Πώς ο διαλογισμός επιμηκύνει τα τελομερή + βελτιώνει τη συνολική δύναμη του εγκεφάλου
Μέχρι τώρα είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τα πολλά οφέλη του τακτική πρακτική διαλογισμού , αλλά ξέρουμε πραγματικά πώς ακριβώς επηρεάζει τη δύναμη του εγκεφάλου μας; Εδώ είναι πέντε τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός αλλάζει τον εγκέφαλο και πώς αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε απτά οφέλη για εσάς.
1. Ο διαλογισμός διατηρεί τον ιππόκαμπο υγιή για να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη.
Ο ιππόκαμπος είναι μια μικρή περιοχή του εγκεφάλου που θάβεται βαθιά μέσα στον υπο-φλοιό. Παίζει σημαντικούς ρόλους στη μάθηση, τη ρύθμιση συναισθημάτων και βοηθά συγκεκριμένα στην ενοποίηση των πληροφοριών, από τη βραχυπρόθεσμη έως τη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Το 2011, ερευνητές στο Χάρβαρντ ήταν από τους πρώτους που απέδειξαν ότι μόλις οκτώ εβδομάδες η εκπαίδευση διαλογισμού με προσοχή προσέφερε σημαντική αύξηση στο πάχος του ιππόκαμπου.
Διαφήμιση
2. Ο διαλογισμός λέει στην αμυγδαλή σας να χαλαρώσει και βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους.
Η ίδια ομάδα του Ερευνητές του Χάρβαρντ βρήκε επίσης ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μειώνεται ο όγκος των εγκεφαλικών κυττάρων στην αμυγδαλή, το μέρος του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνο για φόβο, άγχος και άγχος.
Φεβρουάριος 5 ζώδιο
Αυτές οι αλλαγές ταιριάζουν με τις αναφορές των συμμετεχόντων σχετικά με τα επίπεδα άγχους τους, καταδεικνύοντας πώς οι αλλαγές στον εγκέφαλο συσχετίζονται με την υποκειμενική αντίληψη και τα συναισθήματα επίσης.
3. Ο διαλογισμός χτίζει έναν γρηγορότερο, παχύτερο και πιο πρόσφορο μετωπιαίο φλοιό, βοηθώντας στη βελτίωση της εστίασης, της συγκέντρωσης και της προσοχής.
Δεδομένου ότι η εστίαση της προσοχής μας σε ένα αντικείμενο (πχ: αναπνοή ή μάντρα) είναι μια από τις κεντρικές πρακτικές του διαλογισμού, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο διαλογισμός πρέπει να συμβάλει στη βελτίωση την ικανότητά μας να εστιάζουμε και να είμαστε λιγότερο ευαίσθητοι σε περισπασμούς . Η βελτιωμένη συγκέντρωση και προσοχή είναι ένα από τα καλύτερα μελετημένα οφέλη του διαλογισμού.
Το πώς συμβαίνει αυτό είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλό. Όταν εστιάζουμε το μυαλό μας, ενεργοποιούμε τον μετωπιαίο φλοιό και αυξάνουμε τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Εάν το κάνουμε αυτό αρκετές φορές, αρχίζουμε να βλέπουμε ότι η αυξημένη δραστηριότητα ροής αίματος γίνεται πιο σταθερή. Αυτή η δραστηριότητα οδηγεί στην ανάπτυξη της γκρίζας ύλης (γνωστή ως φλοιώδης πάχυνση) και μπορεί να φανεί στο εγκέφαλοι των διαλογιστών .
4. Ο διαλογισμός αυξάνει την γκρίζα ύλη και επιμηκύνει τα τελομερή βοηθώντας στην επιβράδυνση της επίδρασης της γήρανσης στον εγκέφαλο.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αρχίζει να μειώνεται στον όγκο και το βάρος καθώς μεγαλώνουμε, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι οι μακροχρόνιοι διαλογιστές έχουν καλύτερα συντηρημένους εγκεφάλους που δεν διαλογίζονται, καθώς μεγαλώνουν. Έχουν μεγαλύτερο όγκο γκρίζας ύλης και ενώ οι ηλικιωμένοι διαλογιστές είχαν ακόμα κάποια απώλεια όγκου, δεν ήταν τόσο έντονο όσο οι παλαιότεροι μη διαλογιστές.
Ο διαλογισμός βοηθά επίσης στην προστασία των τελομερών μας, των προστατευτικών καλυμμάτων στο τέλος των χρωμοσωμάτων μας. Τα τελομερή είναι μακρύτερα όταν είμαστε νέοι και φυσικά συντομεύουμε καθώς μεγαλώνουμε. Τα μικρότερα τελομερή σχετίζονται με το στρες και τον υψηλότερο κίνδυνο για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, και εξαρτώνται από το ένζυμο τελομεράσης για να τους επιτρέψει να ανοικοδομήσουν και να επισκευάσουν.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ήταν οι πρώτοι που έδειξαν ότι οι διαλογιζόμενοι έχουν σημαντικά υψηλότερη δραστηριότητα τελομεράσης από τους μη διαλογιστές. Τα ευρήματά τους ήταν έκτοτε επαναλαμβάνεται .
5. Ο διαλογισμός ενεργοποιεί τη μόνωση, ενισχύοντας την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια.
Η ενσυναίσθηση αφορά την ανάγνωση άλλων - ορίζεται ως η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων ενός άλλου. Η συμπόνια είναι κάτι διαφορετικό - αφορά τη συμπαθητική ανησυχία για την ταλαιπωρία ενός άλλου ή του εαυτού μας. Τα τελευταία 10 χρόνια, η έρευνα έχει δείξει με συνέπεια ότι ο διαλογισμός ενισχύει και τις δύο αυτές ιδιότητες. Αυτά τα οφέλη εντοπίζονται σε μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι γνωστή ως το insula.
Το insula είναι βασικός παράγοντας στην αυτογνωσία και την ενσυναίσθηση των συναισθημάτων. Μας επιτρέπει να έχουμε επίγνωση των δικών μας συναισθηματικών αντιδράσεων, καθώς και να διαβάζουμε και να κατανοούμε καλύτερα αυτές των άλλων. Όσο περισσότεροι είναι οι ενσυναισθητικοί, τόσο περισσότερο ανάβει η μόνωση όταν βλέπουμε συναισθήματα σε άλλους. Εμφάνιση διαλογιστών ενισχυμένη δραστηριότητα στη μόνωση και μεγαλύτερο πάχος φλοιού σε αυτήν την περιοχή. Πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι ο διαλογισμός αυξάνει τις συμπονετικές απαντήσεις στα δεινά των άλλων.
Οπότε το έχετε - γιατί όχι δοκιμάστε το διαλογισμό . Όσο περισσότερο δεσμεύεστε για μια τακτική άσκηση, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας θα αποκομίσει τα οφέλη. Επιπλέον, θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι και υγιέστεροι συνολικά.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
