Ο χορός συνεργατών μπορεί να μειώσει την άνοια - εδώ, από έναν ψυχίατρο

Φοράτε αντηλιακό για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Καταναλώνετε πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα για να τροφοδοτήσετε το έντερο σας. Κρατάτε τη βιταμίνη C για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα - αλλά τι κάνετε ενεργά για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας;

Ενώ δεν μπορούμε να παραβλέψουμε τη σωστή διατροφή και τη δύναμη ενός κανονικού χρονοδιαγράμματος ύπνου, υπάρχει ένας ψυχίατρος λειτουργικής ιατρικής άσκησης Kat Toups, M.D. , θεωρείται ανώτερος σε ένα επεισόδιο του Podcast mindbodygreen . Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε. 

Μπορεί ο χορός να μειώσει την άνοια;

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται Εκτελέστε μαραθώνιο Ή σηκώστε βαριά βάρη για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας (εκτός αν θέλετε, φυσικά). Αντίθετα, σκεφτείτε να προσθέσετε χορό στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Στην πραγματικότητα, η Toups λέει ότι αυτή η απλή άσκηση μπορεί να είναι ακόμη και μια χρήσιμη μέθοδος θεραπείας για όσους έχουν άνοια (εκτός από εκείνους που προσπαθούν να την αποτρέψουν). Και είναι σίγουρα ειδικός στο θέμα: δημοσίευσε μια μελέτη άνοιας το περασμένο καλοκαίρι (μαζί με τον νευρολόγο  Dale Bredesen, M.D. , ποιος έχουμε  Είχε επίσης στην εκπομπή ), στο οποίο  Το 84% των ασθενών με ήπια γνωστική εξασθένηση είδε τη βελτίωση  μετά από μόλις εννέα μήνες.

Όμως, πίσω στην άσκηση στο χέρι: 'Ο χορός, ιδιαίτερα ο χορευτικός χορεύοντας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για άτομα με άνοια', λέει ο Toups. Ένας παράγοντας που επηρεάζει αυτή τη συσχέτιση είναι το γεγονός ότι το Tango είναι ο χορός ενός συνεργάτη. 'Σας δίνει ένα άλλο επίπεδο εγκεφαλικής διέγερσης', λέει. 

Αναφέρει ακόμη και μια μελέτη που αξιολόγησε τον αντίκτυπο ενός μαθήματος των 12 εβδομάδων, 20-legentine Tango. Οι ερευνητές μέτρησαν τους φλεγμονώδεις δείκτες στο πλάσμα, τη γνώση και την κινητική και ψυχοκοινωνική απόδοση σε γυναίκες μεσήλικας που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για το Alzheimer λόγω της γονικής ιστορίας. Τα αποτελέσματα; 'Οι συμμετέχοντες στο Tango κατέδειξαν Βελτιώσεις στη χωρική γνώση ολόκληρου του σώματος και στη βραχυπρόθεσμη μνήμη και στη μνήμη εργασίας και στη μείωση της επιδείνωσης της εκτελεστικής λειτουργίας 1 , 'Έκθεση ερευνητών. 

Φυσικά, η κίνηση γενικά είναι μεγάλη για τον εγκέφαλό σας, αλλά τα τανγκό και άλλοι χορηγοί συνεργάτη τροφοδοτούν κοινωνική σύνδεση επίσης. 'Γνωρίζουμε ότι η κοινωνικά συνδεδεμένη είναι κάτι που πραγματικά διευκολύνει περισσότερη μακροζωία και καλύτερη γήρανση', προσθέτει ο Toups. 

Και η κοινωνική απομόνωση, για αυτό που αξίζει, έχει συνδεθεί με ένα  υψηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας .

Άλλοι τρόποι προστασίας του εγκεφάλου σας

Ενώ αυτό μπορεί να είναι ένας λόγος για να πάρετε τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας και να κατευθυνθείτε σε μια τάξη χορού, σίγουρα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας. Οποιοδήποτε είδος κίνησης, είτε περπατάει, Πιλάτες, κατάρτιση δύναμης , ή το Playing Sports είναι ιδανικό για τη συνολική υγεία σας - συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου σας. 

Η σωστή διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο, καθώς και εγκεφαλικά υγιή σχέδια όπως το Μεσογειακή διατροφή . Εάν θέλετε να κάνετε τη ρουτίνα σας ένα βήμα παραπέρα, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα εγκεφάλου στη ρουτίνα σας. Δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε;

Δείτε τα 16 αγαπημένα συμπληρώματα εγκεφάλου μας  Για τη μνήμη, την ισορροπία της διάθεσης και τη γνωστική λειτουργία, όλα υποστηριζόμενα από μια διατροφή Ph.D.

Η διαδρομή

Ενώ η υγεία του εγκεφάλου μπορεί να μην είναι πάντοτε στην κορυφή του μυαλού (λογοπαίγνιο που προορίζεται), είναι κρίσιμο να τείνετε στη λειτουργία του εγκεφάλου σας για να ενθαρρύνετε την καλύτερη μνήμη, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

1 Μαρτίου ωροσκόπιο

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι με το χορό, ειδικά αν αυτός ο χορός περιλαμβάνει έναν συνεργάτη. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο η εγγραφή για μια τάξη χορού.