Κάντε το σάντουιτς χωρίς ψεύτικο ρεβερτό του RD για ένα γεύμα με πρωτεΐνη

Στη μέση μιας κουραστικής ημέρας, βόσκοντας μέσα από το ράφι σνακ σας μπορεί να φαίνεται πιο αποτελεσματική από την προετοιμασία ενός σωστού γεύματος. Αλλά αν δεν τρώτε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες ή ίνες για μεσημεριανό γεύμα, το στομάχι σας θα σας οδηγήσει πίσω στην κουζίνα σε χρόνο μηδέν. Επιπλέον, το μεσημεριανό γεύμα δεν θα πρέπει να πέσει από το δρόμο μόνο και μόνο επειδή σερβίρεται σε μια ενοχλητική στιγμή.

Ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα και ικανοποιητικά φυτικές πρωτεΐνες Για να ενσωματωθεί στο μεσημεριανό σας είναι ρεβίθια. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), μόλις μισό φλιτζάνι ρεβίθια, περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια ινών 1 , που σας βοηθά να σας κρατήσει πληρέστερο περισσότερο. Προσθέτοντας τα σε σούπες, σούπα, κάρυ, σαλάτες και σάντουιτς μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε γεύμα αμέσως πιο κορεσμό.

virgo θηλυκό τοξότη αρσενικό

Εκτός από τα ρεβίθια που σας κρατούν πλήρη, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση θρεπτικών φυτικών τροφίμων στη θέση του κρέατος μπορεί να βοηθήσει Μειώστε τις καρδιακές παθήσεις , εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτης τύπου 2. Με άλλα λόγια, Ο τρόπος ζωής των φυτών είναι ιδανικός για τη συνολική υγεία 2 .

Όταν είμαι σε μια βιασύνη και πρέπει να χτυπήσω μαζί ένα γρήγορο αλλά γεμίζοντας μεσημεριανό γεύμα, βασίζομαι σε αυτό το σάντουιτς με ρεβίθια χωρίς μαγειρέματα. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και γεύση και διαρκεί μόνο 10 λεπτά για να γίνει, οπότε δεν απαιτείται σνακ.

Σάντουιτς χωρίς ψεύτικα καροτσάκια

Κάνει 4 μερίδες

Ακρο: Εάν χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα ρεβίθια, επιλέξτε το Unsalted ή εκτελέστε τα κάτω από κρύο νερό πριν φάτε. Η έκπλυση κονσερβοποιημένων τροφίμων αφαιρεί το υπερβολικό αλάτι και βοηθά στη μείωση φούσκωμα φασολιού .

Συστατικά

• 19 oz. Μπορούν ρεβίθια, ξεπλύθηκαν και αποστραγγίζονται (ή 2 -φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια ·
• ¼ φλιτζάνι μαγιονέζα, μαγιονέζα ή αβοκάντο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρυ
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
• ⅓ Σταφίδες φλιτζάνι ή αποξηραμένα βακκίνια
• Τα λαχανικά της επιλογής (σπανάκι, γλυκές πιπεριές, αγγούρι, κόκκινα κρεμμύδια, κρεμμύδια κ.λπ.)
• Ψωμί επιλογής

Μέθοδος

1. Συνδυάστε ρεβίθια, μαγιονέζα, μουστάρδα, σκόνη κάρυ και μαύρη πιπεριά.
2. Παράλληλα με ένα πιρούνι ή ένα masher πατάτας.
3. Ανακατέψτε τα αποξηραμένα φρούτα.
4. Τοστ ψωμί Και γεμίστε με γέμιση και λαχανικά ρεβίθια.

Η σαλάτα ρεβίθια μπορεί να ψύχεται για έως και τέσσερις ημέρες.