Πώς ένα διδακτορικό της Αγιουρβέδα προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό της για ύπνο

Μου αρέσει να θεωρώ τον εαυτό μου ως ντετέκτιβ ύπνου - αξιοποιώ τη διαχρονική σοφία της Αγιουρβέδα για να βοηθήσω τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τα φυσικά πρότυπα ύπνου τους και να πάρουν τον ξεκούραστο ύπνο που δικαιωματικά τους αξίζει. ο Αγιουρβεδική προσέγγιση για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού είναι ένα μεγάλο μου πάθος—και είναι κάτι που προσπαθώ να το κάνω πράξη στη ζωή μου.

Αυτό σημαίνει ότι προσπαθώ να δομήσω ολόκληρη την ημέρα μου έτσι ώστε να προάγω έναν ξεκούραστο ύπνο: επιδίδομαι στην καφεΐνη, αλλά πρέπει να σταματήσω μέχρι τις 4 μ.μ. Η σωματική δραστηριότητα και οι βραδινοί περίπατοι στο πάρκο με βοηθούν να διώξω το άγχος της ημέρας.

Φυσικά, υπάρχουν νύχτες που με διαφεύγει ο ύπνος—είτε λόγω του υπερδραστήριου μυαλού που ασχολείται με τη δουλειά, της υγείας των παιδιών μου που προκαλεί διακοπές ή της γοητείας των μέσων κοινωνικής δικτύωσης πριν τον ύπνο. Ξέρω όμως ότι ο ύπνος είναι ακρογωνιαίος λίθος της υγείας (και παίζει ισχυρό ρόλο σε αυτό μείωση της φλεγμονής και ενίσχυση του λεμφικού συστήματος ), επομένως χρησιμοποιώ μια πληθώρα εργαλείων και τεχνικών για να αποκαταστήσω τον φυσικό μου ρυθμό ύπνου όταν αναπόφευκτα προκύπτουν προκλήσεις.

Ο ύπνος, για μένα, δεν είναι απλώς μια ρουτίνα - είναι πρωταρχικής σημασίας. Κατέχει την πρώτη θέση στη λίστα προτεραιοτήτων για την υγεία μου. Λατρεύω τον ύπνο, γιατί είναι το μαγικό ραβδί που θέτει το σκηνικό για μια παραγωγική μέρα γεμάτη κέφι, θετικότητα και έντονη εστίαση. Ο ύπνος στηρίζει την ικανότητά μου να υπερέχω ως κοινωνικός επιχειρηματίας, επαγγελματίας, μητέρα, σύζυγος και δάσκαλος Αγιουρβέδα .

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 8 ώρες
• Ιδανική ώρα ύπνου: 10 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 6 πμ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ένα καλό βιβλίο, μια πέτρα σελεστίτη και ένα φλιτζάνι μου Τσάι για βαθύ ύπνο απότομα
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ : Ananda Spa στο Hrishikesh της Ινδίας. Είναι ο παράδεισος στη Γη.
• Κακή συνήθεια ύπνου: Κύλιση στο Instagram πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
• Κατανάλωση καφεΐνης: Πίνω γιασεμί (τσάι με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη) τρεις φορές την ημέρα — στις 7:30 π.μ., 10:30 π.μ. και 4 μ.μ. Μερικές φορές μπαίνω κρυφά σε ένα πρόσφατο τέταρτο φλιτζάνι αν έχω κάποια εκδήλωση για να μείνω ξύπνιος.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: χρησιμοποιώ ένα Δαχτυλίδι Oura περιστασιακά σε ορισμένες εποχές, αν θέλω να δω γιατί ο ύπνος μου δεν είναι ιδανικός. Δεν το χρησιμοποιώ καθημερινά.
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Αγγίξτε τα πόδια μου στο έδαφος, σκύψτε, άγγιξε το πάτωμα, άγγιξε την καρδιά μου και πες ευχαριστώ για άλλη μια μέρα. Αυτή είναι μια αρχαία πρακτική της Αγιουρβέδα. Στη συνέχεια, διαλογίζομαι στο κρεβάτι πριν ξεκινήσω τη μέρα μου.

Υπάρχουν δύο εκδοχές των βραδινών μου: η μία είναι μια παρακμιακή και νόστιμη βραδιά αυτοφροντίδας. Το άλλο είναι γρήγορο και απλό. Αρχικά, θα μοιραστώ την παρακμιακή εκδοχή που κάνω όταν έχω χρόνο:

16 Ιανουαρίου σημάδι

16:00.: Τσάι συνοδευτικό με ένα σνακ που περιλαμβάνει κάποιο υγιές λίπος . Αυτή είναι η στιγμή που θα πιω το τελευταίο μου πράσινο τσάι γιασεμί της ημέρας

7 μ.μ.: Το δείπνο ολοκληρώνεται τρεις ώρες πριν τον ύπνο και είναι ώρα να μετακινηθείτε στη φύση για 45 έως 60 λεπτά για να απελευθερώσετε τη μέρα.

8 μ.μ.: Όλες οι τελικές εργασίες και οι εγκεφαλικές εργασίες έχουν γίνει. Τυλίγω το σπίτι, καθαρίζω την κουζίνα και κάνω δουλειές. Φτιάξτε το φλιτζάνι μου τσάι Deep Sleep

8:30 μ.μ.: Βοηθήστε τα παιδιά να ολοκληρώσουν τις σχολικές τους εργασίες. Ώρα να ανέβω πάνω για το δικό μου Αγιουρβεδικά τελετουργικά αυτοφροντίδας . Πιστεύω ότι όχι μόνο ενισχύουν την ποιότητα του ύπνου μου, αλλά ενισχύουν και την αποτοξίνωση και την αναζωογόνηση, προετοιμάζοντας το σώμα μου για βέλτιστη ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της νύχτας

9 μμ.: Πλύντε το πρόσωπό μου, εφαρμόστε μια μάσκα προσώπου Pratima Skincare

9:05 μ.μ.: Αρχίζουν στεγνό βούρτσισμα με Μουσική Snatam Kaur στο παρασκήνιο

9:10 μ.μ.: Δώσε στον εαυτό μου ένα Μασάζ Abhyanga με έλαια Αγιουρβέδα της Pratima. Θα χρησιμοποιήσω το απόλυτο Αγιουρβέδα hack για καλύτερο ύπνο : βάλε λάδι στην κορυφή των ποδιών σου!

9:20 μ.μ.: Ξεκινήστε το μούλιασμα σε ένα λουτρό με αλάτι Epsom με αιθέρια έλαια για να χαλαρώσετε και ζεσταθείτε πριν τον ύπνο. Μετά θα κάνω ένα γρήγορο ζεστό ντους και μερικές φορές θα κάνω ένα κρύο ξέβγαλμα στο τέλος ρίχνω τη θερμοκρασία του σώματός μου πιο γρήγορα .

9:35 μ.μ.: Βουρτσίζω τα δόντια μου χρησιμοποιώντας τον χαλκό μου ξύστρα γλώσσας για να αφαιρέσετε ή (τοξίνες). Εγώ θα έλξη λαδιού για το στοματικό μικροβίωμα και κάνω το πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας μου. Θα βάλω και λάδι ύπνου kshai .

15 Οκτωβρίου ζώδιο

9:40 μ.μ.: Τελευταίες αγκαλιές και καληνύχτα στα παιδιά μου, μετά ξαπλώνω στο κρεβάτι με φαρδιά πιτζάμες ( τίποτα περιοριστικό ) και ψυκτικά φύλλα . κρατάω και α κρύσταλλο σελεστίτη στο κομοδίνο μου? Λέγεται ότι βοηθά στην ηρεμία της καταιγίδας που μαίνεται στο σώμα και το μυαλό σας, βοηθώντας να ξεπλύνετε τις ανησυχίες και τις αρνητικές σκέψεις σας σαν μια απαλή βροχή.

9:45 μ.μ.: Διαβάστε πριν κοιμηθείτε (αυτή τη στιγμή διαβάζω Το 10X είναι πιο εύκολο από το 2Χ: Πώς οι επιχειρηματίες παγκόσμιας κλάσης πετυχαίνουν περισσότερα κάνοντας λιγότερα ) και αφιερώστε λίγα λεπτά για ημερολόγιο ευγνωμοσύνης . Βεβαιωθείτε ότι το iPhone μου είναι τουλάχιστον 15 πόδια μακριά από εμένα πριν πάω για ύπνο

10 μ.μ.: Αγκαλιάστε και κοιμηθείτε

6 πμ.: Ξυπνήστε φυσικά, γειώστε και εκφράστε ευγνωμοσύνη και μετά ξεκινήστε τη μέρα μου

.... Και να πώς μοιάζει η απλή εκδοχή της ρουτίνας μου. Έλεγχος πραγματικότητας: Αυτό συμβαίνει πιο συχνά! Αλλά παρατηρώ ότι αισθάνομαι πολύ καλύτερα τις μέρες που αφιερώνω χρόνο για να εξασκήσω περισσότερη αυτοφροντίδα.

9:40-10 μ.μ.: Οι εργασίες και οι εκδηλώσεις άργησαν. Έτσι, ετοιμάζω την οικογένεια για ύπνο όσο πιο γρήγορα μπορώ. Στη συνέχεια, κάνω ένα ζεστό ντους, πλένω το πρόσωπό μου σε πέντε δευτερόλεπτα και χρησιμοποιώ θερμαντικό μαξιλάρι στο κρεβάτι. θα το βάλω κρέμα GABA στους κροτάφους μου για να υποστηρίξω τον καλύτερο ύπνο σε λίγο. Κάντε κύλιση στο IG για 20 λεπτά και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το τηλέφωνό μου από τα χέρια μου. Πηγαίνετε για ύπνο μέχρι τις 10:30.