Πώς η άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στον πόνο

Είτε πρόκειται για μια προπόνηση υψηλής έντασης σε μια ζεστή μέρα, μια δυσάρεστη ιατρική διαδικασία, είτε μια καθημερινή κρύα βουτιά, όλοι πρέπει να προωθήσουμε τον πόνο και την ταλαιπωρία από καιρό σε καιρό. Και ενώ μπορούμε να σκεφτούμε την ανοχή του πόνου ως εγγενή και αμετάβλητη, η νέα έρευνα δείχνει ότι δεν συμβαίνει αυτό.

Οι ερευνητές στη Νορβηγία εξέτασαν τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ανοχής στον πόνο και διαπίστωσαν ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να έχουν περισσότερο σχέση με τον πόνο από ό, τι πιστεύαμε.

Τα ευρήματά τους έχουν τεράστιες επιπτώσεις σε όσους αγωνίζονται χρόνιος πόνος Και όποιος θέλει να χτίσει την ανθεκτικότητα τους.

Μπορεί η άσκηση να αυξήσει την ανοχή του πόνου; 

Δημοσιεύθηκε στην τελευταία έκδοση του PLOS ONE, αυτή η μελέτη 1 πραγματοποιήθηκε σε μια ομάδα περισσότερων από 10.000 ενηλίκων στη Νορβηγία από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο στο Tromsø. Οι ερευνητές είχαν τους συμμετέχοντες να αναφέρουν την αυτοαναφορά τους επίπεδα δραστηριότητας και στη συνέχεια μέτρησε την ανοχή του πόνου τους. 

20 Φεβρουαρίου zodiac.sign

Πώς το έκαναν αυτό; Κάθε συμμετέχων βυθίστηκε στο χέρι του σε πάγωμα κρύου παγωμένου νερού και στη συνέχεια κατέταξε τον πόνο τους σε κλίμακα. Οι ερευνητές μέτρησαν την ανοχή του πόνου δύο φορές σε οκτώ χρόνια. 

Στο τέλος, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν περισσότερα ενεργός τρόπος ζωής κατέταξε τον πόνο του παγωμένου νερού χαμηλότερα. Οι συχνότεροι ασκούμενοι ήταν επίσης σε θέση να κρατήσουν το χέρι τους στο νερό για περίπου 20 δευτερόλεπτα περισσότερο από την κυρίως καθιστική ομάδα. 

Υπήρχε και μια τάση δόσης-απόκρισης, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο συχνά ασκούσαν, τόσο περισσότερο αυτή η ανθεκτικότητα στον πόνο αυξήθηκε. Είναι ενδιαφέρον ότι οι συμμετέχοντες που αύξησαν το επίπεδο δραστηριότητάς τους κατά την οκταετή περίοδο μελέτης έδειξαν επίσης αυξημένη ανοχή στον πόνο με την πάροδο του χρόνου. 

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Οι καλύτερες προπονήσεις για τη μακροζωία και πόσο συχνά να τα κάνετε, από ένα MD

Επιπτώσεις για χρόνιο πόνο

Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι η άσκηση μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για τη διαχείριση χρόνιος πόνος . Πρόσφατες στατιστικές δείχνουν ότι το 2021 μόνο, περίπου 20,9% 2 των ενηλίκων των ΗΠΑ (πάνω από 50 εκατομμύρια άνθρωποι) παρουσίασαν κάποιο είδος χρόνιου πόνου. Δυστυχώς, οι υπάρχουσες θεραπείες μπορεί να είναι επικίνδυνες, εθιστικές και Ούτε αυτό αποτελεσματικό 3 για χρόνιο πόνο. 

28 Απριλίου ζώδιο

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι τόσο η άσκηση φωτός όσο και υψηλής έντασης σχετίζεται με υψηλότερη ανοχή στον πόνο. Έτσι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από το CrossFit κάθε μέρα ή να εκπαιδεύσετε για έναν μαραθώνιο για να δείτε οφέλη. 

Η μελέτη αυτή έχει ορισμένους περιορισμούς, όπως το γεγονός ότι το επίπεδο δραστηριότητας αναφέρθηκε από τους συμμετέχοντες και δεν μετρήθηκε αντικειμενικά από τους ερευνητές.

Εναλλακτικές μέθοδοι για χρόνιο πόνο

Δεδομένου ότι οι υπάρχουσες συμβατικές θεραπείες για χρόνιο πόνο μπορούν να αφήσουν πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται απογοητευμένοι και χωρίς ανακούφιση, ο χρόνιος πόνος είναι ένα μεγάλο θέμα στη λειτουργική και εναλλακτική ιατρική. Και ενώ η λήψη πόνου είναι εξαιρετικά περίπλοκη και δύσκολη, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που δείχνουν πολλές υπόσχεσης, ειδικά για χρόνιο πόνο. 

Ασκηση

Όπως μάθαμε εδώ σήμερα, η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε αν έχετε χρόνιο πόνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα ή το τέντωμα. 

Κουρκούμη

Η κύρια ένωση στην κουρκούμη ρίζα, που ονομάζεται κουρκουμίνη, είναι συστατικά σούπερ σταρ. Έχει έναν μακρύ, μακρύ κατάλογο παροχών (εδώ είναι Οκτώ οφέλη από το κουρκούμη για να διαβάσετε !), Αλλά ένα από τα καλύτερα μελετημένα είναι για χρόνιο πόνο.

Μια συστηματική ανασκόπηση έδειξε αυτό 10 από τις 10 από τις μελέτες 4 Η ανάλυση έδειξε ότι το κουρκούμη ήταν σχεδόν εξίσου χρήσιμο για τον χρόνιο πόνο με τα ΜΣΑΦ. 

Θέλετε να δοκιμάσετε το κουρκούμη για τον εαυτό σας, αλλά δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε; Φοβηθείτε όχι. Έχουμε κάνει το legwork για εσάς. Δείτε το  14 καλύτερα συμπληρώματα κουρκούμης Στην αγορά, όλοι ελεγχόταν από μια διατροφή Ph.D.

Νοοτροπία

Είναι ένα παράξενο πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε από τότε που έχουμε πόνο, αισθάνεται πραγματικά σαν την ακριβή περιοχή στο δικό μας το σώμα είναι στον πόνο , αλλά ο πόνος είναι στην πραγματικότητα κατασκευασμένος εξ ολοκλήρου στον εγκέφαλό μας.

Αυτό δεν το καθιστά λιγότερο πραγματικό, αλλά υποδηλώνει ότι οι πρακτικές που αργότερα επηρεάζουν τον εγκέφαλο μπορεί να επηρεάσουν τον πόνο, που μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες του Χάρβαρντ συνιστώ Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης όπως οι σαρώσεις σώματος για χρόνιο πόνο. 

Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι ένας από εκείνους τους τρόπους που φαίνεται να είναι σε θέση να βοηθήσουν σε όλες τις πτυχές της υγείας και ο πόνος δεν διαφέρει. Σπουδές προτείνω  5 Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει μέτρια με τον πόνο χαμηλής πλάτης, τους πονοκεφάλους, την πρόληψη της ημικρανίας και τον μυοσκελετικό πόνο.

Η διαδρομή 

Μια νέα μελέτη έδειξε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ανεκτικό στον πόνο, που είχε μεγάλες επιπτώσεις για τα εκατομμύρια των ανθρώπων που αγωνίζονται με χρόνιο πόνο.

1ος ζωδιακός κύκλος

Υπάρχουν ακόμα πολλά περισσότερα που πρέπει να μάθουμε για τον χρόνιο πόνο, αλλά αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση και υπάρχει μια χούφτα υπάρχουσες εναλλακτικές θεραπείες που δείχνουν υπόσχεση. Αισθάνεστε εμπνευσμένοι για να διπλασιάσετε τη ρουτίνα άσκησής σας; Δείτε το δικό μας Οδηγός για την κατάρτιση δύναμης .