Παλεύω με την κατάθλιψη για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου—Να πώς βοηθάει το τρέξιμο

Ενώ ορισμένα ζητήματα υγείας είναι ορατά στον έξω κόσμο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν χρόνιες παθήσεις που δεν έχουν εξωτερικά ορατά σημεία ή συμπτώματα—γνωστά και ως αόρατες ασθένειες . Στη νέα σειρά της mindbodygreen, δίνουμε σε άτομα με αόρατες ασθένειες μια πλατφόρμα για να μοιραστούν τις προσωπικές τους εμπειρίες. Ελπίζουμε ότι οι ιστορίες τους θα ρίξουν φως σε αυτές τις συνθήκες και θα προσφέρουν αλληλεγγύη σε άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις.

jan 21 ζώδιο

Το ταξίδι μου για την ψυχική υγεία ξεκίνησε πολύ πριν καν καταλάβω ότι ήμουν σε ένα ψυχική υγεία ταξίδι. Είχα μια πραγματικά γοητευτική ζωή μεγαλώνοντας σε ένα μικρό αγρόκτημα—πήγα σε ένα υπέροχο σχολείο, που δεν ήθελα ποτέ για φαγητό ή καταφύγιο και ένιωθα αρκετά ασφαλής με την υιοθετημένη οικογένειά μου. Πάντα όμως υπήρχε κάτι που έκρυβα από πολύ κόσμο. Θα έκλαιγα για να κοιμηθώ το βράδυ.

Αγωνιζόμουν με τον πόνο μου για χρόνια, πριν τον έχω γλώσσα.

Ήμουν ένα πολύ μικρό άτομο που πάλευα με πολύ βαθιά πράγματα που δεν ήξερα πώς να πλοηγηθώ. Ήταν μόνο όταν μεγάλωσα και ξεκίνησα θεραπεία ότι συνειδητοποίησα ότι υπέφερα όλη μου τη ζωή και αυτό δεν ήταν κάτι καινούργιο. Τώρα, έχω έναν τρόπο να διαμορφώσω τον τρόπο με τον οποίο βιώνω τα πράγματα και ήταν χρήσιμο να έχω μια ετικέτα για αυτό (παρόλο που δεν μου αρέσουν πραγματικά οι ετικέτες), για να ξέρω ότι δεν ήμουν μόνος.

Ωστόσο, ήταν επίσης πολύ τρομακτικό και έφερε πολλή ντροπή και ενόχληση ακουμπώντας στην ετικέτα του αγώνα με την κατάθλιψη. Είμαι φυσικά λύτης προβλημάτων, οπότε μόλις το πήρα όνομα, αποφάσισα ότι δεν ήθελα να γίνω ο χειρότερος εχθρός του εαυτού μου. Ήξερα βαθιά στον πυρήνα μου ότι η κίνηση ήταν ένα ισχυρό εργαλείο για μένα - σε τελική ανάλυση, κινούσα όλη μου τη ζωή.

Χρησιμοποιώ κίνηση για να ανακουφίσω τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Έπαιζα διάφορα αθλήματα σε όλο το γυμνάσιο και μετά δύο χρόνια στο κολέγιο, αλλά μετά από αυτό εξάρθρωσα τον ώμο μου, έσκισα τον μηνίσκο μου, έκανα ράμματα - συνειδητοποίησα ότι αυτά τα αθλήματα ίσως δεν ήταν για μένα.

Τότε, ένας από τους φίλους μου με κάλεσε να πάω για τρέξιμο κατά τη διάρκεια του κολεγίου και σκέφτηκα: «Σίγουρα μπορώ να το κάνω αυτό, αλλά ποιος είναι ο σκοπός; Τι κυνηγάμε;’ Αλλά ήταν διασκεδαστικό - και το ένα οδήγησε στο επόμενο και μπήκαμε σε 5K.

Μετά από αυτό, άρχισα να κάνω όλο και μεγαλύτερους αγώνες. Όταν αποφοίτησα από το κολέγιο, η συνήθεια με κόλλησε. Μου άρεσε που μπορούσα να έχω πρόσβαση στο τρέξιμο καθημερινά χωρίς πολλά χρήματα ή πόρους, και είχα τη δυνατότητα να φορέσω τα παπούτσια μου και να καταλήξω κάπου διαφορετικά τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Υπήρχε πραγματική μαγεία και δύναμη σε αυτό για μένα γιατί ήταν κάτι που μπορούσα να κάνω, σε αντίθεση με το να νιώθω απελπισία (που έκτοτε συνειδητοποίησα ότι είναι η μορφή που παίρνει η κατάθλιψή μου).

Αλλά με αυτό, έπρεπε να μάθω πώς να μην καταχραστεί τη δραστηριότητα . Στην αρχή του ταξιδιού μου, έτρεχα μαραθώνιους και αγωνιζόμουν αρκετά Σαββατοκύριακα το μήνα — αλλά έγινε υπερβολικό και έπαθα κατάγματα από το άγχος αφού το πήγα πολύ μακριά. Μετά την ανάρρωσή μου από τα τραύματά μου, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να βρω έναν τρόπο ισορροπία της δραστηριότητάς μου λίγο περισσότερο.

Τα τελευταία χρόνια, έχω τελειοποιήσει πώς να ισορροπήσω αυτό το κομμάτι της ζωής μου. Πρέπει να αναγκάσω τον εαυτό μου να πάρω ημέρες ανάπαυσης , και είναι πολύ δύσκολο γιατί ο εγκέφαλός μου συνήθως δεν αισθάνεται το ίδιο.

Το τρέξιμο ρουτίνας μου για την ψυχική υγεία.

Σήμερα, τρέχω πέντε μέρες, δύο μέρες ρεπό, μερικές φορές έξι μέρες με δύο ρεπό, αλλά ξέρω ότι η ξεκούραση είναι πραγματικά μέρος της προπόνησης. Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να συμβεί αυτή η αλλαγή για μένα, αλλά συνειδητοποίησα ότι όταν τρέχω, πρέπει απλώς να βγω εκεί έξω και να απολαύσω τον εαυτό μου, και μου φαίνεται πολύ πιο χαρούμενο, πιο υγιές μέρος για να είσαι .

Προσπαθώ να μην τρέξω την ίδια διαδρομή δύο φορές, αν είναι δυνατόν. Μου αρέσει να το αλλάζω και να έχω ποικιλία. Λατρεύω τα νέα πράγματα. Εγώ μην ακούς πραγματικά μουσική είτε επειδή πρέπει να γνωρίζω το περιβάλλον μου από την άποψη της ασφάλειας.

Άλλες φορές, το τρέξιμο μπορεί να είναι παιχνιδιάρικο. Αν δω έναν βράχο που φαίνεται διαχειρίσιμος, θα πηδήξω. Αν δω σκύλο, θα σταματήσω να τον χαϊδέψω ή να τον φωτογραφίσω. Δεν πρόκειται για σοβαρή προσπάθεια.

10η Δεκεμβρίου ζώδιο

Τούτου λεχθέντος, μερικές φορές, δεν είναι πάντα εύκολο να διατηρήσεις τη ρουτίνα. Πριν από μιάμιση εβδομάδα, έφτασα σε πολύ χαμηλό σημείο. Έκλαιγα και ξάπλωσα στο κρεβάτι, αλλά είχα αρκετή θέληση για να φορέσω τα ρούχα μου και να ντυθώ. Η γυναίκα μου μου πρότεινε να πάω για τρέξιμο και θα με ακολουθούσε με το ποδήλατο για το πρώτο μίλι περίπου.

Πήρα μέχρι το τέλος του δρόμου και όταν κοίταξα κάτω, σκέφτηκα ότι η συνηθισμένη διαδρομή μου φαινόταν τόσο μακριά. Άρχισα λοιπόν να περπατάω και μετά να προχωράω πιο γρήγορα με τα επόμενα βήματα. Άρχισα να κάνω τζόκινγκ και στο τρίτο ή τέταρτο μίλι ένιωσα μια μεταμόρφωση. Είναι σχεδόν σαν ένας ξένος μπήκε στη θέση μου, και όταν επέστρεψα, ένιωσα πολύ καλύτερα.

Συμβουλές για όποιον παλεύει με την κατάθλιψη.

Έχω βγει στον εαυτό μου τόσες φορές σε όλη μου τη ζωή. Ως queer άτομο, όταν βγαίνω στον κόσμο, πρέπει να συστήνω τον εαυτό μου στους ανθρώπους όλη την ώρα και πρέπει να βγαίνω έξω σε καθημερινή βάση.

Κάπως έτσι είναι και για μένα το να μιλάς για κατάθλιψη, που πρέπει να βγαίνω με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, θα έπρεπε να εξηγήσω στη μαμά ή στους φίλους μου: «Θα αργήσω σήμερα, είχα μια πολύ δύσκολη μέρα και δεν νιώθω σαν τον εαυτό μου».

6 Οκτωβρίου ζώδιο

Επιπλέον, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να φανώ ότι έχω κατάθλιψη με τον ίδιο τρόπο που έκανα ως queer. Έπρεπε να αποδεχτώ αυτό το κομμάτι του εαυτού μου, παρόλο που ήθελα να το απορρίψω τόσο πολύ.

Στις χειρότερες μέρες μου, το μισούσα αυτό για τον εαυτό μου, αλλά νομίζω ότι το καλύτερο είναι να προσπαθείς πραγματικά να αγαπάς τον εαυτό σου, ακόμα κι όταν περνάς δύσκολα. Γι' αυτό τα παπούτσια για τρέξιμο είναι πάντα εκεί. Γιατί ακόμα και όταν βρίσκομαι στο πιο σκοτεινό μέρος μου, ξέρω ότι αν μπορέσω απλά να τα φορέσω και να βγω από την πόρτα, θα νιώσω καλύτερα. Το τρέξιμο μου έσωσε τη ζωή.

Μια τελευταία σημείωση.

Τίποτα δεν είναι ενιαίο. Ο τρόπος που διαχειρίζομαι την ψυχική μου υγεία δεν μοιάζει με κάποιους άλλους φίλους μου που έχουν παλέψει με την κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται συχνά όταν ακούν ότι έχω κατάθλιψη, επειδή έχω φωτεινή προσωπικότητα — αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι απλώς δεν βγαίνω στον κόσμο όταν αισθάνομαι άσχημα. Είναι ένα τόσο ευάλωτο μέρος, αλλά είναι σημαντικό να μην έχουμε υποθέσεις για το τι είναι ή τι δεν είναι η κατάθλιψη.

Αν κάποιος είναι αρκετά τολμηρός να μοιραστεί ότι παλεύει με αυτό, το να είναι υποστηρικτικό και μη επικριτικό είναι το πιο χρήσιμο πράγμα. Είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία.