Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D: το δέρμα ή το έντερο; Ερευνούμε

Το γνωρίζατε αυτό Η ανεπάρκεια της κλινικής βιταμίνης D παραμένει Σχεδόν στο μισό ( 41% 1 ) του πληθυσμού; Αυτό είναι ένα πρόβλημα επειδή η βιταμίνη D παίζει κρίσιμο ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, από την υγεία των οστών έως τη λειτουργία του θυρεοειδούς. 

Ωστόσο, προκύπτουν διαμάχες όταν συζητάτε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τα φυσικά σας επίπεδα. Η βιταμίνη D μπορεί να καταναλωθεί μέσω λίγων πηγών τροφίμων ή συμπλήρωσης ή συντίθευσης στο δέρμα μέσω υπεριώδους ακτινοβολίας. 

taurus γυναίκα virgo άντρας

Έτσι, ενώ το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των φυσικών επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα, η υπεριώδη ακτινοβολία είναι διαβόητη για την ενεργοποίηση καρκίνων του δέρματος, των ζημιών και της πρόωρης γήρανσης, πράγμα που σημαίνει ότι οι λαοί είναι κολλημένοι σε ένα δύσκολο μέρος όταν πρόκειται για τη βιταμίνη του ηλίου. 

Γι 'αυτό ζήτησα από τον δερματολόγο πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Shasa Hu, M.D. , καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι , για αυτό το ακριβές θέμα. Και σημείωσε ότι η σχέση μεταξύ του ηλιακού φωτός, της βιταμίνης D και της βέλτιστης απορρόφησης στην πραγματικότητα αναφέρει στην έρευνα. 

Αλλά πρώτα: Τι είναι η βιταμίνη D και γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Βιταμίνη D είναι τόσο μια βιταμίνη όσο και μια προεπαροθέτη (η οποία μετατρέπεται σε μια πλήρης ορμόνη στην ενεργό μορφή της στο σώμα). Είναι απαραίτητο για αρκετές λειτουργίες :

• Η βιταμίνη D διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του θυρεοειδούς, καθώς βοηθάει Ρυθμίστε την παραγωγή θυρεοειδών ορμονών 2 , που έχουν ευρέως διαδεδομένους ρόλους στο σώμα μεταβολισμός , βάρος, διάθεση, το κύκλος ύπνου , μυοσκελετική υγεία, αναπαραγωγική υγεία, και ασυδοσία .
• Τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν θετικά τις ανοσολογικές μας οδούς, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης Λειτουργία λευκών αιμοσφαιρίων 3 και βοηθώντας το ανοσοποιητικό σύστημα Προσαρμόστε και αποτρέψτε τις απειλές 4 . 
• Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι παίζει ρόλο στο Προώθηση ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου .
• Η βιταμίνη D είναι επίσης κρίσιμη για τα οστά σας, επειδή βοηθά το σώμα να απορροφά ορυκτά, όπως το ασβέστιο και το φωσφόρο, τα οποία είναι βασικά δομικά στοιχεία των οστών μας.

Έχει επίσης συνδεθεί με διάθεση 5 , υγεία για τα μαλλιά 6 , υγεία του δέρματος 7 , και πολλές άλλες χρήσεις που μαθαίνουμε ακόμα.

Βιταμίνη D και το δέρμα: Τι λέει η έρευνα;

Εδώ είναι το πράγμα: μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου, αλλά για πολλούς, η έκθεση στον ήλιο από μόνη της είναι συχνά δεν είναι αρκετό για να παρέχετε όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα σας. 

Για παράδειγμα, η τοποθεσία παίζει συχνά ένα ρόλο: Ερευνα 8 Προτείνει ότι εάν ζείτε πάνω ή κάτω από ένα συγκεκριμένο γεωγραφικό πλάτος (33 μοίρες, συγκεκριμένα), δεν θα μπορέσετε να παράγετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου κατά τους χειμερινούς μήνες.

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του δέρματός σας να δημιουργεί βιταμίνη Δ. Για παράδειγμα, ατμοσφαιρική ρύπανση 8 και τα σωματίδια έχουν αποδειχθεί ότι παρεμβαίνουν στην παραγωγή βιταμίνης D. 

τι πλανήτης κυβερνά τον Σκορπιό

Και ο τόνος του δέρματος παίζει ρόλο στην ικανότητα του σώματος να παράγει αρκετές βιταμίνη D. Μεγαλύτερες ποσότητες μελανίνη 9 Στο δέρμα επηρεάζει την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D από ακτίνες υπεριώδους ακτίνας. Τα άτομα με πιο σκούρες αποχρώσεις του δέρματος χρειάζονται μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο (έως και δύο ώρες την ημέρα!) Για να παράγουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Φυσικά, αυτό συχνά δεν είναι δυνατό. 

Και ακόμη και όταν τα άτομα έχουν ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του ηλιακού φωτός για να αποκτήσουν επαρκή βιταμίνη D, δεν είναι ακόμα πάντα αρκετή, σημειώνει ο Hu. Στην πραγματικότητα, λέει, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα άτομα που περνούν όλη την ημέρα στο Ο ήλιος χωρίς sunblock μπορεί ακόμα να είναι ανεπαρκής βιταμίνη D 10 . 

Επιπλέον, προσπαθώντας να αποκτήσετε αρκετή βιταμίνη D από το φως του ήλιου που σας εκθέτουν σε μη ασφαλείς δερματικές πρακτικές. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, τελικά, είναι η πηγή του περίπου 80% των ορατών σημείων γήρανσης του δέρματος 11 και μια σημαντική αιτία σοβαρών δερμάτων (το πιο αξιοσημείωτο είναι το μελάνωμα). Και ακόμα και αν αγνοήσετε αυτούς τους κινδύνους, μπορείτε ακόμα να καταλήξετε σε ανεπαρκή βιταμίνη D! 

Η ετυμηγορία: Ενώ παίρνετε τη βιταμίνη D μέσω του ήλιου είναι δυνατή, δεν είναι πάντα η σωστή απάντηση. 

Απορρόφηση βιταμίνης D στο δέρμα έναντι του εντέρου: η θήκη για το έντερο

Σύμφωνα με τον Hu, 'είναι πολύ πιο ασφαλές και πιο αξιόπιστο να παίρνετε μια βιταμίνη D [συμπλήρωμα] από το να πάτε στον ήλιο, να πάρετε ηλιακά και ενδεχομένως καρκίνο του δέρματος λόγω αυτού του φόβου της ανεπάρκειας της βιταμίνης D'. 

Μία μελέτη Ακόμη και η συμπλήρωση και η ηλιοφάνεια μεταξύ τους, διαπιστώνοντας ότι όσοι έλαβαν ένα μέτριο επίπεδο συμπλήρωσης από του στόματος βιταμίνης D (1.000 IU του D3 που ελήφθησαν καθημερινά) παρουσίασαν αύξηση των επιπέδων του αίματος της βιταμίνης D. Οι συμμετέχοντες που επέλεξαν να βασίζονται στην έκθεση του ηλιακού φωτός, από την άλλη πλευρά, δεν είχαν σημαντική αύξηση.

'Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες μελέτες που υποστηρίζουν ότι η ικανότητα του δέρματός μας να μετατρέψει τη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο μειώνει την ηλικία 12 , αλλά η απορρόφησή μας GI παραμένει σχετικά σταθερή ', εξηγεί ο Hu. Σημασία, οι ηλικιωμένοι ενήλικες βιώνουν α Μειωμένη ικανότητα παραγωγής βιταμίνης D3 13 από ακτινοβολία UVB.

Φυσικά, μπορείτε να αναζητήσετε βιταμίνη D μέσω ολόκληρων τροφίμων όπως λιπαρές ψάρι, ήπαρ, κόκκινο κρέας, γάλα και μερικά μανιτάρια, αλλά η κατανάλωση αρκετά για να φτάσει στην επάρκεια μπορεί να είναι προκλητική. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αγωνίζονται με ανεπάρκεια επιλέγουν ένα συμπλήρωμα. 

Η έρευνα δείχνει 5.000 IU βιταμίνης D3 ανά ημέρα , ανεξάρτητα από το πού ζείτε, ο τόνος του δέρματός σας ή ποια ώρα του χρόνου είναι - εδώ, μπορείτε να βρείτε μια λίστα με μας Αγαπημένα συμπληρώματα βιταμίνης D με αυτή την ισχυρή δόση. 

Σχετική ανάγνωση: Τα 7 καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D του 2025

26 Ιουνίου ζώδιο

Η διαδρομή

Είναι κατανοητό ότι οι λαοί μπορεί να ανησυχούν για τα επίπεδα βιταμίνης D τους, δεδομένου του πόσο η βιταμίνη κάνει στο σώμα και πόσο είναι η πανταχού παρούσα ανεπάρκεια. Και ενώ η ηλιοφάνεια μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει βιταμίνη D, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να πάει. Επιλέξτε μια ποιότητα Συμπλήρωμα βιταμίνης D αντί.