Γιατί οι εμπειρογνώμονες διατροφής και ψυχικής υγείας θέλουν να κάνετε πραγματικά το μεσημεριανό σας διάλειμμα

Να είστε ειλικρινείς: Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρατε ένα μακρύ, χαλαρό μεσημεριανό διάλειμμα; Εάν είστε σαν πολλοί από εμάς, έχει περάσει λίγο.

Σύμφωνα με ένα 2022 Έρευνα , Το 40% των ανθρώπων μόνο περιστασιακά, σπάνια, ή ποτέ δεν παίρνει διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Είναι μια κατάσταση που δεν είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Με όλο και περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι ή με ένα λιγότερο δομημένο πρόγραμμα (χάρη, πανδημία), το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να τείνει να πέσει από το δρόμο. Είναι ακριβώς έτσι εύκολος να φτυαράτε κάτι, ενώ απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γράφοντας αναφορές ή συμμετοχή σε μια κλήση ζουμ κάμερας.

Αλλά η κατανάλωση γεύματος μακριά από τις πιέσεις της εργασίας έχει κάποια εκπληκτικά οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία. Έχουμε έξι συναρπαστικούς λόγους για να κάνουμε χρόνο για ένα καθημερινό γεύμα μακριά από το γραφείο σας:

Η λήψη ενός μεσημεριανού διάλειμμα θα μπορούσε να βελτιώσει την πέψη σας

Αισθάνομαι φουσκωμένος ή περίεργος; Ένα μεσημεριανό γεύμα χαμηλότερου στρες μπορεί να είναι ένα κλειδί για την ομαλότερη, αποτελεσματικότερη πέψη. 'Οποιοδήποτε άγχος μπορεί να βλάψει την πέψη', εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Kim Kulp, RDN . (Ναι, τρώγοντας μπροστά από τον υπολογιστή σας μετράει ως άγχος .

'Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται όταν είμαστε ήρεμοι και είναι γνωστοί ως το σύστημα' Rest and Digest '. Αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση γαστρικών χυμών και πεπτικών ενζύμων, ώστε να μπορούν Βοήθεια με καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών ουσιών , 'Εξηγεί ο Kulp.' Αν δεν παίρνετε ένα χαλαρωτικό διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα, ίσως να μην αφομοιώσετε καλά το γεύμα σας, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι ή φούσκωμα. ' 

Έτσι, βγείτε από αυτές τις ανάγκες των πελατών και αφήστε το πεπτικό σας σύστημα να κάνει το πράγμα του, χωρίς να ασχολείται με το άγχος του εργαστηρίου. (Και αν χρειάζεστε λίγο επιπλέον βοήθεια ψύξης στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ένα ηρεμιστικό συμπλήρωμα με μεσημεριανό.)

Σεπ 16 ζώδιο

Θα μπορούσε να αποτρέψει την απογευματινή κόπωση

Η απογευματινή πτώση είναι ένα νόμιμο φαινόμενο - κιρκαδικός ρυθμός 1 Φυσικά σας επιβραδύνει γύρω από το μεσημέρι. Χορηγημένος, η λήψη ενός μεσημεριανού διάλειμμα δεν θα αλλάξει τον εσωτερικό σας κύκλο ύπνου-αφύπνισης, αλλά ο Kulp λέει ότι θα μπορούσε να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σταθερά στο δεύτερο μισό της ημέρας.

«Λαμβάνοντας χρόνο στη μέση μιας κουραστικής ημέρας για να φάει ένα χαλαρωτικό γεύμα μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου», λέει. 'Κατά τη διάρκεια της πέψης, το έντερο απελευθερώνει τους νευροδιαβιβαστές που μιλούν στον εγκέφαλο και μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Η κατοχή ενός πιο χαλαρωτικού γεύματος μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση πιο ευτυχισμένου και πιο ενεργητικού'.

Για διαρκή δόση απόγευμα ενωμένος , Ο Kulp συνιστά ένα γεύμα που συνδυάζει πλούσιοι σε ίνες υδατάνθρακες με πρωτεΐνη . Δοκιμάστε μια σαλάτα με κοτόπουλο, ένα σάντουιτς με κρέας και λαχανικά, ή ένα περιτύλιγμα φασολιών.

Προωθεί την παραγωγικότητα

Είναι ένα παράξενο αλλά αληθινό παράδοξο: Πάρτε χρόνο μακριά από τη δουλειά και είναι πιθανό να κάνετε περισσότερη δουλειά. Αλλά σύμφωνα με Επισκόπηση επιχειρήσεων του Χάρβαρντ , Οι υπάλληλοι της Βόρειας Αμερικής που λαμβάνουν καθημερινή διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα αναφέρουν υψηλότερη δέσμευση με το έργο τους, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης ικανοποίησης από την εργασία, της παραγωγικότητας και της πιθανότητας να συνιστούν το χώρο εργασίας τους σε άλλους.

μπορεί ζώδιο

'Μετά από περίπου 90 λεπτά παραγωγικότητας, η εστίασή μας τείνει να μειώνεται λίγο, οπότε είναι λογικό να κάνουμε ένα διάλειμμα και να δώσουμε στον εαυτό σας μια επαναφορά πριν έρθει η ώρα να ξεκινήσετε έναν νέο κύκλο παραγωγικής εργασίας', λέει ο Therapist Paige Rechter, LMHC . 'Η εκκαθάριση του μεσημέρι σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη δουλειά με μια νέα προοπτική.'

Μπορεί να σας κάνει έναν πιο προσεκτικό τρώγων

Δεν μπορείτε ακριβώς τρώω προσεκτικά Με τα μάτια σας κολλημένα σε μια οθόνη ή κάνοντας 65 στον αυτοκινητόδρομο μεταξύ των συναντήσεων εργασίας. Με τον ίδιο τον ορισμό του, η προσεκτική διατροφή απαιτεί επιβράδυνση και εστίαση στο φαγητό μπροστά σας. Ένα μεσημεριανό διάλειμμα είναι μια ευκαιρία για να αξιοποιήσετε αυτή τη αποσυνδεδεμένη, πιο ευχάριστη μορφή φαγητού. 

Ενώ η αποσπασματική διατροφή συνδέεται με Άγχος, υπερκατανάλωση και αύξηση βάρους 2 , η επίγνωση της διατροφής έχει συνδεθεί με μειωμένες διαταραγμένες συμπεριφορές διατροφής, καλύτερη ποιότητα διατροφής και ακόμη και απώλεια βάρους. (Και hey, τρώγοντας σε ένα πραγματικό τραπέζι σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να σκουπίσετε το κέτσαπ από το φορητό υπολογιστή σας.)

Ιούνιος είναι ποιο σημάδι

Είναι μια ευκαιρία για σωματική δραστηριότητα

Όλες οι δουλειές και όχι το παιχνίδι ... καλά, ξέρετε τα υπόλοιπα. Εξετάστε τη χρήση του χρόνου σας εκτός λειτουργίας για να απολαύσετε κάποια σωματική δραστηριότητα μετά το γεύμα σας. Θα προσθέσει στον καθημερινό σας στόχο κίνησης και σταθεροποιήστε το σάκχαρο του αίματός σας μετά το . Ερευνητικά δείχνει 3 Αυτό μόλις 15 λεπτά περπατήματος μετά από φαγητό βελτιωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Θα μπορούσε να μειώσει τα συνολικά επίπεδα άγχους σας

Φαίνεται ότι τα επίπεδα συλλογικής πίεσης μας συνεχίζουν να αυξάνονται υψηλότερα - και η παραμονή δεμένη για δουλειά όλη την ημέρα δεν βοηθά. Η παύση για το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα βήμα προς την κατεύθυνση ενός λιγότερο κακοποιημένου, ταραχώδους τρόπου ζωής.

'Η λήψη χρόνου από τη μέρα σας για ένα μεσημεριανό διάλειμμα είναι υπέροχο πρακτική αυτοεξυπηρέτησης Αυτό μπορεί να επεκταθεί σε άλλους τομείς της ζωής σας ', λέει ο Rechtman.' Εάν μπορείτε να ασκήσετε χρόνο για τον εαυτό σας στην εργασία, μπορεί να σας βρείτε πιο εύκολο να το κάνετε και στην προσωπική σας ζωή - ειδικά όταν βλέπετε πόσο σας βοηθά '.

Η διαδρομή

Προσφέροντας στον εαυτό σας μια επανάληψη μεσημεριανής ημέρας όχι μόνο καύση του φυσικού σας σώματος - ανανεώνει το μυαλό και το πνεύμα σας. Θα μπορούσε ακόμη και να σας κάνει πιο παραγωγικούς! Έτσι, θεωρήστε αυτό το σημάδι σας για να αποκλείσετε το ημερολόγιό σας και να απολαύσετε Ένα πλούσιο, ικανοποιητικό μεσημεριανό σήμερα.