Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τον διαλογισμό για την ανακούφιση από το άγχος όταν η αναπνοή με κάνει ανήσυχο;

Φέτος υπήρξε ένα από τα πιο δύσκολα χρόνια στη σύγχρονη ιστορία, που έχει επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Για να σας βοηθήσουμε, ξεκινήσαμε Εμπειρογνώμονες , μια νέα σειρά στην οποία οι εμπειρογνώμονες κορυφαίας υγείας και ευεξίας απαντούν στις ερωτήσεις σας - όσο μεγάλες ή μικρές - για να σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις, να συντάξετε ένα σχέδιο παιχνιδιού και να κάνετε κάθε μέρα λίγο πιο εύκολο. Μην ξεχνάτε, μπορείτε κάντε ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή και θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε τον κατάλληλο εμπειρογνώμονα για να σας δείξει προς τη σωστή κατεύθυνση. Χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι μια άλλη έκδοση της σειράς με μια ερώτηση από τον αναγνώστη Scott G.

11 Μαρτίου

Οι ανήσυχες σκέψεις μου φαίνεται να επικεντρώνονται στην αναπνοή μου, με τη μορφή να μην μπορώ να πάρω ολόκληρες αναπνοές ή μια επιθυμία - αλλά ανικανότητα - να συλλάβω αυτήν την «τελευταία γουλιά» της αναπνοής. Αυτό καθιστά δύσκολη τη χρήση διαλογισμού για τη διαχείριση του άγχους μου. Τι μπορώ να κάνω?

- Σκοτ ​​Γ.

Ως ολοκληρωμένος ιατρός που επικεντρώνεται στην υγεία του νου-σώματος, αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που λαμβάνω. Για να το απαντήσω, θέλω πρώτα να αναφέρω γιατί το άγχος επηρεάζει την αναπνοή και σας διαβεβαιώνω ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το συναίσθημα.

Γιατί το άγχος επηρεάζει την αναπνοή.

Όταν αισθανόμαστε άγχος, είτε πρόκειται για μια στιγμιαία αίσθηση άγχους είτε για μια επίσημη διάγνωση άγχους, αυτό το συναίσθημα διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, επίσης γνωστό ως λειτουργία «μάχης ή πτήσης». Όταν αισθανόμαστε άγχος, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, η καρδιά αρχίζει να χτυπά γρηγορότερα και ο ρυθμός της αναπνοής επιταχύνεται.

Η αναπνοή είναι μόνο μια πτυχή της μάχης ή της πτήσης, οπότε είναι πολύ κοινό για άτομα με άγχος να βιώσουν την αδυναμία να πιάσουν ή να επιβραδύνουν την αναπνοή τους ή να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση τους για αυτήν την αναπνοή.

Η μάχη ή η πτήση είναι μια φυσική τεχνική αυτοσυντήρησης και αυτό σημαίνει ότι το σώμα λειτουργεί σωστά. Η δουλειά μας είναι να καταλάβουμε τι προκαλεί αυτή την απάντηση στο άγχος και να αρχίσουμε να τη διαχειριζόμαστε.

Πώς να διαχειριστείτε την αναπνοή όταν η αναπνοή σας κάνει να ανησυχείτε.

Ο διαλογισμός και η επιβράδυνση του νου μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς λόγους. Η καλύτερη συμβουλή μου εάν παλεύετε με αυτό; Μην το κάνεις.

676 αριθμός αγγέλου

Αυτό μπορεί να ακούγεται εκπληκτικό, λαμβάνοντας υπόψη τα ψυχικά οφέλη που μπορούν να έχουν οι διαλογισμοί διαλογισμού, αλλά υπάρχει άγχος και εργαλεία διαχείρισης άγχους εκεί έξω που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό.

Όποιος γίνεται περισσότερο το άγχος ενώ εστιάζετε στην αναπνοή μπορεί να επωφεληθεί από τον διαλογισμό κίνησης. Η διαδικασία της κίνησης βοηθά το ανήσυχο άτομο να βγει από το κεφάλι του και στο σώμα του.

Πώς να εξασκήσετε διαλογισμό κίνησης:

1. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά στο ρολόι ή στο τηλέφωνό σας.
2. Φορέστε μια μάσκα και βγείτε έξω.
3. Περπατήστε αργά, αρθρώνοντας τα πόδια σας στο έδαφος καθώς περπατάτε.
4. Σκεφτείτε για το τακούνι, το τακούνι με κάθε πόδι ή απλώς ενημερώστε τα πόδια σας στο πάτωμα καθώς περπατάτε.

Αφού αφιερώσετε λίγα λεπτά εστιάζοντας στα πόδια σας, μπορείτε να δώσετε μια απαλή συνείδηση ​​στην αναπνοή σας. Εάν αυτό είναι τρομακτικό ή άβολο, επιστρέψτε στην εστίαση στα πόδια. Όχι μόνο αυτή η άσκηση στηρίζεται, αλλά ενθαρρύνει επίσης το χρόνο φύση, η οποία μπορεί να ωφελήσει περαιτέρω την ψυχική υγεία και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης .

Θεραπευτικά, αυτό το 20 λεπτό με τα πόδια είναι το μόνο που χρειάζεται για τη μείωση του άγχους. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια άλλη στρατηγική, αναπνοή θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει. Απέναντι από το διαλογισμό καθισμάτων, που εστιάζει στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής, η αναπνοή απαιτεί από εσάς να αλλάξετε ενεργά τη φυσική αναπνοή. Ακολουθούν μερικές τεχνικές αναπνοής που προτείνω:

Διαφραγματική αναπνοή:

1. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην κοιλιά.
2. Κλείσε τα μάτια σου.
3. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, αφήνοντας την κοιλιά σας να ανέβει.
4. Εκπνεύστε με τα χείλη στο στόμα σας.

Γιατί είναι χρήσιμο: Όταν αισθανόμαστε άγχος, παίρνουμε ρηχές, γρήγορες αναπνοές μέσω του στήθους μας, γνωστές ως θωρακική αναπνοή. Συμμετέχοντας σε διαφραγματική αναπνοή, διεγείρουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μας βγάζει από τη λειτουργία μάχης ή πτήσης.

ωροσκόπιο 26 Αυγούστου

Καρδιακή αναπνοή:

1. Βάλτε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το άλλο χέρι στην κοιλιά σας.
2. Κλείσε τα μάτια σου.
3. Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις μέσω της μύτης σας.
4. Εκπνεύστε για επτά μετρήσεις από το στόμα σας.

Γιατί είναι χρήσιμο: Η αναπνοή είναι η μόνη σωματική λειτουργία που βρίσκεται υπό εθελοντικό και ακούσιο έλεγχο. Δεδομένου ότι τα συναισθήματα ή οι στιγμές της ανησυχίας αισθάνονται τόσο εκτός ελέγχου, αυτή η πρακτική βοηθά να φτάσουμε στη ρίζα του.

Συμπέρασμα.

Ο διαλογισμός καθιστικού συνείδησης είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο, αλλά είναι μόνο ένα από τα πολλά εργαλεία που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. Εάν η εξάσκηση δεν σας αισθάνεται άνετα, δοκιμάστε να ασκήσετε διαλογισμούς κίνησης γείωσης. Εάν είστε σε θέση, σκεφτείτε επίσης να ασκήσετε αναπνοή, για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: