4 σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας ζητάει μια μέρα ξεκούρασης και γιατί είναι σημαντικό να ακούτε

Γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, της μυϊκής σας δύναμης και ακόμη και για την αύξηση των ενδορφινών. Όταν αποκομίζετε τόσο μεγάλο όφελος από την καθημερινή σας ιδρώτα, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάρει μια μέρα άδεια. Ωστόσο, εάν παραλείπετε τακτικά ημέρες ανάπαυσης, είναι πιθανό να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό για το σώμα σας, μειώνοντας τα οφέλη της προπόνησής σας και δυνητικά θέτοντας τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμού και εξάντλησης.

«Για να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς, είναι προς το συμφέρον σας να ξεκουράζεστε τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα». Στέφανι Τόμας , η CPT έγραψε προηγουμένως για το mbg. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να σας το πει χρειάζεται ξεκούραση — και το αγνοείς. Γνωρίζετε τα σημάδια;

Σημάδια που το σώμα σας ζητά μια μέρα ξεκούρασης.

1. Μυϊκός πόνος ή φλεγμονή.

Ενώ πόνος Μετά από μια έντονη προπόνηση είναι απολύτως φυσιολογική και δεν αποτελεί πάντα ένδειξη ότι πρέπει να ξεκουραστείτε, θα πρέπει να προσέξετε τους διάχυτους πόνους που δεν υποχωρούν—ειδικά αν δεν έχετε πάρει μια μέρα άδεια εδώ και καιρό. «Αυτό θα μπορούσε να υποδεικνύει συστηματική φλεγμονή από την υπερβολική προπόνηση», εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

'Το σώμα σας θα αισθάνεται πόνο ή ακόμα και πιο ζεστό από το κανονικό', πιστοποιημένος από το NASM personal trainer Τζέισον Γουίλιαμς προσθέτει. 'Αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την απόδοσή σας και να είστε σε θέση να αποδώσετε στο βέλτιστο επίπεδο.'

12 Ιανουαρίου ζώδιο

δύο. Αυξημένο άγχος.

Αν έχετε νιώσει περισσότερα αγχωμένος και ταραγμένος από ό,τι συνήθως, αυτό μπορεί να προέρχεται από κάτι περισσότερο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας. «Διανοητικά, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο πιεσμένοι ή ταραγμένοι. Χρειάζεστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας για να μπορέσετε να εστιάσετε καλύτερα», εξηγεί ο Williams. Η τακτική γυμναστική επιβαρύνει το σώμα, επομένως είναι φυσικό αυτό να σας φθείρει με την πάροδο του χρόνου. Αν και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα, μερικές φορές χρειάζεστε μια μέρα άδεια για να αποσυμπιέσετε και να επαναφέρετε το μυαλό σας.

3. Οι προπονήσεις σας αισθάνονται υπερβολικά δύσκολες.

Φυσικά θέλετε να αισθάνεστε πρόκληση σε κάθε προπόνηση, αλλά αν οι ασκήσεις που μπορείτε γενικά να κάνετε με ευκολία αισθάνεστε υπερβολικά δύσκολες, μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει να χαλαρώσετε. «Το σώμα σας πιθανότατα χρειάζεται μια μέρα [περίπου] για να ανακάμψει από τη μυϊκή κατάρρευση που συνοδεύει την προοδευτική προπόνηση», εξηγεί ο Kostyukovsky. Προκειμένου να αποδώσετε στην υψηλότερη δυνατότητά σας, οι μύες σας χρειάζονται την ευκαιρία να ανακάμψουν και δεν μπορούν να το κάνουν αυτό χωρίς μια μέρα ανάπαυσης! Αυτό δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κάθεστε στο κρεβάτι όλη μέρα: α ενεργητική ανάπαυση που περιλαμβάνει μια βόλτα ή μια ελαφριά ροή γιόγκα μπορεί να είναι εξίσου καλό για το σώμα σας.

29 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Τέσσερα. Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου.

Βρίσκετε τον εαυτό σας να χρειάζεται ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και νωρίτερα; Ναι, χρειάζεσαι ένα διάλειμμα από την προπόνηση. «Θα μπορούσατε να βιώσετε περισσότερο μεσημεριανό ύπνο που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα», προειδοποιεί ο Williams. «Αυτό θα επηρεάσει το επίπεδο ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ακόμη και θα οδηγήσει σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας». Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την εξάντληση στο μπουμπούκι είναι να εντάξετε τις ημέρες ανάπαυσης στη ρουτίνα σας, ώστε να μην είστε καμένοι και ανίκανοι να ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη προπόνησή σας. Θυμηθείτε: πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας.

Το takeaway.

Δεν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης με το μέγιστο των δυνατοτήτων σας, εάν δεν δίνετε στους μύες σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσουν, οπότε το να ακούτε το σώμα σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς, να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε την προπόνηση . «Κάντε ένα ψυχικό και σωματικό έλεγχο με τον εαυτό σας μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες προπόνησης. Παρατηρήστε οποιαδήποτε επιπλέον κόπωση, εστίαση, πόνο και σφίξιμο στο σώμα σας. Μπορεί να είναι ώρα για μια μέρα ξεκούρασης», λέει ο Williams. Είθε αυτό να είναι το σημάδι σας για να πάρετε μια μέρα άδειας - το αξίζετε!

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ εγκεκριμένος από γιατρό οδηγό υγείας του εντέρου με λίστες αγορών, συνταγές και συμβουλές

Είστε πλέον εγγεγραμμένοι

Να είστε σε επιφυλακή για ένα email καλωσορίσματος στα εισερχόμενά σας!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

αριθμός αγγέλου 310