Γιατί πρέπει να κοιμάστε στη δεξιά σας πλευρά για την υγεία του εγκεφάλου

Είτε κοιμάστε πίσω, είτε κοιμάστε στο πλάι είτε κοιμάστε στο στομάχι, μπορεί να εκπλαγείτε αν μάθετε ότι η στάση του ύπνου σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου σας (για να μην αναφέρουμε πώς αισθάνεται το σώμα σας το πρωί). Και σύμφωνα με νευροεπιστήμονα Tara Swart, M.D., Ph.D. , υπάρχει ένας τρόπος για να κοιμηθείς που είναι καλύτερος για το μωρό σου από άλλους. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Η σύνδεση μεταξύ στάσης ύπνου και υγείας του εγκεφάλου.

Όπως έγραψε πρόσφατα η Swart στη συνεισφορά της στη σειρά του mbg The Wind Down , της πάει για υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει μια τακτική ώρα ύπνου και αφύπνισης, λήψη λουτρών με μαγνήσιο μερικές φορές την εβδομάδα και λίγη προκαταρκτική αναβολή αρωματοθεραπεία . Ο Swart ορκίζεται επίσης σε ένα απλό hack ύπνου για την υγεία του εγκεφάλου: τον ύπνο στο πλάι.

Σημειώνει ότι ο ύπνος στο πλάι είναι πιο αποτελεσματικός για τον γλυμφικό καθαρισμό (βασικά, όταν ο εγκέφαλός σας ξεπλένει τα άχρηστα προϊόντα) κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά, αν μπορείτε να το κουνήσετε, έχει αποδειχθεί σε έρευνα ότι υποστηρίζει καλύτερα αυτή τη διαδικασία καθαρισμού.

Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επιστήμες του Εγκεφάλου , για παράδειγμα, σημειώνει ότι η γλυφική ​​μεταφορά είναι πιο αποτελεσματική στη σωστή πλάγια θέση ύπνου, με μεγαλύτερη κάθαρση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού (διαβάστε: έξαψη εγκεφαλικών αποβλήτων) σε σύγκριση με το να ξαπλώνετε ανάσκελα ή στομάχι. Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η υιοθέτηση αυτής της στάσης ύπνου θα μπορούσε επομένως να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου καθώς γερνάτε και να χρησιμεύσει ως προληπτικό μέτρο έναντι νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.

«Είναι ενδιαφέρον ότι η πλάγια θέση ύπνου είναι ήδη η πιο δημοφιλής στον άνθρωπο και στα περισσότερα ζώα -ακόμη και στην άγρια ​​φύση- και φαίνεται ότι έχουμε προσαρμόσει την πλάγια θέση ύπνου για να καθαρίσουμε αποτελεσματικότερα τον εγκέφαλό μας από τα μεταβολικά απόβλητα που συσσωρεύονται ενώ είμαστε ξύπνιοι», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Maiken Nedergaard, Ph.D., στο μία δήλωση .

Ο ύπνος στο πλάι τείνει επίσης να βοηθήσει αποτρέψτε το ροχαλητό σε σύγκριση με τον ύπνο στην πλάτη (καθώς ανοίγει τις ρινικές οδούς σας) και μπορεί να είναι πιο άνετος για την πλάτη και τους ώμους. Για να μείνει σε αυτή τη θέση όλη τη νύχτα, ο Swart βασίζεται σε ένα ειδικά σχεδιασμένο μαξιλάρι. Αν είστε στην αγορά για ένα, εδώ είναι οι κορυφαίες επιλογές μας .

Το takeaway.

Αν ψάχνετε για έναν εύκολο τρόπο να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου σας ενώ κοιμάστε, συνηθίστε να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά. Τα καλά νέα είναι, με τόνους μαξιλάρια και στρώματα Σχεδιασμένο ειδικά για πλευρικούς στρωτήρες της αγοράς, μπορείτε να χουχουλιάζετε σαν νευροεπιστήμονας σε ελάχιστο χρόνο.