Νέα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να ωφελήσει τη γνωστική λειτουργία

Η αρωματοθεραπεία θεωρείται συχνότερα ως ένας τρόπος βελτίωσης της ατμόσφαιρας, όχι απαραίτητα της ευεξίας. Ωστόσο, μια ερευνητική μελέτη παρέχει στοιχεία ότι η εξάσκηση της όσφρησης μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Πώς ο διαχύτης σας μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική σας λειτουργία

Μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Irvine διαπίστωσε ότι διάχυση αιθέριων ελαίων για μερικές ώρες κάθε βράδυ συσχετίστηκε με ενισχυμένη γνωστική απόδοση.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Σύνορα Νευροεπιστήμης 1 , συμμετείχαν 43 συμμετέχοντες (άνδρες και γυναίκες) ηλικίας 60 έως 85 ετών. Όλοι στην ομάδα έλαβαν έναν διαχύτη για χρήση στο σπίτι για έξι μήνες.

24ος Φεβρουάριος

Είκοσι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να διαχέουν ένα αιθέριο έλαιο για δύο ώρες κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, ενώ οι υπόλοιποι (η ομάδα ελέγχου) έτρεχαν τους διαχυτές τους με απεσταγμένο νερό που δεν έφερε αξιοσημείωτο άρωμα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, τα άτομα στην ομάδα αιθέριων ελαίων εναλλάσσονταν μεταξύ αυτών των επτά αρωμάτων:

• Τριαντάφυλλο
• Πορτοκάλι
• Ευκάλυπτος
• Λεμόνι
• Μέντα
• Δενδρολίβανο 
• Λεβάντα

Πριν και μετά την εξάμηνη δοκιμή, οι ερευνητές διεξήγαγαν νευροψυχολογικές αξιολογήσεις όπως τεστ ανάκλησης λέξεων και κουίζ βραχυπρόθεσμης μνήμης, μαζί με σαρώσεις fMRI για να αξιολογήσουν τη γνωστική λειτουργία και τις φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Στο τέλος, διαπίστωσαν ότι όσοι χρησιμοποίησαν τα αιθέρια έλαια εμφάνισαν α 226% βελτίωση στα μέτρα γνωστικής απόδοσης όπως η λεκτική μάθηση και η μνήμη 2 σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

'Έχουμε δείξει ότι ακόμη και ο ελάχιστος οσφρητικός εμπλουτισμός, που παρέχεται τη νύχτα, είναι αρκετός για να προκαλέσει βελτίωση στη γνωστική και νευρική λειτουργία. Αυτός ο τύπος αισθητηριακού εμπλουτισμού μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος, καθώς είναι χαμηλό κόστος, καθώς και χαμηλή προσπάθεια', συμπεραίνουν οι ερευνητές.

Τι σημαίνει αυτό για εσάς

Το μεγάλο μέρος αυτών των ευρημάτων είναι ότι η εξάσκηση της αρωματοθεραπείας πριν τον ύπνο είναι μια παρέμβαση αρκετά χαμηλού κόστους και χαμηλής προσπάθειας που είναι ευχάριστη για τους περισσότερους ανθρώπους. 

25 Απριλίου Ζωδιακή συμβατότητα

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε—ακόμα κι αν δεν διαθέτετε διαχύτη. «Εκθέτοντας τον εαυτό μας σε μεγαλύτερη ποικιλία αρωμάτων...με διάφορες μεθόδους (για παράδειγμα, λουλούδια, κεριά, διαχυτήρες, μπάνιο και προϊόντα σώματος ) μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία (σκέψη, λεκτική ή μνήμη) και να δημιουργήσει φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο», νευροεπιστήμονας Tara Swart, M.D., Ph.D. , λέει η mindbodygreen.

Ο στόχος είναι να κάμψετε την όσφρησή σας με κάποιο τρόπο. «Η τόνωση της όσφρησής μας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του οσφρητικού συστήματος», εξηγεί ο Swart, κάτι που είναι εξαιρετικό και για τη μακροζωία της αίσθησής σας (διαβάστε: διατήρηση μιας ισχυρής όσφρησης καθώς μεγαλώνετε). 

Η διέγερση της μυρωδιάς μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική το βράδυ, προτείνει ο Swart. «Η νύχτα είναι ένα καλό παράθυρο καθώς είναι περίπου οκτώ ώρες όπου το οσφρητικό νεύρο μπορεί να διεγερθεί απαλά χωρίς διακοπή», εξηγεί.

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το να αφήνετε οποιαδήποτε συσκευή ενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια της νύχτας ή υπερβολική έκθεση σε αιθέρια έλαια . Σκεφτείτε λοιπόν να αναζητήσετε έναν διαχύτη με δυνατότητα 'χρονολογημένης απελευθέρωσης' ή να περιορίσετε την επόμενη συνεδρία σας με αιθέριο έλαιο σε δύο ώρες ή λιγότερο, όπως έκαναν στη μελέτη. 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Οι 7 καλύτεροι διαχυτές αιθέριων ελαίων του 2024

17 Ιουνίου

3 συμβουλές για να εντάξετε την αρωματοθεραπεία στη ρουτίνα σας

Εάν έχετε διαχύτη, μπορείτε να τρέξετε το βράδυ, γεμίστε τον με αιθέρια έλαια που υποστηρίζουν τον ύπνο, όπως αυτά που βρέθηκαν στη μελέτη και μη διστάσετε να προσθέσετε χαλαρωτικό φασκόμηλο, χαμομήλι και περγαμόντο στη λίστα επίσης (όλα τα οποία έχουν σταθερή έρευνα για τον ύπνο). Εάν όχι, ξέρετε ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να δεσμεύσετε τη μύτη τη νύχτα. Παρακάτω, λίγη έμπνευση:

• Χαλαρωτικά κεριά: Αν σας αρέσει η φλόγα που σκάει το βράδυ, βρείτε ένα κερί που καίει, ειδικά σχεδιασμένο για ύπνο, όπως το Caftari Dolce Far niente ή το P.F. Candle Co. Ojai Lavender . Εδώ είναι μερικά ακόμη από τα αγαπημένα μας μη τοξικά κεριά της χρονιάς. Απλώς φροντίστε να σβήσετε τη φλόγα προτού μπείτε επίσημα για να κλείσετε τα μάτια σας. 
• Σπρέι δωματίου: Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι δωματίου ή λευκών ειδών με προφίλ χαλαρωτικού αρώματος. Για να βεβαιωθείτε ότι διεγείρετε συνεχώς το οσφρητικό σας σύστημα, ψεκάστε το κοντά σε μια επιφάνεια ώστε να κρατάει το άρωμα (σκεφτείτε μαξιλάρι, κουβέρτα κ.λπ.) Δείτε τα αγαπημένα μας εδώ . 
• Στο ντους: Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χαλαρωτικά αιθέρια έλαια στις γωνίες ενός ζεστού ντους, ώστε το άρωμα να μεταφερθεί από τον ατμό στη μύτη σας. Αυτό δεν θα είναι αρκετό για να διαρκέσει δύο ώρες, αλλά μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό επιπλέον βήμα στην αισθητηριακή ρουτίνα σας.

Το takeaway

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι δύο ώρες βραδινής αρωματοθεραπείας μέσω διάχυσης αιθέριων ελαίων μπορεί να έχει οφέλη στη γνωστική απόδοση και λειτουργία. Αντί να λειτουργείτε έναν διαχύτη λαδιού όλη τη νύχτα, σκεφτείτε απλώς να τον χρησιμοποιήσετε (ή ένα κερί, σπρέι δωματίου, κ.λπ.) κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας.

Αναζητάτε περισσότερες συμβουλές για τον εγκέφαλο τη νύχτα; Εδώ είναι η πλήρης ρουτίνα του Swart .