Οι ρουτίνες είναι υπέροχες, αλλά ο αυθορμητισμός είναι το κλειδί για την επέκταση του εγκεφάλου - Να γιατί

Έχετε νιώσει ποτέ ότι όλες οι μέρες σας φαίνονται ακριβώς το ίδιο—σαν να τρέχετε σε τροχό χάμστερ; Σε πολλές περιπτώσεις, γραμμικά μονοπάτια ζωής χωρίς αυθορμητισμό μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε άδειοι, ανέμπνευστοι και μερικές φορές ακόμη χειρότερα, κάηκε . Είναι σαν να τσεκάρουμε τα κουτάκια στη ζωή μας, προετοιμαζόμαστε συνεχώς για το επόμενο καλύτερο πράγμα.

110 αριθμός αγγέλου αγάπη

Αυτή η ρομποτική νοοτροπία έχει εισχωρήσει ακόμη και στις συνήθειες ευημερίας μας. Αυτές τις μέρες, φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για περισσότερο από μερικά λεπτά πριν δείτε ένα άλλο άτομο να μοιράζεται τη λεπτομερή σύνοψη της ρουτίνας του. δικα τους τέλειος Τελετουργικό «5 με 9».

Ως ερευνητής κλινικής ψυχολογίας και συνιδρυτής μιας εταιρείας ψυχικής ευεξίας , Είμαι υπέρ της εύρεσης συνέπειας στις δομημένες συνήθειες—μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψουμε την ευημερία μας σε ένα ασυνείδητο, ενσωματωμένο μέρος της ζωής μας. Τούτου λεχθέντος, οι ρουτίνες δεν είναι το τέλος όλων μας όταν πρόκειται για την υποστήριξη της συνολικής ευεξίας μας.

Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι λείπει ένα κρίσιμο στοιχείο από τις τρέχουσες συζητήσεις μας για την ευημερία: η σημασία της διαφάνειας και του αυθορμητισμού.

Τα οφέλη του να είσαι αυθόρμητος.

Ας είμαστε ειλικρινείς: Ο αυθορμητισμός συχνά πλαισιώνεται ως επιπόλαιος, ή χειρότερα, ανεύθυνος. Σε έναν κόσμο που καθοδηγείται από την παραγωγικότητα και την αποτελεσματικότητα, η δημιουργία χώρου για πειραματισμούς φαίνεται σαν μια ωραία ιδέα—για οι υπολοιποι με περισσότερο χρόνο, πόρους ή ακόμα και δημιουργική ικανότητα.

Αλλά μου αρέσει να το βλέπω με πολύ διαφορετικό πρίσμα. Από την εμπειρία μου, και με βάση την πιο πρόσφατη επιστημονική έρευνα, το πρώτο προσβάσιμο βήμα προς την αφύπνιση των ενεργητικών, εμπνευσμένων, δημιουργικός Η προοπτική πειραματίζεται με τον αυθορμητισμό, τη διαφάνεια και την περιέργεια. Το να δημιουργήσετε χώρο για να απελευθερωθείτε από τη γραμμική διαδρομή σας —έστω και λίγο— μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για τον εγκέφαλό σας. Να γιατί:

Μπορεί να επαναφέρει τη σπίθα σας.

Όταν ζούμε στον τροχό του χάμστερ της ζωής, πολλές από τις μέρες μας μπορεί να φαίνονται ακριβώς το ίδιο. Απαντάμε σε email, ολοκληρώνουμε τις λίστες υποχρεώσεων και κάνουμε δουλειές με τον πιο λογικό τρόπο. Αλλά η συνέπεια δεν είναι απλώς βαρετή. μπορεί να οδηγήσει σε κυνισμό και αναβλητικότητα που αποτελούν τη βάση των βασικών στοιχείων της επαγγελματικής εξουθένωσης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη Ιταλών και Αυστριακών φοιτητών πανεπιστημίου βρήκε μια αιτιολογική σχέση μεταξύ των χαμηλών τον αυθορμητισμό και την ψυχολογική ταλαιπωρία 1 .

Από την άλλη πλευρά, η έκπληξη και η καινοτομία μπορούν πραγματικά να είναι θεραπευτικά. Όσο πιο αυθόρμητες και δημιουργικές εμπειρίες έχουμε, τόσο πιο ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι και ακόμη πιο επιτυχημένοι γινόμαστε. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι εμπειρίες ενεργοποιούν κάτι που ονομάζεται ' αποκλίνουσα σκέψη 2 », η οποία είναι μια γνωστική διαδικασία που μας βοηθά να φανταστούμε έξω από το κουτί και να νιώθουμε άνετα κάνοντας πράγματα που μπορεί να μην είχαμε πριν. Απελευθερώνει επίσης ντοπαμίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές που μας βοηθούν να νιώθουμε πιο παρακινημένοι, συνδεδεμένοι και εμπνευσμένοι.

Μπορεί να τεντώσει το χρόνο.

Τι θα γινόταν αν σου έλεγα ότι υπάρχει ένα μυστικό για να κάνεις τις μέρες σου να νιώθεις μεγαλύτερες και πιο ευχάριστες; Καλά, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες 3 , η αλλαγή της επαναλαμβανόμενης ρουτίνας είναι η ρίζα της επιβράδυνσης του χρόνου, με τον καλύτερο τρόπο.

Αυτό συμβαίνει επειδή μπορούμε να αλλάξουμε την αντίληψή μας για τον χρόνο και το πιο σημαντικό να τον επιβραδύνουμε, όταν χρησιμοποιούμε τον δημιουργικό μας εγκέφαλο . Όταν κάτι είναι καινούργιο, δίνουμε προσοχή σε κάθε στοιχείο του. Αλλά όταν το έχουμε κάνει εκατοντάδες φορές—σταματάμε να καταγράφουμε όσες πληροφορίες κάναμε παλιά.

Νευροεπιστήμονας και ερευνητής δημιουργικότητας David Eagleman, Ph.D. , ήταν ο πρώτος που ανακάλυψε ότι η προσπάθεια να συλλέξουμε νέες εμπειρίες και να ξεγελάσουμε τον εγκέφαλό μας ώστε να κάνει κάτι εκτός της συνήθους ζώνης άνεσής του μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε ότι ο χρόνος διαρκεί για πάντα. Αυτό συμβαίνει γιατί όσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για την επεξεργασία μιας ανάμνησης, τόσο μεγαλύτερη είναι αυτή η στιγμή αισθάνεται .

Eagleman μοιράζεται με The New Yorker , 'Αυτό εξηγεί γιατί πιστεύουμε ότι ο χρόνος επιταχύνεται όταν μεγαλώνουμε· γιατί τα παιδικά καλοκαίρια φαίνονται να συνεχίζονται για πάντα, ενώ τα γηρατειά ξεφεύγουν ενώ κοιμόμαστε. Όσο πιο οικείος γίνεται ο κόσμος, τόσο λιγότερες πληροφορίες γράφει ο εγκέφαλός σας , και όσο πιο γρήγορα φαίνεται να περνάει ο καιρός».

Είναι καλό για τη δημιουργικότητά σας και τη μακροζωία του εγκεφάλου σας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η δράση χωρίς σχέδιο (δηλαδή, αυθορμητισμός) μπορεί να αυξήσει την ευτυχία, τη ζωτικότητα και την ολοκλήρωση. Επιπλέον, κάνοντας αυθόρμητη σκέψη σε μια συνεπή πρακτική αποδεικνύεται ότι αυξάνει την πνευματική ευελιξία και ενισχύει τα μονοπάτια στον εγκέφαλό μας.

Ένα διάσημο κομμάτι της έρευνας της νευροεπιστήμης που συνήθως αναφέρεται ως Η Μελέτη της Μοναχής 4 παρατήρησε τους εγκεφάλους των μοναχών για δεκαετίες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μοναχές που διάβαζαν, δούλευαν παζλ, έμαθαν νέα πράγματα και έκαναν δημιουργικές δραστηριότητες μέχρι τα βαθιά γεράματα είχαν μεγαλύτερη εγκεφαλική πυκνότητα και κράτησαν τη γνώση τους δυνατή —ακόμα και όταν ο εγκέφαλός τους χειροτέρευε σωματικά.

Αυτού του είδους οι πρακτικές οδήγησαν επίσης σε έναν ενάρετο κύκλο: Όσο περισσότερο κάνουμε νέα πράγματα. τόσο περισσότερο διευρύνουμε την προοπτική μας. τόσο πιο ανοιχτοί, περίεργοι και παρακινημένοι είμαστε να το κάνουμε ξανά.

Μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο παρόντες και ζωντανοί.

Η ρουτίνα δεν δημιουργεί αναμνήσεις. οι νέες εμπειρίες κάνουν. Όταν ο εγκέφαλός μας πρέπει να χρησιμοποιήσει όλους τους πόρους του, διευρύνει την αντίληψή μας για το χρόνο. Έτσι, όταν κάνουμε νέα, αυθόρμητα πράγματα, τα δικά μας ο εγκέφαλος πυροδοτείται 5 και βυθίζεται πλήρως στη στιγμή.

Πώς να αυξήσετε τον αυθορμητισμό, χωρίς να χάσετε εντελώς τη ρουτίνα σας.

Ο αυθορμητισμός και η ρουτίνα δεν χρειάζεται να έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Δίνοντας χώρο στον εαυτό σας να εξασκήσει την ανοιχτότητα, ακόμα και με μία νέα ιδέα κάθε μέρα, μπορείτε να αρχίσετε να χτίζετε μονοπάτια στον εγκέφαλό σας που κάνουν αυθορμητισμός μία συνήθεια.

Η συλλογή νέων εμπειριών δεν συμβαίνει μόνο όταν ετοιμάζουμε μια βαλίτσα ή ανεβαίνουμε σε ένα βουνό - μπορεί να συμβεί κάθε φορά που ενεργοποιούμε τον δημιουργικό μας εγκέφαλο. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να περάσετε μερικές στιγμές σκιαγραφώντας ανάμεσα στις συναντήσεις ή κάνοντας μια νέα διαδρομή στον καθημερινό σας περίπατο .

Αυτές οι μικρές στιγμές καθημερινής δημιουργικότητας και αυθορμητισμού όχι μόνο ησυχάζουν τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου μας, όπου περιφέρονται ανήσυχες σκέψεις, αλλά μας δίνουν επίσης έναν εντελώς νέο τρόπο να δούμε τον κόσμο. Αυξάνοντας το αντιληπτικό μας πεδίο —κυριολεκτικά— μειώνει το στρες στο σώμα μας 6 .

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έκθεση σε νέες, άγνωστες εμπειρίες, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή μικρές, μας βοηθά να νιώθουμε ότι η ζωή είναι μεγαλύτερη και μεγαλύτερη. γεμάτος . Μας επιτρέπει να καταγράψουμε ουσιαστικές εμπειρίες και να τις εμπεδώσουμε στις αναμνήσεις μας. Ακόμη περισσότερο, μας βοηθά να είμαστε πλήρως παρόντες στο τώρα και να νιώθουμε πιο ζωντανοί.

Το takeaway.

Το να δημιουργείτε χώρο για να εισάγετε περισσότερες νέες, αυθόρμητες εμπειρίες στην καθημερινή σας ζωή είναι η ρίζα της ενεργοποίησης του φυσικά δημιουργικού εγκεφάλου σας—κάτι με το οποίο συχνά χάνουμε την επαφή όταν βρισκόμαστε σε μια γραμμική, αποτελεσματική πορεία ζωής. Επιτρέποντας στον εαυτό σας την ελευθερία να πειραματιστεί με συνέπεια και να δει τη δημιουργικότητα ως βασικό συστατικό της ευεξίας και όχι ως μια επιπόλαιη πράξη, μπορούμε να κάνουμε τον εγκέφαλό μας - και τη ζωή μας - πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.