Μια λοξή ρουτίνα άσκησης 10 κινήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι

Ένας ισχυρός πυρήνας είναι ζωτικής σημασίας για οτιδήποτε κάνετε στη ζωή—από το περπάτημα μέχρι την παραλαβή μιας τσάντας παντοπωλείου έως το κούνημα ροή γιόγκα . Προκειμένου να χτίσετε έναν πραγματικά δυνατό πυρήνα, είναι σημαντικό να στοχεύσετε κάθε μυϊκή ομάδα, συμπεριλαμβανομένων των λοξών - αυτών των μυών που τρέχουν κατά μήκος των πλευρών του κορμού σας.

Εάν είστε έτοιμοι να μπερδέψετε το πάθος σας βασική ρουτίνα , το να δείξετε σε αυτούς τους συχνά παραμελημένους μύες λίγη επιπλέον αγάπη είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Για να σας βοηθήσω, έχω συγκεντρώσει ένα προπόνηση με βάρος σώματος που στοχεύει ολόκληρο τον πυρήνα σας με έμφαση στα λοξά. Το μόνο που θα χρειαστείτε για να το κάνετε είναι ένα χαλάκι και λίγος χώρος για να ολοκληρώσετε αυτές τις 10 λοξές ασκήσεις.

22 Σεπτεμβρίου προσωπικότητα γενεθλίων

Δοκιμάστε το στο σπίτι ή πιάστε έναν φίλο και δουλέψτε τον πυρήνα σας σε εξωτερικό χώρο σε ένα πάρκο (κοινωνικά αποστασιοποιημένοι, φυσικά) και νιώστε το κάψιμο!

• Φορά: 15 έως 30 λεπτά
• Εξοπλισμός: Φαγητό γιόγκα
• Οδηγίες: Για κάθε άσκηση, κάντε τον υποδεικνυόμενο αριθμό επαναλήψεων. Ολοκληρώστε 2 έως 3 γύρους για κάθε κίνηση, με ανάπαυση έως και ένα λεπτό ανάμεσα σε κάθε ζευγάρι σετ.

Υαλοκαθαριστήρες παρμπρίζ με λυγισμένα γόνατα 

Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις παλάμες στο πλάι. Απλώστε τον πυρήνα σας και χαμηλώστε τα γόνατά σας στη μία πλευρά με έλεγχο. Σηκώστε ξανά στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε στην άλλη πλευρά. Για μια πρόσθετη πρόκληση, ισιώστε τα πόδια σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 10.

Split Leg V-Ups

Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ίσια πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας ίσια. Τραβήξτε τον αφαλό σας προς το πάτωμα και μετά σηκώστε το δεξί σας πόδι καθώς φτάσετε και τα δύο χέρια προς το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω και μετά επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 10.

Καταστάσεις κωπηλασίας

Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας μαζί ταυτόχρονα, καταλήγοντας σε πιέταση γονάτων. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 15.

Σανίδα Hip Dips

Πώς να: Μπείτε σε μια σανίδα του αντιβραχίου με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας. Συνεχίστε να κρατάτε αυτή τη θέση και μετά περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το ισχίο σας προς τα κάτω μέχρι να ακουμπήσει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην κορυφή θέση σανίδας , μετά περιστρέψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη πλευρά. Φροντίστε να κρατάτε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και τους γοφούς σας να μην σηκώνονται. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 20.

Πλαϊνές τσάντες

Πώς να: Μπείτε σε μια χαμηλή πλάγια σανίδα με το ένα πόδι πάνω στο άλλο, εμπλέκοντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σας. Λυγίστε το επάνω μπράτσο σας και, στη συνέχεια, φέρτε το επάνω γόνατό σας προς το επάνω μπράτσο σας σε ένα πλάγιο τσακισμό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Δουλέψτε και τις δύο πλευρές. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 10.

Αστερίες

Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ίσια στο πλάι και τα πόδια σας σε φαρδιά γραμμή. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί καθώς κουλουριάζεστε προς την οροφή, δεσμεύοντας τον πυρήνα σας καθώς το κάνετε. Χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 10.

Καταστάσεις με διάτρηση

Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα σε θέση πεταλούδας. Κάνετε situp καθώς ρίχνετε μια γροθιά μία φορά με κάθε χέρι. Χαμηλώστε και επαναλάβετε. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 15.

Ανυψωτικά ποδιών & τιρμπουσόν

Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια στον αέρα και τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια. Χαμηλώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας εμπλεκόμενος πυρήνας και το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται προς τα κάτω στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πίσω, στρίβοντας προς τα πάνω και προς τη μία πλευρά με μια κίνηση τιρμπουσόν. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε 10, εναλλασσόμενες κατευθύνσεις.

V-Ups 

Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ίσια. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τα όσο πιο ευθεία γίνεται. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας στα χέρια σας πριν χαμηλώσετε και επαναλάβετε. Για να κάνετε αυτή την άσκηση ευκολότερη, βάλτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 10.

Σανίδες Get-Ups

Πώς να: Μπείτε σε θέση σανίδας με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σπρώξτε μέσα σας ώμους . Χαμηλώστε μέχρι τον αγκώνα σας από τη μία πλευρά και μετά ακολουθήστε με την άλλη πλευρά. Ισιώστε το ένα χέρι μετά το άλλο μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση σανίδας. Αλλάξτε τους βραχίονες εκκίνησης και επαναλάβετε. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 10.

10 Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος