Κοιμάστε αρκετά; Οι ειδικοί λένε ότι είναι απαραίτητο εάν θέλετε να αποτρέψετε τις νευρολογικές παθήσεις

Ο ύπνος είναι ένας βασικός παράγοντας για τη γενική μας υγεία, επηρεάζοντας τα πάντα, από τη διάθεση, την πέψη και τα επίπεδα ενέργειας. Και σύμφωνα με έρευνα από την American Neurological Association, θα μπορούσε επίσης να είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη γνωστικών και νευρολογικών καταστάσεων όπως το Αλτσχάιμερ.

Μελετώντας τη σύνδεση μεταξύ ύπνου, εγκεφαλικής σπατάλης και νευρολογικών παθήσεων

Σύμφωνα με υπάρχουσες έρευνες για τον ύπνο, γνωρίζουμε ότι το γλυμφικό σύστημα είναι ένα σύστημα στο σώμα που βοηθά να «ξεπλύνουμε» τα απόβλητα από τον εγκέφαλο όταν κοιμόμαστε. Στην ετήσια συνάντηση του ANA, η ερευνήτρια και ειδικός σε θέματα νευροεπιστήμης Maiken Nedergaard, MD, DMSc, παρουσίασε την πρόσφατη ανάλυσή της σχετικά με την έρευνα του γλυμφικού συστήματος καθώς σχετίζεται με τις ασθένειες.

211 άγγελος αριθμός αγάπης

Το γλυμφικό σύστημα λειτουργεί φέρνοντας εγκεφαλονωτιαίο υγρό στον εγκέφαλο ενώ κοιμόμαστε, το οποίο απομακρύνει τα πρωτεϊνικά απόβλητα όπως οι πρωτεΐνες tau και το αμυλοειδές βήτα - που είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για Αλτσχάιμερ και άνοια.

Και για αρχή, σημειώνει ο Nedergaard, φαίνεται να υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ του ύπνου και του γλυμφικού συστήματος και των νευρολογικών καταστάσεων. Συγκεκριμένα, γράφει, οι καρδιαγγειακές, νευρολογικές και πολλές φλεγμονώδεις ασθένειες έχουν αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν τη λεμφική λειτουργία - όπως και το χρόνιο στρες και η γήρανση γενικότερα.

Επιπλέον, αυτή η επιβάρυνση στο γλυμφικό σύστημα προδιαθέτει τα άτομα σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ.

Αλλά από την άλλη πλευρά, εξηγεί ο Nedergaard, καλύτερος ύπνος θα μπορούσε να σημαίνει ένα βελτιωμένο γλυμφικό σύστημα. «Οι κοινές προσεγγίσεις που είναι γνωστό ότι μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τον ύπνο και την ποιότητα ζωής, όλες δρουν βελτιώνοντας τη ροή της γλυφής και αποκαθιστώντας την ομοιόσταση του εγκεφάλου», προσθέτει.

Πώς να κοιμάστε περισσότερο (και πιο ποιοτικό).

Σύμφωνα με τον Nedergaard, «Ο ύπνος είναι σοβαρή υπόθεση, πιθανώς τόσο σημαντική όσο η άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος και της υπερβολικής αύξησης βάρους. Είναι σημαντικό να αναπτύξουμε καλές συνήθειες ύπνου γιατί ο κακός ύπνος επιταχύνει τις νευρολογικές παθήσεις και οι νευρολογικές παθήσεις επιδεινώνουν την ποιότητα του ύπνου». 

26 Ιουλίου ζώδιο

Για το σκοπό αυτό, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική υγιεινή του ύπνου σας είναι να διατηρήσετε μια συνεπή  πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης —δηλαδή να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα και τον εγκέφαλο για βαθύ ύπνο.

Σε μια ανάλυση του  υπάρχουσες μελέτες άσκησης και ύπνου 1 , γράφουν οι ερευνητές, «Η άσκηση προώθησε την αύξηση της αποτελεσματικότητας και της διάρκειας του ύπνου ανεξάρτητα από τον τρόπο και την ένταση της δραστηριότητας» σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.

ωροσκόπιο 21 Αυγούστου

Και φυσικά, για να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε στο έπακρο τον βαθύ ύπνο, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε ένα  ποιοτικό συμπλήρωμα ύπνου  με συστατικά που υποστηρίζονται από έρευνα για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται περισσότερο, όπως π.χ  μαγνήσιο  και  PharmaGABA ®. (Εδώ είναι τα αγαπημένα μας για να σε βοηθήσω να διαλέξεις!)

Το takeaway

Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για τον ύπνο, τόσο περισσότερο είναι ξεκάθαρο ότι είναι απαραίτητος για -ό,τι φαίνεται σίγουρα- κάθε πτυχή της ευημερίας μας. Η υγεία του εγκεφάλου και η πρόληψη των νευρολογικών παθήσεων σίγουρα δεν αποτελούν εξαίρεση, καθιστώντας αυτή την έρευνα έναν ακόμη καλό λόγο ρολόι αρκετά νυχτερινά zzz's .