Γυρίστε κάθε κακή μέρα με αυτήν την πρακτική που καταπραΰνει την ψυχή των 15 λεπτών

Όταν μιλώ στους ασθενείς μου για την αποκατάσταση της σύνδεσης του εντέρου-αισθήματος, συχνά τους μιλώ για να εμφυσήσω τη μέρα τους με μικροστιγμές ηρεμίας και τροφής.

θηλυκό ταύρος

Αυτά τα ονομάζω μεταφυσικά γεύματα γιατί είναι εξίσου σημαντικά με το τι τρώτε. Μπορείτε να τρώτε τις πιο υγιεινές τροφές κάτω από τον ήλιο, αλλά αν σερβίρετε στο σώμα σας ένα μεγάλο κομμάτι άγχους και ντροπής κάθε μέρα, σαμποτάρετε όλα τα καλά που προσπαθείτε να κάνετε για την ευεξία σας. Η φιλοσοφία πίσω από το μεταφυσικό γεύμα επικεντρώνεται στο γεγονός ότι η ευεξία δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώτε στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. έχει επίσης να κάνει με το τι υπηρετείτε στο κεφάλι και την καρδιά σας.

Ο μεταφυσικός διαλογισμός γεύματος ωφελεί τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας και την υγεία σας και τις συνδέσεις μεταξύ τους. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από ασκώντας την ευγνωμοσύνη να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να έχετε ένα καλό κλάμα. Τα μεταφυσικά γεύματα σας δείχνουν τρόπους να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας σε ένα βαθύτερο επίπεδο και να θρέψετε το κεφάλι και την καρδιά σας.

Τα τέσσερα βήματα του μεταφυσικού γεύματος περιλαμβάνουν ακινησία, γλυκαντική κρίση, καθορισμό προθέσεων και σφράγιση του γεύματός σας. Δείτε πώς όλα αναλύονται σε μια προπόνηση 15 λεπτών:

23 Μαΐου ζώδιο

Ηρεμία

Για 5 λεπτά, αφιερώστε χρόνο για να ελέγξετε το σώμα σας και τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που μπορεί να κρατάτε. Δοκιμάστε τεχνικές όπως να κάνετε α σάρωση σώματος , μια σωματική άσκηση, ή μια άσκηση αναπνοής ως ο τρόπος σας να μπείτε στην παρούσα στιγμή.

Γλυκαντική κρίση

Πολλοί από εμάς αφιερώνουμε πολύ χρόνο κρίνοντας τον εαυτό μας, κρίνοντας τους άλλους ή ευχόμαστε να μην νιώθουμε αυτά που κάνουμε. Αντίθετα, ας εξασκηθούμε να έχουμε συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους. Καθώς βυθίζεστε στην παρούσα στιγμή, αισθανθείτε συμπόνια για τον εαυτό σας, τους αγαπημένους σας και τον κόσμο.

Καθώς ενισχύετε αυτή την πρακτική, καλλιεργήστε τα ίδια συναισθήματα συμπόνιας για εκείνους που δυσκολεύεστε να αγαπήσετε ή να συγχωρήσετε και να τους δείτε ως παιδί. Όπως λέει και η παροιμία, η αγανάκτηση είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις τον άλλον να πεθάνει. Παρατηρήστε τυχόν σκέψεις και συναισθήματα που εμφανίζονται, ακόμα και αρνητικά. Να θυμάστε ότι αυτοί είναι απλώς περαστικοί. δεν είναι αυτό που είσαι. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφιερώσει λίγο χρόνο απλώς μένοντας ακίνητος. Κάντε φίλους με την παρούσα στιγμή και κάντε φίλους με τον εαυτό σας. Αφιερώστε περίπου πέντε λεπτά βουτώντας σε αυτό διαλογισμός στοργικής καλοσύνης , καλλιεργώντας την αυτοσυμπόνια και τη συμπόνια για τους άλλους.

Σεπ 17 ζώδιο

Καθορισμός προθέσεων

Τώρα που έχετε φτάσει σε ένα σημείο διαύγειας και ακινησίας, ήρθε η ώρα να το κάνετε θέσει μια πρόθεση . Αυτό θα μπορούσε να είναι μια πρόθεση για την ημέρα, για τη ζωή σας ή για άλλους. Εάν θέλετε μια πιο δομημένη προσέγγιση, μπορείτε γράψτε το σε ένα ημερολόγιο για να γίνει πιο συγκεκριμένο. Μπορείτε να διαθέσετε περίπου δύο έως τέσσερα λεπτά εδώ.

Σφράγιση του γεύματός σας

Ξέρετε πότε απολαμβάνετε ένα ωραίο μακρύ δείπνο με φίλους ή οικογένεια; Παίρνετε το χρόνο σας και στο τέλος του γεύματος έχετε ένα ωραίο τσάι ή καφέ. Αυτό το τελετουργικό λειτουργεί σαν το κεράσι πάνω από μια υπέροχη εμπειρία. Λοιπόν, θέλω να κάνετε το ίδιο πράγμα με το μεταφυσικό σας γεύμα. Αυτή μπορεί να είναι μια στιγμή ευγνωμοσύνης προς το σύμπαν, τον Θεό, την πηγή της ζωής ή τον ανώτερο εαυτό σας. Οτιδήποτε σε κάνει να νιώθεις ότι είσαι συνδεδεμένος με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου.

Το takeaway

Τα μεταφυσικά γεύματα έχουν να κάνουν με το να κάνουμε το εγκόσμιο διαλογισμό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εμποτίσετε τη μέρα σας με πολλές μικρές στιγμές γαλήνης, ευγνωμοσύνης, συμπόνιας για τον εαυτό σας και άλλα κλειδιά για την επίγνωση.

Απόσπασμα ευγενική προσφορά του Εντερικά συναισθήματα: Θεραπεύοντας τη σχέση που τροφοδοτείται από ντροπή ανάμεσα σε αυτό που τρώτε και πώς νιώθετε . Πνευματικά δικαιώματα © 2023 από τον Will Cole. Δημοσιεύτηκε από την goop Press, αποτύπωμα του Penguin Random House.