Πώς ακούμε τα πράγματα - εδώ είναι 7 συμβουλές για να βοηθήσουμε να βελτιωθείτε σε αυτό

Μιλάμε ο ένας στον άλλο περισσότερο από ποτέ, βυθίζουμε σε σχεδόν σταθερή επικοινωνία μεταξύ κείμενο, συναντήσεις ζουμ, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, σχόλια και DMS-αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ακούμε. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες των Η.Π.Α. λαμβάνουν και κατανοούν Λιγότερο από 25% από αυτό που ακούνε σε μια μέση συνομιλία.  

Και υπάρχουν πολύ πραγματικές συνέπειες. Όταν δεν ακούμε ο ένας τον άλλον, βρισκόμαστε σε επαφή με περιττές συγκρούσεις, συμπεριλαμβανομένων τοξικών συνομιλιών, αγώνων και σημαντικών παρεξηγήσεων. Χάνουμε επίσης τη σύνδεση με τις δικές μας φωνές και τις ιστορίες που πρέπει να πούμε. 

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: η ακρόαση είναι διδακτική και ανανεώσιμη. Και όλα αρχίζουν μαζί σας. 

Η δύναμη στην ακρόαση

Ακρόαση είναι ένα φυσικό ένστικτο, ακριβώς όπως το φαγητό, η αναπνοή ή ο ύπνος. Είμαστε γεννημένοι από καλούς ακροατές, αλλά κάπου στο δρόμο που οι περισσότεροι από εμάς ξεχνάμε πώς να ακούσουμε. Μερικές φορές είναι ασφαλέστερο για εμάς, συναισθηματικά, να αποκλείσουμε τα πράγματα γύρω μας και να κλείσουμε τον εαυτό μας. 

Αλλά όταν γίνεται προσεκτικά σε ασφαλείς συνθήκες, η ακρόαση μπορεί να είναι μια μορφή φροντίδας. Είναι ένας τρόπος για να φτιάξετε χώρο για τους ανθρώπους και να ανεβάσετε τις φωνές τους. Η ακρόαση μας βοηθά να γίνουμε καλύτεροι συνεργάτες, καλύτερα συνεργάτες 1 , καλύτεροι φίλοι - και έχει ακόμη και οφέλη για την υγεία. Ακρόαση μειώνει την κορτιζόλη τα επίπεδα, τα οποία μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και με τη σειρά του μας βοηθά να ανοίξουμε τη διαδικασία ακρόασης.  

9η Ιουνίου

Υπάρχει όμως ένα  λόγος Δεν ακούμε περισσότερα: οι περισσότεροι από εμάς είναι παγιδευμένοι σε διάφορες αντιδράσεις στρες λόγω καθημερινών πιέσεων στη ζωή μας. Ατομικό και συλλογικό τραύμα, ασθένεια, εταιρική εξάντληση , κόπωση συμπόνιας και πολλά άλλα εμπόδια μας αντιμετωπίζουν κάθε μέρα. Τα σώματά μας πρέπει να χαλαρώσουν για να ακούσουμε πραγματικά - αλλά αν δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε, πώς μπορούμε να ακούσουμε; 

Όταν ακούτε όλα τα μέρη του σύ ο ίδιος , προσφέρετε θεραπεία και προσοχή σε περιοχές που έχουν αγνοηθεί. Και καθώς το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, ασκείτε το να το κάνετε για άλλους.

Αυτό το είδος ακρόασης έχει πολύ λίγη σχέση με τον ήχο που έρχεται μέσα από τα αυτιά. Πρόκειται για την προσφορά σας Πλήρης παρουσία και προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Ξεκινήστε προσφέροντας  σύ ο ίδιος  την πλήρη προσοχή σας.  

Ο καλύτερος, πιο δυνατός τρόπος για να εμβαθύνετε την ακρόασή σας είναι μέσω των πρακτικών ακινησίας και χαλάρωσης. Ενισχύουν έναν συνολικό προσανατολισμό προς την ακινησία. Κάποιοι μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για εσάς από άλλους.  

Μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα ακρόασης ασκώντας μία ή περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμούς και ασκήσεις αναπνοής: 

Ακούστε το σώμα σας

Το καλύτερο μέρος για να αρχίσετε να ακούτε είναι με τον εαυτό σας. Ακούστε τις ιστορίες που κρατά το σώμα σας - οι ιστορίες που το σώμα σας καλύπτει, τραγουδάει ή ουρλιάζει και οι ιστορίες που το σώμα σας ψιθυρίζει ή κρατάει στον εαυτό του.

Προσφέρετε τον εαυτό σας ένα σάρωση σώματος , ξεκινώντας από τα πέλματα των ποδιών σας και κινείται προς τα πάνω. Ρωτήστε κάθε μέρος σας αν έχει ένα μήνυμα για να σας δώσει. Ορισμένα μέρη μπορεί να είναι πιο δυνατά από άλλα. Μπορούν να μιλούν με πόνο, ευχαρίστηση, θερμοκρασία ή ένταση. Να είστε δεκτικοί σε όλα. 

Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει

Οι ιστορίες χρειάζονται πέψη, ακριβώς όπως το φαγητό. Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ακούσετε προσεκτικά τις ιστορίες που μεταφέρετε. Αυτό μπορεί να πάρει τη μορφή ενός υπνάκου, μιας τάξης γιόγκα ή μιας διαδρομής. Ό, τι κι αν κάνετε για να βρείτε χαλάρωση και απελευθέρωση θα λειτουργήσει.

Μια εύκολη πρακτική για να πάρετε μαζί σας καθώς περνάτε στον κόσμο είναι να πάρετε μερικούς γύρους αναπνοής για να κεντράρετε τον εαυτό σας πριν εισέλθετε σε μια συνομιλία, και πάλι μετά τη λήξη της συζήτησης. 

Αγκαλιάστε τη σιωπή

Στοχασμός είναι μια μορφή ακρόασης. Προσπαθήστε να αναζητήσετε στιγμές σιωπής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να τις αγκαλιάσετε. Ξεκινήστε με ένα λεπτό, στη συνέχεια τρία λεπτά και ανεβείτε από εκεί.

Καθώς ακούτε, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε το δικό σας θεραπευτικό δυναμικό για τον εαυτό σας και για τους γύρω σας.  

Ακούστε τους προγόνους σας

Οι παλιές ιστορίες επηρεάζουν τη δημιουργική σας ζωή. Μπορούν να φέρουν έμπνευση και καθοδήγηση. Μερικές φορές οι φωνές τους ενθαρρύνουν και μερικές φορές παρεμποδίζουν.

Οι πρόγονοί σας επίσης δεν χρειάζεται να είναι συγγενείς αίματος. Μπορούν να είναι σημαντικά επιρροές και οδηγοί , τόσο πραγματικό όσο και φανταστικό. Μπορείτε να τους κάνετε ερωτήσεις ή στο μυαλό σας, να γράψετε γράμματα, να συνδεθείτε με εικόνες ή λείψανα - είναι προσωπικά και σε εσάς. 

Καθίστε στα συναισθήματά σας

Κάθε συγκίνηση έχει ένα φυσικό μήκος κύματος - μια αρχή, μέση και τέλος. Και κάθε συναίσθημα έχει μια εγγενή σοφία και μήνυμα. Υπάρχουν συναισθήματα για να κατευθύνουμε τις ενέργειές μας.

Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να εμπνεύσει τη δράση, η θλίψη μπορεί να εμπνεύσει την επιβράδυνση, η ευτυχία μπορεί να εμπνεύσει τη σύνδεση και ούτω καθεξής, αλλά συχνά τους κόβουμε σύντομα και χάνουμε νόημα στη διαδικασία. Αφήστε τα συναισθήματά σας να αυξηθούν και να πέσουν. Ετικέτα τους και καθίστε μαζί τους.  

Δημιουργία χώρου

Χτυπήστε το χρόνο στην ημέρα σας για να εξασκηθείτε στην ακρόαση. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, τροφοδοτήστε τον υπολογιστή σας και κάντε ό, τι θέλετε σε αυτή την ώρα. Θα μπορούσε να διαβάζει, να σχεδιάζει, να γράφει ή να κοιτάζει έξω από το παράθυρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε ένα χώρο ακρόασης. 

Αφήστε τον εαυτό σας να είναι απλά

Δεν κάνεις τίποτα. Αφήστε τους άλλους να έρθουν σε εσάς. Επιτρέψτε σε κάποιον άλλο να σας μιλήσει χωρίς διακοπή. 

Η διαδρομή

Επιτυχής πρακτική ακρόασης Ξεκινά με την ανάπτυξη μιας συνεπούς πρακτικής να ακούτε τον εαυτό σας. Εάν δεν γνωρίζετε τις ιστορίες που κρατάτε, δεν μπορείτε να παραλάβετε τις ιστορίες που ο κόσμος στέλνει το δρόμο σας. Σε μια εποχή που ήδη κυριαρχείται από πολικότητα και διαφωνία, δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικό να πιάσουμε τις ιστορίες που μας στέλνουμε. Η δύναμη της ακρόασης μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλής, σε έναν κόσμο που χρειάζεται πολύ καλό.