Πώς να οικοδομήσουμε δύναμη για μια πρακτική στο βραχίονα

Το να είσαι «καλός στη γιόγκα» δεν σημαίνει ότι μπορείς να κάνεις την πιο προηγμένη έκδοση κάθε στάσης. Σημαίνει να εργάζεστε υπομονετικά και στοργικά, όπου κι αν βρίσκεστε. Το να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας σημαίνει ασκούμε Αχίμα , ή μη βλάβη.

Αυτό που λατρεύω για τη γιόγκα είναι ότι παρέχει μια μορφή για την πρόοδο προς τους απτούς στόχους. Βλέπετε ότι κάποιος κάνει μια όμορφη asana και όταν το δοκιμάζετε απλά δεν μπορείτε να το κάνετε. Αλλά συνεχίζετε να έρχεστε στο χαλί σας κάθε μέρα και να εξασκηθείτε, και σταδιακά πλησιάζετε στον στόχο σας.

Όποτε υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι συνήθιζα αγωνίζομαι με τον Chaturanga Dandasana (γνωστός και ως χαμηλό push-up), έχω εμπνεύσει να εργάζομαι συνεχώς σε πόζες που φαινομενικά δεν είναι δυνατό.

Μάρτιος 3ο ζώδιο

Πέρυσι, έκανα τον στόχο μου να πετύχω ένα αντιβράχιο (Pincha Mayurasana). Είναι μια διασκεδαστική, προκλητική, όμορφη asana που απαιτεί μεγάλη δύναμη στους ώμους, τα χέρια και την πλάτη.

Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που έχω ενσωματώσει στην τακτική μου πρακτική κάθε μέρα έως ότου ήμουν αρκετά δυνατός για να στηρίξω τον εαυτό μου στο αντιβράχιο. Ξεκινήστε κρατώντας κάθε πόζα για 30 δευτερόλεπτα και αυξήστε το χρόνο σας κατά 10 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, σηκώστε τη βάση του αντιβραχίου ενάντια σε έναν τοίχο για να ξεκινήσετε, έως ότου αισθανθείτε αρκετά δυνατός και σταθερός για να κρατάτε τη στάση χωρίς υποστήριξη.

Θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί, πειθαρχημένοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς χτίζετε τα θεμέλια που χρειάζεστε για να πετύχετε σε αυτήν τη στάση. Αυτό είναι πιο σημαντικό από την ίδια τη στάση ούτως ή άλλως!

Όπως πάντα, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, προθερμαίνετε με μερικούς γύρους Γάτα / Αγελάδα και / ή Χαιρετισμούς Κυρ .

Forearm Plank (Makara Adho Mukha Svanasana)

Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας. Περάστε τα χέρια σας από το στήθος σας και πιάστε τον δικέφαλο με τα αντίθετα χέρια. Με τα χέρια σας τόσο μακριά, βιδώστε έναν ιμάντα ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας.

Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας παράλληλα μεταξύ τους στο έδαφος, αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Περιστρέψτε τους βραχίονες προς τα κάτω στο έδαφος. Επεκτείνετε μέσα από τα πόδια σας, πιέζοντας τις μπάλες των ποδιών σας στο χαλί και απλώνοντας τα τακούνια σας.

Διατηρώντας τον πυρήνα σας ισχυρό και αφοσιωμένο, βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας ευθυγραμμίζονται με τα πλευρά σας. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας και σηκώστε το πηγούνι σας από το στήθος σας.

Αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε να τροποποιήσετε αυτήν τη στάση κρατώντας τα γόνατά σας στο έδαφος ή κάνοντας ένα τρίγωνο σχήμα με τα χέρια σας, ενώνοντας τα χέρια σας.

Dolphin Pose (Makarasana)

Κρατήστε τον ιμάντα γύρω από τα άνω χέρια σας στη σανίδα του αντιβραχίου και περπατήστε τα πόδια σας προς τους αγκώνες σας.

Συνεχίστε να ανυψώνετε μέσω της ουράς σας όπως θα κάνατε στο Downward Dog. Πιέστε σταθερά τα αντιβράχια σας στο χαλί και σηκώστε τους ώμους, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας.

23 Φεβρουαρίου ζώδιο

Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, περπατήστε τα πόδια σας πιο κοντά στο άνω μέρος του σώματός σας, μετατοπίζοντας όλο και περισσότερο το βάρος σας στους ώμους και τα χέρια σας.

Δελφίνι ποζάρει με ένα πόδι

Συνεχίστε να διατηρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση του Dolphin Pose στο πάνω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, πιέζοντας στον αέρα με τη μπάλα του ποδιού. Κρατήστε εδώ και αναπνεύστε.

Προσπαθήστε να κρατήσετε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας στραμμένα προς τα κάτω. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Βάση για τα χέρια (Pincha Mayurasana)

Ελάτε στο Dolphin Pose με το βλέμμα σας κάτω από τους καρπούς σας. Περπατήστε τα πόδια σας πιο κοντά στους αγκώνες σας. Φροντίστε να συνεχίσετε να τραβάτε τους ώμους σας στην πλάτη σας.

Πιέστε τα χέρια σας σταθερά στο χαλί και σηκώστε το δεξί πόδι σας, όπως κάνατε για το One-Legged Dolphin. Αφήστε το αριστερό σας πόδι να ακολουθήσει, καθώς κλωτσάτε τον εαυτό σας στον τοίχο, ενώ κρατάτε τον πυρήνα σας εμπλεγμένο

Μόλις σηκωθείτε, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας προς την ουρά του ουραίου σας, δημιουργώντας χώρο για το λαιμό σας. Πιέστε τα πόδια σας και πιέστε προς τα έξω τις μπάλες των ποδιών σας.

Όταν είστε έτοιμοι να κατεβείτε, ξεκουραστείτε στο Child's Pose. Και όταν είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε χωρίς το τείχος, κάντε το! Ίσως θελήσετε να έχετε ένα σημείο ή έναν επαγγελματία μαζί σας όταν δοκιμάζετε αυτήν τη στάση για πρώτη φορά για να αποφύγετε τραυματισμό και να σας δώσουμε κάποια σχόλια σχετικά με τη φόρμα σας.

Η γκαλερί είναι ευγενική προσφορά του συγγραφέα

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: