Ένας νευροεπιστήμονας για την ανισότητα των φύλων στην υγεία του εγκεφάλου και 7 τρόποι που μπορούν να προστατέψουν οι γυναίκες

Σε ολόκληρο τον κόσμο, η ισότητα των γυναικών, η οποία έχει φτάσει μέχρι στιγμής από τις ημέρες των αμερικανικών ψηφοφόρων και της γυναικείας φιλελεύθερης, επανεκτιμάται σε πραγματικό χρόνο. Μεταξύ του #MeToo αφενός και του «άπαξ» αφετέρου, μεταξύ της αυξανόμενης ζήτησης των γυναικών να συνεισφέρουν εξίσου στο εργατικό δυναμικό και στο νοικοκυριό παρά το επίμονο χάσμα στους μισθούς, ανακύπτουν καθημερινά ερωτήματα σχετικά με το πόσο ίσοι ή πώς διαφορετικές, οι γυναίκες είναι. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πρωταρχικές συνομιλίες για το τι σημαίνει ακόμη και να είσαι γυναίκα στην αρχή.

Υπάρχουν όμως βαθύτερες αποχρώσεις σε αυτές τις κινήσεις, αυτές που μιλούν αντί για το πώς οι γυναίκες υπονομεύονται πιο διακριτικά - δεν επιτίθενται, αλλά παραμελούνται, απορρίπτονται και μερικές φορές σαμποτάρονται. Για όλες τις συζητήσεις σχετικά με τους πολλούς τρόπους με τους οποίους οι γυναίκες αντιμετωπίζονται διαφορετικά από τους άνδρες, ένα θέμα που παραμένει αδικαιολόγητα παραμελημένο είναι αυτό που είναι πιο κοντά στην καρδιά μου: η έννοια της ανισότητας των φύλων γύρω από την υγεία και την ευεξία.

ποιος είναι ο Αιγόκερως

Για πολύ καιρό, οι γυναίκες παραβλέπονται.

Δεν χρειάζεται ένας επιστήμονας να επισημάνει ότι υπάρχει κάτι περίεργο με την ανισότητα των φύλων. Χρειάζεται όμως ένας επιστήμονας για να καταγγείλει τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες παραβλέπονται επίσης ιατρικά, όπου οι ανάγκες μας πολύ συχνά δεν αναγνωρίζονται, δεν κατανέμονται ή δεν αντιμετωπίζονται. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι ο τομέας της ιατρικής έχει ιστορικά κυριαρχηθεί από άνδρες, γεγονός που οδήγησε στο θεμελιώδες μοντέλο για τις περισσότερες ιατρικές έρευνες να μην είναι άτομο αλλά άνθρωπος. Για διάφορους λόγους, οι ιατρικές παρεμβάσεις έχουν δοκιμαστεί σε μεγάλο βαθμό με, δοσολογία και μοντελοποίηση με βάση τις επιπτώσεις τους στους άνδρες.

Αυτή δεν είναι η πηγή μιας θεωρίας συνωμοσίας, αλλά μάλλον μια αναγνώριση των σύνθετων επιπτώσεων των υποθέσεων που έγιναν εδώ και αιώνες, οι οποίες οδήγησαν στη διδασκαλία και την εξάσκηση της «ιατρικής μπικίνι». Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι με τον όρο: Ιστορικά, οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα πίστευαν ότι το μόνο πράγμα που ξεχώριζε τις γυναίκες από τους άνδρες ήταν εκείνα τα μέρη του σώματος που βρίσκονται κάτω από τα μικρά τρίγωνα ενός μπικίνι - δηλαδή τα αναπαραγωγικά μας όργανα. Η κατάργηση αυτών των «τμημάτων», σαν να μπορούσε κανείς, σήμαινε ότι οι περισσότεροι γιατροί θα διάγνωζαν και θα αντιμετώπιζαν και τα δύο φύλα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Αυτή η προκατειλημμένη προσέγγιση παραμένει εξίσου διαδεδομένη και βαθιά καταστροφική στις σκληρές επιστήμες, όπως και σε πολλές άλλες πτυχές του πολιτισμού γενικά.

Δεδομένης της κοσμοθεωρίας που προέρχεται από αυτό το μοντέλο, η ίδια η έννοια της υγείας των γυναικών είναι προβληματική. Εάν ζητήσετε από τους γιατρούς να κοιτάξουν μια γυναίκα ασθενή μέσω του φακού της «υγείας των γυναικών», πιθανότατα θα τρέξουν μια μαστογραφία ή θα συλλέξουν κύτταρα από τον τράχηλο για να τα εξετάσουν για καρκίνο. Κάνοντας εξετάσεις αίματος για οιστρογόνα και άλλα Οι ορμόνες είναι εξίσου συνηθισμένη πρακτική . Με άλλα λόγια, η υγεία των γυναικών περιορίζεται στην υγεία των αναπαραγωγικών μας οργάνων. Ας είμαστε σαφείς ότι όλες αυτές οι διαδικασίες έχουν πράγματι αλλάξει και βελτιώσει τη ζωή εκατομμυρίων γυναικών σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, αυτές οι ίδιες γραμμές έρευνας, έρευνας και παρέμβασης είναι μια άμεση συνέπεια μιας αναγωγικής κατανόησης του τι είναι μια γυναίκα.

Η υγεία του εγκεφάλου είναι η υγεία των γυναικών.

Η υγεία του εγκεφάλου των γυναικών είναι μια από τις πιο υποεκπροσωπούμενες και αδιαμφισβήτητες ανησυχίες, μια που συνεχώς διαγράφεται ως αποτέλεσμα του ιατρικού παραδείγματος που βασίζεται στους άνδρες. Κατά κάποιο τρόπο, στο τοπίο των πραγμάτων που μας λένε ότι μια γυναίκα πρέπει να ενδιαφέρεται, ο εγκέφαλός της σπάνια ήταν ένας από αυτούς. Επιπλέον, πολύ λίγοι γιατροί έχουν τη γνώση ή το πλαίσιο για να αντιμετωπίσουν τους πολλούς τρόπους Η υγεία του εγκεφάλου παίζει διαφορετικά στις γυναίκες από ότι στους άνδρες .

Από όλες τις προκλήσεις για τη γήρανση του εγκεφάλου, τίποτα δεν συγκρίνεται με την άνευ προηγουμένου κλίμακα της νόσου του Αλτσχάιμερ, η οποία έχει γίνει η πιο κοινή μορφή άνοιας , επηρεάζει αυτήν τη στιγμή 5,7 εκατομμύρια άνθρωποι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες . Με τα ποσοστά να αυξάνονται στο τρέχον κλιπ τους, η ασθένεια θα τριπλασιαστεί σχεδόν έως το 2050. Σε παγκόσμια κλίμακα, οι ασθενείς με Αλτσχάιμερ θα αριθμούν κάπου μεταξύ των πληθυσμών της Ρωσίας και του Μεξικού! Κατώτατη γραμμή: Αντιμετωπίζουμε τίποτα λιγότερο από μια επιδημία του Αλτσχάιμερ.

Σήμερα, το Αλτσχάιμερ είναι τόσο πραγματική απειλή για την υγεία των γυναικών όσο και ο καρκίνος του μαστού.

Οι γυναίκες στα 60 τους έχουν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ κατά το υπόλοιπο της ζωής τους από ό, τι είναι να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού. Ωστόσο, ο καρκίνος του μαστού αναγνωρίζεται σαφώς ως ζήτημα υγείας των γυναικών, ενώ το Αλτσχάιμερ δεν είναι.

Ένα από τα πιο εντυπωσιακά γεγονότα σχετικά με την ασθένεια είναι ότι μια 45χρονη γυναίκα έχει μία στις πέντε πιθανότητες να αναπτύξει Αλτσχάιμερ κατά την υπόλοιπη ζωή της, ενώ ένας άντρας της ίδιας ηλικίας έχει μόνο μία στις 10 πιθανότητες. Αυτό δεν αποτελεί απόρριψη των δεινών που θα βιώσουν οι άνδρες με Αλτσχάιμερ. Αλλά πρέπει να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα ότι, στο τέλος της ημέρας, πολλές περισσότερες γυναίκες τερματίζουν τη ζωή τους που πάσχουν από την ασθένεια.

Και αυτό είναι μόνο το πρώτο χτύπημα σε μια γροθιά ενός-δύο.

Το δεύτερο χτύπημα είναι ότι, όσον αφορά την παροχή φροντίδας σε όλη αυτή τη συνεχιζόμενη κρίση, οι γυναίκες θα αναλάβουν για άλλη μια φορά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους. Δεδομένου ότι είναι κυρίως γυναίκες που θα βρεθούν, ακούσια ή όχι, σε ρόλους φροντίδας πλήρους απασχόλησης. Επί του παρόντος, υπάρχουν 10 εκατομμύρια αμερικανικές γυναίκες παρέχουν μη αμειβόμενη υγειονομική περίθαλψη και βοήθεια σε αγαπημένα άτομα με άνοια , όλα ταυτόχρονα επωμίζονται τα απότομα συναισθηματικά και οικονομικά διόδια που συνοδεύουν αυτή τη συντριπτική εργασία.

Ήρθε η ώρα να συμβιβαστεί με αυτούς τους αριθμούς - όχι μόνο για την αντιμετώπιση της μεγάλης κλίμακας επιδημίας, αλλά και για να αναγνωρίσουμε, να διερευνήσουμε και να αντιδράσουμε στην πολύ στοχευμένη κρίση που θα ακολουθήσει η υγεία των γυναικών. Τα τελευταία χρόνια, επιστήμονες σαν εμένα έχουν μεγαλώσει όλο και περισσότερο πρόθυμοι να ανακαλύψουν τι είναι για τους εγκεφάλους των γυναικών που μας κάνει ευαίσθητους στο Αλτσχάιμερ, καθώς και σε πολλές άλλες ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Γιατί συμβαίνει αυτό? Μπορούμε να το εμποδίσουμε να συμβεί; Οι έρευνές μας έχουν δημιουργήσει ένα ολόκληρο φάσμα υπαρξιακών και επιστημονικών ερωτήσεων που προκαλούν σκέψη, το λιγότερο από τα οποία είναι: Πώς είναι δυνατόν να μην το έχουμε καταλάβει ακόμη;

Η κατώτατη γραμμή, και όπου μας οδηγεί.

Στην ιατρική, το απλό γεγονός είναι ότι δεν κάνουμε τόσο καλή δουλειά να φροντίζουμε τις γυναίκες όσο και τους άνδρες. Μια γυναίκα συχνά καταλήγει να αποδείξει ότι είναι τόσο άρρωστη όσο ένας άντρας, ή πρέπει να αντικατοπτρίζει τα αρσενικά συμπτώματα, για να λάβει το ίδιο επίπεδο φροντίδας.

Δεδομένου ότι αυτό υπάρχει σε όλες τις πτυχές της υγειονομικής μας περίθαλψης, δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν ότι είναι εξίσου αλήθεια όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου μας. Οι γυναίκες πέφτουν θύματα Αλτσχάιμερ αλλά και κατάθλιψη, ημικρανίες και πολλές άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Ωστόσο, η σύγχρονη ιατρική είναι σε μεγάλο βαθμό απροετοίμαστη για να τους βοηθήσει.

Ευτυχώς, οι επιστήμονες έφτασαν στη διάσωση. Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει μια απίστευτη δουλειά τόσο για την καταγγελία όσο και για τη διερεύνηση της ανισότητας των φύλων στην υγεία του εγκεφάλου. Η αποστολή μου είναι να περάσω αυτό το έργο πέρα ​​από τις δυσκολίες και τα οφέλη της έρευνας από ομοτίμους και να δώσω μια ευρύτερη φωνή στο «ξεχασμένο φύλο». Από το πανεπιστήμιο, η δουλειά μου επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη εργαλείων και στρατηγικών για τη βελτιστοποίηση της γνωστικής υγείας, ενώ ταυτόχρονα αποφεύγει το Αλτσχάιμερ, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Βλέποντας την πικρή πτωτική σπείρα της γιαγιάς μου στην άνοια, με ώθησε να αφιερώσω ολόκληρη την καριέρα μου στην έρευνα οποιασδήποτε και όλων των δυνατοτήτων ανίχνευσης της νόσου εκ των προτέρων. Όταν και οι δύο μικρότερες αδελφές της γιαγιάς μου ανέπτυξαν και το Αλτσχάιμερ, ενώ ο αδερφός τους δεν το έκανε, η αποφασιστικότητά μου έγινε ακόμα πιο δυνατή Βρίσκομαι τώρα που παρακολουθώ στενά τη μαμά μου για τυχόν προειδοποιητικά σημάδια, αν και αισθάνομαι καθησυχασμένος καθώς παρακολουθεί προσεκτικά μια υγιεινή διατροφή και εξασκεί τα γιόγκα της στα στάνταρ της σε ηλικία 76 ετών.

Ως μεσήλικας γυναίκα, ανησυχώ για τον δικό μου κίνδυνο. Ως μητέρα, θέλω να βεβαιωθώ ότι έχει η κόρη μου απαντήσεις, επιλογές και λύσεις .

Ως επιστήμονας, είναι η πρόθεσή μου να βοηθήσω προληπτική ιατρική περίθαλψη για τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας αναπόσπαστο μέρος των ιατρικών απαιτήσεων κάθε γυναίκας, τόσο συνηθισμένο όσο τακτικές μαστογραφίες, τεστ Παπανικολάου και κολονοσκοπίες. Μαζί, ας κυριολεκτικά στρέψουμε τη σελίδα προς ένα αύριο στο οποίο υπάρχει μια ειδική ισότητα αξιολόγησης και θεραπείας στην υγειονομική περίθαλψη, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφάλων μας, παρέχοντας πραγματική ελπίδα για όλους.

Ως γυναίκες, αντιμετωπίζουμε κενά στο εισόδημα, τη δύναμη και την εκπροσώπηση, αλλά αντιμετωπίζουμε επίσης ένα κενό στη γνώση για την υγεία μας, συλλογικά και ατομικά. Ήρθε η ώρα να το διορθώσουμε και να αντιμετωπίσουμε τα μοναδικά μας συμπτώματα και ανησυχίες που σχετίζονται με τον εγκέφαλό μας και με το σώμα μας στο σύνολό του. Όλοι θέλουμε η γνωστική μας διάρκεια ζωής να ταιριάζει με τη διάρκεια ζωής μας - δεν μπορούμε να περιμένουμε μέχρι να εμφανιστούν σημάδια γνωστικής παρακμής. Πρέπει να είμαστε προληπτικοί τώρα.

Πώς οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη διατροφή τους για να προστατεύσουν την υγεία του εγκεφάλου τους

Διαπίστωσα ότι υπάρχουν επτά βήματα για έναν θρεπτικό, ενεργό και ανθεκτικό γυναικείο εγκέφαλο. Αυτά τα βήματα έχουν σχεδιαστεί για τη μεγιστοποίηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών που είναι υγιείς στον εγκέφαλο, με ιδιαίτερη έμφαση στη διατήρηση του εγκεφάλου μας νεαρών, την εξισορρόπηση των ορμονών μας και τη βελτίωση της ενέργειας και της διάθεσης, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, προστατεύουν την καρδιά και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Βήμα 1: Διαχειριστείτε τους υδατάνθρακες σας.

Δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Αυτοί είναι οι τρεις χρυσοί κανόνες μου για την κατανάλωση υδατανθράκων:

1. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι υδατάνθρακες. Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το μισό από το πιάτο σας σε κάθε δεδομένο γεύμα.
2. Ολόκληροι κόκκοι είναι? εξευγενισμένοι κόκκοι (λευκό αλεύρι, λευκά ζυμαρικά και λευκό ψωμί).
3. Τα όσπρια και τα άμυλα όπως οι γλυκοπατάτες είναι επίσης εξαιρετικές πηγές καλών υδατανθράκων.

Βήμα 2: Γνωρίστε την κα Φυτοοιστρογόνο.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φυτοοιστρογόνων: οι ισοφλαβόνες, που βρίσκονται κυρίως στη σόγια. και λιγνάνες, άφθονοι σε σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, και σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτό καθιστά μια φυτική διατροφή μια εξαιρετική φυσική θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων!

Εάν σας ενδιαφέρει να τρώτε περισσότερη σόγια για να ενισχύσετε τα οιστρογόνα σας, βεβαιωθείτε ότι τρώτε οργανική σόγια που έχει υποστεί ζύμωση και σε μικρές ποσότητες σε αυτό. Εάν μιλάμε για χρήση ισοφλαβόνων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, θέλουμε να καταναλώνουμε περίπου 40 έως 50 χιλιοστόγραμμα ισοφλαβόνες την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με δύο μερίδες παραδοσιακών τροφίμων σόγιας, όπως μια κουταλιά tofu που σερβίρεται με ένα μπολ σούπα miso ή ένα φλιτζάνι edamame.

Βήμα 3: Προστατέψτε τον εγκέφαλό σας με αντιοξειδωτικά.

Από όλα τα όργανα του σώματος, ο εγκέφαλος είναι αυτός που πάσχει περισσότερο οξειδωτικό στρες . Εισαγάγετε αντιοξειδωτικά, πολεμιστές βιταμινών που είναι έτοιμοι να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες εκ μέρους μας.

Φρούτα όπως μούρα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και μήλα (όλα τα οποία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) είναι εξαιρετικές πηγές αυτών των θρεπτικών ουσιών. Ενώ τα βακκίνια λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής, τα βατόμουρα και τα φραγκοστάφυλα τραβούν μια ακόμη ισχυρότερη αντιοξειδωτική γροθιά. Φυλλώδη πράσινα και σταυρανθή λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, λάχανο), καθώς και κρεμμύδια, καρότα, ντομάτες και σκουός, είναι επίσης γεμάτα από αυτά τα εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικής ενέργειας. Οι αγκινάρες βρίσκονται στην πρώτη θέση, έχοντας μεγαλύτερη αντιοξειδωτική πυκνότητα από οποιαδήποτε άλλα φρούτα ή λαχανικά. Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και το λιναρόσπορο είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε ενώ ταυτόχρονα λειτουργούν ως εξαιρετικά αντιφλεγμονώδη. Φυτέψτε τα τρόφιμα για τη διάσωση!

Βήμα 4: Επιλέξτε τα σωστά λίπη.

Τόσο ο τύπος όσο και η πηγή (και όχι η ποσότητα) των λιπών είναι βασικές για την αξιολόγηση των κινδύνων για την υγεία στις γυναίκες. Το λίπος που τρώτε προέρχεται κυρίως από φρούτα, λαχανικά και σπόρους ή από ζωικές πηγές; Αν προέρχεται από ζωικές πηγές, προέρχεται από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή προέρχεται από τηγανητό μπέικον; Προέρχεται από φρέσκο, σπιτικό φαγητό ή από κουτί;

Βήμα 5: Τροφοδοτήστε τα μικρόβιά σας.

Μπορεί να έχετε ακούσει μέχρι τώρα ότι μια ευτυχισμένη κοιλιά ισούται με έναν ευτυχισμένο εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει επειδή το έντερο μας φιλοξενεί τα τρισεκατομμύρια βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς που αποτελούν το μικρόβιο μας. Η συντριπτική πλειονότητα των βακτηρίων του εντέρου είναι ευεργετική για την υγεία μας - μας βοηθούν να αφομοιώσουμε την τροφή, να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας, και ακόμη και να παράγουμε μερικές απαραίτητες βιταμίνες.

Η διατήρηση μιας ποικίλης διατροφής, ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων, η αποφυγή παρατεταμένων περιορισμένων δίαιτων και η κατανάλωση επαρκών ινών, όλα διατηρούν το έντερο μας ισχυρό.

Βήμα 6: Πηγαίνετε οργανικά όσο μπορείτε.

Το οιστρογόνο του σώματός σας δεν επηρεάζεται μόνο από τις τροφές που τρώτε - αλλά επίσης αλλάζει από το περιβάλλον σας: αυτό που αναπνέετε, απορροφάτε και καταναλώνετε σε τακτική βάση. Ενώ τα φυσικά οιστρογόνα μπορούν να είναι ασφαλή και χρήσιμα, υπάρχουν αναρίθμητες τεχνητές χημικές ουσίες που μεταμφιέζονται ως οιστρογόνα αλλά στην πραγματικότητα είναι το κακό δίδυμό του. Αυτά είναι γνωστά ως ξενοοιστρογόνα ή ενδοκρινικές διαταραχές ενώσεων (EDCs).

Συνολικά, είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε χιλιάδες ουσίες που μπορούν να βλάψουν σοβαρά τις ορμόνες μας. Η προσοχή στις επιλογές των τροφίμων μας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την αποφυγή μόλυνσης και, ως εκ τούτου, την προστασία του σώματός μας, του εγκεφάλου μας και των ορμονών μας. Οι βιολογικές καλλιέργειες γενικά καλλιεργούνται χωρίς συνθετικά φυτοφάρμακα, τεχνητά λιπάσματα, ακτινοβολία (μια μορφή ακτινοβολίας που χρησιμοποιείται για τη θανάτωση βακτηρίων) ή βιοτεχνολογία.

Βήμα 7: Φάτε λιγότερα.

Μείωση της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική ικανότητα, να μειώσει την κυτταρική γήρανση και να προωθήσει τη μακροζωία. Η στρατηγική πίσω από αυτήν την πρακτική βασίζεται σε σχεδόν έναν αιώνα επιστημονικών δεδομένων που δείχνουν ότι η πίεση του σώματος και του εγκεφάλου μας μέσω περιορισμού θερμίδων ωθεί τα κύτταρα μας να γίνουν ισχυρότερα και πιο ανθεκτικά.

Ακριβώς όπως οι μύες δυναμώνουν τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, έτσι και τα εγκεφαλικά σας κύτταρα ενισχύονται καθώς αντιστέκονται στην πείνα. Ο περιορισμός των θερμίδων ενισχύει επίσης το αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον γυναικείο εγκέφαλο.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: