Πώς να είστε άνετοι με τον άγνωστο, από έναν ψυχίατρο

Εάν η καραντίνα είχε θέμα, ίσως θα ήταν έλεγχος. Ή μάλλον η έλλειψη αυτού. Όσοι από εμάς είμαστε αρκετά τυχεροί που μείνουμε στο σπίτι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αισθανθούν μια αυξημένη αίσθηση άγχους και αβεβαιότητας, αναρωτιέστε πότε μπορούμε τελικά να βγούμε έξω σε εξωτερικούς χώρους ή να φιλοξενήσουμε και πάλι απλές συναντήσεις.

Το άγχος για το άγνωστο είναι ένας ψυχίατρος με θέμα το συμβούλιο Roxanna Namavar, D.O. , είναι αρκετά εξοικειωμένο με, καθώς ειδικεύεται σε αυτό που είναι γνωστό ως 'Perceptual Studies' στο Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. Εκεί, έμαθε πώς να γίνει περίεργος, όχι φοβισμένος, για το άγνωστο - να το αποδεχτεί παρά να απογοητευτεί από την έλλειψη κατανόησης.

«Η εκμάθηση να είσαι άνετος με το άγνωστο είναι σημαντική γιατί δεν ξέρω ότι θα έχουμε ποτέ όλες τις απαντήσεις», μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux. Μια βαθιά δήλωση, καθώς πιθανότατα δεν θα έχουμε ποτέ τις απαντήσεις στα πιο φιλοσοφικά ερωτήματα της ζωής, πόσο μάλλον όταν η παγκόσμια πανδημία θα φτάσει στο τέλος της.

Ενώ η Namavar μελέτησε την ιδέα για χρόνια, προσφέρει τέσσερις πολυπόθητες συμβουλές από την εκπαίδευσή της σχετικά με την πνευματικότητα και τη συνείδηση. Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε να είστε άνετοι με το άγνωστο (ακόμα και όταν είναι τρομακτικό):

10 Ιουλίου ζώδιο

1.Βασιστείτε στα πράγματα που γνωρίζετε.

Πρώτα πράγματα πρώτα: Εστιάστε στα πράγματα που εσείς κάνω ξέρω. Μπορεί να είναι μια μάλλον ηρεμιστική διαδικασία, καθώς το μυαλό σας μπορεί να ξεφύγει από εκείνο το πανικό, όλα είναι αβέβαια λειτουργία σε έναν που βασίζεται σε λογικό γεγονός.

«Ο τρόπος με τον οποίο πλησιάζεις στον έλεγχο του τι μπορείς ή στην ενδυνάμωση του εαυτού σου είναι πραγματικά σημαντικός για να σε συνεχίσει», λέει ο Namavar.

Ακούστε λοιπόν τον εαυτό σας για μια στιγμή: Τι μπορείτε να ελέγξετε; Είναι η διατροφή σας, η πρωινή ρουτίνα ή η λήψη πληροφοριών; Μπορείτε να ελέγξετε τις κοινωνικές σας συνδέσεις και πώς έχετε συνομιλίες ;

«Όσο πιο εύκολο είναι να το κάνεις αυτό, τόσο περισσότερο μπορείς να προσεγγίσεις το άγνωστο με περιέργεια», λέει ο Namavar. Με άλλα λόγια — κολλήστε στα γεγονότα και προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από το φόβο.

δύο.Αφήστε την πνευματικότητα να σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς.

Ενώ το άγνωστο μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό, ο Namavar παίρνει αυτήν την αβεβαιότητα και την αναποδογυρίζει. Γι 'αυτήν, διοχετεύει το άγνωστο στην πνευματικότητα, το οποίο την στηρίζει και στην πραγματικότητα την κάνει να νιώθει πιο άνετα.

«Είχα αρκετές από τις προσωπικές μου πνευματικές εμπειρίες που μου έδειξαν ότι υπάρχει κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό μου», εξηγεί. «Αυτό είναι κάτι που με βασίζει πραγματικά σε αυτήν τη ζωή και μου δίνει μια πραγματική αίσθηση ασφάλειας».

Μερικές φορές, η τοποθέτηση της πίστης σας σε μια υψηλότερη δύναμη - είτε είναι Θεός είτε μια αίσθηση ενέργειας - μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τυχόν ανεπάρκεια που μπορεί να νιώθετε επειδή δεν γνωρίζετε όλες τις απαντήσεις.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ο Namavar δεν θέλει να ξεφορτωθείς πόνο ή θλίψη που μπορεί να νιώθεις. «Η αίσθηση της πνευματικότητας δεν αλλάζει τη θλίψη, αλλά μπορεί να δώσει μια συγκεκριμένη αίσθηση γαλήνης και συνειδητοποίησης όταν μπορείτε να σμικρύνετε λίγο».

Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, απογοητευμένοι ή ανήσυχοι - τιμάτε αυτά τα συναισθήματα ενώ αναγνωρίζετε ότι υπάρχει μεγαλύτερη δύναμη ή μοίρα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Εάν μπορείτε να βρείτε αυτήν την τέλεια ισορροπία, θα έχετε μια αρκετά καλή αίσθηση συνειδητοποίησης και εσωτερικής ειρήνης (χρειάζεται χρόνος · είναι πολύ πιο εύκολο να το πείτε παρά να γίνει!).

3.Πρακτική διαίσθηση.

Μια άλλη δεξιότητα που μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να κυριαρχήσει, η εξάσκηση της διαίσθησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο εξοπλισμένοι για να αναλάβετε το άγνωστο. Ο Namavar λέει ότι η διαίσθηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των τρομαχτικών σκέψεων που σέρνονται στο μυαλό σας. Το κλειδί εδώ είναι να αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια ή όχι; Οι πληροφορίες που παίρνω βασίζονται στον φόβο; Ή είναι αυτές οι πραγματικές, διαισθητικές πληροφορίες;

Αυτή η διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ποιες πληροφορίες, όπως αναφέρθηκαν, βασίζονται στην πραγματικότητα και όχι στον φόβο. Και «για να το προσδιορίσετε αυτό, πιστεύω ότι πρέπει πραγματικά να καταλάβετε τη δική σας ψυχολογία και τις δικές σας δομές πεποιθήσεων για να μπορέσετε να δείτε τι είναι αληθινό και τι όχι», λέει ο Namavar. Με άλλα λόγια, πρέπει να αξιοποιήσετε τη διαίσθησή σας για να καταλάβετε ποια συναισθήματα βασίζονται σε πραγματικά γεγονότα και ποια συναισθήματα δημιουργούνται στο μυαλό σας.

Αλλά η εξάσκηση της διαίσθησης δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Χρειάζεται υπομονή, αυτογνωσία και χρόνο για να το πάρετε πραγματικά. Αλλά μετά την ενίσχυση αυτής της ικανότητας, η διαίσθησή σας μπορεί να γίνει ένα εργαλείο για να βασιστείτε όταν αισθάνεστε λίγο χαμένοι. Ο Namavar σημειώνει, «Αν επιβραδύνουμε και διδάσκουμε τον εαυτό μας έτσι να ακούμε, γίνεται μια φυσική ροή - όχι κάτι που πρέπει πραγματικά να ωθήσεις τον εαυτό σου.»

Τέσσερις.Παράδοση.

Μερικές φορές, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι το άγνωστο μπορεί να παραμείνει μυστήριο. Ενώ αγκαλιάζοντας αυτό το μυστήριο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από το άγχος σας, ο Namavar ενθαρρύνει επίσης την παράδοση με την κυριολεκτική έννοια: «Η ανάπαυση είναι σημαντική, σωστά;» αυτή λέει. «Ακόμη και μόνο για τη λειτουργία των επινεφριδίων, πρέπει να είστε σε θέση να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε».

Το να πετάς και να γυρίζεις τη νύχτα με τις ανήσυχες σκέψεις σου μπορεί να σε κάνει μόνο να στερείται ύπνου (κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε α μυριάδες άλλα θέματα ). Όταν το μυαλό και το σώμα σας είναι ξεκούραστα, θα έχετε μια καλύτερη ευκαιρία να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε άγχος που προκαλείται από COVID που μπορεί να έρθει στο δρόμο σας.

Ενώ οι συμβουλές του Namavar μπορεί να απαιτούν κάποια πρακτική, μια μικρή πρόθεση προχωρά πολύ. Το να αισθάνεσαι άνετα με το άγνωστο απαιτεί αυτογνωσία, αποδοχή και λίγη πίστη - δεν είναι αυτό το θέμα της προσοχής;

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: