Γιατί οι διακοπές μπορούν να αισθάνονται αγχωτικές + 5 συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε ενώ μακριά

Φανταστείτε αυτό: τοποθετώντας το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εκτός γραφείου και τοποθετήστε το τηλέφωνό σας μακριά, για πάντα. Ξυπνήστε πλήρως ξεκουραστείτε και με τον ήλιο, όχι επειδή πρέπει να κάνετε μια συνάντηση, αλλά επειδή θέλετε να χωρέσετε την πρωινή γιόγκα. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη για να δούμε ότι αυτοί οι σκοτεινοί κύκλοι έχουν ξεθωριάσει και προηγουμένως στραγγισμένο δέρμα απλά φαίνεται ανανεωμένο και χρυσό.

Δεν ακούγεται μόνο σαν διακοπές ονείρου; Και για πολλούς ανθρώπους που αγωνίζονται με την αποσύνδεση από την 'κανονική' ζωή τους, είναι ακριβώς αυτό: ένα όνειρο, αλλά όχι πραγματικότητα.

Δυστυχώς, και συχνά παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, οι διακοπές μπορεί να είναι εντελώς αγχωτικές: έχετε επιστρέψει ποτέ από διακοπές που αισθάνονται πιο εξαντλημένοι και άγχος από ό, τι όταν φύγατε; Ή αισθάνεστε ότι οι παράγοντες άγχους της 'πραγματικής ζωής' εμφανίζονται, ακόμα κι αν είστε μίλια μακριά;

Γιατί οι διακοπές μπορούν να αισθάνονται αγχωτικές:

Υπάρχουν πολλά Οφέλη για την υγεία από τη λήψη διακοπών . Βελτιώνει τη διάθεσή σας, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τον κίνδυνο για γνωστικά ζητήματα με την ηλικία, μειώνει την κορτιζόλη, μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα.

Τα ζητήματα προκύπτουν, ωστόσο, όταν έχουμε την ικανότητα να αποσπάσουμε από τις ευθύνες της καθημερινής μας ζωής.

'Σε έναν κόσμο όπου η τεχνολογία δημιούργησε τις προσδοκίες του« χρόνου άμεσης απόκρισης »και της« 24/7 διαθεσιμότητας », η έννοια του χρόνου διακοπής έχει αναλάβει αρνητικές συνθήκες για πάρα πολλούς ανθρώπους σήμερα», λέει  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Αλλά τα σώματά μας δεν συμβαδίζουν με αυτήν την παράξενη ευθυγραμμισμένη προοπτική - τα σώματα μας χρειάζονται εντελώς χρόνο μακριά, αλλιώς  η υγεία  Και οι ψυχικές επιπτώσεις μπορεί να είναι επιζήμιες για την ικανότητά μας να διαχειρίζουμε με επιτυχία οποιονδήποτε από τους διάφορους ρόλους μας. '

Λοιπόν, υπάρχουν τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την ανάκαμψη - το σώμα και το σώμα - έτσι επιστρέφετε να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι και έτοιμοι να πάτε.

Απλά θεωρήστε αυτές τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές και όχι έναν οδηγό σχεδιασμού.

'Θυμηθείτε, η ιδέα του καθενός για τις ιδανικές διακοπές μπορεί να ποικίλει, και αυτό είναι υπέροχο! Για μερικούς, το καλύτερο είδος διακοπών είναι ένα που η έξοδος από το κρεβάτι είναι το πιο έντονο πράγμα που θα κάνουν κάθε μέρα. Άλλοι αναζητούν δραστηριότητες για να αμφισβητήσουν τη φυσική τους αντοχή', λέει. 'Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ακόμη και μια λιγότερο από τις ιδανικές διακοπές θα σας δώσουν ακόμα ιστορίες για να ανακαλύψετε την επιστροφή σας - μην τονίζετε για τις« τέλειες διακοπές », απλά σιγουρευτείτε ότι παίρνετε ένα».

Συμβουλή 1: Μην υπερβείτε

Ίσως είστε ένας τύπος Α, ενώ το σπίτι-πάντα εθελοντικά περισσότερο στην εργασία, ανακατεύοντας τα παιδιά γύρω από ένα σφιχτό πρόγραμμα και προσαρμόζοντας σε προπονήσεις. Αντισταθείτε στην επιθυμία να το κάνετε αυτό ενώ βρίσκεστε σε διακοπές - είναι απλώς ένα πρόσθετο στοιχείο του άγχους και ίσως χάσετε τη χαρά του αυθορμητισμού.

'Μην προγραμματίζετε κάθε μέρα τόσο σφιχτά ώστε να χάσετε απροσδόκητες ή μη προγραμματισμένες ευκαιρίες', λέει ο Degges-White. 'Ακόμα κι αν είστε ο τύπος του ατόμου που πρέπει να ξέρει πότε και πού πρέπει να είστε ανά πάσα στιγμή και πώς θα φτάσετε εκεί, να αναπνεύσετε και να αφήσετε τα πράγματα να συμβούν χωρίς να προσπαθείτε να ελέγξετε'.

Ένας άλλος λόγος για να αποφευχθεί η υπερβολική σχεδίαση; Τα πράγματα πηγαίνουν στραβά και πρέπει να προσαρμόσετε στην πορεία.

'Όταν συμβεί αυτό, μην αφήσετε την αντίδρασή σας και την απάντησή σας να κάνουν τα πράγματα ακόμα χειρότερα', λέει. 'Απλά θυμηθείτε ότι μερικές φορές« συμβαίνει η ζωή »και το πεπατημένο μονοπάτι δεν οδηγεί πάντα στον προορισμό που είναι ο καλύτερος για εσάς και την οικογένειά σας, ακόμα κι αν οργανώσατε την περιοδεία ένα χρόνο μπροστά από το χρόνο!'

Δεν είστε στο κανονικό σας βιότοπο, όπου πιθανότατα έχετε καλύτερη ιδέα για το πώς τρέχουν τα πράγματα και πώς να τα διορθώσετε. Είστε σε ένα νέο περιβάλλον: αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα δεν έχετε τόσο μεγάλο έλεγχο, και αυτό είναι εντάξει.

Συμβουλή 2: Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις διακοπές ως χρόνο για να αποφύγουν την εργασία - Υπάρχουν πολλοί λόγοι που ίσως να μην είστε σε θέση να φτάσετε σε μια συνεδρία - αλλά δεδομένου ότι είστε αναγνώστης εδώ, πιθανότατα το κάνετε προτεραιότητα. Και ενώ είναι καλό για εσάς να εργαστείτε το σώμα σας στις διακοπές, βεβαιωθείτε ότι δίνετε το χρόνο αποκατάστασης του σώματός σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι διακοπές σας μοιάζουν με τον τύπο που περιλαμβάνει φυσικές προκλήσεις όπως αναρρίχηση, έντονες πεζοπορίες, ποδηλασία, σέρφινγκ ή σκι.

«Όταν ζητάμε από το σώμα μας να δουλέψει για εμάς μέσω της άσκησης ή οποιασδήποτε άλλης σωματικής δραστηριότητας, είμαστε προκλητικοί και εξαντλώντας τους μυς μας. Ο μόνος τρόπος που μπορούν να εκτελέσουν και πάλι είναι αν έχουν χρόνο για να ανακάμψουν. Σκεφτείτε το όπως ο εγκέφαλός σας και ο ύπνος.  Alex Silver-Fagan .

Συμβουλή 3: Το σωστό φαγητό μπορεί να βοηθήσει

Κατά τη γνώμη μου, η δοκιμή νέων τροφίμων και η επιδοκιμασία είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη των διακοπών. Αλλά προς το τέλος ενός ταξιδιού, αυτό μπορεί να με αφήσει  αίσθημα υποτονικής , φουσκωμένο, και απεγνωσμένα λαχανικά λαχανικά. Έτσι, έχω έρθει σε κάποιο συμβιβασμό με τον εαυτό μου: απολαύστε, αλλά ξέρω ότι μερικά φυτικά ή φυτικά γεύματα εδώ και εκεί θα με βοηθήσουν μακροπρόθεσμα.

'Η ανάκαμψη, στο σύνολό του, παραμελείται ακόμη και στον χώρο ευεξίας', λέει ο International Chef  Και Τσώρτσιλ . 'Τα τρόφιμα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ανάκαμψης. Όταν μιλάτε για τρόφιμα αποκατάστασης, τείνουμε να μιλάμε για μακροθρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος. Αλλά αυτό που πάντα λέω στους ανθρώπους είναι  Απλώς για να κολλήσετε σε κάποια συνήθεια  Έτσι δεν πετάτε το σώμα σας πάρα πολύ. '

Τα καλά νέα είναι επίσης είναι ευκολότερο και ευκολότερο να βρείτε επιλογές υγιεινής διατροφής. Το καλύτερο στοίχημά σας, λέει ο Τσόρτσιλ; Βρίσκοντας εστιατόρια που ειδικεύονται σε αγρόκτημα σε τραπέζι ή τοπική προμήθεια. Αυτό δεν είναι μόνο πιο βιώσιμο και καλύτερο για εσάς, αλλά θα μπορείτε να εξερευνήσετε την τοποθεσία σας μέσω των τροφίμων.

Συμβουλή 4: Εσείς * πραγματικά * πρέπει να αποσυνδεθείτε από την εργασία

Δεν πρόκειται να είμαι ο πρώτος ή τελευταίος που θα σας πω αυτό: πρέπει να φύγετε από την εργασία και την τεχνολογία. Είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο πρόκειται να αποκηρύξετε το κεφάλι σας και να ανακάμψετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.

Και, όμως, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να το κάνουμε αυτό. Στην κανονική καθημερινή ζωή, συχνά διαμαρτύρονται για την ερπυσμό ping των κειμένων, των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των ειδοποιήσεων κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Αλλά τότε όταν παίρνω πραγματικά χρόνο μακριά, ποτέ δεν αφήνω τον εαυτό μου να τους αγνοήσει. Συνεπώς, συνειδητοποιώ και αναγνωρίζω ότι δεν είμαι τέλειος. Δεδομένου αυτό, εδώ θα πω: Γνωρίζετε τη δουλειά σας καλύτερα από εμένα, οπότε αν πραγματικά δεν μπορείτε  δεν  Ελέγξτε το email, αυτή είναι η κλήση σας και όχι για μένα να κρίνω. Αλλά αν μπορείτε, θα πρέπει: τα οφέλη ξεπερνούν κατά πολύ τυχόν αντιληπτά σφάλματα.

Αύγουστος 18ο ζώδιο

'Αν θέλετε πραγματικά διακοπές, θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αφήσετε πίσω (κυριολεκτικά είναι καλύτερο, μεταφορικά, αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να διαχειριστείτε) οποιαδήποτε τεχνολογία που σας συνδέει με τους επαγγελματικούς σας ρόλους. 'Όσο μεγάλη προσπάθεια σας παίρνει να αντισταθείτε στην επιθυμία - ή στην εθιστική λαχτάρα - να παραλάβετε τη συσκευή σας και να ξεκινήσετε την κύλιση μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τα νέα θα είναι καλά αξίζει τον κόπο! Γνωστική παρακμή καθώς μεγαλώνουμε .

Συμβουλή 5: Χρησιμοποιήστε τις διδασκαλίες της προσοχής και του διαλογισμού

'Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε το  Χρόνος μακριά από τη δουλειά σας  ή τη ρουτίνα σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι αν χρειάζονται χρόνο για τη δική τους ευχαρίστηση - αλλά ο κόσμος δεν προορίζεται να πιέζει συνεχώς τις χαρές του ελεύθερου χρόνου », λέει.

Μετάφραση: Ζήστε τη στιγμή. 'Όταν οι σκέψεις για το τι έχετε αφήσει να ανατρέψετε ή τι θα αντιμετωπίσετε όταν επιστρέψετε, απλά αφήστε τους να περάσουν από το μυαλό σας, όπως τα σύννεφα στον ουρανό και αφήστε τους να πάνε', λέει ο Degges-White.