Πώς ένας πολυάσχολος Διευθύνων Σύμβουλος ορίζει τα όρια στην εργασία, ώστε να μην καταστρέφει τον ύπνο του

Η συνειδητοποίηση μου για το πόσο σημαντικός ύπνος έχει αυξηθεί μαζικά τα τελευταία πέντε χρόνια - κυρίως επειδή τα παιδιά μου έδωσαν την πρώτη γεύση του τι είναι σαν δεν κοιμηθείτε καλά. Από τότε που ο πρώτος μας γεννήθηκε το 2017 (τώρα έχουμε τρία!), Έπρεπε να πάρω πολύ πιο σκόπιμα για τη ρουτίνα μου για να εξασφαλίσω ότι θα ξεκουραστώ.

Για μένα, αυτό ξεκινά με Βασικά στοιχεία υγιεινής ύπνου : Πηγαίνοντας στο κρεβάτι ταυτόχρονα κάθε βράδυ (11 μ.μ.), χρησιμοποιώντας κουρτίνες από μαύρη έξοδο, και όταν πραγματικά πρέπει να είμαι στην καλύτερη μου την επόμενη μέρα, φορώντας ακουστικά κεριού για να μπορώ να κοιμηθώ μέσα από οτιδήποτε. Θα χρησιμοποιήσω επίσης επιλεκτικά συμπληρώματα προ-bedtime. Θα πάρω μελατονίνη όταν ταξιδεύω, τσάι ρίζας Valerian αν δυσκολεύομαι να χαλαρώσω μετά από μια μεγάλη μέρα, και γλυκίνη, Ashwagandha, ή μαγνήσιο Όταν είμαι υπό άγχος .

Αν έπρεπε να επισημάνω ένα πράγμα που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στον ύπνο μου, είναι άσκηση. Όταν δουλεύω, κοιμάμαι καλύτερα και πέφτω πίσω στον ύπνο πιο εύκολα αν ξυπνήσω από τα παιδιά. Έτσι, ως γονέας, η καθημερινή άσκηση έχει γίνει ο ένας ύπνος μου μη διαπραγματεύσιμος.

17 Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος

• Μέσες ώρες κοιμάμαι τη νύχτα: 7
• Ιδανική ώρα για ύπνο: 11 μ.μ.
• Ιδανικός χρόνος αφύπνισης: 6 π.μ.
• Βασικά στοιχεία του νυχτερινού χώρου: Τηλέφωνο, Apple Watch
• Κοιμηθείτε κακή συνήθεια: Δουλεύει τα 10
• Κατανάλωση καφεΐνης: Τόσο τσάι όσο και καφέ. Το αναμιγνύω για ποικιλία και για να διατηρήσω την πρόσληψη καφεΐνης υπό έλεγχο.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Δεν χρησιμοποιώ ένας ιχνηλάτης ύπνου .
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Ωοτοκία 

Απόβραδο: Η οικογένειά μας τρώει μαζί τις περισσότερες νύχτες και ακουμπούμε προς τα μικρότερα, Μεσογειακά δείπνα (Η σύζυγός μου Καρολίνα είναι από την Ισπανία, όπου το μεγαλύτερο γεύμα είναι το μεσημεριανό γεύμα). Απόψε, είχαμε ένα αβοκάντο, ντομάτα και σαλάτα αγγουριού και ψάρι, και για επιδόρπιο, μουρμούσαμε στο δικό μας Thrive Market Organic Cacao Nibs -Οι φορτωμένοι με φλαβονοειδή και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, και τώρα τα λαχταράω ακόμη περισσότερο από ό, τι έκανα μαύρη σοκολάτα.

7-8 μ.μ.: Πάρτε τα παιδιά στο κρεβάτι. Είναι πάντα μια περιπέτεια στο σπίτι μας με τρία κάτω των 6. Σε μια καλή νύχτα, αυτό γίνεται μέχρι τις 7:45. Σε μια κακή νύχτα, θα μπορούσε να είναι 9 η ώρα.

111 που σημαίνει δίδυμη φλόγα

8-9 μ.μ. Με τα παιδιά κάτω, η Καρολίνα και εγώ παίρνουμε τη μοναδική ώρα μας one-on-one κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε, αλλά πολλές νύχτες, έχουμε την εφοδιαστική για να καλύψουμε, τις δραστηριότητες των παιδιών για να προγραμματίσουμε, να ταξιδέψουμε για να συντονίσουμε και τα σχέδια του Σαββατοκύριακου. Ο χρόνος δεν είναι ποτέ αρκετός.

9-10 μ.μ. Η τελευταία μου δουλειά 'σπριντ'. Έχω ακούσει μερικούς ανθρώπους να λένε ότι το κρεβάτι πονάει τον ύπνο τους, αλλά για μένα, με βοηθά να χαλαρώσω για να γνωρίζω ότι έχω ολοκληρώσει τα χαλαρά άκρα της ημέρας και σχεδίασα την επόμενη μέρα. Είμαι πολύ αυστηρός για το κλείσιμο των πραγμάτων στα 10, όμως. Διαφορετικά, μπορώ εύκολα να μπω σε ένα αυλάκι και να βρω τον εαυτό μου πολύ αργά.

10 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος

10-10: 30 μ.μ. Αυτή είναι η ώρα μου να χαλαρώσω. Αν νιώθω φιλόδοξος, θα πηδήσω στο δικό μου  βαρέλι σάουνα και ένα πάγο Στο μπαλκόνι μας και προσπαθήστε να κάνετε 20 λεπτά ζεστό και πέντε λεπτά κρύο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μου αρέσει να το κάνω πριν από το κρεβάτι, που φαίνεται να προωθεί την αποκατάσταση.

10: 30-11 μ.μ. Ανάγνωση για να φτάσουν έξω. Προσπαθώ να είμαι αυστηρός για να κλείσω τα πράγματα κάτω στις 10:30, αλλά μερικές φορές θα πάω μέχρι τις 11 αν είμαι στη μέση ενός καλού βιβλίου.

6-6: 30 π.μ. Ανάλογα με την προπόνηση που έχω στο docket, θα ξυπνήσω κάπου μεταξύ 6 και 6:30 π.μ. Αν κάνω μια τάξη HIIT, προσπαθώ να είμαι έξω από την πόρτα μέχρι τις 6:15. Αν πάω για ένα τρέξιμο ή μια κολύμβηση, 6:30.