Γιατί πρέπει να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας για την υγεία του εγκεφάλου

Είτε είστε πίσω κρεβάτι, ένα πλευρικό κρεβάτι, είτε ένα κρεβάτι στομάχου, ίσως να εκπλαγείτε να γνωρίζετε ότι η στάση σας για ύπνο μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου σας (για να μην αναφέρουμε πώς αισθάνεται το σώμα σας το πρωί).

Και σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα Tara Swart, M.D., Ph.D. , υπάρχει ένας τρόπος για ύπνο που είναι καλύτερο για το noggin σας από άλλους. Εδώ είναι τι να ξέρετε.

Η σύνδεση μεταξύ της στάσης του ύπνου και της υγείας του εγκεφάλου

Όπως έγραψε η Swart στη συμβολή της στη σειρά της MBG Ο άνεμος , το go-to για το για υγιεινή ύπνου Συμπεριλάβετε μια κανονική ώρα για ύπνο και αφύπνιση, η λήψη μπάνιου μαγνησίου απορροφά μερικές φορές την εβδομάδα και κάνοντας λίγο προ-snooze αρωματοθεραπεία . Το SWART ορκίζεται επίσης από ένα απλό hack ύπνου για την υγεία του εγκεφάλου: κοιμάται στο πλευρό σας.

Σημειώνει ότι ο ύπνος στο πλευρό σας είναι πιο αποτελεσματικός για τη γλυφατική καθαρισμό (βασικά, όταν ο εγκέφαλός σας ξεπλένει τα απόβλητα) εν μία νυκτί. Επιπλέον, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας, αν μπορείτε να το ταλαντεύεστε, έχει αποδειχθεί στην έρευνα για να υποστηρίξετε καλύτερα αυτή τη διαδικασία καθαρισμού.

Μία μελέτη 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εγκεφαλικές επιστήμες 1 , για παράδειγμα, σημειώνει ότι η γλυφατική μεταφορά είναι πιο αποτελεσματική στη δεξιά πλευρική θέση ύπνου, με περισσότερη κάθαρση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού (ανάγνωση: Flushing απόβλητα του εγκεφάλου) που εμφανίζεται σε σύγκριση με την ύπαρξη στην πλάτη ή το στομάχι σας.

10 Νοεμβρίου

Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η υιοθέτηση αυτής της θέσης του ύπνου θα μπορούσε επομένως να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε και να χρησιμεύετε ως προληπτικό μέτρο ενάντια στις νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η Alzheimer.

'Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η πλευρική θέση ύπνου είναι ήδη η πιο δημοφιλής στα ανθρώπινα και τα περισσότερα ζώα - ακόμη και στην άγρια ​​φύση - και φαίνεται ότι έχουμε προσαρμόσει την πλευρική θέση του ύπνου για να καθαρίσει τον εγκέφαλο μας για τα μεταβολικά απόβλητα που δημιουργήθηκαν ενώ είμαστε ξύπνιοι', λέει ο συγγραφέας Maiken Nedergaard, Ph.D. μια δήλωση .

Ο ύπνος πλευρά τείνει επίσης να βοηθήσει εμποδίζω το ροχαλητό Σε σύγκριση με τον ύπνο πίσω (αφού ανοίγει τα ρινικά περάσματα σας) και μπορεί να είναι πιο άνετα για την πλάτη και τους ώμους. Για να παραμείνει σε αυτή τη θέση μια νύχτα, η SWART βασίζεται σε ένα ειδικά σχεδιασμένο μαξιλάρι. Εάν βρίσκεστε στην αγορά για ένα, Εδώ είναι οι κορυφαίες επιλογές μας .

Η διαδρομή

Αν ψάχνετε για έναν εύκολο τρόπο για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου σας ενώ κοιμάστε, συνηθίζετε να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας. Τα καλά νέα είναι, με τόνους μαξιλάρια και στρώμα Σχεδιασμένο ειδικά για τους πλευρικούς στρωτήρες στην αγορά, μπορείτε να αναβοσβήνετε σαν νευροεπιστήμονας σε χρόνο μηδέν.