7 ασκήσεις που ακονίζουν το μυαλό που πρέπει να κάνετε καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με τους ειδικούς του εγκεφάλου

Η κατάδυση σε ένα σταυρόλεξο, η ανάγνωση ενός υπέροχου βιβλίου και η ολοκλήρωση ενός παιχνιδιού λέξεων είναι όλοι διασκεδαστικοί τρόποι για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Και γίνονται ακόμα πιο σημαντικά όσο μεγαλώνεις. Ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε το δικό σας ψυχική ικανότητα είναι να μεταχειρίζεσαι τον εγκέφαλο όπως κάθε άλλο μυ του σώματος και να συνεχίζεις να τον χρησιμοποιείς και να τον προκαλείς.

Ας δούμε τι έχουν να πουν οι νευροεπιστήμονες και οι ψυχολόγοι που επικεντρώνονται στην καλή γήρανση για τις καλύτερες ασκήσεις εγκεφάλου για κρατώντας το μυαλό σας κοφτερό μέσα στις δεκαετίες.

2η Σεπτεμβρίου ζώδιο

Η σημασία των ασκήσεων εγκεφάλου και της πνευματικής ικανότητας.

Τι κάνουν, λοιπόν, οι ασκήσεις εγκεφάλου και πώς επηρεάζουν την ψυχική σας ικανότητα; «Οι ασκήσεις εγκεφάλου διατηρούν τον εγκέφαλό σας ευέλικτο και μεταβαλλόμενο—αυτό είναι νευροπλαστικότητα », λέει νευροεπιστήμονας Tara Swart, M.D., Ph.D.

«Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, τότε λαμβάνουμε το άμεσο όφελος αυτής της νέας μάθησης, αλλά και παγκόσμια οφέλη στον εγκέφαλο στην εκτελεστική μας λειτουργία, όπως συναισθηματική ρύθμιση, επίλυση σύνθετων προβλημάτων, δημιουργική σκέψη κ.λπ.», προσθέτει ο Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , ειδικός ψυχολογίας ανθρώπινων κινήσεων και συν-συγγραφέας του Η δύναμη του παιχνιδιού: Βελτιστοποιήστε το δυναμικό χαράς σας , αναφέρει αυτό που είναι γνωστό ως «θεωρία της πολλαπλής νοημοσύνης» για να εξηγήσει περαιτέρω πώς λειτουργούν τα παιχνίδια εγκεφάλου.

Όταν χρησιμοποιούμε στρατηγική για να λύσουμε παζλ ή παίζουμε παιχνίδια σκέψης, εμπλέκουμε τη γλωσσολεκτική μας νοημοσύνη και μεταφέρουμε σκέψεις και συναισθήματα σε λέξεις. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της γνώσης και της δημιουργικότητάς μας. 'Το πνευματικό παιχνίδι και τα παιχνίδια που περιλαμβάνουν επίλυση προβλημάτων, σκέψη και εξάσκηση νέων νοητικών δεξιοτήτων μπορούν να μας διδάξουν πώς λειτουργούν τα πράγματα στον κόσμο. Υπάρχει μια ενεργοποίηση συγκέντρωσης, στρατηγικής και ενεργητικής σκέψης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού', λέει ο O'Brien.

Μαύρος προσθέτει ότι είναι σημαντικό να Παίξτε παιχνίδια εγκεφάλου σε όλη σας τη ζωή —όχι μόνο όταν είσαι στο σχολείο ή όταν φτάσεις σε μεγαλύτερη ηλικία. «Τα εγκεφαλικά κύτταρα μπορούν να αρχίσουν να συρρικνωθείτε ή πεθάνετε στα 20 σας , οπότε η ηλικία για να αρχίσεις να προκαλείς τον εγκέφαλό σου είναι όταν δεν μαθαίνεις φυσικά [όσα νέα πράγματα]», λέει.

Για έναν γενικό εμπειρικό κανόνα σχετικά με το πότε πρέπει να δοθεί προτεραιότητα σε διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικής άσκησης, οι νευρολόγοι Dean Sherzai, M.D., και Ayesha Sherzai, M.D., διευθυντές του Προγράμματος Πρόληψης του Αλτσχάιμερ στο Πανεπιστήμιο Loma Linda , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να εστιάσετε προσοχή στα 20 σου, μνήμη στα 30 σου και εκτελεστική λειτουργία στα 40 σου και μετά.

Περίληψη

Οι καλύτερες ασκήσεις εγκεφάλου για να παραμείνετε διανοητικά ευκρινείς.

Υπάρχει μια σειρά από παιχνίδια και ασκήσεις που μπορούν να κάνουν το κόλπο για να τονώσουν τον εγκέφαλό σας και να βοηθήσουν τη μνήμη, τη δημιουργικότητά σας και την επίλυση προβλημάτων. «Όπως συμβαίνει με κάθε μάθηση, όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε τη μαθησιακή διαδικασία και όσο περισσότερο την κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε», λέει ο Swart.

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις διέγερσης του εγκεφάλου που είναι ελκυστικές, ευχάριστες και βιώσιμες για όλες τις δεκαετίες της ζωής σας:

Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια και παιχνίδια με κάρτες.

Τα κοινωνικά παιχνίδια όπως τα επιτραπέζια παιχνίδια και τα παιχνίδια με κάρτες μπορούν να συνδυάσουν τα οφέλη των ασκήσεων εγκεφάλου αυτά της κοινωνικής σύνδεσης . Αυτά είναι ιδανικά για να παίζετε κάθε εβδομάδα με φίλους ή οικογένεια. (Πρόσφατα έπαιξα Scrabble με μια 90χρονη γυναίκα και κέρδισε εύκολα!) Σκεφτείτε να γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ ή να οργανώσετε τις δικές σας βραδιές παιχνιδιού. Η έρευνα προτείνει ότι αυτός ο συνδυασμός κοινωνικών στοιχείων και ψυχικής διέγερσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός.

Κάντε σταυρόλεξα, Sudoku, Wordle κ.λπ.

Η έρευνα υποδεικνύει ότι τα παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου που γίνονται μεμονωμένα, όπως σταυρόλεξα ή Sudoku, μπορούν επίσης να βοηθήσουν προστασία από τη γνωστική έκπτωση . Αυτού του είδους οι δραστηριότητες είναι εύκολο να γίνουν καθημερινά. Σκεψου το Νιου Γιορκ Ταιμς σταυρόλεξο που διαφέρει σε δυσκολία με βάση την ημέρα της εβδομάδας—ιδανικό για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να λυγίζετε τους διανοητικούς σας μύες.

Εξετάστε τα διαδικτυακά παιχνίδια και εφαρμογές εγκεφάλου.

Οι ασκήσεις εγκεφάλου θα πρέπει να γίνονται πιο προκλητικές με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Swart. Γι' αυτό προτείνει διαδικτυακά παιχνίδια εγκεφάλου ή εφαρμογές που μπορούν εύκολα να κλιμακωθούν σε ένταση και δυσκολία.

' Αρχηγείο Εγκεφάλου και γνωστές έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για γνωστική λειτουργία (σκέψη, μνήμη, κ.λπ.).» Αυτά τα παιχνίδια και οι εφαρμογές έχουν δημιουργηθεί για να αυξάνουν τη δυσκολία τους και είναι εύκολο να τα εμπλακείτε καθημερινά, ειδικά επειδή είναι εύκολα προσβάσιμα στο τηλέφωνό σας.

Μάθετε μια πολύτιμη νέα δεξιότητα.

Τέλος, σημειώνει ο Swart, οι ασκήσεις του εγκεφάλου θα πρέπει να μπορούν να μεταφερθούν στην πραγματική επίλυση προβλημάτων. Προτείνει επίσης δραστηριότητες όπως εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, μουσικού οργάνου, χορού, κωδικοποίησης ή μαγειρικής για να ολοκληρώσετε τη λίστα.

Άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας νέο.

Η ολοκλήρωση εγκεφαλικών παιχνιδιών και ασκήσεων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να υποστηρίξετε τη γνωστική σας λειτουργία. Ακολουθούν μερικά άλλα στοιχεία που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι κρατούν το μυαλό αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε:

Δώστε προτεραιότητα στις κοινωνικές συνδέσεις και τα κοινά πράγματα που έχετε με τους συνομηλίκους σας.

Ellen Cole, Ph.D., ένας ψυχολόγος που εστιάζει στις γυναίκες στα 70 τους και μετά, πιστεύει ότι η κοινωνική σύνδεση δεν είναι μόνο σημαντική. είναι τα πάντα. Η έρευνα υποστηρίζει τα συντριπτικά θετικό αντίκτυπο των κοινωνικών σχέσεων για τη σωματική και ψυχική υγεία. Η απομόνωση και η μοναξιά γίνονται πιο συχνές καθώς μεγαλώνουμε, και είναι τρομερά επιβλαβής για την υγεία .

«Ένα από τα πράγματα που αγαπώ περισσότερο από οτιδήποτε άλλο όταν είμαι με άτομα της ηλικίας μου είναι το πώς γελάμε για το πώς δεν μπορούμε να φοράμε πια ψηλοτάκουνα παπούτσια ή ανεβαίνουμε πάνω και μετά ξεχνάμε γιατί είμαστε εκεί. ' λέει ο Κόουλ. Βρήκε ότι αυτό αντικατοπτρίζεται στην έρευνά της, παρατηρώντας ομάδες εστίασης γυναικών που ευημερούν στην όγδοη δεκαετία τους. Υπήρχε ένα κοινό αίσθημα ανακούφισης όταν μιλήσαμε για αυτές τις αλλαγές, και καθολική σε αυτές τις ομάδες εστίασης ήταν η συζήτηση για τις αλλαγές στη μνήμη.

Συνεχίστε με την κίνηση και το παιχνίδι.

«Νευρολογικά, το παιχνίδι είναι ένας από τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους για να πυροδοτήσετε τη δια βίου μάθηση, τη δημιουργικότητα και την ανθεκτικότητα, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου σας», λέει ο O'Brien.

Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε να παίζετε για χάρη του εγκεφάλου σας; Μετακινήστε το σώμα σας στη μουσική. Στο O'Brien's έρευνα για ενεργές ηλικιωμένες γυναίκες που συμμετέχουν σε ένα μάθημα άσκησης κοινοτικού χορού , ο συνδυασμός μουσικής και χορού έφερε κοντά τους ανθρώπους. «Η μουσική μας κινεί σωματικά και συναισθηματικά και βελτιώνει τη γνωστική και εγκεφαλική μας λειτουργία σε κάθε ηλικία και στάδιο της ζωής μας», καταλήγει.

Απορρίψτε την ηλικία.

«Η ηλικία είναι ένας δολοφόνος, κυριολεκτικά και μεταφορικά», λέει ο Κόουλ. «Αν νομίζεις ότι είναι καλύτερο να είσαι νεότερος παρά μεγαλύτερος, τότε δεν πρόκειται να γεράσεις καλά». Η ίδια η Cole αποτελεί παράδειγμα της απόρριψης των προτύπων σκέψης της ηλικίας: Κέρδισε ένα άλλο μεταπτυχιακό στην ηλικία των 70 ετών και 10 χρόνια αργότερα συνεχίζει να ασχολείται με τη δουλειά που επικεντρώνεται στη θετική γήρανση.

Αν πιστεύεις ότι είναι καλύτερο να είσαι μικρότερος από μεγαλύτερος, τότε δεν πρόκειται να γεράσεις καλά.

Ο Swart αντηχεί ότι οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία του, μπορεί να χρησιμοποιήσει τη νευροπλαστικότητα για να επανεφεύρει τον εαυτό του - ένα απίστευτα ελπιδοφόρο συναίσθημα που μας υπενθυμίζει τις ευκαιρίες που φέρνει κάθε στάδιο της ζωής.

5ος ζωδιακός Αύγουστος

FAQ

Το takeaway.

Τα παιχνίδια εγκεφάλου βοηθούν στην καταπολέμηση της γνωστικής έκπτωσης ασκώντας τον εγκέφαλο όπως κάθε άλλος μυς. Πέρα από τη χρήση κλασικών όπως τα σταυρόλεξα και το Sudoku, τα παιχνίδια που σας συνδέουν με άλλους ανθρώπους είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά λόγω του πόσο σημαντικό είναι να είστε με άλλους, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ο εγκέφαλός μας θα αλλάξει και ότι η γήρανση φέρνει νέες ευκαιρίες για να συνεχίσουμε να επιδιώκουμε τα πάθη, να ακολουθούμε την περιέργεια και να βιώσουμε τη χαρά. Για να συνεχίσετε να μαθαίνετε πώς να βελτιστοποιείτε τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη, ανατρέξτε σε περισσότερους πόρους σχετικά με το πώς να το κάνετε βελτίωση της επεισοδιακής μνήμης και ευθυγραμμίστε την ψυχική σας ικανότητα .