Μπορεί το άγχος να είναι ποτέ καλό πράγμα; Ναι—Γνωρίστε την Eustress

Η αφήγηση γύρω από το άγχος είναι συχνά για το πόσο επιβλαβές μπορεί να είναι για την ψυχική και σωματική υγεία. Αν και αυτό είναι αλήθεια, σε ορισμένες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να έχει ουδέτερη —και ακόμη και θετική— επίδραση στη συνολική μας ευημερία. Αυτός ο τύπος «καλού» στρες αναφέρεται συχνά ως eustress.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για το πώς το eustress επηρεάζει το σώμα και πώς να το διαφοροποιήσετε από άλλες, πιο απαίσιες μορφές στρες.

Τι είναι το eustress;

Eustress είναι μια θετική μορφή άγχους που νιώθουμε μπροστά σε έναν στόχο ή πρόκληση. Από την ελληνική λέξη eu, που σημαίνει καλό, και στρες, Το eustress είναι ακριβώς αυτό: ένα καλό άγχος που μπορεί να τονώσει τα κίνητρα, την εστίαση και την ορμή μας.

«Συνήθως συμβαίνει όταν φτάνουμε σε κάτι που δεν έχουμε καταφέρει ακόμα, σε συνδυασμό με τη νοοτροπία «Μπορώ να φτάσω εκεί, αυτή η πρόκληση μου φαίνεται συναρπαστική», αντί «υποχωρώ, αυτή η πρόκληση είναι τρομακτική. εγώ», εξηγεί Lindsey Pratt, LMHC , ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τη Νέα Υόρκη.

«Τα συναισθήματα χαράς ή αυξημένης ορμής είναι συχνά βασικά συστατικά της εμπειρίας του eustress», προσθέτει ο Pratt. «Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν να ωθήσει ένα άτομο προς τον στόχο του και να γεφυρώσει το χάσμα μεταξύ αυτού που είναι σήμερα και αυτού που μπορεί να είναι».

Eustress εναντίον αγωνίας

Σε σύγκριση με αρνητικές μορφές άγχους , η eustress αισθάνεται διαφορετικά στο σώμα. Ενώ το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία, προβλήματα ύπνου και αδυναμία ελέγχου των σκέψεων, το eustress είναι πολύ πιο διαχειρίσιμο.

«Με το eustress, ο στρεσογόνος παράγοντας που εμπλέκεται θα οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα ευτυχίας και υπερηφάνειας», εξηγεί Amber Trueblood, MFT , θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας με έδρα το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. «Αισθάνεσαι ενέργεια από αυτό παρά εξαντλημένος».

Σκεφτείτε το ως εξής: Ο Eustress στέλνει κίνητρα μέσω του σώματος, ενώ η αγωνία στέλνει στασιμότητα. Η Eustress είναι η μικρή φωνή που οδηγεί σε πιο δημιουργικές σκέψεις ή σας ωθεί να ξυπνήσετε φυσικά νωρίτερα για να ξεκινήσετε τη μέρα. Η αγωνία ή το άγχος είναι η φωνή που σας εμποδίζει να ρισκάρετε από φόβο.

Παραδείγματα eustress

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα περιπτώσεων που μπορεί να αντιμετωπίσετε το eustress:

1. Προετοιμασία για μια μεγάλη προαγωγή στη δουλειά
2. Προετοιμασία για μια εξέταση για την οποία έχετε προετοιμαστεί εξαιρετικά καλά
3. Σχεδιάζετε έναν γάμο για τον οποίο είστε ενθουσιασμένοι
4. Εργασία για έναν προκλητικό αλλά ανταποδοτικό νέο στόχο άσκησης
5. Επιστρέφετε στο σχολείο για να μελετήσετε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει
6. Παίζοντας ένα νέο άθλημα που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε

Διατηρώντας το άγχος σας θετικό

Ακόμη και το eustress μπορεί να γίνει πρόβλημα αν το έχετε πάρα πολύ. Είναι σημαντικό να κάνετε περιστασιακά ψυχικά διαλείμματα για να μην μετατραπεί σε χρόνιο στρες ή άγχος με την πάροδο του χρόνου.

«Αν βρίσκεστε κάτω από ένα τεράστιο ποσό [οποιουδήποτε τύπου] στρες και είναι αδυσώπητο, τότε θα έχετε ψυχολογική και συναισθηματική βλάβη ως αποτέλεσμα», λέει ο Trueblood. «Είναι σημαντικό να δίνετε στον εαυτό σας σκόπιμα διαλείμματα και περισπασμούς—όπως να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή να πάτε για τρέξιμο—έτσι ώστε το άγχος να παραμένει σε διακοπτόμενο επίπεδο και να μην μεταβάλλεται σε υψηλότερους, χρόνιους τύπους στρες.' 

Εκτός από το να κάνετε διάλειμμα στον εγκέφαλό σας, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλκοόλ, να περνάτε χρόνο στη φύση και να χρησιμοποιείτε χαλαρωτικές ολιστικές θεραπείες όπως λάδι λεβάντας όλα μπορούν να βοηθήσουν να κρατηθεί η eustress υπό έλεγχο.

Το takeaway

Το άγχος φαίνεται να έχει πάντα μια αρνητική χροιά, αλλά είναι δυνατό να το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο για να τροφοδοτήσετε την παραγωγικότητα και να ενισχύσετε την υγεία σας. Δίνοντας στον εαυτό σας πνευματικά διαλείμματα, περιβάλλοντας τον εαυτό σας με έμπνευση και προετοιμάζοντας το σώμα σας για να αντεπεξέλθει καλύτερα σε στρεσογόνες στιγμές, μπορείτε να γείρετε τη ζυγαριά προς το eustress, μια πιο θετική μορφή στρες.