Γιατί παραλείπω ένα δεύτερο φλιτζάνι καφέ αλλά διατηρώ την καφεΐνη στην καθημερινή μου ρουτίνα

Ο καφές είναι αναπόσπαστο κομμάτι της πρωινής μου ρουτίνας. Μετά από μια γρήγορη πρωινή βόλτα, ετοιμάζω το φλιτζάνι μου joe και μετά βυθίζομαι στην αγαπημένη μου καρέκλα για να διαβάσω λίγο. Η ζεστασιά (πάντα ζεστός καφές), η μυρωδιά και η συνήθειά τους κάνουν θαύματα για να με ξυπνήσουν ψυχικά και σωματικά.

Αυτό το ένα φλιτζάνι των 8 ουγγιών είναι συνήθως αρκετό για να με τροφοδοτήσει στη διάρκεια της ημέρας μου. Τις μέρες που δεν το κάνει, ή τις μέρες που θέλω απλώς να περιποιηθώ τον εαυτό μου, μπορεί να πιάσω ένα δεύτερο φλιτζάνι ακριβώς την ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Αλλά ανεξάρτητα από το τι, δεν προκαλεί ποτέ την ενεργητική απόκριση που θέλω και αντίθετα φαίνεται να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Το να πίνω καφέ το απόγευμα πάντα φαίνεται να με νυστάζει

Κάτι σχετικά με τον καφέ το απόγευμα πάντα φαίνεται να με κάνει να νυστάζω περισσότερο από πριν.

υπογραφή για 23 Οκτωβρίου

Και δεν είμαι σίγουρος γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά έχω μερικές υποθέσεις. Το ένα είναι ότι τείνω να πίνω καφέ με άδειο στομάχι το πρωί. Γιατί; Λοιπόν, αυτή είναι η γενική μου προτίμηση, και είναι επίσης μόλις 8 ουγγιές, οπότε είναι όμορφο περιορισμένη ποσότητα καφεΐνης . Νομίζω επίσης ότι είμαι α αρκετά αργός μεταβολιστής της καφεΐνης και τείνουν να μην βιώνουν καμία τράνταγμα ή νευρικότητα αφού το καταναλώσετε. Έτσι, η κατανάλωση καφεΐνης με άδειο στομάχι της δίνει ένα πιο ισχυρό διεγερτικό αποτέλεσμα, το οποίο μου δίνει την εγρήγορση και τη διαύγεια που χρειάζομαι για να ξεκινήσω σωστά τη μέρα μου.

Εάν πίνω καφέ αργότερα μέσα στην ημέρα, πιθανότατα θα έχω τουλάχιστον δύο καλά γεύματα μέχρι τότε και οι διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να αμβλύνονται.

Η καφεΐνη λειτουργεί επίσης μπλοκάροντας ένα μόριο που προάγει την υπνηλία που ονομάζεται αδενοσίνη . Η ποσότητα της αδενοσίνης στον εγκέφαλο συσσωρεύει το περισσότερο καιρό είσαι ξύπνιος . Έτσι, μια αργή και λιγότερο ισχυρή απόκριση στην καφεΐνη σημαίνει ότι εξακολουθώ να αισθάνομαι τα αποτελέσματα της αδενοσίνης.

Δεύτερον, συνδέω τον καφέ με μια ήσυχη και χαλαρωτική πρωινή ρουτίνα. Το να πίνεις ένα φλιτζάνι μπροστά από έναν υπολογιστή για να με ξυπνήσει είναι σε ευθεία αντίφαση με τον τρόπο που κατανάλωνα το ρόφημα την τελευταία δεκαετία. Νομίζω ότι (τουλάχιστον μέρος) της απαίσιας ανταπόκρισής μου στον απογευματινό καφέ είναι η αντίληψή μου.

Αν χρειάζομαι πραγματικά περισσότερη ενέργεια για ένα παραγωγικό απόγευμα από ένα φλιτζάνι καφέ, παίρνω το focus+

Έτσι, τελικά αποσύνδεσα την ιδέα ότι η καφεΐνη είχε να προέρχομαι από την κατανάλωση καφέ και άρχισα να πειραματίζομαι βρίσκοντας το γλυκό μου σημείο —και την πηγή— πρόσληψης καφεΐνης.

Και εκεί έρχεται το mindbodygreen's. Το focus+ προσφέρει καφεΐνη ταχείας δράσης και παρατεταμένης αποδέσμευσης από το φυτό του καφέ (το κεράσι και ο κόκκος του καφέ). Συνδυάζεται επίσης με L-θεανίνη και γκουαράνα για να προωθήσει μια χαλαρή, αλλά και σε πλήρη εγρήγορση κατάσταση—που είναι αυτό που χρειάζομαι για να γράφω με ακρίβεια και αποτελεσματικότητα και να μην με κυριεύει η ακαταστασία των ανοιχτών καρτελών στην οθόνη μου.*

Μάιος 1ο ζώδιο

Μου αρέσει που απολαμβάνω τα οφέλη της περιεκτικότητας σε καφεΐνη του καφέ με έναν εξαιρετικά στοχευμένο τρόπο. Συνήθως, αισθάνομαι ανταπόκριση περίπου 30 λεπτά μετά τη λήψη του και δεν αντιμετωπίζω απότομη πτώση.* Τα επίπεδα ενέργειάς μου παραμένουν σταθερά όταν τα χρειάζομαι (γνωστά και κατά τη διάρκεια της ημέρας και νωρίς το βράδυ όταν εργάζομαι) προτού σταδιακά εξασθενήσουν ένα ολοκληρωμένο και άξιο αίσθημα κούρασης περίπου δύο ώρες πριν πάω για ύπνο.*

δεν παρεμβαίνει ούτε στον ύπνο μου—σύμφωνα με το Apple Watch μου. Συνηθίζω να το παίρνω γύρω στις 11 π.μ. (λίγες ώρες μετά τον καφέ μου αλλά πριν το μεσημεριανό γεύμα). Αυτό είναι αρκετό μετά το πρωινό μου, αλλά πριν από το μεσημεριανό και δεν το παίρνω με γεμάτο στομάχι, και είναι χρονομετρημένο έτσι ώστε η καφεΐνη παρατεταμένης αποδέσμευσης να με χτυπάει κατά τη διάρκεια υποτονικές ώρες αργά το απόγευμα .*

Το takeaway

Το να υπολογίσετε τη βέλτιστη πρόσληψη καφεΐνης σας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου, της ποσότητας και της πηγής μπορεί να είναι δύσκολο. Και τα προτιμώμενα χρονοδιαγράμματα του καθενός μπορεί να φαίνονται κάπως διαφορετικά. Μετά από πολλές δοκιμές και λάθη, τελικά βρήκα αυτό που λειτουργεί καλύτερα για μένα.

Σηκώνομαι και δίνω τον τόνο του πρωινού μου με ένα φλιτζάνι καφέ και σκέφτομαι για ένα παραγωγικό απόγευμα με το .*