Κάντε το πρωινό μέρος της ρουτίνας περιποίησης της επιδερμίδας σας με αυτά τα 3 συστατικά

Η καθημερινή μου ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μου ξεκινά στις 8 το πρωί και δεν αναφέρομαι μόνο στους ορούς ή τις κρέμες στο ράφι μου αλλά και στο πρωινό. Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι φυσικά ευνοϊκό για ορισμένα συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη για βέλτιστα οφέλη για το δέρμα, αν ξέρετε τι να επιλέξετε. Έπειτα, τρία βασικά αντικείμενα για να τα βάλετε στο πιάτο σας για προνόμια τόσο για την επιδερμίδα όσο και για το πλήρες σώμα:

γκρέιπφρουτ

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα πορτοκάλια είναι μια πηγή ενέργειας για τη βιταμίνη C, αλλά στην πραγματικότητα έχουν λιγότερα από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το ροζ ξάδερφό τους, το γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά κομμάτια φρέσκων εσπεριδοειδών στο μπολ με το acai ή το γιαούρτι, να το ανακατέψετε σε ένα smoothie ή να το έχετε ως συνοδευτικό με ένα κατά τα άλλα αλμυρό γεύμα.

Γιατί είναι καλό για το δέρμα σας

Η βιταμίνη C παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαδικασία σύνθεσης κολλαγόνου. 'Η βιταμίνη C είναι ένας βασικός συμπαράγοντας στη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης, [που βοηθούν] να δώσουν στο δέρμα σας αυτή τη σφριγηλή και νεανική εμφάνιση', πιστοποιημένος δερματολόγος. Keira Barr, M.D. , είπε ο mindbodygreen . Το θρεπτικό συστατικό προστατεύει επίσης το κολλαγόνο που ήδη έχετε δρώντας ενάντια ένζυμα αποικοδόμησης κολλαγόνου 1 .

Η βιταμίνη C είναι ένα κοινό κενό στην αμερικανική διατροφή—στην πραγματικότητα, Το 46% των ενηλίκων των Η.Π.Α 2 δεν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C. Είτε επιλέγετε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή ακόμα και συμπληρώματα βιταμίνης C, θα κάνετε τη χάρη στο δέρμα σας στη διαδικασία.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Σε τι ωφελούν τα συμπληρώματα βιταμίνης C; Οφέλη για το δέρμα και άλλα

Τόφου

Μην το μισείτε πριν το δοκιμάσετε – το τόφου μπορεί επίσης να είναι ένα τρόφιμο για πρωινό. Είτε είναι τριμμένο σε ένα scramble tofu (για αντικατάσταση ή συνοδεία αυγού), ψημένο στη σχάρα για πρωτεΐνη σε ένα σάντουιτς πρωινού, είτε χρησιμοποιείται για να προσθέσετε φυτικά αμινοξέα στο smoothie σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το επεξεργαστείτε στο πρώτο σας γεύμα.

Επαγγελματική συμβουλή:

Γιατί είναι καλό για το δέρμα σας

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε μόλις πέρυσι στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διαπίστωσε ότι η διατροφική συμπλήρωση πρωτεΐνης σόγιας με ισοφλαβόνες μπορεί να βελτιώσει τη φωτογήρανση του δέρματος 3 , συμπεριλαμβανομένων των ανησυχιών για τις ρυτίδες και τη μελάγχρωση και αυξάνουν την ενυδάτωση του δέρματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Μάιος 6ο ζώδιο

Στο δέρμα, έχουν αποδειχθεί ότι οι ισοφλαβόνες και άλλα φυτοοιστρογόνα αύξηση των συγκεντρώσεων υαλουρονικού οξέος και βελτιώνουν την περιεκτικότητα και την ποιότητα του κολλαγόνου —και τα δύο μειώνονται φυσικά με την ηλικία, συμβάλλοντας σε πιο ξηρό και χαλαρό δέρμα με την πάροδο του χρόνου.

Συμπληρώματα κολλαγόνου

Τα πρωινά που δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα πολυτελές τοστ με αβοκάντο, tofu scramble ή ακόμα και να κόψετε ένα γκρέιπφρουτ, τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να ελέγξουν το πλαίσιο 'αγαπώντας το δέρμα'. Βρείτε νόστιμες επιλογές σε σκόνη για να τις κάνετε πιο ευέλικτες, κρατώντας τις στη διάθεσή σας για να ντύνετε οποιοδήποτε πιάτο smoothie, μπολ γιαουρτιού, πουτίγκα chia ή πιάτο βρώμης.

Όταν αναζητάτε ένα αξιόλογο συμπλήρωμα, αναζητήστε υδρολυμένα πεπτίδια για βέλτιστη απορρόφηση.

Πρόσθετα συστατικά όπως βιταμίνες C και E ή υαλουρονικό οξύ είναι ένα συν. Εδώ, μια προσεκτικά επιμελημένη λίστα συμπληρωμάτων κολλαγόνου Α+ που πρέπει να λάβετε υπόψη .

Γιατί είναι καλό για το δέρμα σας

Τα επίπεδα κολλαγόνου εξαντλούνται με την ηλικία, ξεκινώντας από τα μέσα της δεκαετίας του '20 και μειώνονται κατά περίπου 1% κάθε χρόνο . Μόλις μπείτε στην εμμηνόπαυση, υπάρχει σημαντική πτώση στην τράπεζα κολλαγόνου σας— ένα επιβλητικό 30% 4 . Η διατήρηση των επιπέδων κολλαγόνου καθώς μεγαλώνετε μπορεί να υποστηρίξει το δέρμα ελαστικότητα 5 , ενυδάτωση 6 , και ακόμα εξομαλύνει την εμφάνιση κάποιων λεπτών γραμμών. 7 Ακόμα κι αν δεν είστε στην ηλικία έναρξης της εμμηνόπαυσης, αξίζει να σκεφτείτε τα συμπληρώματα κολλαγόνου για προληπτική φροντίδα και μια ενίσχυση πρωτεΐνης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ένας οδηγός για τα συμπληρώματα κολλαγόνου: Οφέλη για τα μαλλιά, το δέρμα και άλλα

Το takeaway

Η ενσωμάτωση συστατικών που αγαπούν το δέρμα στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει την επιδερμίδα σας από μέσα προς τα έξω. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γκρέιπφρουτ για την περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C, tofu για τις ισοφλαβόνες που τονώνουν το δέρμα ή συμπληρώματα κολλαγόνου για να υποστηρίξετε την παραγωγή κολλαγόνου και να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος με την πάροδο του χρόνου. Εδώ, ακόμη περισσότερες τροφές για το δέρμα για να προσθέσετε στη λίστα με τα παντοπωλεία σας .