Μια προπόνηση 5 λεπτών που προκαλεί ολόκληρο το σώμα σας

Σύντομη ώρα; Το κλειδί είναι να θυμάστε ότι κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα. Εάν έχετε μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σας, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια προπόνηση που θα κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται και οι μύες σας να καίγονται. 

Εκτός από εξαιρετικά αποτελεσματική, αυτή η προπόνηση 5 λεπτών απαιτεί χωρίς εξοπλισμό . Μπορεί να γίνει όπου κι αν βρίσκεστε, είτε πρόκειται για ένα μικροσκοπικό δωμάτιο ξενοδοχείου, στο διαμέρισμά σας ή έξω σε ένα πάρκο ή μια παραλία. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους όπως αυτή είναι ένα πλεονέκτημα γιατί σας βοηθούν να κάνετε κάποια κίνηση οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε .

Είστε έτοιμοι να βρείτε χρόνο για αυτήν τη γρήγορη, αποτελεσματική ρουτίνα; Θυμηθείτε, όσο πιο σκληρά εργάζεστε, τόσο περισσότερο θα βγείτε από αυτήν την προπόνηση 5 λεπτών για όλο το σώμα.

Φορά: 5 λεπτά

αριθμός αγγέλου 91

Εξοπλισμός: Κανένας

2 Ιουλίου

Οδηγίες: Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να μετράτε αντίστροφα από τα πέντε λεπτά. Ολοκληρώστε κάθε κίνηση για τον υποδεικνυόμενο αριθμό επαναλήψεων πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Κάντε όσους περισσότερους γύρους μπορείτε, ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν λιγότερο ανάμεσα σε κάθε άσκηση. 

Ο snowboarder πηδά

Πώς να: Καθίστε οκλαδόν παράλληλα. Πηδήξτε προς τα πάνω εκρηκτικά και, στη συνέχεια, στρίψτε 180 μοίρες στον αέρα πριν προσγειωθείτε σε ένα squat στραμμένο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μεταβείτε ξανά προς τα πάνω χωρίς παύση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 10.

Οφέλη: Θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης,  και  τα πόδια σου θα καούν σαν τρελά. Πλειομετρικές ασκήσεις όπως τα άλματα snowboarder είναι επίσης εξαιρετικά συντονισμός . 

Pushup με διπλό άγγιγμα στο γόνατο

Πώς να: Μπείτε σε μια πλήρη θέση pushup με τους ώμους σας απευθείας πάνω από τα χέρια σας. Σπρώξτε προς τα πάνω μέσα από τους ώμους σας, τραβήξτε τον πυρήνα σας σφιχτά και πιέστε τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε το στήθος σας προς τα κάτω προς το έδαφος σε ένα πλήρες pushup. Σπρώξτε προς τα πάνω, μετά φέρτε το ένα γόνατο προς τον αγκώνα σας στη μία πλευρά, επιστρέψτε στην επάνω θέση ώθησης και επαναλάβετε με τον αντίθετο αγκώνα και το γόνατο. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.  Συμπληρώστε τέσσερα.

Τροποποιημένη έκδοση: Αντί να πέσετε στα γόνατά σας για να τροποποιήσετε αυτήν την άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια (όπως πάγκο ή πάγκο). Όσο χαμηλότερη είναι η επιφάνεια, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η άσκηση.

80 αριθμός αγγέλου

Οφέλη: Αυτή η κίνηση διπλασιάζεται ως άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα , για μέγιστη απόδοση.

Και ορίστε το! Μια προπόνηση 5 λεπτών που προκαλεί τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σας. Για περισσότερες γρήγορες λύσεις προπόνησης, δείτε τις αγαπημένες μου ασκήσεις άλματος για να τις ενσωματώσω στις ρουτίνες HIIT, καθώς και συμβουλές για την αποκατάσταση της προπόνησης .