Ανοίξτε την καρδιά σας (και ενισχύστε τη σπονδυλική σας στήλη) με αυτό το ζουμερό backbend

Αν ψάχνετε για ένα βαθύ backbend που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης και άνοιξε την καρδιά σου , μην ψάχνετε άλλο παρά στάση καμήλας. Αυτό το δυναμικό τέντωμα όχι μόνο λειτουργεί στη σπονδυλική στήλη, αλλά τα ισχία, επίσης —Που είναι υπέροχο αν κάθεσαι πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακριβώς εγκαίρως για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, δείτε πώς μπορείτε να κάνετε σωστή στάση καμήλας για να έχετε όλα τα οφέλη.

Πώς να κάνετε στάση καμήλας, ustrasana:

1. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση, διατηρώντας τα γόνατα σε απόσταση μεταξύ του πλάτους των γοφών. Μπορείτε είτε να πιέσετε τα δάχτυλά σας κάτω για να δημιουργήσετε περισσότερη σταθερότητα και μια πιο απαλή στροφή ή να διατηρήσετε τις κορυφές των ποδιών σας επίπεδες στο πάτωμα.
2. Φέρτε τις παλάμες σας στο ιερό σας σε μια εισπνοή. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για να πιέσετε τις παλάμες στους γλουτούς, ωθώντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός και σηκώνοντας το στήθος σας.
3. Καθώς αρχίζετε να κάμπτετε προς τα πίσω, επιμηκύνετε το λαιμό. Μπορείτε να ρίξετε το κεφάλι εάν είναι άνετο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να τραβήξετε ελαφρώς τους μυς του λαιμού σας εάν ρίξετε το κεφάλι είναι υπερβολικά.
4. Από εκεί, φτάστε τα τακούνια σας με τα χέρια, πιέζοντας ενεργά τις ωμοπλάτες μαζί. Συνεχίστε να φτάσετε στο στήθος προς τα πάνω και τους γοφούς προς τα εμπρός. Τα ισχία σας πρέπει να στοιβάζονται απευθείας στα γόνατά σας.
5. Κρατήστε για 3 έως 5 βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τις παλάμες σας στο ιερό σας για να πιέσετε αργά τον εαυτό σας προς τα πίσω.

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Εάν το πλήρες backbend δεν σας εξυπηρετεί, παραμείνετε στο Βήμα 3 (ένα ελαφρύ backbend) και επικεντρωθείτε στο να φτάσετε στο στήθος προς τα πάνω και τους γοφούς προς τα εμπρός.
• Για να βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι ευθυγραμμισμένα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε καμήλα που βλέπουν στον τοίχο. Ξεκινήστε με τους γοφούς και τα γόνατά σας να βόσκουν τον τοίχο και καθώς λυγίζετε προς τα πίσω, συνεχίστε να πατάτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την επαφή.
• Αποφύγετε την καμήλα εάν είχατε πρόσφατο ώμο ή τραυματισμοί στην πλάτη .

Ποια είναι τα οφέλη;

Όπως και με κάθε backbend, η καμήλα είναι εξαιρετική για το άνοιγμα του μπροστινού μέρους του σώματός σας - κάτι που τα κάνει μεγάλο άνοιγμα καρδιάς ! Και φυσικά, η σπονδυλική σας στήλη σίγουρα θα κάνει καλή προπόνηση και εδώ.

Επιπλέον, η καμήλα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι, ανακουφίζοντας την κόπωση και ακόμη και το ήπιο άγχος και το άγχος. Και αν ξοδέψεις πολύς χρόνος καθισμένος (που απαιτεί την κάμψη της άρθρωσης του ισχίου), η επέκταση των γοφών σας σε καμήλα είναι σίγουρο ότι θα σας προσφέρει κάποια ανακούφιση.

Υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί λόγοι για να ρίξετε τη στάση της καμήλας στο μείγμα κατά τη διάρκεια της επόμενης γιόγκα σας και με την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου ακριβώς στη γωνία, μια στάση που ανοίγει την καρδιά είναι ιδανική.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: