Γιατί παίρνω ένα εβδομαδιαίο 'Everything Down' για το χρόνο μου

Μπορείτε να μάθετε πολλά για ένα άτομο με βάση τις συνήθειες του μπάνιου τους, οπότε αν σας είπα ότι μπορώ εύκολα να περάσω έως και δύο ώρες στο μπάνιο τις Κυριακές όταν κάνω το 'Everything Down'; Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλά, αλλά για μένα, είναι δύο ώρες που χορηγώ κάθε εβδομάδα για μια σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική επαναφορά.

Σε πολλούς πολιτισμούς, τα τελετουργικά κολύμβησης θεωρούνται ως μετασχηματιστικές εμπειρίες - έτσι η έννοια της χρήσης μπάνιου ή ντους για να ανεφοδιάσει το σώμα και την ψυχή σας δεν είναι νέα. Είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται από το χρόνο, η οποία κάνει την εβδομαδιαία συνήθειά μου ακόμα πιο ελκυστική για μένα.

Έτσι ήθελα να βουτήξω στην επιστήμη πίσω από το γιατί αυτές οι δύο ώρες αισθάνθηκαν τόσο αναζωογονητικές και να προσφέρουν συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (ακόμα και αν δεν έχετε δύο ώρες για να αφιερώσετε). Εδώ, γιατί μπορείτε να εξετάσετε το 'Everything Down' την επόμενη φορά που έχετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.

Τι είναι το ντους για όλα; Τα οφέλη των εκ προθέσεως τελετουργιών κολύμβησης

Ο όρος 'Everything Down' άρχισε να αναβλύζει στο zeitgeist όλα χάρη στον Tiktok, όπου το hashtag έχει συγκεντρώσει πάνω από 8 εκατομμύρια προβολές. Είναι αυτό που οι λαοί καλούν ντους όπου κάνετε, καλά, οτιδήποτε και ό, τι μπορείτε για προσωπική φροντίδα - σε αντίθεση με τα βασικά βασικά των κανονικών ντους. Τείνουν να είναι πιο προσεκτικοί, χρονοβόροι, και ίσως ακόμη και λίγο επιεικής.

Για μένα, αυτό μοιάζει να επικεντρώνεται στην απολέπιση και τα ξεπλύματα του τριχωτού της κεφαλής στο ντους, προσθέτοντας επιπλέον ατμόσφαιρα και πολλά άλλα (τα οποία θα μπω αργότερα). Αλλά, φυσικά, όλα τα ντους είναι εντελώς εξατομικευμένα.

Και πέρα ​​από τα οφέλη από το να καθαρίσετε το σώμα σας φυσικά καθαρό, αυτό το τελετουργικό αυτο-φροντίδας έχει ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά οφέλη-ειδικά αν είστε σκόπιμα γι 'αυτό.

Τα ντους μπορεί να είναι διαλογιστικά

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται για να αυξήσει τη σαφήνεια, να προκαλέσει ηρεμία και να είναι πιο παρούσα στη ζωή-και τα οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα είναι αρκετά άφθονα. Για παράδειγμα, διαλογισμός μειώνει την ανταπόκριση του στρες 1 στον εγκέφαλο. Διατηρεί επίσης το δικό μας Ο εγκέφαλος είναι υγιής καθώς γερνάμε και βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή 2 . Τέλος, μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δραστηριότητα στη νησίδα (το τμήμα του Εγκέφαλος υπεύθυνος για την ενσυναίσθηση 3 ). Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ο διαλογισμός  αυξάνει τις συμπονετικές απαντήσεις  στα βάσανα των άλλων.

Και υπάρχουν πολλοί τρόποι να διπλώσετε διαλογισμός στη δική σας ζωή , που θα μπορούσε να περιλαμβάνει στο ντους. Χρησιμοποιώ μερικές πρακτικές για να με βοηθήσω να επικεντρωθώ στον εαυτό μου. Πρώτον, ενεργοποιώ τη διαλογιστική μουσική, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και άνετα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απεικονίσεις ως ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο. Για παράδειγμα, απεικονίστε ότι με το σπρέι του νερού, ταυτόχρονα πλένετε τις ανησυχίες σας και το άγχος.

Τέλος, εστιάζοντας προσεκτικά σε κάθε βήμα του ντους αισθάνεται ευχάριστη. Αυτό είναι ένα μορφή διαλογισμού σημερινής στιγμής .

'Ο διαλογισμός της σημερινής στιγμής (ή της προσοχής) μας εκπαιδεύει να προχωρήσουμε από τη σκέψη στην αίσθηση. Lily Silverton, RYT-400 . «Φέρτε την ευαισθητοποίησή σας στις φυσικές αισθήσεις της αναπνοής και του σώματος: την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς και του στήθους ή το αίσθημα της αναπνοής καθώς ταξιδεύει μέσα και έξω από τα ρουθούνια ή το στόμα. Θα μπορούσατε επίσης να εστιάσετε σε οποιονδήποτε ήχο ή Μυρίζει γύρω σας.

Η πράξη καθαρισμού έχει οφέλη ψυχικής υγείας

Η πράξη του καθαρισμού - ναι, ακόμη και απλά πλένοντας το πρόσωπό σας ή παίρνοντας ένα κανονικό ντους - μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Έδειξαν έρευνες 4  Αυτός ο καθαρισμός του εαυτού του σχετίζεται με μειώσεις του άγχους, ακόμη και μετά από αγχωτικά γεγονότα.

'Υπάρχει ένα μεγάλο ψυχολογικό συστατικό για το πλύσιμο της ημέρας. Νιώθω σαν να έχω αφήσει το άγχος της ημέρας πίσω.  Amy Wechsler, M.D. , λέει στο mindbodygreen για το Οφέλη από τον καθαρισμό .

«Όταν κάποιος φροντίζει τον εαυτό του», προσθέτει, «μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. και είναι  Καλό για φλεγμονή 5 .

Οι θερμοκρασίες του νερού-τόσο ζεστά και κρύα-έχουν οφέλη πλήρους σώματος

Το ζεστό νερό μπορεί στην πραγματικότητα Χαλαρώστε τη μυϊκή ένταση και την ακαμψία . Έτσι, στέκεστε στη ζεστή ροή του ντους μπορεί να βοηθήσει ανακουφίστε τους πόνους των μυών ή του σώματος ότι μπορεί να βιώνετε.

Και τελειώνω πάντα με μια καλή κρύα εκτόξευση όχι μόνο για να βοηθήσω να σφραγίσω τον άξονα των μαλλιών μου και να αποτρέψω το φρικτό, αλλά επειδή αυτό με κάνει να νιώθω πολύ καλά .

Η έρευνα δείχνει ότι θερμοκρασίες κρύου ντους έχω πολλά οφέλη επίσης. Η έκθεση σε κρύο νερό (που ονομάζεται κρυοθεραπεία) φαίνεται να  Βοηθήστε στη μείωση της φλεγμονής 6 ,  Βελτιώστε τον ύπνο 7 ,  ευκολία στον πόνο 8 ,  ανακουφίστε το άγχος και την κατάθλιψη 9 .

Υπάρχει ακόμη και έρευνα για τα κρύα ντους συγκεκριμένα: οι μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να οδηγήσουν σε ένα  ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα 10 ,  Βελτιωμένη διάθεση και εγρήγορση 11 ,  ταχύτερη ανάκαμψη από τραυματισμό 12 .

Σημείωση του συντάκτη:

Δημιουργεί μια εμπειρία σπα στο σπίτι με προϋπολογισμό

Κέντρα και κέντρα ευεξίας είναι υπέροχα μέρη για να βρείτε την κοινότητα και τη φροντίδα και να χαλαρώσετε. Αλλά δεν είναι προσβάσιμα σε όλους ή σε κάθε προϋπολογισμό. Και γενικά, το ντους είναι ένας από τους απλούστερους και πιο προσιτοί τρόποι για να χαράξετε χρόνο χαλάρωσης για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη.

Μέχρι να ολοκληρώσω τα πράγματα μετά το ντους, όπως το Moisturizing, το Remucking My Brows και το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μου, αισθάνομαι εντελώς ανανεωμένα-όπως όλα όσα χτίστηκαν την περασμένη εβδομάδα έχουν πλυθεί καθαρά και είμαι έτοιμος να αντιμετωπίσω ό, τι Η ερχόμενη εβδομάδα έχει στο κατάστημα.

Πώς να δημιουργήσετε μια εμπειρία ντους που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας

Η ρύθμιση:

Μπορείτε να προσαρμόσετε το μπάνιο σας σε ό, τι χρειάζεστε τα πάντα που χρειάζεται το ντους - το σημείο είναι να το κάνετε προσεκτικά και με πρόθεση.

Μου αρέσει να ρυθμίζω τον τόνο των ντους όλων μου με φωτισμό, μουσική και αρωματοθεραπεία, για παράδειγμα. Με τα φώτα εναέρια, τα φώτα νεράιδων, μια λίστα αναπαραγωγής περιβάλλοντος, και ένας ατμομηχανή ντους με μέντα που ζεσταίνεται, το μπάνιο μου μετατρέπεται σε σπα.

Μόλις τα vibes έχουν δίκιο, κάνω όλα τα βήματα πριν από το ντους, όπως χτενίζω τα μαλλιά μου, κόβω τα νύχια μου και τοποθετώ το πιο χνουδωτό μπουρνούζι και παντόφλες μου.

Στο ντους:

Μόλις το νερό θερμαίνεται, αρχίζει η πραγματική διασκέδαση. Υπάρχουν ειλικρινά τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να γίνουν σε ένα ντους για όλα, είναι πιο λογικό να τα καταγράψουμε:

1. Απολέπιση
2. Πλύση προσώπου
3. Ξεβλέπουν
4. Σαμπουάν
5. Βαθιά μάσκα κλιματιστικού/μαλλιών
6. Ελαφρόπετρα
7. Απολέπιση του σώματος
8. Πλυντήριο
9. Ξύρισμα
10. Τελικό ξέβγαλμα με κρύο νερό

Καθώς περνάτε από κάθε βήμα, Δώστε προσεκτική προσοχή Σε αυτό που κάνετε, κινείστε αργά και με ευκολία. Αυτό δεν είναι ντους που πρέπει να βιαστούμε, αλλά ένα για να απολαύσετε.

Και όχι μόνο αυτό, αλλά κατά τη διάρκεια του τελικού ξέβγαλμα, μου αρέσει να ενσωματώσω έναν ενεργειακό καθαρισμό οραματισμός για πρόσθετο όφελος. Απλά φανταστείτε ότι το νερό που καθαρίζει το σώμα σας καθαρίζει επίσης το μυαλό και το πνεύμα σας, πλένοντας τυχόν ακαθαρσίες, δυσκολίες, άγχος ή παρατεταμένα προβλήματα.

Μετά το ντους:

Στο μυαλό μου, τα πάντα ντους δεν τελειώνουν μέχρι να βγείτε έξω από το μπάνιο και η ρουτίνα μετά το ντους είναι το πώς κλείνετε το τελετουργικό. Για μένα, περιλαμβάνει μια μάσκα προσώπου που ακολουθείται από ενυδάτωση από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ ένα ορός ανάπτυξης μαλλιών ενισχυμένο με ένα εξαντλημένο μασάζ τριχωτό της κεφαλής για να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Τα λιγότερο λαμπερά σημεία στη ρουτίνα μετά το ντους περιλαμβάνουν το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών μου, το σκασίματα των φρυδιών μου και τον καθαρισμό των αυτιών μου.

Και μόλις όλα αυτά λέγονται και γίνονται, το κεράσι στην κορυφή είναι χαλαρωτική στο μπουρνούζι σας αργότερα, απολαμβάνοντας την ειρήνη και την ήρεμη που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας.

Τα βασικά μου ντους:

Η διαδρομή

Οταν απεργές άγχους , δεν μπορούμε πάντα να τρέξουμε στο δάσος, να κλείσουμε ένα καταφύγιο ή ακόμα και να φτάσουμε σε μια τάξη γιόγκα. Αλλά πιο συχνά, τι εμείς κουτί Κάνετε να κάνετε ντους και να αφήσετε τις ανησυχίες μας στην πόρτα του μπάνιου για λίγο. Και όταν χαράζετε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για ένα ντους για όλα τα πάντα και επαναφέρετε για την επόμενη εβδομάδα, η ζωή και όλα όσα έρχεται με αυτό αισθάνεται πολύ πιο εύχρηστο.

Νοέμβριος 13ος ζωδιακός κύκλος