Πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να οδηγήσει σε πιο βιώσιμη συμπεριφορά, σύμφωνα με έρευνα

Όλοι γνωρίζουμε πώς είναι να έχεις μια κουραστική μέρα όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά και τα επίπεδα ενέργειας χαμηλά. Και όταν αισθανόμαστε ήδη κουρασμένοι και χωρίς κίνητρα, απομένει λίγος χώρος για να σκεφτούμε τον αντίκτυπο που έχουμε στο περιβάλλον.

Αυτό το παρατήρησα ο ίδιος ενώ δούλευα σε μια εταιρική δουλειά με βάρδιες νωρίς το πρωί. Λόγω της εξάντλησης, έκανα λιγότερη προσπάθεια να φέρω επαναχρησιμοποιούμενα μαχαιροπίρουνα και κουτιά στη δουλειά και δεν έβρισκα πάντα χρόνο για να καθαρίσω τα πλαστικά κουτιά μιας χρήσης για ανακύκλωση. Τα Σαββατοκύριακα, όταν ήμουν πιο ξεκούραστος και ξεκούραστος, ήταν πολύ πιο εύκολο να προσέχω τον αντίκτυπο και την κατανάλωσή μου.

Αυτή η αποσύνδεση μιλά για ένα μεγαλύτερο ζήτημα που μαστίζει το κίνημα βιωσιμότητας. Στην ομιλία της στο TED με τίτλο Πώς η σιωπή μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο βιώσιμο κόσμο , αναγεννητικός ηγέτης Laura Storm το αγγίζει λέγοντας: «Μπορούμε να μειώσουμε τη μαζική κατανάλωση και τη μαζική παραγωγή όταν εργαζόμαστε συνεχώς πάρα πολύ;»

Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι η βιωσιμότητα ξεκινά από μέσα μας. Για να αλλάξουμε τον αντίκτυπό μας στη Γη, πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας.

4η Ιουλίου

Πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να προωθήσει φιλοπεριβαλλοντική συμπεριφορά

Οι περισσότεροι παγκόσμιοι πολίτες συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο την κλιματική κρίση. Παρά το γεγονός αυτό, οι δημοσκοπήσεις δείχνουν ότι υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ αυτού που λένε οι καταναλωτές για την αυξανόμενη ανησυχία τους για τον πλανήτη και του τι κάνουν πραγματικά για αυτόν.

Αυτό ονομάζεται ' χάσμα συμπεριφοράς πράσινης στάσης 1 Όσο για το τι μπορούμε να κάνουμε για να το κλείσουμε, μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Αειφορίας υποδηλώνει ότι καθιέρωση μιας πρακτικής ενσυνειδητότητας 2 θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά.

Με ρίζες στη βουδιστική ψυχολογία, ορίζεται η ενσυνειδητότητα 3 ως μη επικριτική προσοχή στην παρούσα στιγμή. Είναι γνωστό ότι έρχονται πρακτικές ενσυνειδητότητας γνωστικά οφέλη και μειώνουν συναισθήματα όπως το άγχος . Πώς όμως μπορούν να οδηγήσουν σε πιο βιώσιμες επιλογές;

Το Mindfulness μας κάνει πιο συμπονετικούς

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι όλα καταλήγουν στο δρόμο Η επίγνωση ενισχύει την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια μας 4 . Το Mindfulness φαίνεται επίσης να ενισχύουν άλλες φιλοκοινωνικές τάσεις , όπως ο αλτρουισμός.

Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε πιο βαθιά με τις κοινότητες (ανθρώπινες και μη) που επηρεάζονται περισσότερο από την κλιματική αλλαγή.

Βοηθά στην ενίσχυση των αξιών μας

Σε μια μελέτη του 2020 που ονομάζεται The Way Forward in Mindfulness and Sustainability: a Critical Review and Research Agenda 5 , οι ερευνητές καθιέρωσαν μερικούς τρόπους με τους οποίους η ενσυνειδητότητα και η φιλοπεριβαλλοντική συμπεριφορά (PEB) συμβαδίζουν. Ένα από τα οποία ήταν ότι η ενσυνειδητότητα μας δίνει αυξημένη επίγνωση της ατομικής μας συμπεριφοράς.

Σε παρόμοιο πνεύμα, η ενσυνειδητότητα συσχετίζεται με ισχυρότερες εγγενείς αξίες και τη λήψη ηθικών αποφάσεων. Φαίνεται να έχει α αρνητική συσχέτιση με τον εγωκεντρισμό 5 , και να είστε αποτελεσματικοί βοηθώντας μας να ξεκαθαρίσουμε τους στόχους και τις αξίες μας.

Μας κάνει λιγότερο καταναγκαστικούς

Δεδομένου ότι η ενσυνειδητότητα συσχετίζεται με μειωμένη αυτόματη και παρορμητική συμπεριφορά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο συνειδητή κατανάλωση. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Ινδία διαπίστωσε ότι οι καταναλωτές που ασκούσαν περισσότερη προσοχή κατά τις αγορές έκαναν λιγότερο παρορμητικές αποφάσεις αγοράς.

Περίληψη

Πώς να εφαρμόσετε αυτές τις αρχές

Ακολουθούν πέντε πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τώρα για να γίνετε πιο προσεκτικοί—και ίσως ακόμη πιο βιώσιμοι:

Εξασκηθείτε στην αναπνοή

Το Breathwork είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιστήσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμούς αναπνοής , συμπεριλαμβανομένου του κυκλικού αναστεναγμού, αναπνοή κουτιού , Nadi Shodhana (εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι) κ.λπ., γι' αυτό επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

Κάντε έναν διαλογισμό στοργικής καλοσύνης (LKM)

Ο ΣΚΟΠΟΣ ΤΟΥ διαλογισμός στοργικής καλοσύνης είναι να καλλιεργήσεις αγάπη και συγχώρεση για τον εαυτό σου και όλους τους γύρω σου. Μια μελέτη του 2019 βρέθηκε επιχειρηματίες που συμμετείχαν σε έναν σύντομο διαλογισμό στοργικής καλοσύνης επέδειξε περισσότερη συμπόνια και υψηλότερο επίπεδο βιώσιμης λήψης αποφάσεων.

Δοκιμάστε έναν διαλογισμό με τα πόδια

Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού που συνδέεται συνήθως με την παράδοση του Ζεν. Ο βουδιστής μοναχός Thich Nhat Hanh πίστευε ότι το να δίνει κανείς προσοχή στην αίσθηση των ποδιών του στο έδαφος μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της σύνδεσής μας με τη φύση .

Μια μελέτη του 2023 με τίτλο Ανάσα, Αγάπη, Περπάτημα 2 διαπίστωσε ότι υπήρχε, στην πραγματικότητα, μια άμεση σχέση μεταξύ του διαλογισμού με τα πόδια και της φιλοπεριβαλλοντικής συμπεριφοράς και της υποστήριξης της κλιματικής πολιτικής.

Άλλες ενεργές μορφές διαλογισμού μπορούν επίσης να καλλιεργήσουν την επίγνωση. Προσπαθήστε να ασκείτε ενσυνειδητότητα ενώ κάνετε τζόκινγκ ή κηπουρική για να ηρεμήσετε το μυαλό σας όταν δεν θέλετε να καθίσετε ακίνητοι.

Βρείτε χρόνο για να συνδεθείτε με τη φύση

Αφιερώστε χρόνο για δασική κολύμβηση , κολύμπι στον ωκεανό ή προσγειωμένος ( κυριολεκτικά περπατώντας με τα γυμνά πόδια στο χώμα ). Έρευνες δείχνουν ότι οι δαπάνες ακόμη και 20 λεπτά στη φύση 6 είναι αρκετό για να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να μειώσουμε την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.

Μάρτιος 9ο ζώδιο

Αγγίξτε τις πέντε αισθήσεις σας

Το να περάσετε από τις πέντε αισθήσεις σας σκεπτόμενοι τι βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε, γεύεστε και αγγίζετε είναι ένας γρήγορος τρόπος για να γειωθείτε στην παρούσα στιγμή, όταν δεν έχετε χρόνο για διαλογισμό.

Το takeaway

Όταν κάνουμε πιο υγιείς, πιο ισορροπημένες ζωές, μπορεί να είμαστε πιο εύκολο να ενεργούμε πιο συνειδητά και να φροντίζουμε καλύτερα το περιβάλλον μας επίσης. Σκεφτείτε αυτό ακόμη έναν λόγο για να προσπαθήσετε να είστε πιο προσεκτικοί σήμερα και κάθε μέρα.