Μελέτη δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να δώσει ώθηση στον εγκέφαλο και τη μνήμη σας 24 ώρες

Σηκώστε το χέρι σας αν περιμένετε το φλιτζάνι (ή τρία) του καφέ σας να σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα. Αν και η καφεΐνη μπορεί σίγουρα να ενισχύσει τον εγκέφαλο και την εγρήγορσή σας για λίγο, δεν είναι η 24ωρη ώθηση που ίσως αναζητάτε. 

Επομένως, εάν αυτός είναι ο στόχος σας, τότε μπορεί να θέλετε να μετατοπίσετε την εστίασή σας στην άσκηση. Αυτό είναι σωστό. Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη γνώση και τη διάθεσή σας τη στιγμή και λίγο μετά, αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορεί να έχει περισσότερο μόνιμη επίδραση στον εγκέφαλό σας . 

Σχετικά με τη μελέτη 

Οι ερευνητές αυτής της μελέτης είχαν ως στόχο να προσδιορίσουν πώς η σωματική δραστηριότητα (ή η αδράνεια), καθώς και η ποιότητα του ύπνου, επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία ενός ατόμου την επόμενη μέρα. 

24ος Φεβρουάριος

Για να γίνει αυτό, συνολικά 76 Βρετανοί ενήλικες φορούσαν έναν ιχνηλάτη ύπνου και δραστηριότητας για οκτώ ημέρες και έκανε καθημερινά γνωστικά τεστ για να αξιολογήσει την προσοχή, τη μνήμη και ταχύτητα επεξεργασίας . 

Το συνολικό επίπεδο δραστηριότητας χωρίστηκε σε τρεις κατηγορίες: καθιστική, ελαφριά δραστηριότητα και μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα .

Ακόμη και 30 λεπτά άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία

Και ήταν η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα που είχε τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στον εγκέφαλο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι για κάθε 30 λεπτά αυτού του τύπου άσκησης (σκεφτείτε οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα μέχρι τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο ή προκλητική προπόνηση με βαρύτητα) βελτιώθηκαν και τα δύο επεισοδιακή μνήμη και μνήμη εργασίας 1 την επόμενη μέρα. 

• Επεισοδιακή μνήμη: Ένας τύπος μακροπρόθεσμης μνήμης που περιλαμβάνει την ανάκληση προσωπικών εμπειριών. 
• Μνήμη εργασίας: Ένας τύπος βραχυπρόθεσμης μνήμης που διατηρεί τις πληροφορίες φρέσκες και κορυφαίες για τη βάση των αποφάσεων. 

Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα είναι πιθανώς καλύτερη από την ελαφριά δραστηριότητα (και πολύ καλύτερη από την απουσία δραστηριότητας) καθώς βελτιώνεται ροή αίματος στον εγκέφαλο 2 — φροντίζοντας το όργανο να λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. 

Αυτό που είναι λίγο λιγότερο περίεργο είναι ότι για κάθε επιπλέον 30 λεπτά ύπνος REM και ο βαθύς ύπνος, η μνήμη και το εύρος προσοχής βελτιώθηκαν επίσης. 

Οι καλύτεροι τρόποι για να δώσετε ώθηση στον εγκέφαλό σας

Εάν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται λίγο νωθρός, τότε το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για αυτόν είναι να ασκηθείτε περισσότερο — και ενδεχομένως να το χρονομετρήσετε ώστε να προχωρήσετε πριν από γνωστικά απαιτητικές εργασίες (όπως η εργασία). 

Ίσως αυτό είναι μια βόλτα πριν από τη δουλειά ή την εγκατάλειψη του σχολείου ή μια γρήγορη προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος. Ό,τι κι αν κάνετε, θα πρέπει να είναι αρκετά έντονο ώστε να ανεβάσει κάπως τον καρδιακό σας ρυθμό. 

3232 αριθμός αγγέλου

Φυσικά, δεν πρέπει να αγνοηθεί η σημασία του ύπνου. Αλλά ο ποιοτικός ύπνος είναι πάντα πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Μερικοί καλοί εμπειρικοί κανόνες όταν πρόκειται για υγιεινή ύπνου συμπεριλάβετε το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα (ιδανικά με βάση τον χρονότυπο σας), να δίνετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να χαλαρώσετε το βράδυ και να έχετε φυσικό φως το πρώτο πράγμα το πρωί για να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας ευθυγραμμισμένο.

3η Φεβρουαρίου ζώδιο

Μπορεί επίσης να αξίζει τον κόπο να επενδύσετε σε α αξιόπιστο βοήθημα ύπνου για λίγη επιπλέον βοήθεια στη βελτίωση του REM και του βαθύ ύπνου. 

Εάν αναζητάτε μια πιο στοχευμένη προσέγγιση για τη βελτίωση της μνήμης σας, τότε προσθέστε ορισμένα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας (όπως ωμέγα-3) ή στη ρουτίνα συμπληρωμάτων σας (όπως κιτικολίνη ή ρεσβερατρόλη ) υποστηρίζει επίσης μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη μνήμη . 

Εδώ είναι το πλήρες μας λίστα με τις καλύτερες τροφές για τον εγκέφαλό σας και το δικό μας Οδηγός που έχει ελεγχθεί από ειδικούς για αποτελεσματικά συμπληρώματα μνήμης . 

Το takeaway

Η ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας περιλαμβάνει μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα, τον ποιοτικό ύπνο και τη σωστή διατροφή. Η περισσότερη άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά, αλλά θα βοηθήσει επίσης βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας .