Φάτε για τον εγκέφαλό σας χρησιμοποιώντας αυτούς τους 3 πυλώνες της διατροφικής ψυχιατρικής

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η διατροφή μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία. Και τα τελευταία χρόνια, υπάρχει ένας αναδυόμενος τομέας της ιατρικής που επικεντρώνεται στο πώς οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να ωφελήσουν ειδικά την ψυχική υγεία. Συναντώ: διατροφική ψυχιατρική .

Καθώς η περιοχή έχει αυξηθεί στην πράξη και το ενδιαφέρον, το ίδιο συμβαίνει και με μια ευρεία ομάδα ειδικών που επικεντρώνονται στο θέμα. Όταν λοιπόν διατροφολόγος ψυχίατρος Γεωργία Έντε, Μ.Δ. , εμφανίστηκε στο mindbodygreen podcast , σίγουρα θα ρωτούσαμε για την άποψή της για το καλύτερη δίαιτα για ψυχική υγεία και πώς να χρησιμοποιήσετε τις βασικές προϋποθέσεις της διατροφικής ψυχολογίας για την υποστήριξη της μνήμης, τον περιορισμό των ημικρανιών και τη βελτίωση της διάθεσης.

Σε απάντηση, περιέγραψε τρεις βασικούς πυλώνες της διατροφικής ψυχιατρικής και πώς η λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο:

Βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλος έχει αυτό που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά

«Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλος έχει όλα τα δομικά στοιχεία και τις χημικές ουσίες που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά», λέει, και βεβαιωθείτε ότι «η διατροφή σας περιέχει τα τρόφιμα που μεταφέρουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο χωρίς μεγάλη δυσκολία».

gemini και τοξότη σεξουαλικά

Παρόλο που ορισμένα θρεπτικά συστατικά ενσωματώνονται στη διατροφή σας μέσω των τροφίμων, αυτό δεν σημαίνει ότι φτάνουν στα συστήματα που τα χρειάζονται (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας), λέει ο Ede. Αυτό συμβαίνει επειδή υπερβαίνει την κατανάλωση τροφών που είναι άμεσα καλές για τον εγκέφαλό σας. Η διατροφή σας, εξηγεί «πρέπει να περιέχει τα θρεπτικά συστατικά και αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι διαθέσιμα». Αυτό είναι επίσης γνωστό ως βιοδιαθεσιμότητα ή ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά από ένα τρόφιμο.

Ορισμένα τρόφιμα είναι φυσικά βιοδιαθέσιμα και υπάρχουν τρόποι να βελτιστοποιήσετε στρατηγικά τα γεύματά σας ώστε να απορροφώνται καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν σχέσεις συνέργειας με θρεπτικά συστατικά: Για παράδειγμα, συνδυάζετε τρόφιμα πλούσια σε λιποδιαλυτές βιταμίνες 1 (Α, Δ, Κ) μαζί με λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο).

Αντικαταστήστε τα δυνητικά επιβλαβή τρόφιμα με θρεπτικά

Ο δεύτερος πυλώνας είναι να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τα πράγματα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να βλάψουν τον εγκέφαλό σας, λέει. «Πράγματα όπως ο χυμός φρούτων και η ζάχαρη και το αλεύρι και τα επεξεργασμένα προϊόντα δημητριακών και φυτικά έλαια '

Μάιος 22ος ζωδιακός

Πηγαίνει πέρα ​​από την απλή αφαίρεση των πραγμάτων που μπορεί να είναι επιβλαβή, ωστόσο, πρέπει επίσης να φτιάξετε ξανά τη διατροφή σας με ολόκληρα τρόφιμα. Σύμφωνα με τον Ede, υπάρχουν μερικά βασικά βήματα για να η καλύτερη δίαιτα για ψυχική υγεία : εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων, κατανάλωση περισσότερων ζωικών πρωτεϊνών, ακόμη και συντονισμός κετο ή διαλείπουσα νηστεία πρωτόκολλα.

Πέρα από αυτές τις οδηγίες, εξαρτάται επίσης από την επιλογή τροφές που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου , σε όλες του τις πτυχές. Αλλά πραγματικά, σχεδόν κάθε δίαιτα με πλήρη τροφή θα φροντίσει γι' αυτό, λέει.

Εργαστείτε για να βελτιστοποιήσετε το μεταβολισμό σας

«Αν έχετε καταστρέψει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, την αντίσταση στην ινσουλίνη ή προδιαβήτη», λέει ο Ede, «τότε ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να έχει πρόσβαση στην ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά». Και αυτά είναι πιο συνηθισμένα από ό,τι μπορεί να αντιληφθείτε - στην πραγματικότητα, περισσότερο από το 50% των Αμερικανών έχουν τώρα αντίσταση στην ινσουλίνη, επισημαίνει.

25 Μαρτίου ζώδιο

Αυτό είπε, υποστηρίζοντας τον μεταβολισμό σας είναι δυνατό αν εστιάσετε στις σωστές τροφές. Και να βρείτε μια δίαιτα που μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία και βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε κάποιο από τα παραπάνω προβλήματα.

Οι τροφές που τρώμε έχουν μεγάλη επιρροή στην υγεία και την ευεξία μας και δεδομένου ότι ο εγκέφαλός μας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της συνολικής μας υγείας, η βελτιστοποίηση της διατροφής μας για την υποστήριξη της ψυχικής μας υγείας φαίνεται σαν ένα αστείο λογοπαίγνιο.