Είμαι ψυχολόγος και εδώ είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι με αυτο-φροντίδα

Όταν πρέπει να γειώσω τον εαυτό μου ή να βγω από ένα funk, μαγειρεύω ή τραγουδάω.

Βραχυκυκλώνει τον φαύλο κύκλο μεταξύ της υπερβολικής σκέψης, της αίσθησης δυστυχίας και στη συνέχεια της πραγματοποίησης πραγμάτων που θα προκαλέσουν μια συναισθηματική απόλυση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνομαι ξανά δημιουργικός και να τρέφω τον εαυτό μου. Αυτή είναι η αυτοεξυπηρέτηση που λειτουργεί για μένα.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτό που μερικές φορές αποκαλούμε αυτο-φροντίδα είναι πραγματικά καταπραϋντικό και το μακροπρόθεσμο κόστος υπερτερεί κατά πολύ του βραχυπρόθεσμου οφέλους. Όταν 'Μόνο ένα ποτό!' πέφτει κάτω από την τρύπα του κουνελιού της υπερβολικότητας, όπου το σώμα σας, το τραπεζικό υπόλοιπο και η ευημερία πληρώνουν το τίμημα, αυτό δεν είναι αυτοφροντίδα.

Η διαφορά μεταξύ αυτο-καταπραϋντικής και αυτο-φροντίδας.

Όλοι αυτοθεραπεύουμε. Μας δίνει άνεση και μας αποσπά την προσοχή σε δύσκολες περιόδους, που μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως να κάνουμε μπάνιο με αφρό, να κάνετε τον εαυτό σας ένα φανταχτερό ποτό στο αγαπημένο σας μπαρ με χυμούς ή να αφαιρέσετε χρόνο από τη δουλειά ή τη φροντίδα των παιδιών.

3η Νοεμβρίου ζώδιο

Ωστόσο, η ηρεμία δεν μας βοηθά να προχωρήσουμε ή να διορθώσουμε την κατάσταση. Ή, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική, σωματική ή οικονομική απόλυση. Όπως και με την υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος, οποιαδήποτε συμπεριφορά διαφυγής μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπερβολικά, από ψώνια έως φαγητό έως σεξ. Αυτό μπορεί επίσης να μοιάζει με να διασκεδάζουμε τις ανησυχητικές σκέψεις μας ή να μιλάμε υπερβολικά για τα προβλήματά μας, πιστεύοντας ότι θα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα - όταν τελικά χάνουμε στο μηρυκαστικό, την ανάλυση παράλυση και ζουν στην αποκάλυψη .

Αυτοφροντίδα , αντίθετα, είναι να βρούμε νόημα στη ζωή και να κάνουμε πράγματα που στηρίζουν την ανάπτυξή μας. Για να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ αυτο-φροντίδας και ψυχολόγου Jonathan Marshall, Ph.D. , το παρομοιάζει με τις βουδιστικές ιδέες του Θιβέτ για αυτο-συμπόνια και αυτοεκτίμηση. Σε αυτόν, η αυτο-συμπόνια γνωρίζει τις τρέχουσες συνθήκες κάποιου και θέλει να κάνει τα πράγματα καλύτερα. αυτή είναι η ρίζα της αυτο-φροντίδας. Ωστόσο, η αυτοεκτίμηση είναι «όταν το κάνετε ένα βήμα παραπέρα, και κάνετε τον εαυτό σας πολύτιμο και ξεχωριστό από τους άλλους, για παράδειγμα λέγοντας,« αξίζω αυτήν την τσάντα 30.000 δολαρίων, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι χάνω τον λογαριασμό μου ».

Με απλά λόγια, το να λατρεύεις τον εαυτό σου (ή να καταπραΰνεις τον εαυτό σου) διατρέχει τον κίνδυνο να είσαι εγωκεντρικός και μυωπικός, διότι «αν σκοπεύεις καλά για τον εαυτό σου ή για κάποιον άλλο, δεν κάνεις κάτι που θα σε χρεοκοπήσει».

Πώς μοιάζει η πραγματική αυτο-φροντίδα.

Η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει να δουλεύει για εσάς και για εσάς.

«Δεν πρόκειται να διαλογιστώ για δύο ώρες», μου λέει ένας νέος πελάτης, σαν να το συνταγογραφήσω.

Ένας άλλος παραπονιέται, «Είμαι τόσο άρρωστος από ό, τι μου λέει το πρόγραμμα εταιρικής ευεξίας. Είναι ένα άλλο πράγμα στη λίστα των υποχρεώσεών μου, και αισθάνομαι ακόμη πιο υπερβολικό! '

Το πρόβλημα είναι ότι κάθε είδος αυτοεξυπηρέτησης που αντιγράφεται τυφλά διατρέχει τον κίνδυνο να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Στην εποχή του Instagram, είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι ένα πανέμορφο Instagrammable αφρόλουτρο ή ένα μοντέρνο μονόκερο latte μπορεί να είναι η λύση. Αλλά η αυτοεξυπηρέτηση πηγαίνει βαθύτερα από αυτό. Για αρχάριους, πρέπει να το κάνετε απολαμβάνω κάνοντας αφρόλουτρα ή πίνοντας το latte. Πρέπει να ευθυγραμμιστεί μαζί σας.

Για έναν εσωστρεφή, θα μπορούσε να φροντίζει τα φυτά τους. για έναν εξωστρεφή, θα μπορούσε να κάνει παρέα με μια ομάδα φίλων. Ο πειραματισμός και η εξεύρεση λύσεων που ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής, την προσωπικότητα και τους στόχους σας είναι το κλειδί.

Εάν η μέθοδος αυτο-φροντίδας σας είναι Instagrammable— και είσαι ένας άπληστος Instagrammer — υπέροχος. Εάν όχι, δεν είναι μεγάλο.

Η αυτοεξυπηρέτηση επεκτείνεται πέρα ​​από αυτό το καταφύγιο.

Μερικές φορές, μια υποχώρηση μπορεί να μας γείρει ή να μας δώσει δώρο το χρόνο και το χώρο για αναγκαστική επαναφορά. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να θέσουμε μια πρόθεση για το πώς θα μας εξυπηρετήσει. Διαφορετικά, διατρέχουμε τον κίνδυνο να αισθανόμαστε άθλια ή να χάνουμε στο μυαλό μας, να επιστρέφουμε ακόμα χειρότερα. Αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ακόμη πιο αβοήθητοι.

Οποιαδήποτε υποχώρηση πρέπει να εξεταστεί σε σχέση με αυτό που αποκαλώ «Και μετά τι;» ερώτηση. Σίγουρα, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος, να μάθετε να διαλογίζετε ή να τρώτε υγιεινά για μια εβδομάδα επειδή βρίσκεστε σε μια κατάσταση που το διευκολύνει. Πρέπει να έχουμε μια στρατηγική για να βεβαιωθούμε ότι αυτά τα κέρδη και οι νέες συνήθειες ενσωματώνονται στην πραγματική ζωή. Διαφορετικά, είναι απλώς ο κύκλος του εξάντληση , δραπετεύοντας για υποχώρηση και επιστροφή στην πραγματικότητα για να περιμένουμε την επόμενη εξάντληση.

Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι απλώς αντιδραστική.

Το μεγαλύτερο μέρος του πώς βλέπουμε την αυτο-φροντίδα είναι μια αντίδραση σε μια διαταραχή στη συναισθηματική μας κατάσταση. Αλλά η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι απλώς αντιδραστική. είναι βασικά για τη δημιουργία υποστηρικτικών θεμελίων για τη ζωή μας.

γραμμές γάμου φοινικίας

Και επομένως, η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι πάντα λαμπερή. Πρόκειται για τη διασφάλιση ότι τα ρούχα μας είναι καθαρά, η τουαλέτα είναι καθαρή και η κοιλιά μας τρέφεται. Πρόκειται για τον έλεγχο των οικονομικών μας, τη φροντίδα της υγείας και του μυαλού μας, και ως μέρος της κοινότητας. Αφορά επίσης την κατοχή των εσωτερικών δαιμόνων μας - ανησυχίες, τραύματα και ανασφάλειες. Ή ακριβέστερα, αυτό που αποκαλούμε «ενήλικες» - δεξιότητες που δεν μαθαίνουμε εν μία νυκτί, που κανείς δεν μας δίδαξε στο σχολείο, που θα πρέπει να εξασκηθούμε.

Ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε πραγματική αυτο-φροντίδα.

1. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει;

Μας λένε ψέματα γιατί μερικές φορές φαίνεται περίεργο να πούμε ότι έχουμε κάθε είδους αρνητικά συναισθήματα - σαν να είμαστε αδύναμοι ή εξωγήινοι. Αλλά το να είσαι άνθρωπος είναι να έχεις συναισθήματα.

Το απλούστερο ξεκίνημα είναι να αναγνωρίσετε απλά τι συμβαίνει, με πραγματικό τρόπο. Όπως, «(Κατάσταση) συμβαίνει, και νιώθω (συγκίνηση), και νομίζω (σκέψη)».

Θα εκπλαγείτε με το πώς ενδυναμώνει η ανάληψη ιδιοκτησίας.

2. Τι χρειάζεστε για βραχυκύκλωμα του φαύλου κύκλου της αίσθησης δυστυχισμένης ή υπερβολικής σκέψης;

Αυτό θα μπορούσε να είναι καταπραϋντικό και θα το ανακαλύψετε καλύτερα με πειραματισμό. Ο Μάρσαλ λέει ότι για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να παίζει βιντεοπαιχνίδι, ενώ για έναν άλλο, μπορεί να βασίζεται στο σώμα, όπως να περπατάς ή να κάνεις μασάζ. Για άλλους, μπορεί να είναι μια μπύρα. Ουσιαστικά, πρέπει να είναι κάτι που μας εμποδίζει από την εμμονή, ένα «διάλειμμα από την ενόχληση». Σημειώνει, «Κάποιος που θα μπορούσε να απορροφήσει τα ηλεκτρονικά μπορεί να φανταστεί εάν πήγαινε για μια βόλτα».

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι δεν είναι υπερβολικό και εφαρμόζουμε τα φρένα μας.

Ένα πράγμα που ενθαρρύνω τους πελάτες μου να κάνουν είναι να γειωθούν, απλά ανακατεύοντας τα πόδια τους στο πάτωμα και επιστρέφοντας στο σώμα τους αντί να χαθούν στο κεφάλι τους. Μετά από αυτό, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές για να επαναφέρετε το κέντρο φόβου στον εγκέφαλο.

3. Τι πρέπει να κάνετε για να σας αναπληρώσει;

Εδώ όταν προσκαλώ τους πελάτες μου να αναρωτηθούν, Τι μπορώ να κάνω για να φροντίσω τον εαυτό μου αυτήν τη στιγμή;

Μπορεί να είναι οποιαδήποτε από τις τρεις κατηγορίες:

• Κάτι που σας φέρνει χαρά : Τι σας κάνει να χαμογελάτε ή σας δίνει νόημα και σκοπό; Θα μπορούσε να είναι η κηπουρική, το αγκάλιασμα του σκύλου σας ή η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου.
• Κάτι που φέρνει τάξη στη ζωή σας : Πολύ συχνά, τα περιβάλλοντά μας αντικατοπτρίζουν το μυαλό μας. Εάν ναι, μπορείτε να ξεκινήσετε αντιμετωπίζοντας ένα μέρος του σπιτιού σας που χρειάζεται καθαρισμό ή οργάνωση. Ξεκινήστε το μικρό και δημιουργήστε δυναμική.
• Κάτι που σας δίνει μια αίσθηση κυριότητας : Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι που γνωρίζετε ήδη και θα μπορούσε να βελτιωθεί, ή μια δεξιότητα που πάντα θέλετε να πάρετε, οτιδήποτε από άλλη γλώσσα έως μαγείρεμα έως προπόνηση δύναμης.

4. Πώς μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να το κάνει αυτό;

Όταν αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας, η ντοπαμίνη πλημμυρίζει στις συνάψεις στον εγκέφαλό μας και αυτή η αίσθηση ανταμοιβής μας κάνει να θέλουμε να το κάνουμε ξανά και ξανά. Ενθαρρύνω τους πελάτες μου να έχουν μια λίστα με τους αγαπημένες μικροσκοπικές ανταμοιβές που δεν περιλαμβάνουν την αγορά μιας καινούργιας τσάντας ή τη μαντήλα σε τρεις μπάρες σοκολάτας. Ουσιαστικά, κάτι που αξίζει τον κόπο μετά από σωστή άσκηση αυτο-φροντίδας.

5. Σε ποιες καταστάσεις δεν έχετε άλλη επιλογή παρά να ασκήσετε προσεκτική αναπνοή;

Τονίζω προσεκτική αναπνοή (διαρκεί μόνο τρία λεπτά!) γιατί μας βοηθά να παραμείνουμε γειωμένοι. Όλοι έχουμε παγιδευτεί στη σπείρα της υπερβολικής σκέψης και στη συνέχεια παίρνουμε παράλογες αποφάσεις επειδή δεν είμαστε συνδεδεμένοι με τη δική μας σοφία.

Ακριβώς όπως δεν μαθαίνετε να εξοικονομείτε χρήματα μόνο όταν είστε χρέος, δεν εξασκείτε την αναπνοή μόνο όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή χαμηλοί. Και έτσι λέω πάντα στους πελάτες μου, εάν έχετε χρόνο να πάτε στο μπάνιο, έχετε χρόνο να εξασκηθείτε σωστά στην αναπνοή. Γελούν, και έτσι δεσμεύονται σε αυτό. Για μένα, είναι όταν κάνω μασάζ προσώπου ή μασάζ και δεν έχω τηλέφωνο για να αγγίξω που δεσμεύομαι να εξασκήσω πολύωρες συνεδρίες βαθιάς αναπνοής.

30 Νοεμβρίου

Για να το διατηρήσετε, προγραμματίστε την αυτο-φροντίδα.

Όταν είμαστε απογοητευμένοι, από πού ξεκινάμε;

Μια απλή συμβουλή είναι να προγραμματίσετε αυτές τις δραστηριότητες στο ημερολόγιό σας και όχι να περιμένετε μέχρι την ώρα της κρίσης. Κρατήστε το απλό και μην υπερπλέπετε πράγματα - είναι εύκολο να είστε φιλόδοξοι και να θέλετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Θυμηθείτε, τα βήματα του μωρού δημιουργούν ορμή και τα υψηλά σχέδια δημιουργούν συντριβή.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: