Ο εκπληκτικός ήχος του ύπνου που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου (όχι, όχι λευκό θόρυβο)

Οι ιστορίες για ύπνο κατέχουν μια ιδιαίτερη θέση στις καρδιές πολλών ανθρώπων και για καλό λόγο. Εκτός από τη συναισθηματική αξία που φέρουν, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι ιστορίες για ύπνο μπορεί να έχουν οφέλη και για τους ενήλικες.

Μια μελέτη υποδηλώνει ότι τα καταπραϋντικά λόγια πριν από τον ύπνο θα μπορούσαν να προσφέρουν ακόμη περισσότερα πλεονεκτήματα εάν συνεχίσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στην ακόλουθη συζήτηση, θα διερευνήσουμε αυτό το συναρπαστικό πείραμα και θα εμείς για το γιατί θα μπορούσαν σύντομα να εξεταστούν η ηρεμία των λέξεων παράλληλα με το λευκό θόρυβο και τα κύματα των ωκεανών ως πιθανή βοήθεια για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Πόσο καταπραϋντικοί ήχοι επηρεάζουν τον ύπνο

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Έρευνας Sleep , διαπίστωσε ότι όταν οι χαλαρωτικές λέξεις έπαιξαν κατά τη διάρκεια του ύπνου που δεν ανέρχονται σε καραμέλα (NREM), σημειώθηκε αύξηση της διάρκειας της διάρκειας του ύπνου και της υποκειμενικής ποιότητας του ύπνου. 

Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, εξέτασαν πώς η παρουσίαση λέξεων επηρέασε τη δραστηριότητα ECG (καρδιακών παλμών) κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM. Παρατήρησαν ότι ο χρόνος μεταξύ των καρδιακών παλμών ήταν μεγαλύτερος κατά τη διάρκεια της παρουσίασης των χαλαρωτικών λέξεων σε σύγκριση με τις λέξεις ελέγχου, υποδεικνύοντας επιβράδυνση της καρδιακής δραστηριότητας ειδικά για τις χαλαρωτικές λέξεις σε σύγκριση με τις λέξεις ελέγχου. 

Διαπίστωσαν επίσης ότι η καρδιακή δραστηριότητα μεταφέρει πληροφορίες σχετικά με το βάθος και τη διαμόρφωση του ύπνου, ανεξάρτητα από την εγκεφαλική δραστηριότητα, υποστηρίζοντας τη σημασία της εξέτασης των σωματικών σημάτων κατά την ανάλυση των λειτουργιών του ύπνου. 

Τις περισσότερες φορές, η έρευνα γύρω από τον ύπνο επικεντρώνεται αποκλειστικά στον εγκέφαλο, όχι στο πλήρες σώμα. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και όταν χρονολογείτε κάποια κλειστά μάτια, το σώμα σας παίρνει ήχους στο χώρο γύρω σας-επηρεάζοντας τόσο τον καρδιακό σας ρυθμό όσο και την ποιότητα του ύπνου. 

Το μήνυμα εδώ είναι πολυεπίπεδη. Πρώτον, παίζοντας χαλαρωτικά λόγια κατά τη διάρκεια του ύπνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμο σε όσους αγωνίζονται να πάρουν αρκετό βαθιά ύπνο ή ποιος Παρατηρήστε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό Κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, αυτό δείχνει ότι το περιβάλλον σας, ιδιαίτερα το περιβάλλον ήχου σας, παίζει σημαντικό ρόλο στη διάρκεια και την ποιότητα του βαθιού ύπνου. 

Γιατί η βαθιά ύπαρξη έχει σημασία;

Όλα τα στάδια του ύπνου δουλεύουν μαζί για να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το σώμα και το μυαλό σας και να ξυπνήσετε την αίσθηση ότι ξεκουράζεστε.

Ο βαθύς ύπνος (και μερικές φορές ονομάζεται ύπνος αργού κύματος) είναι το τρίτο στάδιο του ύπνου, ακολουθώντας δύο στάδια ελαφρού ύπνου. Περίπου 20% έως 25% του χρόνου μας κοιμάται σε αυτό το στάδιο, κατά τη διάρκεια της οποίας προωθείται η ανάπτυξη των μυών και των ιστών, καθώς και η κυτταρική επισκευή.

Με άλλα λόγια, αν δεν έχετε αρκετό βαθιά ύπνο, δεν δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει σωστά από την ημέρα. Έτσι, αν νομίζετε ότι λείπεις σε βαθύ ύπνο (ή ο φορητός σας παρατηρητής ύπνου σας λέει έτσι), αξίζει να επενδύσετε λίγο χρόνο για να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον ύπνου σας και ίσως ακόμη και να δοκιμάσετε μερικές χαλαρωτικές λέξεις. 

9 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος

Μπορείτε να αναζητήσετε καταπραϋντικές λέξεις στο YouTube ή να πάρετε ένα ηχητικό μηχάνημα με κάποιες προκαθορισμένες ιστορίες ύπνου. Ό, τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να το αφήσετε να παίξει όλη τη νύχτα (σε χαμηλό όγκο φυσικά) για βέλτιστα οφέλη. 

Θα ήταν επίσης σοφό να ανυψώσετε άλλα στοιχεία της ρουτίνας σας, ενώ είστε σε αυτό. Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν τη διατήρηση του χώρου σας δροσερό (γενικά μεταξύ 60 και 68 βαθμών Φαρενάιτ), επενδύοντας στο Φύλλα υψηλής ποιότητας που αγαπάτε , και εξετάζοντας Συμπληρώματα ύπνου χωρίς μελατονίνη . 

Τώρα, αν έχετε δοκιμάσει όλα και έχετε συναντηθεί με ελάχιστες ή καθόλου βελτιώσεις στον ύπνο, Δώστε επίσκεψη στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ένα πιο προσαρμοσμένο σχέδιο παιχνιδιού. 

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Πώς να πάρετε πιο βαθύ ύπνο και γιατί είναι σημαντικό, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η διαδρομή

Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η αναπαραγωγή χαλαρωτικών λέξεων κατά τη διάρκεια του ύπνου που δεν ανέρχεται σε καραμέλα (NREM) οδήγησε σε αυξημένη βαθιά διάρκεια του ύπνου και ποιότητα ύπνου. Εάν αποφασίσετε να δώσετε σε αυτόν τον ήχο ύπνου, να είστε βέβαιος να αφήσετε να παίξει σε χαμηλό όγκο όλη τη νύχτα και, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, εξετάστε το συνδυασμό με περισσότερες μεθόδους υπέρ του ύπνου- Εδώ είναι μερικά ακόμη που πρέπει να εξετάσετε .