Μία φόρμουλα ενός περιβαλλοντολόγου για να βγείτε έξω από τις εργάσιμες μέρες

νέα σειρά της mbg Εργασία σε εξέλιξη , ένα από τα δημοφιλή μας Ολιστικές εκδρομές στο σπίτι , μεγεθύνει πού και πώς δουλεύουμε. Ελάτε μαζί μας καθώς μετακινούμαστε σε γραφεία, κουζίνες, στούντιο και σε κάθε χώρο εργασίας για να εξερευνήσετε το τι περιβάλλουν οι ηγέτες ευεξίας για να αισθάνονται παραγωγικοί, ικανοποιημένοι και επιτυχημένοι στους αντίστοιχους τομείς τους. Σήμερα, κάνουμε παρέα με Kamea Chayne .

Όποιος έχει εργαστεί ποτέ από το σπίτι γνωρίζει το συναίσθημα: Ξαφνικά είναι 7 μ.μ. και μόλις βγήκες από το σπίτι σου - πόσο μάλλον τις πιτζάμες σου - από το πρωί. Εδώ, η περιβαλλοντική και ολοκληρωμένη προπονητής υγείας Kamea Chayne του Πράσινος Ονειροπόλος Το podcast μοιράζεται τον τρόπο με τον οποίο παραμένει ενεργό, ξεκάθαρο και ανανεωμένο κατά τη διάρκεια πολλών ημερών εργασίας για τον εαυτό της. (Συμβουλή: Τα δύο κουτάβια της, Oscar και Roo, βοηθούν πάρα πολύ.)

Πώς μοιάζει μια τυπική εργάσιμη ημέρα για εσάς;

Δουλεύοντας για τον εαυτό μου από το σπίτι, στην πραγματικότητα τείνω να είμαι εργάτης, εργάζομαι από το πρωί έως το βράδυ και τα σαββατοκύριακα επίσης. Μια τυπική μέρα - αν και ποικίλλει ανάλογα με τα έργα που δουλεύω - μοιάζει να ξυπνάω στις 6:30 π.μ. (ή λίγο αργότερα το χειμώνα, καθώς εγώ ευθυγραμμίστε το βιολογικό μου ρολόι και να ξυπνάω τις ώρες με το φως της ημέρας), πηγαίνετε στο πρωί τελετουργικό των 15 λεπτών και μετά πηγαίνετε σε 10 έως 15 λεπτά με τα δύο σκυλιά μου.



Αφού επιστρέψω, έχω ένα ελαφρύ πρωινό και μετά ξεκινάω να δουλεύω αμέσως μετά στις 7:30 π.μ. ή 8 π.μ. Περίπου το μεσημέρι, βγάζω ξανά τα σκυλιά μου - μερικές φορές σε ένα κοντινό πάρκο σκύλων όπου μπορούν να τρέχουν τριγύρω ενώ ακούω σε ηχητικά βιβλία ή στο δικό μου podcast για να ξαναβλέψω κάποια μαθήματα εκμάθησης που μπορώ να μοιραστώ ξανά ή να χτίσω σε μελλοντικά επεισόδια — τότε, επιστρέφω στη δουλειά. Μετά από μερικές ώρες, συνήθως περίπου στις 5 μ.μ., θα βγάλω τα σκυλιά μου σε έναν πιο γρήγορο περίπατο, ώστε να μπορώ να πάρω τα καθημερινά μου βήματα και καρδιο, να επιστρέψω στο σπίτι για να κάνω ασκήσεις κίνησης στο χαλί γιόγκα και μετά να ετοιμάσω δείπνο και αρχίστε να ξεκουράζεστε από την ημέρα.



Διαφήμιση

Τι σημαίνει η παραγωγικότητα και μοιάζει με εσάς; Έχει αλλάξει ο ορισμός σας με την πάροδο των ετών;

Η παραγωγικότητα για μένα ισχύει μόνο για εργασίες που σχετίζονται με την εργασία, αλλά η άποψή μου για αυτό έχει εξελιχθεί ώστε να περιλαμβάνει οτιδήποτε με βοηθάει να ευδοκιμήσω προσωπικά ή επαγγελματικά. Για παράδειγμα, ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να περπατήσω τα σκυλιά μου είναι μια μορφή παραγωγικότητας για μένα - κάνω κάτι για να τονώσω τη ροή του αίματος μου, να αναζωογονήσω το σώμα μου, να ξανακεντρώσω το μυαλό μου και να απολαύσω χρόνο έξω. Εάν κυριολεκτικά δεν κάνω τίποτα είναι αυτό που πρέπει να χαλαρώσω και να επαναφέρω, Το θεωρώ επίσης παραγωγικό , καθώς είναι ένας τρόπος για μένα να καλλιεργώ ολιστική ευεξία για τον εαυτό μου, κάτι που θα μου επιτρέψει να κάνω οτιδήποτε άλλο θέλω να κάνω.

Πώς προετοιμάζεστε για μια παραγωγική μέρα;

Εργάζομαι για να δημιουργήσω ένα πρωί τελετουργικό που να περιλαμβάνει 3Μ: προσοχή, κίνηση, νοοτροπία. Έθεσα τέσσερις συναγερμούς το πρωί σε απόσταση 5 λεπτών. Αφού χτυπήσει το πρώτο, κάθομαι όρθια και αρχίζω μια πρακτική αναπνοής με προσοχή και σάρωση σώματος για να εστιάσω το μυαλό μου και να ενισχύσω τη σύνδεση μυαλού-σώματος.



Μετά από 5 λεπτά προσοχής όταν σβήσει ο επόμενος συναγερμός, μπαίνω σε 5 λεπτά κίνησης - τεντώνοντας το σώμα μου αργά, βγαίνοντας από το κρεβάτι για να κάνω κάποιες κινήσεις αντίστασης στο σώμα κ.λπ. Μερικές φορές, θα παίξω μουσική μαζί με την κίνηση και απλώς επιτρέψτε στο σώμα μου να με καθοδηγεί με βάση τους ρυθμούς του τραγουδιού που παίζει.

Τέλος, όταν σβήσει ο τρίτος συναγερμός, μπαίνω στη «νοοτροπία», όπου είναι και σκέφτομαι και καταγράφω τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Για να βουτήξω λίγο βαθύτερα, απεικονίζω επίσης τις αισθητηριακές λεπτομέρειες όλων των λιστών και σκέφτομαι γιατί είναι σημαντικά ή σημαντικά για μένα. Τελειώνω το τελετουργικό γράφοντας τις κορυφαίες προτεραιότητές μου για την ημέρα.

Ένας περιβαλλοντολόγος

Εικόνα απόδημιουργικό mbg/ Kamea Chayne



1331 αριθμός αγγέλου

Περπατήστε με μέσα από τη ρύθμιση του χώρου εργασίας σας: Τι περιβάλλετε όταν εργάζεστε και γιατί;

Χρησιμοποιώ το στρογγυλό τραπέζι μου ως χώρο εργασίας μου. Κάνω τα πάντα εκεί: Όταν ηχογραφώ ένα επεισόδιο podcast, θα έχω ακόμη και έξυπνο και θα καλύψω την επιφάνεια με ένα στρώμα πετσετών για ηχομόνωση. (Συνήθιζα να ηχογραφώ καθισμένος στο πάτωμα της μικρής μου ντουλάπας, καθώς όλο το ύφασμα βοήθησε στην αποτροπή της ηχούς!) Έχει δουλέψει πολύ καλά μέχρι τώρα και μου αρέσει να περιβάλλεται από όλα τα φυτά που έχω στο σαλόνι μου ως Πηγαίνω για τη δουλειά μου. Μου φέρνουν αυτόματα μια αίσθηση ηρεμίας, και αν είναι ψυχολογική ή όχι, πραγματικά αισθάνομαι σωματικά πιο ενεργοποιημένοι γύρω τους.

Πόσο συχνά προσπαθείτε να κάνετε διαλείμματα από την εργασία και τι κάνετε σε αυτά;

Τον τελευταίο καιρό, προγραμματίζω τις μέρες μου πιο διαισθητικά, επιτρέποντας πώς νιώθω να υπαγορεύω πότε ή πόσο συχνά πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα. Για παράδειγμα, εάν, με αυτογνωσία, παρατηρώ ότι η ποιότητα της σκέψης μου γίνεται διάσπαρτη και αόριστη, αυτό είναι ένα σημάδι για να κάνω ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνομαι σε ρολό και θέλω να συνεχίσω με την ορμή που έχω δημιουργήσει, μπορεί να δουλέψω για περισσότερες ώρες από το συνηθισμένο πριν κάνω ένα διάλειμμα.

Αυτό που κάνω κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εξαρτάται επίσης από το πώς αισθάνομαι. Αν πεινάω, σνακ. Αν κρυώσω, κάνω ζεστό τσάι. Εάν το σώμα μου αισθάνεται πόνο και άκαμπτο, κάνω τεντώσεις και κινήσεις στο χαλάκι γιόγκα μου. Αν νιώθω αργός και αόριστος, θα μπορούσα να κάνω μια βόλτα έξω.

Ποιο είναι το πιο απροσδόκητο πράγμα στο χώρο εργασίας σας και ποια είναι η ιστορία πίσω από αυτό;

Δεν είμαι σίγουρος ότι αυτό είναι πολύ απροσδόκητο, αλλά μου αρέσουν τα σκυλιά μου γύρω μου καθώς δουλεύω. Είμαι τόσο ευγνώμων που μπόρεσα να αγκαλιάσω, να παίξω και να τρέξω μαζί τους όλη τη μέρα. Με ενθαρρύνουν επίσης να βγαίνω έξω περισσότερο όταν δουλεύω από το σπίτι, κάτι που ήταν ένα τεράστιο πλεονέκτημα.

Ένας περιβαλλοντολόγος

Εικόνα απόδημιουργικό mbg/ Kamea Chayne

Πού ψάχνετε να βρείτε έμπνευση για τη δουλειά σας;

Μερικές φορές τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πηγή άγχους για μένα, ειδικά όταν πέφτω στην παγίδα σύγκρισης, αλλά όταν είμαι σκόπιμη γι 'αυτό, ήταν επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να μάθω και να βρω έμπνευση. Εγγραφώ επίσης σε διάφορα ενημερωτικά δελτία από μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς ή εκδόσεις που εμπιστεύομαι και λατρεύω και η λήψη επιμελημένων ενημερώσεων και πληροφοριών από αυτές ήταν εξαιρετικά χρήσιμη. Ω, και πώς μπορώ να ξεχάσω! Κάθε επισκέπτης που αλλάζει την αλλαγή που παίρνω την τιμή της συνέντευξης με εμπνέει, και αυτό είναι ίσως το καλύτερο μέρος για τη δουλειά μου αυτή τη στιγμή που είμαι τόσο ευγνώμων.

Ποιο έργο είσαι ο πιο περήφανος;

Συλλογή ήχου Green Dreamer από 200 επεισόδια podcast και μετράει! Μόλις γιόρτασα αυτό το μεγάλο ορόσημο και ανυπομονώ να συνεχίσω να το χτίζω το 2020.

24 Ιουλίου ζώδιο

Αυτή η συνέντευξη έχει επεξεργαστεί και συμπυκνωθεί.

Ένας περιβαλλοντολόγος

Εικόνα απόδημιουργικό mbg/ mbg δημιουργικό

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.