5 απλά εργαλεία για χρήση όταν το άγχος χτυπά, από ψυχολόγο

Φέτος υπήρξε ένα από τα πιο δύσκολα χρόνια στη σύγχρονη ιστορία, που έχει επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Για να σας βοηθήσουμε, ξεκινήσαμε Εμπειρογνώμονες , μια νέα σειρά στην οποία οι εμπειρογνώμονες κορυφαίας υγείας και ευεξίας απαντούν στις ερωτήσεις σας - όσο μεγάλες ή μικρές - για να σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις, να συντάξετε ένα σχέδιο παιχνιδιού και να κάνετε κάθε μέρα λίγο πιο εύκολο. Μην ξεχνάτε, μπορείτε κάντε ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή και θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε τον κατάλληλο εμπειρογνώμονα για να σας δείξει προς τη σωστή κατεύθυνση. Χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι μια άλλη έκδοση της σειράς με μια ερώτηση από τον αναγνώστη Joana R.

Μπορώ να διαχειριστώ μόνο το άγχος μου ή πρέπει να δω ψυχολόγο;

Joana R.

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι α το υγιές επίπεδο άγχους είναι φυσιολογικό . Διαφορετικές περιστάσεις (ας πούμε μια συνέντευξη εργασίας, μια πρώτη ημερομηνία ή την ημέρα του γάμου σας), μπορούν να προκαλέσουν αισθήματα αμφιβολίας, αναμονής ή νευρικότητας.

Ωστόσο, εάν αυτές οι ανήσυχες σκέψεις αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να κοιμάστε, να εστιάζετε ή να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, έχετε χάσει την οικονομική ασφάλεια ή έχετε υποστεί πρόσφατα μια σημαντική μετάβαση στη ζωή, η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη.

Σε γενικές γραμμές, εάν το άγχος σας προκύψει πριν ή μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, εξαφανίζεται σχετικά γρήγορα και αισθάνεται μικρό και διαχειρίσιμο, τότε κατά πάσα πιθανότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνοι σας με τα κατάλληλα εργαλεία.

5 εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους όταν προκύπτει:

1.Σταματήστε με το «τι-εάν».

Ένα από τα μεγαλύτερα εργαλεία μου για τη μείωση του άγχους είναι να σταματήσω να διασκεδάζω σενάρια «τι-εάν» και αντί να λαμβάνω τα δεδομένα –έτοιμα τα γεγονότα και η πραγματικότητα μιας δεδομένης κατάστασης. Επειδή είναι σχετικό, ας χρησιμοποιήσουμε το COVID-19 ως παράδειγμα:

• Προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε: «Τι γίνεται αν έχω τον ιό; Τι γίνεται αν το δώσω στη γιαγιά μου όταν την επισκεφτώ; Τι γίνεται αν πεθάνει; '
• Αντ 'αυτού κάντε το: Συλλέξτε τα δεδομένα. Εάν έχετε εκτεθεί σε COVID και θέλετε να ελέγξετε εάν το έχετε, μπορείτε να λάβετε μια δοκιμή. Αντί να ανησυχείτε για το ότι η δοκιμή είναι θετική, αναλάβετε δράση με την αυτο-απομόνωση μέχρι να μάθετε τα αποτελέσματα. Συνομιλήστε μέσω βίντεο ή καλέστε τους φίλους και την οικογένειά σας, ώστε να νιώθετε λιγότερο μόνοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Έλλειψη ελέγχου είναι μια σημαντική αιτία για άγχος, οπότε αντί να εστιάζετε στα διάφορα αποτελέσματα πέρα ​​από τον έλεγχό σας, εστιάστε στο τι είναι σίγουρο και τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε σε αυτή τη δεδομένη περίσταση.

δύο.Επιστροφή στην παρούσα στιγμή.

Όταν είμαστε ανήσυχοι, η αμυγδαλή στον εγκέφαλο εκπέμπει ορμόνες του στρες, οι οποίες ενεργοποιούν τον αγώνα, την πτήση ή την απόψυξη. Για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ή την απόκριση ανάπαυσης και πέψης, είναι σημαντικό να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.

Η δουλειά σε ένα παζλ, η αναπνοή βαθιά, το μαγείρεμα ενός γεύματος που σας αρέσει, η βόλτα ή η αφιέρωση στη φύση είναι μόνο μερικοί τρόποι για να είστε παρόντες.

3.Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας.

Η εμπλοκή των πέντε αισθήσεων βοηθά στην ενεργοποίηση του συστήματος του άκρου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Δείτε πώς προτείνω να το κάνετε αυτό:

9η Φεβρουαρίου ζώδιο

• Θέαμα: Φύση. Είτε πηγαίνετε για μια βόλτα, φροντίζετε τα φυτά εσωτερικού χώρου ή κοιτάζετε φωτογραφίες φυτών, η φύση έχει δείξει μείωση του άγχους, βελτίωση της αυτοεκτίμησης και ενίσχυση της διάθεσης .
• Μυρωδιά: Αιθέρια έλαια . Το γενικό πλαίσιο για την επιλογή των σωστών αιθέριων ελαίων είναι η λεβάντα για ύπνο, τα εσπεριδοειδή για τη διάθεση και ο ευκάλυπτος ή η μέντα για το άγχος. Τούτου λεχθέντος, οι προτιμήσεις αρώματος διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε λάδια που σας προσφέρουν άνεση. (Εδώ: ένας οδηγός για τη χρήση αιθέρια έλαια για άγχος .)
• Ακούστε: Podcast, ηχητικά βιβλία, φυσικούς ήχους ή μουσική. Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο ή podcast που προσελκύει το μυαλό. Οι ήχοι της φύσης και τα πτηνά μπορούν επίσης να ηρεμήσουν. Όταν αποφασίζετε ποια μουσική θα ακούσετε, αποφύγετε τραγούδια που έρχονται σε άμεση αντίθεση με τη διάθεσή σας (δηλαδή, ένα τραγούδι αγάπης όταν αντιμετωπίζετε διάλυση), καθώς και εκείνα που προκαλούν άγχος όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Συμβουλή: Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που ενθαρρύνουν τη διάθεση ή χαλαρώνουν εκ των προτέρων, οπότε το να αποφασίσετε τι να ακούσετε δεν πρέπει να είναι επιπλέον άγχος.
• Αγγίξτε: Μαλακά ρούχα. Το ντύσιμο με fleece, μαλακό βαμβάκι ή φλάντζα μπορεί να είναι παρήγορο για το σώμα και επομένως το μυαλό.
• Γεύση: Καταπραϋντικά τρόφιμα. Το «φαγητό άνεσης» χρησιμοποιείται συχνά εν μέσω του άγχους (σκεφτείτε: mac και τυρί), αλλά άλλα επιλογές τροφίμων πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά υπάρχουν επίσης χαλαρωτικό τσάι .

Τέσσερα.Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια τεχνική που όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση της σωματικής έντασης στο σώμα, αλλά επίσης εστιάζει το μυαλό μακριά από ανήσυχες σκέψεις. Για να το κάνετε, πιέστε κάθε μυ στο σώμα σας για τρία δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανεβάστε τα μοσχάρια σας και συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι το σώμα σας μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας.

5.Παω βολτα.

Η φυσική πράξη του το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις καταστάσεις διάθεσης . Ακόμη και για σύντομο περίπατο μπορεί να σας βοηθήσει διεκδικήστε την ώρα της ημέρας , απορροφήστε τη βιταμίνη D και χρησιμεύστε ως στοχαστική στιγμή . Απλά βεβαιωθείτε ότι οι βόλτες σας χαλαρώνουν και χαλαρώνουν. Σημείωση: Αυτό είναι τελείως διαφορετικό από το ρυθμό, το οποίο μπορώ επιδεινώνει το άγχος.

Συμπέρασμα.

Οι μικρές περιόδους άγχους είναι απόλυτα φυσιολογικές, οπότε είτε λαμβάνετε επαγγελματική καθοδήγηση είτε όχι, είναι σημαντικό να έχετε τα εργαλεία για να τα διαχειριστείτε. Οι πέντε παραπάνω τεχνικές είναι γενικά χρήσιμες σε αυτές τις στιγμές.

Εάν το άγχος αισθάνεται χρόνια - που σημαίνει ότι συμβαίνει πέρα ​​από αγχωτικές στιγμές και αρχίζει να παρεμβαίνει στη γενική υγεία και ευεξία σας - αυτή είναι η καλή στιγμή για να βρείτε έναν θεραπευτή.

Ενώ η θεραπεία μπορεί να είναι ακριβή, υπάρχουν προσιτές επιλογές. Εάν έχετε ασφάλιση, επισκεφθείτε τον άμεσο ιστότοπο του ασφαλιστικού σας για να βρείτε έναν θεραπευτή που να καλύπτεται από εσάς. Οι περισσότερες πόλεις διαθέτουν επίσης τοπικά κέντρα ψυχικής υγείας που παρέχουν υπηρεσίες σε χαμηλότερες τιμές, δωρεάν ή σε κυλιόμενη κλίμακα. Τέλος, λόγω του COVID-19, πολλοί θεραπευτές προσφέρουν χαμηλότερες τιμές για ραντεβού τηλεθεραπείας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: