Γιατί όλοι πρέπει να αναγνωρίζουμε καλύτερα τη θλίψη μας, από έναν κλινικό ψυχολόγο

Όταν ακούμε τη λέξη «θρήνο», το μυαλό μας συνήθως πεθαίνει μέχρι θανάτου. Θλίβουμε την οικογένεια και τους φίλους που πέρασαν, ναι - αλλά τι γίνεται με όλα τα άλλα μικρά πράγματα στη ζωή που θρηνούμε και δεν συνεπάγονται κυριολεκτικό θάνατο;

γυναίκα καρκίνου ψιλοπαθείς άντρας

Να τι κλινικός ψυχολόγος  Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , είχε να πει για αυτό το συχνά παρεξηγημένο συναίσθημα, σε μια πρόσφατη συνομιλία με το mindbodygreen.

Τι κάνουμε λάθος για τη θλίψη

Σύμφωνα με τον Beurkens, μόνο να σκεφτόμαστε θλίψη στο πλαίσιο του θανάτου μας κρατά από το να θρηνήσουμε σωστά άλλες καταλήξεις ή μεταφορικούς «θάνατους» στη ζωή μας. Αυτός ο περιορισμένος ορισμός στη συνέχεια μας εμποδίζει να τιμήσουμε, να επεξεργαστούμε και να κινηθούμε μέσα από αυτές τις καταλήξεις.

«Η θλίψη είναι ένα αρκετά έντονο συναίσθημα που βιώνουμε με πολλούς τρόπους», εξηγεί ο Beurkens.

Όπως εξηγεί, μπορούμε να θρηνήσουμε κάθε είδους απώλεια, από την απώλεια μιας δουλειάς έως την απώλεια μιας σχέσης έως την απώλεια μιας προηγούμενης εκδοχής του εαυτού σας καθώς μεγαλώνετε στην επόμενη εξέλιξη ή κεφάλαιο της ζωής σας. Σημειώνει ότι τα συναισθήματα της νοσταλγίας θα μπορούσαν ακόμη και να πέσουν κάτω από την ομπρέλα της θλίψης.

Μπορείτε ακόμη και να θρηνήσετε για ένα μέλλον που δεν είχατε ποτέ, το οποίο μπορεί να ζήσετε πότε περνώντας από έναν χωρισμό , για παράδειγμα. Ξαφνικά, το μέλλον που φανταζόσασταν με αυτό το άτομο δεν θα συμβεί ποτέ, παρόλο που το σχεδιάζατε—και αυτή είναι μια απώλεια που σίγουρα θα προκαλέσει συναισθήματα θλίψης.

«Μπορούμε θλίψη αλλαγή — κάθε είδους αλλαγή. Οπότε νομίζω ότι οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται πολλά από αυτά στα οποία αποδίδουμε θλίψη στην πραγματικότητα χαρακτηρίζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως θλίψη », μας λέει ο Beurkens. «Δεν το σκέφτονται γιατί κανείς δεν πέθανε —αλλά πολλή θλίψη, πολλή μελαγχολία— πολλά από αυτά πηγάζουν από το πένθος με κάποιο τρόπο.»

Πώς να κάνετε χώρο για τη θλίψη στη ζωή σας—γιατί της αξίζει ο χώρος

Το πρώτο βήμα για να δουλέψετε με οποιοδήποτε από τα περισσότερα δύσκολα συναισθήματα το προσδιορίζει, φυσικά, εξαρχής.

Στην περίπτωση της θλίψης, εντοπίστε αυτό το συναίσθημα στο σώμα σας. Τι κάνει στην πραγματικότητα αφή σαν; (Σημείωση: Δεν σας ζητάμε να καταλάβετε τι ή γιατί θρηνείτε – απλώς νιώστε το συναίσθημα!)

Από εκεί, λέει ο Beurkens, να θυμάστε ότι τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν με τον καιρό. Μερικές φορές κλίνουμε μακριά από το πένθος γιατί νιώθουμε πολύ οδυνηρό να το αντιμετωπίσουμε, αλλά αυτό έχει ως αποτέλεσμα μόνο να καταπνίγουμε αυτά τα συναισθήματα, αναγκάζοντάς τα να συσσωρεύονται μέσα σας. Εμπιστευτείτε το από ασχολείστε με τα συναισθήματά σας τώρα , θα μπορέσετε καλύτερα να προχωρήσετε.

«Αυτό είναι ένα από τα πράγματα στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) με τα οποία εργαζόμαστε πραγματικά με τους ανθρώπους, είναι αυτή η κατανόηση ότι δεν είστε τα συναισθήματά σας», εξηγεί ο Beurkens, προσθέτοντας: «Τα συναισθήματά σας συμβαίνουν σε εσάς αυτή τη στιγμή, αλλά μην σε καθορίζεις — και αυτό που νιώθεις τώρα δεν είναι με τον ίδιο τρόπο που θα νιώθεις σε μία ώρα από τώρα ή σε μία εβδομάδα από τώρα».

Με αυτήν την κατανόηση, μπορούμε να απομακρυνθούμε από την υπερβολική ταύτιση με τα συναισθήματά μας. Γιατί αν σε απασχολεί πολύ η θλίψη, ή Αν ποτέ δεν τιμήσετε το γεγονός ότι θρηνείτε κάτι, μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργείτε, από το ψυχικό σας τοπίο έως τις συμπεριφορές σας, λέει ο Beurkens.

Για περισσότερες συμβουλές για το πώς να περιηγηθείτε στη θλίψη και τελικά να προχωρήσετε, ρίξτε μια ματιά στον πλήρη οδηγό μας για το πώς να αφήσετε το παρελθόν .

Το takeaway

Η θλίψη προορίζεται κυρίως για περιπτώσεις θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί στην πραγματικότητα να θρηνούμε διαφορετικά πράγματα όλη την ώρα, καθώς αλλάζουμε, μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε συνεχώς. Η νοσταλγία είναι πραγματική, και η θλίψη είναι επίσης - και όταν την τιμούμε ως τέτοια, δεν χρειάζεται να μας βαραίνει το παρελθόν και να μπορούμε κινούμαστε μέσα από τα συναισθήματά μας με περισσότερη χάρη και συμπόνια για τον εαυτό μας.

αριθμός αγγέλου 203