Μια βασική ενδυνάμωση της ροής της γιόγκα που θα σας κάνει να νιώσετε δυνατοί και σίγουροι

Ένας ισχυρός πυρήνας βρίσκεται κυριολεκτικά στο κέντρο τόσο της εσωτερικής όσο και της εξωτερικής δύναμης. Σχεδόν κάθε μοτίβο κίνησης στο σώμα σας απαιτεί έναν ισχυρό και σταθερό πυρήνα. Και όχι μόνο αυτό, αλλά σε πολλές παραδόσεις γιόγκα, Η αυτοπεποίθηση ευθυγραμμίζεται με το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος , που βρίσκεται ακριβώς πάνω από την κοιλιά.

Η αυτοπεποίθηση είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα χαρακτηριστικό που πρέπει να αναπτυχθεί εσωτερικά μέσα από την αγάπη για τον εαυτό και τον σεβασμό. Ωστόσο, η οικοδόμηση ενός ισχυρού φυσικού σώματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε δυνατοί και σίγουροι. Όταν δυναμώνουμε το σώμα μας, εκτός από την τόνωση της φόρμας μας, ξεπερνάμε επίσης τις ψυχικές προκλήσεις και πετυχαίνουμε στόχους για τον εαυτό μας.

Δοκιμάστε αυτή τη ροή γιόγκα που εστιάζεται στον πυρήνα για να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη και αυτοπεποίθηση από μέσα προς τα έξω!

Πόζα βάρκας με μπλοκ Α & Β

Η εκτέλεση πόζας με σκάφος με ένα μπλοκ θα φέρει την εστίασή σας από το εξωτερικό σας περιβάλλον στο κέντρο της φυσικής σας δύναμης - στον πυρήνα σας.

Πώς να: Ξεκινήστε από το κάτω μέρος σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Εισπνεύστε, πάρτε ένα τετράγωνο στο αριστερό σας χέρι καθώς απλώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και χαμηλώνετε σε στάση χαμηλής βάρκας. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και φέρτε το σώμα σας σε σχήμα V, στάση με ψηλό σκάφος και σύρετε και τα δύο χέρια προς τα πόδια σας περνώντας το μπλοκ κάτω από τα γόνατά σας στο δεξί σας χέρι. Με μια εκπνοή, πιάστε το μπλοκ με το αριστερό σας χέρι και αρχίστε να χαμηλώνετε το πάνω μέρος και το κάτω μέρος του σώματός σας με έλεγχο, έως ότου η πλάτη και τα πόδια σας αιωρούνται λίγα μόλις εκατοστά πάνω από το έδαφος. Εισπνεύστε και σηκώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση, περνώντας το μπλοκ από χέρι σε χέρι κάθε φορά που μπαίνετε σε σχήμα V.

αριθμός αγγέλου 733

Επαναλάβετε 10 φορές ή περισσότερες. 

Ανυψώσεις ποδιών με μπλοκ Α & Β

Αυτή η άσκηση είναι μια σοβαρή ενίσχυση του πυρήνα και η προσθήκη ενός μπλοκ φέρνει την κίνηση πιο βαθιά στους κοιλιακούς.

Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας κατευθείαν στο ταβάνι. Τοποθετήστε ένα μπλοκ ανάμεσα στους εσωτερικούς μηρούς σας. Πιέστε το μπλοκ, κρατώντας τα πόδια σας ίσια, και χαμηλώστε τα πόδια σας αργά προς τα κάτω με μια εκπνοή, μέχρι να αιωρούνται περίπου μια ίντσα πάνω από το πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πίσω στην κορυφή. Όταν φτάσετε στην κορυφή, σηκώστε τους γοφούς σας κατευθείαν προς τον ουρανό για να ενεργοποιήσετε περισσότερο τον πυρήνα σας.

Επαναλάβετε 10 φορές. 

Ποδήλατο γιόγκι

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης αργά και με προσοχή θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε κάθε γωνιά του πυρήνα σας!

Πώς να: Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Στρίψτε αργά το σώμα σας για να αγγίξετε τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατό σας. Τεντώστε το άλλο πόδι κατά 45 μοίρες στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και αλλάξτε πλευρά.

Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Πόζα σανίδα

Αν συνιστούσα να κάνετε μόνο μία στάση ενδυνάμωσης του πυρήνα (και του μυαλού) κάθε μέρα, η στάση σανίδα θα ήταν αυτή! Αυτή η στάση σας αφήνει να νιώθετε δυνατοί και φορτισμένοι σε λιγότερο από ένα λεπτό.

Πώς να: Ξεκινήστε σε μια θέση pushup στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επιμηκύνετε το σώμα σας, νιώθοντας ότι η σπονδυλική σας στήλη εκτείνεται από το στέμμα του κεφαλιού σας μέχρι τις φτέρνες σας. Κρατήστε τον πυρήνα σας τραβηγμένο στη σπονδυλική σας στήλη. Αναπνεύστε και κρατήστε αυτή τη στάση για 60 δευτερόλεπτα. 

Γόνατο στη μύτη

Αυτή η στάση θα ενισχύσει τη δύναμη ενίσχυσης του πυρήνα της στάσης σανίδας.

Πώς να: Ξεκινήστε σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω. Σήκωσε το ένα πόδι ψηλά στον ουρανό. Στη συνέχεια, μετατοπίστε τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τραβήξτε το γόνατό σας στη μύτη σας, σφίγγοντας το πάνω μέρος της πλάτης σας και σφίγγοντας σφιχτά τον πυρήνα σας. Προσπαθήστε να φιλήσετε το γόνατό σας καθώς ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας. Επεκτείνετε το πόδι πίσω στον ουρανό προτού το τοποθετήσετε ξανά κάτω και μετά αλλάξτε πλευρά. Για μια επιπλέον πρόκληση, αντί να αλλάζετε αμέσως πλευρά, κάντε μερικές επαναλήψεις από γόνατο με μύτη στο ένα πόδι πριν επιστρέψετε στο σκυλί προς τα κάτω.

Πλαϊνή σανίδα

Αυτή η στάση θα ενισχύσει τα πλευρικά τοιχώματα της κεντρικής μονάδας σας, τους λοξούς σας, δημιουργώντας μια ισχυρή βάση για όλες τις κινήσεις και την αυτοέκφρασή σας.

Πώς να: Ξεκινήστε με σανίδα πόζα. Γυρίστε το σώμα σας στη μία πλευρά, τοποθετώντας τους ώμους σας πάνω από τον έναν καρπό. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε την επάνω φτέρνα πάνω από το άλλο πόδι. Εστιάστε στο να κρατάτε τους γοφούς σας ανυψωμένους και ολόκληρο το πλαϊνό σώμα σας στη γραμμή. Για μια πρόκληση, δοκιμάστε να σηκώσετε το πάνω πόδι σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. 

High Boat

Η στάση με το σκάφος είναι μια εξαιρετική στάση που μπορείς να κάνεις για μια άμεση παραλαβή! Θα σας βοηθήσει να νιώσετε δυνατοί και προσγειωμένοι σχεδόν αμέσως.

Πώς να: Ξεκινήστε καθισμένοι με τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα. Εισπνέω. Κατά την εκπνοή, ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Ισορροπήστε στα οστά σας και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και το στήθος σας ανυψωμένο. Κρατήστε για 10 αναπνοές και αφήστε το. 

Ασκήστε αυτή τη ροή δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να ενισχύσετε το σώμα σας και την αυτοπεποίθησή σας