Περισσότερο κουρασμένος από το συνηθισμένο; Αυτό είναι το πώς μια πανσέληνος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας
Η πανσέληνος είναι μια ισχυρή δύναμη στους πνευματικούς κύκλους: μια εποχή που η ενέργεια φυσαλίδες στην επιφάνεια είναι επανεξετάστηκε και απελευθερώθηκε . Όλη αυτή η ένταση που περιστρέφεται είναι υπέροχη για την προσωπική μας ανάπτυξη και τον καθορισμό στόχων. Αλλά δυστυχώς, μπορεί να παρεμποδίσει τον ύπνο μιας καλής νύχτας.
21 Μαΐου αστρολογικό σημάδι
ΠΡΟΣ ΤΗΝ τριετής μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Βασιλείας της Ελβετίας και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τρέχουσα Βιολογία διερεύνησε τη σχέση μεταξύ ύπνου και σεληνιακού κύκλου. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι χρειάστηκαν κατά μέσο όρο πέντε λεπτά περισσότερο για να κοιμηθούν καθώς πλησίαζε η πανσέληνος, πέρασαν 30 τοις εκατό λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο, είχαν χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης και είχαν κατά μέσο όρο 20 λεπτά λιγότερο ύπνο τις νύχτες της πανσελήνου.
Οι συμμετέχοντες δεν είχαν κανένα τρόπο να γνωρίζουν τι ώρα της ημέρας ήταν, καθώς δεν μπόρεσαν να δουν το φεγγάρι και είχαν ελεγχόμενη έκθεση στο φως. Επιπλέον, τα δεδομένα συλλέχθηκαν αρχικά για μια γενική μελέτη ύπνου και όχι για τους σεληνιακούς κύκλους, η οποία μείωσε περαιτέρω τις πιθανές προκαταλήψεις κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για να ενισχυθούν αυτά τα ευρήματα και να ανακαλυφθεί γιατί συμβαίνει αυτό το φαινόμενο, Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η σχέση μεταξύ του ύπνου μας και του σεληνιακού κύκλου έχει να κάνει με τα κιρκάδια ρολόγια μας.
Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως το άγχος, η ομίχλη του εγκεφάλου, μεγαλύτερη αύξηση βάρους και υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Εάν γνωρίζετε ότι η ανάπαυσή σας μπορεί να επηρεαστεί από μια πανσέληνο, είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα zzz σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς:
Μάθετε πότε συμβαίνει η πανσέληνος.
Το πρώτο βήμα στην προετοιμασία για μια πανσέληνο είναι να γνωρίζουμε πότε να περιμένουμε. Αναζητήστε τις φάσεις του φεγγαριού για την περιοχή σας και βάλτε τα πλήρη φεγγάρια στο ημερολόγιό σας, ώστε να γνωρίζετε πότε να περιμένετε αλλαγές.
Διαφήμιση
Επικεντρωθείτε στις ημέρες που οδηγούν στην πανσέληνο.
Όπως δείχνει η έρευνα, οι ημέρες που οδηγούν σε μια πανσέληνο μπορούν να είναι εξίσου ανησυχητικές για τα προγράμματα ύπνου μας, όπως και η πραγματική ημέρα της πανσελήνου. Πάρτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και πηγαίνετε στο κρεβάτι τρεις ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα, συνιστά ολιστική ψυχίατρος Ellen Vora, M.D. , όπως συμβαίνει όταν το σώμα μας κουράζεται φυσικά (περίπου στις 10 μ.μ.).
Κάντε το δωμάτιό σας ένα καταφύγιο.
Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για ξεκούραστο ύπνο είναι να κάνετε το περιβάλλον σας ευνοϊκό για ποιοτικό ύπνο. Ο Δρ Vora συνιστά να κρατάτε το τηλέφωνό σας έξω από το δωμάτιό σας, καθώς το μπλε φως μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό, να μείνει μακριά από εκλεπτυσμένα σάκχαρα, καθώς μπορούμε να βιώσουμε μια αντίδραση στο άγχος τα μεσάνυχτα από μια συντριβή ζάχαρης και να παρακάμψουμε την καφεΐνη καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθούμε ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε άγχος.
Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να αποσυμπιέσετε.
Πολύ συχνά προσπαθούμε να κοιμηθούμε αμέσως μετά την ανάγνωση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή το χρόνο που περνάμε στο τηλέφωνό μας. Είναι δύσκολο για το σώμα μας να κάνει αυτή τη μετάβαση γρήγορα και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο. «Δώστε στον εαυτό σας το δώρο μιας ώρας, μιας μισής ώρας, 10 λεπτών, ακόμη και μόλις πέντε λεπτών - κάποια ποσότητα τυλίγματος πριν χτυπήσετε το μαξιλάρι», είπε η Δρ. Βόρα. Αυτό φαίνεται διαφορετικό για όλους, αλλά θα μπορούσε να κάνει ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσει το αγαπημένο σας βιβλίο ή να ακούσει χαλαρωτική μουσική. Αυτά είναι απαλά στοιχεία για το σώμα σας που είστε έτοιμοι να ξεφορτωθείτε.
ο η πανσέληνος μπορεί να είναι μια συναρπαστική στιγμή - Δηλαδή, αν δεν μείνεις στον ύπνο. Ελπίζουμε ότι αυτές οι προτάσεις θα σας βοηθήσουν να πετάξετε έτσι ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία της πανσελήνου και να αφήσετε τα υπόλοιπα.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
