεις υγείας , συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη και της κατάθλιψης.

Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία χρησιμοποιούν συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου για να αποκοιμηθούν, αλλά α μελέτη  που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διαπίστωσε ότι οι χρήστες βοηθημάτων ύπνου μοιράζονται επίσης μια άλλη συνήθεια που θα μπορούσε στην πραγματικότητα να εμποδίσει τις πιθανότητές τους να αποκοιμηθούν. Να τι βρήκαν.

Η άλλη συμπεριφορά που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Ο Spencer Dawson, Ph.D., επικεφαλής ερευνητής, κλινικός βοηθός καθηγητής και αναπληρωτής διευθυντής κλινικής εκπαίδευσης στο Τμήμα Ψυχολογικών και Επιστημών του Εγκεφάλου του Κολλεγίου Τεχνών και Επιστημών του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, διεξήγαγε μια μελέτη που περιελάμβανε περίπου 5.000 ασθενείς που έλαβαν θεραπεία στο πανεπιστήμιο κλινική ύπνου. Όλοι τους χρησιμοποιούσαν βοηθήματα ύπνου σε κάποιο βαθμό.

Οι ερευνητές εξέτασαν τους συμμετέχοντες για να συλλέξουν δεδομένα σχετικά με την έκταση της αϋπνίας τους, τη χρήση φαρμάκων ύπνου και τις δικές τους συνήθειες παρατήρησης της συμπεριφοράς ύπνου, όπως π.χ. ρολόι-παρακολούθηση . Ρωτήθηκαν επίσης για τυχόν ψυχιατρικές διαγνώσεις που μπορεί να έχουν. Μετά τη συλλογή των δεδομένων, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια τεχνική που ονομάζεται ανάλυση διαμεσολάβησης για να προσδιορίσουν τη σύνδεση (αν υπάρχει) μεταξύ αυτών των παραγόντων.

Αφού έκαναν την ανάλυσή τους, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι παρακολουθούσαν τη συμπεριφορά τους βασίζονταν περισσότερο σε φάρμακα για τον ύπνο και είχαν χειρότερα συμπτώματα αϋπνίας από εκείνους που δεν το έκαναν. Αυτό υποδηλώνει ότι το να παρακολουθείτε το ρολόι και να αναρωτιέστε γιατί δεν έχετε αποκοιμηθεί ακόμα φαίνεται να επιδεινώνει την αϋπνία, με αποτέλεσμα ακόμη μεγαλύτερη χρήση βοηθημάτων ύπνου.

«Βρήκαμε ότι η συμπεριφορά παρακολούθησης του χρόνου επηρεάζει κυρίως τη χρήση φαρμάκων για τον ύπνο, επειδή επιδεινώνει τα συμπτώματα αϋπνίας», είπε ο Dawson. 'Οι άνθρωποι ανησυχούν ότι δεν κοιμούνται αρκετά, μετά αρχίζουν να υπολογίζουν πόσο χρόνο θα τους πάρει για να ξανακοιμηθούν και πότε πρέπει να σηκωθούν. Αυτό δεν είναι το είδος της δραστηριότητας που βοηθά στη διευκόλυνση της ικανότητας να πέφτουν κοιμάσαι - όσο πιο αγχωμένος είσαι, τόσο πιο δύσκολο θα έχετε να κοιμηθείτε '

Αυτή η μελέτη είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη επειδή υποδηλώνει ότι μια απλή αλλαγή συμπεριφοράς θα μπορούσε να βοηθήσει όσους πάσχουν από αϋπνία και επομένως να βοηθήσει τους ανθρώπους να μην βασίζονται σε συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου για μια καλή ξεκούραση. «Ένα πράγμα που θα μπορούσαν να κάνουν οι άνθρωποι θα ήταν να γυρίσουν ή να καλύψουν το ρολόι τους, να αφήσουν το έξυπνο ρολόι και να απομακρύνουν το τηλέφωνο, ώστε απλά να μην ελέγχουν την ώρα», εξήγησε ο Dawson. «Δεν υπάρχει μέρος όπου η παρακολούθηση του ρολογιού είναι ιδιαίτερα χρήσιμη».

αλκοολούχο ζώο για το Τοξότη

Τρόποι για να βοηθήσετε να κοιμάστε καλύτερα πιο φυσικά

Εάν θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου για να αποκοιμηθείτε (με την άδεια του γιατρού σας), δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις φυσικές μεθόδους - όλες αυτές μπορούν να ωφελήσουν τον ύπνο εάν χρησιμοποιηθούν σωστά. Η εξέταση ορισμένων από τις αποδεδειγμένες επιλογές παρακάτω και η απομάκρυνση αυτών των οθονών και των ρολογιών μπορεί να έχει μεγαλύτερες επιπτώσεις στον ύπνο σας από ό,τι νομίζετε.

28 Φεβρουαρίου

Δοκιμάστε ένα φυσικό συμπλήρωμα ύπνου: Πολλά συστατικά των συμπληρωμάτων ύπνου έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόκληση ύπνου στην κλινική έρευνα, όπως π.χ διγλυκινικό μαγνήσιο 3 , γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) 4 , και L-θεανίνη 5 . Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας αγαπημένα φυσικά συμπληρώματα ύπνου εδώ .

Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση οθονών και άλλων συσκευών εκπομπής φωτός μπορεί επηρεάζουν σοβαρά τον ύπνο σας και προκαλούν μεγαλύτερη εγρήγορση 6 , καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να κλείσετε τα μάτια σας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αποφεύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο (ιδανικά δύο), για να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο.

Αποφύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρώτο φλιτζάνι καφέ το πρωί μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε σε εγρήγορση και να είμαστε έτοιμοι για την ημέρα, αλλά η καφεΐνη μπορεί στην πραγματικότητα να παραμείνει στο σύστημά σας για ώρες . Επομένως, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, συνιστάται να το κάνετε κόψτε την καφεΐνη για τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν τον ύπνο ώστε να μην παρεμβαίνει στον ύπνο σας.

Σκεφτείτε το τσάι χαμομηλιού. Έρευνες το έχουν δείξει Η κατάποση εκχυλίσματος χαμομηλιού μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου 7 , οπότε η προσθήκη τσαγιού χαμομηλιού ως νυχτερινό ποτό στη βραδινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη.

Το takeaway

Μια μελέτη βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της παρακολούθησης της συμπεριφοράς σας όταν πέφτετε για ύπνο και της αϋπνίας - κάτι τέτοιο οδηγεί σε αυξημένη εξάρτηση από τα φάρμακα για τον ύπνο. Αυτό υποδηλώνει ότι η πραγματοποίηση μιας απλής αλλαγής συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων αϋπνίας, συμβάλλοντας έτσι δυνητικά στη μείωση της χρήσης συνταγογραφούμενων φαρμάκων για ύπνο. Υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι εύκολοι τρόποι για να βοηθήσετε στην προώθηση του ύπνου, όπως η λήψη ενός φυσικού συμπληρώματος ύπνου ή η αποφυγή των οθονών ως μέρος του τη νυχτερινή σας ρουτίνα .