Κάνοντας αυτό στη δεκαετία του '30 σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας στη δεκαετία του '70 σας, η μελέτη βρίσκει

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην νεαρή ενηλικίωση είναι σημαντική για πολλούς λόγους, το λιγότερο από τα οποία σας δημιουργεί για να ζήσετε την πιο ευτυχισμένη και πιο υγιεινή σας ζωή.

Λοιπόν, 30-κάτι θερμάστρωτα  και γροθιές-ενθουσιωδούς Χαίρομαι, επειδή οι αποφάσεις για την υγεία που κάνετε όταν είστε νέοι μπορούν να πληρώσουν για την υγεία του εγκεφάλου στη δεκαετία του '70 και πέρα ​​από αυτό, τα ερευνητικά ευρήματα. 

Η σχέση μεταξύ της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου άνοιας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Δίκτυο JAMA  κοίταξα  Σημάδια υπέρτασης 1 (υψηλή αρτηριακή πίεση) Στις αρχές και στα μέσα της ενηλικίωσης, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο οι δείκτες επηρέασαν την υγεία του εγκεφάλου και τον κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή.

Οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 400 ενήλικες μέσα και γύρω από την περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο εδώ και πολλά χρόνια, συλλέγοντας δεδομένα όταν οι συμμετέχοντες ήταν περίπου 30 και 40 ετών και στη συνέχεια ακολουθούσαν την αξιολόγηση της υγείας του εγκεφάλου όταν ήταν περίπου 75 ετών.

Βρήκαν μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της υπέρτασης σε νέους ενήλικες ή εκείνους που τελικά ανέπτυξαν υπέρταση και φτωχότερη υγεία του εγκεφάλου. Οι σημειωμένοι παράγοντες υγείας του εγκεφάλου περιελάμβαναν μειωμένο όγκο εγκεφάλου και γκρίζας ύλης, καθώς και ακεραιότητα λευκής ύλης.

Παρατήρησαν αυτά τα αποτελέσματα να είναι ιδιαίτερα ισχυρά στους άνδρες, αν και παρόντες και στις γυναίκες.

Ενώ η υπέρταση συζητείται συχνά όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, αυτή η μελέτη κατέδειξε ότι τα σώματά μας έχουν έναν τεράστιο βαθμό διασύνδεσης, πράγμα που σημαίνει ότι ένα σύστημα μπορεί να επηρεάσει έντονα ένα άλλο.

Η υπέρταση σίγουρα δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοηθεί, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, και τώρα φαίνεται ότι θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην κακή υγεία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε.

Η αρτηριακή πίεση υψηλότερου από το μέσο όρο μπορεί να παρατηρηθεί σε νέους ενήλικες, ειδικά σε συνδυασμό με ανθυγιεινούς παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως τα υψηλά επίπεδα άγχους, η χρήση του αλκοόλ και του καπνού, καθώς και των ανθυγιεινών διαιτητικών συνηθειών και της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας.

Διαχείριση της αρτηριακής σας

Η αποφυγή της υπέρτασης μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που ακούτε σε μια φαρμακευτική διαφήμιση για κάποιον πολύ πέρα ​​από τη νεαρή ενηλικίωση, αλλά είναι κάτι σημαντικό να κρατάτε υπό έλεγχο ακόμη και ξεκινώντας από τη δεκαετία του '20 και του '30.

ζωδιακή 23 Νοεμβρίου

Ακολουθούν μερικά βήματα για να διασφαλίσετε ότι είστε ο ίδιος για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε:

Καταλάβετε τη γραμμή βάσης σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετρήσετε εύκολα την αρτηριακή σας πίεση και να καθορίσετε εάν πρέπει να έχετε μια συνομιλία με το γιατρό σας σχετικά με την αντιμετώπιση τυχόν ανωμαλιών. Για παράδειγμα, η αρτηριακή σας πίεση ελέγχεται συνήθως κατά τη διάρκεια μιας φυσικής ρουτίνας. Εναλλακτικά, μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας σε πολλά καταστήματα φαρμάκων για μια μικρή χρέωση ή να επενδύσετε σε μια οθόνη στο σπίτι (συνήθως κοστίζουν λιγότερο από $ 50).

Αποθηκεύστε τα συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα μείωσης του στρες μπορεί να είναι ένας εναλλάκτης παιχνιδιών, ειδικά όταν ένας ή περισσότεροι από τους παράγοντες του τρόπου ζωής σας είναι λιγότερο από ιδανικοί και δύσκολο να αλλάξουν (γεια, παράλογα αφεντικά και χαοτική οικογενειακή δυναμική!).

Τα βοτανικά συμπληρώματα μπορεί να είναι ένα ωραίο εργαλείο για να κρατήσετε γύρω για εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε ότι ο ίδιος θα αναβαθμιστεί και θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα χέρι φέρνοντας το νευρικό σας σύστημα πίσω στην αρχική τιμή.

Φροντίστε να επιλέξετε από συμπληρώματα που ήταν Εξετάζονται σχολαστικά από εμπειρογνώμονες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο MBG's Best Supplements για τη λίστα στρες .

Αξιολογήστε τη διατροφή σας

Ενώ τα φλεγμονώδη 'διασκέδαση' τρόφιμα όπως τα μπιφτέκια, η πίτσα και το παγωτό έχουν όλα τη θέση τους σε μια ισορροπημένη διατροφή, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση κυρίως θρεπτικών πυκνών γευμάτων κάνει θαύματα για την υγεία σας-η αρτηριακή σας πίεση περιλαμβάνεται.

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο υπέρτασης συγκεκριμένα, Ένα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα Μπορεί να είναι απλώς υψηλό στη λίστα για τα υγιεινά οφέλη της καρδιάς. 

Δίνω προτεραιότητα στην άσκηση

Αυτό είναι αρκετά απλό και απλό. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή καθημερινή κίνηση (πόντοι μπόνους για να βρείτε κάτι που αγαπάτε απολύτως σαν μια τάξη χορού ή μεγάλες βόλτες!). Εάν είστε σε Πιλάτες ή περίεργος γι 'αυτό, μπορεί να είναι Ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε Όταν σκέφτομαι Τρόποι για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης .

Ψήστε το heck out

Η αποφυγή του στρες είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται, φυσικά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν διαχειρίζεστε υψηλή ή αυξανόμενη αρτηριακή πίεση. Εάν η ζωή ή η δουλειά σας καθιστά αδύνατο να αποφύγετε το υψηλό άγχος, σκεφτείτε να ενσωματώσετε αναπνοή , διαλογισμός ή α μικρή καθημερινή πολυτέλεια Για να διαχειριστείτε τα συνολικά σας επίπεδα.

Η διαδρομή

Ενώ αποφεύγεται η υπέρταση στην νεαρή ενηλικίωση έχει συνιστάται εδώ και πολύ καιρό για την επιδίωξη της υγείας της καρδιάς, μια μελέτη έχει διαπιστώσει ότι μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για την άνοια και τη γνωστική παρακμή που σχετίζονται με την ηλικία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές υγιεινής ζωής που μπορούν να κάνουν σήμερα οι λαοί στις δεκαετίες του '20, του '30 και του '40 για να αρχίσουν να θέτουν τις καρδιές τους και τους εγκεφάλους για επιτυχία στη δεκαετία του '70.