Μια λειτουργική ιατρική γιατρός 3 πρέπει να έχει συμβουλές για καλύτερη υγεία του εντέρου 

Πριν βυθιστούμε σε μια σειρά συμβουλών υποστήριξης του εντέρου από τη λειτουργική ιατρική γιατρός  Mary Pardee, n.d. , ας καταστήσουμε ένα πράγμα σαφές: εκείνοι με IBS, κοιλιοκάκη, έλκη ή οποιοδήποτε άλλο σοβαρό ανησυχητικό για την υγεία του εντέρου θα πρέπει πιθανώς να παραλείψουν τις γενικές συμβουλές για την υγεία και να ακολουθήσουν ένα πιο ξεχωριστό σχέδιο από το γιατρό τους. 

Αν αυτό δεν είναι Η υπόθεση για εσάς και απλά θέλετε να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εντέρου σας, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Παρακάτω, βρείτε τις μη διαπραγματεύσιμες συμβουλές για την υγεία του εντέρου που μοιράζονται σε ένα επεισόδιο του Podcast mindbodygreen : 

Λάβετε περισσότερες ίνες

Η Fiber είναι ένας μοναδικός σύνθετος υδατάνθρακες (που βρίσκεται αποκλειστικά σε φυτά) που περνάει μέσα από το σώμα που δεν έχει τεθεί σε επαφή, γι 'αυτό μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το πεπτικό σύστημα σε καλό δρόμο με τη μετακίνηση αντικειμένων δεξιά κατά μήκος μετά το γεύμα. 

Αλλά πριν το θρεπτικό συστατικό σας βοηθά να περάσετε τα τρόφιμα που έχετε φάει, το μικροβιοκτόνο σας εκμεταλλεύεται τις διαλυτές ίνες που καταναλώνετε. Βλέπε, τα βακτήρια στο παχέος εντέρου τροφοδοτούν τις ζυμώσιμες διαλυτές ίνες όπως τα όσπρια (π.χ. φασόλια)-και δημιουργούν γροθιές-υγιείς μεταβολίτες γνωστούς ως λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) 1 , σύμφωνα με το Journal of Lipid Research .

Αυτά τα SCFA στη συνέχεια βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, προωθώντας ένα υγιής φλεγμονώδης ανταπόκριση 2 , και ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. 

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα οφέλη που σχετίζονται με το έντερο, δεν είναι περίεργο ότι η Pardee προτείνει την αύξηση της πρόσληψής σας. 'Πράγματα όπως το Psyllium Husk, Flaxseeds, quinoa - όλα αυτά τα πράγματα που είναι υψηλά σε ίνες', εξηγεί. 'Αυτά θα είναι οι πηγές τροφίμων για να καταναλώσουν τα μικρόβια του εντέρου σας έτσι ώστε να μπορούν να πάνε και να παράγουν τα προϊόντα που βοηθούν το ανθρώπινο σώμα μας'.

2ος ζωδιακός κύκλος

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στη λίστα παντοπωλείων σας. Εάν αγωνίζεστε να πάρετε αρκετό (και δεν είστε μόνοι αν ναι), σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ινών στη ρουτίνα σας- Εδώ είναι πώς να γνωρίζετε ότι λειτουργεί πραγματικά . 

Φάτε μια σειρά φυτών

Μια άλλη συμβουλή (και πολλοί άλλοι εμπειρογνώμονες για την υγεία) ορκίζεται είναι η διαφοροποίηση των φυτών που βρίσκονται στο πιάτο σας. 'Εάν μπορείτε να βγείτε έξω και να έχετε ένα νέο πράγμα από το παντοπωλείο ή την αγορά των αγροτών μία φορά την εβδομάδα, μόνο για να δώσετε την έκθεση [Gut] βακτηρίων σας σε διαφορετικά φυτοχημικά και πηγές ινών, που θα βοηθήσουν στην αύξηση της ποικιλομορφίας του μικροβίου του εντέρου, 'Λέει. 

Η έρευνα αντανακλά τη σύσταση, διαπιστώνοντας ότι εκείνοι που τρώνε γύρω 30 φυτά την εβδομάδα είχαν το πιο υγιεινό μικροβιοκτόνο .

Τώρα, το 30 δεν είναι ένας σκληρός και γρήγορος κανόνας και δεν είναι ρεαλιστικό για όλους, δεδομένου ότι τα εμπόδια στην πρόσβαση σε ολόκληρα τρόφιμα σε ορισμένες περιοχές.

Αντί να όσον αφορά αυτόν τον αριθμό ως πρότυπο, ακολουθήστε τις συμβουλές του Pardee για να επικεντρωθείτε στη λήψη περισσότερο Φυτά στη διατροφή σας - ό, τι σημαίνει αυτό για εσάς. 

Εάν θέλετε να πειραματιστείτε με την πρόκληση 30 φυτών, ελέγξτε Η εμπειρία μου μετά το πρωτόκολλο για ένα μήνα .

Επικεντρωθείτε σε ζυμωμένα τρόφιμα

Τέλος, η Pardee σας ενθαρρύνει να προσθέσετε ζυμωμένα τρόφιμα στη λίστα, επαινώντας τη φύση τους πλούσια σε προβιοτικά. Αυτά τα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη μικροβιακή ποικιλομορφία και μειώνουν τη φλεγμονή στο έντερο, σύμφωνα με ένα Πρόσφατη κλινική δοκιμή Stanford 3 . 

Έτσι, την επόμενη φορά που δημιουργείτε τη λίστα παντοπωλείων σας, προσθέστε ένα ή δύο ζυμωμένα αντικείμενα. Παρακάτω, μερικές γρήγορες επιλογές συνιστούν: 

• Ξυνολάχανο 
• Κιμχί 
• Χείλος
• Απλό γιαούρτι 

Η διαδρομή

Για την πιο βέλτιστη υγεία του εντέρου σας, ξεκινήστε με την αύξηση της πρόσληψης ινών. Μόλις καλύψετε αυτή τη βάση, προχωρήστε στην ποικιλομορφία των φυτών και κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ενσωματώσετε νέα φρούτα, λαχανικά, φασόλια και μπαχαρικά στη διατροφή σας.

Στη συνέχεια, πριν φύγετε από την αγορά, τραβήξτε κάποια ζυμωμένα τρόφιμα για να τροφοδοτήσετε το μικροβιοκτόνο σας επίσης. Τώρα, υπάρχουν περισσότερες συμβουλές για την υγεία του εντέρου, όπου προέρχονταν από: για περισσότερες συμβουλές για τη θεραπεία του εντέρου σας και τη μείωση του φούσκωμα, συντονιστείτε στο επεισόδιο podcast του Pardee παρακάτω!