Φιλί Αντίο με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις για καλύτερη πέψη

Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να ανησυχούμε κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι το φούσκωμα: Είναι άβολο και μπορεί ακόμη και να προσθέσει άγχος στις γιορτές σας. Αντί να το ανησυχούμε φέτος, κάνουμε κάτι γι 'αυτό.



Ενώ υπάρχουν πολλά συστηματικά, προληπτικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε φούσκωμα (όπως η λήψη ενός προβιοτικά και τρώει πιο αργά ) Μερικές φορές χρειαζόμαστε μια γρήγορη, με δυνατότητα δράσης διόρθωση κατά το φούσκωμα των προειδοποιήσεων. Η κίνηση είναι μια εξαιρετική στρατηγική - η γιόγκα και το Pilates, ιδιαίτερα, είναι ιδανικά για όταν χρειάζεστε μια γρήγορη και προσιτή ρουτίνα.

Εδώ, οι εκπαιδευτές και οι εκπαιδευτές μοιράζονται τις στάσεις τους και τις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της διαταραχής του φλοιού:



1020 αριθμός αγγέλου

1.Ο τετραπλασιασμός

«Η τετραπλασιασμένη είναι η αγαπημένη μου άσκηση για να βοηθήσω στην απογύμνωση!» λέει Πιλάτες και εγγεγραμμένη καθηγήτρια γιόγκα Manuela Sanchez . «Αυτή η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τον έλεγχο του πυρήνα, αλλά προκαλεί επίσης τη σταθερότητα του crossover και τη σταθερότητα των ώμων. Επιπλέον, μπορεί να τροποποιηθεί για όλα τα επίπεδα. '

Διαφήμιση

Πως να:

  • Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας στο χαλί σας (και στα τέσσερα) με τα γόνατά σας φυτεμένα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
  • Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας σε καμπύλη 'C', κοιτάζοντας προς την κοιλιά σας. Κρατήστε τους ώμους και τους γοφούς σας ακόμη και καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης και της σπονδυλικής σας στήλης σε ουδέτερη ουσία.
  • Αψίδα την πλάτη σου ρίχνοντας την κοιλιά σου προς τα κάτω. Στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε για πέντε έως οκτώ επαναλήψεις.



Τροποποίηση: Για να προχωρήσετε σε αυτήν την άσκηση, επεκτείνετε το δεξί πόδι σας ευθεία πλάτη, παραμένοντας σε τετραπλή θέση. Καθώς στρέφετε την πλάτη σας, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος σας. καθώς αψίδατε την πλάτη σας, απλώστε το αντίθετο πόδι ακριβώς πίσω σας. Μετά από πέντε έως οκτώ επαναλήψεις, επαναλάβετε αυτήν τη ροή στην άλλη πλευρά.

δύο.Υποστηριζόμενο καθιστικό προς τα εμπρός

«Είναι από καιρό γνωστό ότι πτυχώσεις προς τα εμπρός υποστηρίζουν την κυκλοφορία μέσω των κοιλιακών οργάνων και μπορεί ακόμη και να διεγείρει την πέψη και το μεταβολισμό μας » εξηγεί η εγγεγραμμένη καθηγήτρια γιόγκα Ava Johanna . «Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, παίρνοντας ένα στήριγμα (γνωστό και ως ένα μακρύ, κυλινδρικό μαξιλάρι) για να στηριχτεί το στομάχι σας, στηρίζει την αναπνοή σας και συμπιέζει απαλά και μασάζ τα κοιλιακά σας όργανα.»

Σεπτέμβριος σημάδι γενεθλίων

Πως να:

  • Πιάστε ένα στήριγμα ή τυλίξτε μια πετσέτα και ένα μαξιλάρι για να το τοποθετήσετε πάνω από τους μηρούς σας. (Σημείωση: Όσο πιο σταθερό είναι το μαξιλάρι, τόσο καλύτερο θα το στηρίξετε στο απαλό μασάζ στο στομάχι.)
  • Επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία και λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω προς το πρόσωπο.
  • Διπλώστε τον κορμό σας πάνω από το μαξιλάρι ή το στήριγμα και αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά και στην κάτω κοιλιακή χώρα.
  • Κρατήστε εδώ για όσες αναπνοές χρειάζεστε για να νιώσετε ανακούφιση.

3.Σανίδα με μπάλα Pilates

«Αυτή η αποκαταστατική κίνηση μπορεί να είναι ευεργετική για το έντερο σας, επειδή η μπάλα τοποθετείται στην περιοχή της πυέλου σας και κάνει μασάζ στην πεπτική οδό», μοιράζεται. Λία Μάρθα, εκπαιδευτής Πιλάτες . «Μετακινώντας προς τα εμπρός και πίσω, η μπάλα κυλά προς το στομάχι σας και πίσω προς το πυελικό δάπεδο, στοχεύοντας στο έντερο».

taurus man taurus γυναίκα

Πως να:

  • Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας αντιβράχιου, με τους ώμους σας να στοιβάζονται πάνω από τους αγκώνες σας.
  • Τοποθετήστε μια μπάλα Pilates κάτω από το στομάχι σας. Αφήστε το στομάχι σας να στηρίζεται στην μπάλα.
  • Κρατήστε αυτήν τη θέση ή μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και πίσω, για να κυλήσετε την μπάλα κατά μήκος του στομάχου σας.

Τέσσερα.Πόζα καμήλα



'Αυτή η στάση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πέψης σας' εξηγεί η εγγεγραμμένη καθηγήτρια γιόγκα Claire Grieve . 'Αυτό βοηθά να μετακινηθείτε τα πράγματα στο σύστημά σας.'

Πως να:

  • Ξεκινώντας από τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και απλώστε την καρδιά σας στον ουρανό.
  • Σε πλήρη έκφραση, τα χέρια σας θα φτάσουν στα τακούνια σας.

Μαζί με αυτές τις πόζες, υπάρχει και ένα άλλο κρίσιμο συστατικό για την αποτροπή φουσκώματος: πόσιμο νερό. «Περάστε τις φυσαλίδες και πιείτε — τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά η παραμονή ενυδατωμένη αποθαρρύνει την κατακράτηση νερού επειδή το σώμα σας δεν αγωνίζεται να κρατήσει το νερό που έχει », εξηγεί. Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Ας ελπίσουμε ότι, με λίγη προσοχή, μπορείτε να αποφύγετε το ενοχλητικό φουσκωτό φέτος.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.